8712 ответов в этой теме

[Лион]

На ИГ с 1 декабря. Сбросил 4 кг. Да плюс на СМТ с середины ноября сбросил еще 2 кг. Итого 6 за полтора месяца. Сегодня впервые за годааа:

Индекс массы тела (ИМТ) 25.58 (нормальный вес)

 

Надо добить рост минус 100, т.е. сбросить еще 4 кг, а далее только контролировать вес и заниматься-заниматься-заниматься.

Хватит уже жир на себе катать)

[Slv]

DEN99 писал 05 Янв 2014 - 09:30:

Рывок гантели с пола 1 рукой (55 кг, макс вес гант в зале) - троил при весе 130 кг, сделал и вчера - легко.Подъем на бицепс гант (читинг) - делал с 34 кг на 3 при весе 127-130, вчера сделал 30 на 3. Жим лежа не делаю. Пока не приседаю. С фермером по 100 кг баллоном хожу в темпе с разворотом 60-70 м, чего раньше не мог сделать, выдыхался.Жим стоя - 85 кг, чисто. Раньше не делал. Провалов нет....Т.е.. так. чтобы 200 кг не потянуть или же 70 не пожать стоя...

Если уж с такими тренировками и силовыми ИГ легко переносится, то нам вообще грех жаловаться)))

[DEN99]

Slv писал 05 Янв 2014 - 13:17:

Если уж с такими тренировками и силовыми ИГ легко переносится, то нам вообще грех жаловаться)))

Честно,сам не ожидал, что пройдет нормально. Думал, голод будет мучить и прочее...Однако все обошлось.Вывод: надо пробовать. искать свое.

 

Кстати, очень много здравых мыслей, ссылок на личный опыт (что крайне важно) почерпнул в этой теме и в теме СМТ Майка Казакова. Прописные истины, казалось бы, однако крайне сложно их соблюдать

 

Ну и Алексу Минаеву спасибо за диспуты.

[Alexander_T]

а где там мегасиловые учитывая свои 130 кило веса?

[mako]

Они может и не мега, но зато видимы, в отличии от твоих, загадочный человек из зала где запрещена видеосьемка

[Лион]

Да не троль он, у него за 3 года только 107 сообщений)))))))))))))))))))))))))))

[mrmuscular]

cxzyaka писал 02 Янв 2014 - 07:31:

по методике перед утренней тренировкой рекомендуется есть BCAA и вместе с тем <50 ккал не выводит организм из состояния голода, так?

значит, если тренировка утром, то можно до и после съедать по 50г творога?

 

и плохо ли будет, если тренировка в 10 утра (без творога и бцца), а первый прием пищи - в два дня?

 

 

SerjVK писал 02 Янв 2014 - 14:53:

Зачем изобретать велосипед? Уже обсуждалось про 50 кал, у всех по разному, все индивидуально, зачем запускать на холостую жкт с 50г творога? На первой странице в первом посту все изложено, в тырнете полно масса информации по БЦАА. Принимайте 10г до тренировки, 10г после, и так каждые 2 часа до приема пищи, если будет такой перерыв до первого приема пищи.

Хлопцы линканите откуда взята инфа про менее 50 ккал...Пост 16 часовой х-ня терпеть ну не могу я без кавы да из ибрика да с капелькой молочка нежирного...

З.Ы.Ну и эта. хеппи всем нью хир!!!

[DEN99]

mrmuscular писал 06 Янв 2014 - 20:05:

Хлопцы линканите откуда взята инфа про менее 50 ккал...Пост 16 часовой х-ня терпеть ну не могу я без кавы да из ибрика да с капелькой молочка нежирного...

З.Ы.Ну и эта. хеппи всем нью хир!!!

