103732 ответов в этой теме

[Jonh_Galt]

Щас вам ссылки дадут, где на форуме нужная инфа. Только про становую не пишите здесь больше) Один из демонов обязательно явится по вашу душу. Уж и не знаю, какой хуже))

Понял о чем речь)

[puffi88]

Пожалей новичка, он же не знал)

Человек должен сначала понять цель ББ и ПЛ . Потом выбрать одно и дистанцироваться от другого . Ну или просто ходить для себя ( это когда не растет , но жена говорит , что качок )

[Олег К]

Олег, я несколько подустал от этого спора. Я не буду сейчас закапыватся в литературу, искать ссылки. Что нужно подтвердить? Что есть люди с более объемной мускулатурой, чем у вас или у меня, но меньшими силовыми? Это такая редкость, вы с таким никогда не сталкивались? Сошлетесь на повально плохую рычажность у ББ? Масса лифтеров значительно увеличив силовые, не меняет мм. Это тоже нужно доказывать? Никогда не встречались?

Система взглядов Пача проверена на нем. Результаты есть?

Практика в 300 страниц не подвергается анализу. Я занимаюсь систематическим тренингом и накоплением статистики чуть более 3 лет. Это, на вскидку, задокументированные данные на 70-80 чел. И я считаю, что ни объем выборки ни продолжительность наблюдения совершенно не достаточны для формирования законченной системы и выдачи ее в люди. А вы мне про 300 страниц в теме.

По сути, у меня нет цели вам что-то доказать. В том же ПЛ успешно сосуществуют очень разные тренировочные системы. Я в общем-то за то, чтобы в споре стараться понять собеседника, а не подловить и смешать с говном. Я, например, на этом форуме много чего для себя почерпнул и от вас, и от Пача, Апостола, Домуса и т.д. Это было полезно, но вряд ли у меня бы это получилось, если бы я считал свою точку зрения единственно верной.

Анатолий, я тоже захожу на этот форум далеко не с целью кого-то подосрать, подловить или протроллить. Но и мимо откровенной чушы (особенно в этой, святой ветке) спокойно пройти не могу. Мне вообще, кажется немного странным, что иной раз приходится спорить с профессиональными тренерами силовой подготовки, по вопросам, которые давно разобраны, доказаны и записаны во всех учебниках профильных учебных заведений. Любая силовая тренировка приводит к мышечной гипертрофии, если в конечном итоге по окончанию отчётного периода  мы получаем рост физических качеств- силы и специфической силовой выносливости (вижу, что коллега Ронинрей тоже заглянул на огонёк))) Таким образом можно просто отождествить эти 2 понятия- силовую тренировку на мышечную гипертрофию и тренировку на развитие специфических качеств (силы и силовой выносливости). Более, того, я не отрицаю право на жизнь абсолютно разных тренировочных систем, если в результате получается рост этих самых фк и гипертрофии.

Неужели, всё вышеозвученное делает меня каким- то упёртым сектантом или схоластом? Я говорю ровно о том, что нельзя подменять реальный тренинг, реальное управление нагрузкой шаманством и "кручу-верчу-запутать хочу", как это делают коллеги Пачварык и Пуффик.

Сообщение изменено: Олег К (05 июня 2017 - 02:00)

[sano]

Jonh_Galthttp://forum.steelfa...showtopic=43023

[Anatolii]

Понял о чем речь)

Здесь почитайте для начала http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Олег К]

Удовольствие и польза для здоровья далеко не всегда совпадают. Что до вашего печального примера, ну вы же понимаете, что можно привести контрпримеры.

Трудно привести контр-примеры, когда вы знаете, как врач, что курение- практически единственная причина для развития ХОБЛ.

[Jonh_Galt]

Человек должен сначала понять цель ББ и ПЛ . Потом выбрать одно и дистанцироваться от другого . Ну или просто ходить для себя ( это когда не растет , но жена говорит , что качок )

Хорошо, массонабор как то совместим с уменьшением жировой прослойки?

[Jonh_Galt]

Спасибо!