Key points

 

* No calories are to be ingested during the fasted phase, though coffee, calorie free sweeteners, diet soda and sugar free gum are ok (even though they might contain trace amount of calories). A tiny splash of milk in your coffee won’t affect anything either (½-1 teaspoon of milk per cup at the most - use sparingly and sensibly if you drink a lot of coffee). Neither will sugar free gum in moderation (~20 g). http://www.leangains...ains-guide.html

Вероятно, позиция про 50 ккал у Мартина была ранее (об этом писал dr.stalingrad в начале темы)...Сейчас речь идет о чайной ложке молока максимум...

[DEN99]

cxzyaka писал 02 Янв 2014 - 07:31:

по методике перед утренней тренировкой рекомендуется есть BCAA и вместе с тем <50 ккал не выводит организм из состояния голода, так?

значит, если тренировка утром, то можно до и после съедать по 50г творога?

 

и плохо ли будет, если тренировка в 10 утра (без творога и бцца), а первый прием пищи - в два дня?

Важность в приеме БСАА (или же сыворотки, 30 грамм) вот поэтому * For fasted training, BCAA or an essential amino acid mixture is highly recommended. However, if this feels like too much micromanaging or simply questionable from an economic standpoint, you could also make due with some whey protein. The importance of protein intake prior to fasted training is outlined in this and this post.

В этих постах говорится, что прием БСАА стимулирует посттренировочный метаболизм и выработку белка p70S6K. который создает благоприятные условия для роста мышц. Поэтому, БСАА (10 грамм) или сыворотка (30 грамм) - ПРИНЦИПИАЛЬНО. Иные виды белка в ЭТОТ момент не работают.

 

http://www.leangains...metabolism.html

Сообщение изменено: DEN99 (07 января 2014 - 05:59)

[Alexander_T]

mako писал 06 Янв 2014 - 15:44:

Они может и не мега, но зато видимы, в отличии от твоих, загадочный человек из зала где запрещена видеосьемка

на самом деле я маленький.. фото прям в масштабе 1:1

Миниатюры

• 

[mako]

Человек на фото, скорее всего может иметь ТЕ результаты ) , если это ты - вопросов нет!

[SerjVK]

mako писал 07 Янв 2014 - 16:05:

Человек на фото, скорее всего может иметь ТЕ результаты ) , если это ты - вопросов нет!

Да, к тому человеку который на фото вопросов быть не может - результат на лицо, молодец!

зы. скромности не занимать, был бы я в такой форме, сразу бы на аву забабахал в лучшем виде и цвете! Зачет!

[Quake]

О! в зале разрешили съемку

может мы отжиманий +100 дождемся?

[mrmuscular]

Парни, кто-нить реально практиковал ЛГ для массонабора?

Очень макросы интересуют, а вот ответы типа: "практиковал, не моё" или "понравилось, но перешёл на 8-и разовое сбалансированное" не интересуют...

[Лион]

ЛГ еще по другому называется ИГ, т.е. Интервальное Голодание. Соответственно, предназначено в первую очередь для сброса веса, а процедура массонабора здесь подразумевает перепроизводство жира в мясо. Сей процесс называется рекомпозиция. Родоначальники ИГ говорят, что эта процедура длительная и можеть происходить в течение до 1 года по времени. Поэтому, ищите в поиске "рекомпозиция" и будет вам щасте)

[Valdis]

Zenth писал 08 Дек 2013 - 13:11:

Немного не соглашусь... gain в переводе с английского означает "приобрести, усилить". Выходит, что leangains это "приобретение стройности".

Жги Строй, жги-жир строй -мышци, это правильный перевод

[mrmuscular]

Лион писал 08 Янв 2014 - 01:32:

ЛГ еще по другому называется ИГ, т.е. Интервальное Голодание. Соответственно, предназначено в первую очередь для сброса веса, а процедура массонабора здесь подразумевает перепроизводство жира в мясо. Сей процесс называется рекомпозиция. Родоначальники ИГ говорят, что эта процедура длительная и можеть происходить в течение до 1 года по времени. Поэтому, ищите в поиске "рекомпозиция" и будет вам щасте)

"...Всему виною полузнания..." ©

ЛГ не равно ИГ,так, как и E-S-E и диета воина тоже IF и иже с ними.