 

Jonh_Galthttp://forum.steelfa...showtopic=43023

[Anatolii]

Анатолий, я тоже захожу на этот форум далеко не с целью кого-то подосрать, подловить или протроллить. Но и мимо откровенной чушы (особенно в этой, святой ветке) спокойно пройти не могу. Мне вообще, кажется немного странным, что иной раз приходится спорить с профессиональными тренерами силовой подготовки, по вопросам, которые давно разобраны, доказаны и записаны во всех учебниках профильных учебных заведений. Любая силовая тренировка приводит к мышечной гипертрофии, если в конечном итоге по окончанию отчётного периода  мы получаем рост физических качеств- силы и специфической силовой выносливости (вижу, что коллега Ронинрей тоже заглянул на огонёк))) Таким образом можно просто отождествить эти 2 понятия- силовую тренировку на мышечную гипертрофию и тренировку на развитие специфических качеств (силы и силовой выносливости). Более, того, я не отрицаю право на жизнь абсолютно разных тренировочных систем, если в результате получается рост этих самых фк и гипертрофии.

Не уже, всё вышеозвученное делает меня каким- то упёртым сектантом или схоластом? Я говорю ровно о том, что нельзя подменять реальный тренинг, реальное управление нагрузкой шаманством и "кручу-верчу-запутать хочу", как это делают коллеги Пачварык и Пуффик.

У меня такое чувство что мы говорим просто о разных вещах. Потому что выше написанное не вызывает у меня никаких сомнений. И это я не оспаривал. Ну, ок принял, понял. Сил на докопаться до корня раздора нет, ремонт у нас в клубе) Я пока в режиме пофлудить под сигаретку)

[Железякин]

Всем привет. По состоянию здоровья почти год не занимался, до паузы весил 80кг, жира особо не было. Сейчас потихому восстанавливаюсь и от преидущих результатов нет и следа, если раньше делал становую со 160, сейчас еле еле 60 тяну, так и в жиме и приседах да и в остальных так же. Понятное дело не занимался и физухи вообще не было. Проблемка в другом, в эту паузу был трудовой пик на работе, сидячая работа плюс питание и привет увеличенный низ живота. Уже месяц сижу на строгом питании и кардио, но мне кажется делаю что то не так. Изложу что кушаю и программу, может подскажите еще чего, за что буду благодарен

Про питание, слежу за тем, чтобы калорий было меньше суточных. 

В день трени 30 минутная кардио тренировка - 25-30 бег и 5-10 минут скакалка без отдыха

 

Вопрос про питание больше - есть ли смысл пить протеин для набора или лучше сбагрить живот и только потом на массу? Есть ли какое то среднее между набором мышечной массы (следя за БЖУ) и скидыванием жира?

 

Вопрос если нубский, извините, начитался всякой херни, вопросов еще больше стало

Начните с темы Азы.  крайние посты как раз про питание.  

[Anatolii]

Трудно привести контр-примеры, когда вы знаете, как врач, что курение- практически единственная причина для развития ХОБЛ.

У меня высшее медицинское, но я не практикующий врач, тем не менее - курение не единственная причина, а наиболее вероятная. Ну и вы же не думаете всерьез, что я не понимаю вред курения)  Но мы все делаем массу вредных вещей что хуже, что лучше - сложно судить.

[Anatolii]

Хорошо, массонабор как то совместим с уменьшением жировой прослойки?

Это сложно, я бы делал по очереди. 

[Виктор С]

Приветствую. Добро пожаловать. Рады видеть.

Сейчас потихому восстанавливаюсь и от преидущих результатов нет и следа, если раньше делал становую со 160, сейчас еле еле 60 тяну, так и в жиме и приседах да и в остальных так же.

Возвращать результаты легче, чем добиваться новых. Не грусти.

Про питание, слежу за тем, чтобы калорий было меньше суточных. 

В день трени 30 минутная кардио тренировка - 25-30 бег и 5-10 минут скакалка без отдыха

 

Вопрос про питание больше - есть ли смысл пить протеин для набора или лучше сбагрить живот и только потом на массу? Есть ли какое то среднее между набором мышечной массы (следя за БЖУ) и скидыванием жира?

Про питание в Азах четко, но тезисно, а здесь подробно, но надо изучать: http://forum.steelfa...entry1057577985

Кардио только после тренировки или в отдельный день. Велосипед полезнее прыгалок. Хотя если нет проблем с коленями и спиной, то можно и кенгурятничать.)

Протеин поможет как перекус, но живот не уберет.

А сочная курочка под соусом бешамель проскочит в ЖКТ радостнее и дешевле.

[puffi88]

Хорошо, массонабор как то совместим с уменьшением жировой прослойки?

Или набор или сброс жира . Летом бы я лично не набирал .

[sano]

Хорошо, массонабор как то совместим с уменьшением жировой прослойки?

будешь заниматься не бросишь изменишься в любом случае, а какие мышцы и сколько жира у тебя будет в будущем зависит от многих факторов

[Jonh_Galt]

Всем спасибо за ответы, пошел "курить" буквы

[renepjd]

Я вижу,что ты пишешь ради троллинга.

Сергей, твоя догадка была верна
Он - экстрасенс

[Letxhik91]

Народ, что скажите по поводу отжиманий на брусьях с акцентом на грудные?

Делаю с отягощением, но не уверен что попадаю именно в грудные, может есть какие секреты?

[AnatolyR]

Делаю с отягощением, но не уверен что попадаю именно в грудные, может есть какие секреты?

Вес спереди.
Наклон вперёд во время исполнения.
Может попробовать двигать от локтей, чтобы минимизировать участие трицепса, но не заморачивайтесь

[OldBoy]

я не то что внятно,я уш даже РАЗЖЕВАЛ всё и построил в последовательность действий. Но когда вы хотите видеть чёрное,то никогда не увидите белое в белом))))

Что ты там разжевал?

Все твои рекомендации

-тренируем мыщцу суперсекретной техникой до КРЕПАТУРЫ

-даем ей отдых +1-2 дня

Покажите мне новичка, который на основании этого сможет составить себе программу, особенно с учетом перехлестов и т.д.

 

Jonh_Galt,

Хороший никнейм.

[Letxhik91]

Вес спереди.
Наклон вперёд во время исполнения.
Может попробовать двигать от локтей, чтобы минимизировать участие трицепса, но не заморачивайтесь

Пытаюсь наклонится вперед, поэтому вес ногами не держу и из-за этого почему-то раскачиваюсь
Руки до конца не выпрямляю, чтобы трицепс не включать

[Виктор С]

покажите мне новичка, который на основании этого сможет составить себе программу, особенно с учетом перехлестов и т.д.

Новичок не должен составлять себе программы, потому что не умеет. 

[renepjd]

Народ, что скажите по поводу отжиманий на брусьях с акцентом на грудные?
Делаю с отягощением, но не уверен что попадаю именно в грудные, может есть какие секреты?

супер!
В грудные невозможно не попасть
Упро то многосуставное

[Letxhik91]

супер!
В грудные невозможно не попасть
Упро то многосуставное

Почему-то плохинько чувствую, сначала и без отягощения пробовал, может надо наоборот побольше взять?

[renepjd]

Или набор или сброс жира . Летом бы я лично не набирал .

почему?

[renepjd]

Пытаюсь наклонится вперед, поэтому вес ногами не держу и из-за этого почему-то раскачиваюсь
Руки до конца не выпрямляю, чтобы трицепс не включать

а трицепс чем вам не угодил?

[AnatolyR]

Пытаюсь наклонится вперед, поэтому вес ногами не держу и из-за этого почему-то раскачиваюсь
Руки до конца не выпрямляю, чтобы трицепс не включать

попробуйте отработать технику без веса.
Выпрямлять руки или не выпрямлять дело вкуса, работа трицепса минимизируется другими методами

Можно попробовать вешать груз за шею, допустим цепи, но мне лично это кажется неудобным

Сообщение изменено: AnatolyR (05 июня 2017 - 03:42)

[Letxhik91]

а трицепс чем вам не угодил?

Трицепс мне угодил, на него тоже отжимаюсь, но хочется попробовать на грудные, там ведь вроде низ работает, хочу в него попасть)

[Letxhik91]

попробуйте отработать технику без веса.
Выпрямлять руки или не выпрямлять дело вкуса, работа трицепса минимизируется другими методами

Можно попробовать вешать груз за шею, допустим цепи, но мне лично это кажется неудобным

Пробовал без веса, 15 повторений, мог и больше, вообще не почувствовал, поэтому 5 кг повесил

[Олег К]

Мне кажется, вопрос должен ставиться немного в другой плоскости- как правильно отжиматься на брусьях, чтобы случайно не оторвать себе чего нибудь.

Цель базового упражнения- жахнуть по нескольким группам сразу, а не превращать его в изоляцию чего-то одного (во-первых, все-равно не получится, во-вторых усиленные варианты зачастую более травмоопасны, в-третьих, вопрос с прогрессией- чуть смазал технику, активнее включился синергист и так по кругу).

Если цель стоит загрузить грудь с использованием обязательно брусьев- просто отжимаешься в нейтральной технике, а если мало- догружаешь грудными сведениями в тренажере.