Лион я не выкабениваюсь (нет настроя), но я же попросил в посте х-ю не писать...Меня практики интересуют с форума или серьезные теоретики, а не писаки (хотя вожможно вы и хотели помочь).

[Slv]

mrmuscular писал 07 Янв 2014 - 23:46:

Парни, кто-нить реально практиковал ЛГ для массонабора?

Очень макросы интересуют, а вот ответы типа: "практиковал, не моё" или "понравилось, но перешёл на 8-и разовое сбалансированное" не интересуют...

Сейчас практикую набор на ИГ. Удачно получается, хотя в последние 10 дней сорвался конкретно (чертовы праздники ). Сейчас вес уже 95 кг. При этом выгляжу значительно суше при том же весе когда скидывал вес. Еще 1-2 месяца посижу на наборе и по новой сбрасывать.

[cxzyaka]

Slv писал 08 Янв 2014 - 07:32:

Сейчас практикую набор на ИГ. Удачно получается, хотя в последние 10 дней сорвался конкретно (чертовы праздники ). Сейчас вес уже 95 кг. При этом выгляжу значительно суше при том же весе когда скидывал вес. Еще 1-2 месяца посижу на наборе и по новой сбрасывать.

сколько набрал и за какой период?

на сколько увеличен калораж в дни тренировки и отдыха?

[Slv]

cxzyaka писал 08 Янв 2014 - 14:38:

сколько набрал и за какой период?

на сколько увеличен калораж в дни тренировки и отдыха?

Примерно за полгода (с июля-августа по нынешнее время) с 88 по 95 кг. В дни отдыха старался питаться на уровне поддержки+200 Ккал, а в дни трени +500 Ккал. Соответсвенно в дни трени преимущество углям, в дни отдыха белкам. С калькулятором не сидел, а старался есть примерно одно и то же.

[mrmuscular]

Slv писал 08 Янв 2014 - 14:59:

Примерно за полгода (с июля-августа по нынешнее время) с 88 по 95 кг. В дни отдыха старался питаться на уровне поддержки+200 Ккал, а в дни трени +500 Ккал. Соответсвенно в дни трени преимущество углям, в дни отдыха белкам. С калькулятором не сидел, а старался есть примерно одно и то же.

 

Какую методику использовал в тренинге? Выполнял ли доп."кондишн"(ОФП) в рест дни? Сколько силовых в неделю и в каждую ли из них рефид?

Вообщем я правильно понял идею, что при наборе/рекомпозишине теже макросы, что и при сушке:

1.Пост 16 из 24.

2.Рефид в день тренинга...

3.Порядка 50%; каллорийности суточного рациона за счет белков.

4."Большая" еда первой в рест-дей и пост-тренинговая в воркаут-день.

Просто накидываем к TDEE 20-10% и профит?  

Сообщение изменено: mrmuscular (08 января 2014 - 07:51)

[Slv]

mrmuscular писал 08 Янв 2014 - 16:47:

Какую методику использовал в тренинге? Выполнял ли доп."кондишн"(ОФП) в рест дни? Сколько силовых в неделю и в каждую ли из них рефид?

Вообщем я правильно понял идею, что при наборе/рекомпозишине теже макросы, что и при сушке:

1.Пост 16 из 24.

2.Рефид в день тренинга...

3.Порядка 50%; каллорийности суточного рациона за счет белков.

4."Большая" еда первой в рест-дей и пост-тренинговая в воркаут-день.

Просто накидываем к TDEE 20-10% и профит?  

 

Тренируюсь уже достаточно давно по системе Джаггернаут (за помощь спасибо Сергею ОлдБою). В дни отдыха кручу велотренажер дома по 5-10 км, но стараюсь не делать этого перед тренировкой ног, потом тяжело идет присед.

 

Если по пунктам:

 

1) да, но могло быть и 14-15-16-17 часов поста.

 

2) Рефид старался делать в дни тренировок. Но скажу честно спустя 2 месяца после начала набора начал позволять себе джанк. Поэтому набор жира и талии произошел больше чем я ожидал, но тут я сам виноват. талия, бицепс и вес если смотреть по цифрам начало ЛГ сушка /после ЛГ сушка/после ЛГ набор  изменялась вот так:

талия 98/87/90; бицепс 38/37/40; вес 95/88/95. Причем вес тела в самом начале сушки был 102 кг.

 

3) На наборе решил сократить потребление белков и увеличить углеводов. По цифрам точно не скажу но около 30-40% в зависимости от дня по белку.

 

4) Самый большой прием пищи у меня всегда был вечером. Вне зависимости от дня. До 6 часов вечера из углей я сьедал 50 г гречки, все остальное белок.

По ТДЕЕ старался делать небольшую прибавку, но в основном за счет углеводов.

 

Вообщем вывод таков: набирать получается, но необходимо себя придерживать, увеличение обьема пищи увеличивает аппетит, и кажется что сьеденный джанк на наборе не скажется, на деле это не совсем так)))

[mrmuscular]

Блина, всегда б было так: задал вопрос-получил бесплатно развернутый ответ ...Утопия сцуко

Спасибо, сударь.

[cxzyaka]

Slv писал 08 Янв 2014 - 14:59:

Примерно за полгода (с июля-августа по нынешнее время) с 88 по 95 кг. В дни отдыха старался питаться на уровне поддержки+200 Ккал, а в дни трени +500 Ккал. Соответсвенно в дни трени преимущество углям, в дни отдыха белкам. С калькулятором не сидел, а старался есть примерно одно и то же.

а каков был уровень поддержки?

спасибо за развернутые ответы

а еще, ты - эндоморф? раз прибавка калорий такая незначительная, а вес - за 90

[Slv]

cxzyaka писал 08 Янв 2014 - 19:36:

а каков был уровень поддержки?
спасибо за развернутые ответы


а еще, ты - эндоморф? раз прибавка калорий такая незначительная, а вес - за 90

Расчет поддержки это 30-35 Ккал/кг. Я брал 30-32 Ккал/кг поскольку быстро набираю вес. Получаю в среднем 2600-2800 Ккал +200-500 Ккал для 88 кг.

Лишний вес, да и вообще вес прибавляю очень быстро. Плюс с увеличением потребления углеводов залило водой.

В типы телосложения я особо не верю. Я скорее эктоморф-эндоморф. Длинные конечности, тонкие кости, при этом жир откладывается в основном вокруг живота, причем не внутренний жир, а исключительно внешний.

[Mishaa]

Slv

а можно поподробнее про систему тренировок " по системе Джаггернаут"

[Slv]

Mishaa писал 09 Янв 2014 - 11:11:

Slv
а можно поподробнее про систему тренировок " по системе Джаггернаут"

http://forum.steelfa...5

[Руст]

Slv, А как ты определяешь, что внутренний жир у тебя почти не откладывается? ( спрашиваю серьёзно, без подколов))))

[Slv]

Руст писал 09 Янв 2014 - 18:51:

Slv, А как ты определяешь, что внутренний жир у тебя почти не откладывается? ( спрашиваю серьёзно, без подколов))))

Подкожный жир четко можно прощупать, т.к. он откладывается под кожей перед мышцами пресса, т.е. можно сделать защип. Висцеральный жир откладывается непосредственно в брюшной полости вокруг внутренних органов. Т.е. защипнуть мы его не можем, но значительные скопления висцерального жира как бы выпячивают брюшную стенку. Так вот у меня такого нет. Под подкожным жиром пресс не выпячивается в вертикальном положении.

[mrmuscular]

Slv,Употребляешь ли ферменты, что бы облегчить работу ЖКТ?