25958 ответов в этой теме

[rihad]

Помнится, ты делал 12 подходов по 10 отжиманий на брусьях с отдыхом в 1 минуту. То есть, 6 х10 ты сделаешь за 7 минут максимум. Не особо напрягаясь. Или ты уже не способен это повторить?

Во дворе брусья более узкие были. Не, сейчас я буду идти по этой системе.

[aid]

И интересно имеет ли смысл иногда делать тестовые проходки. Для проверки сколько раз смогу во-первых, для контрастности разных стимулов во-вторых.

 

Как раз хотел тебе написать, что стоило в начале сделать проходку. Чтобы проверить, прибавится ли у тебя вообще результат в подтягиваниях от такого способа тренировки.

[rihad]

aid, подтяги 16 раз брусья 32. Не сразу до проги, но когда тренился такие были. Кстати одна из причин не делать проходку рано это чтобы преждевременно не обескуражиться ) В конце-концов если с постепенным уплотнением дойду до интервала 3 сек (включая время на сам повтор), то очевидно выросли. А если собьюсь раньше, то тогда и проверю.

[aid]

В конце-концов если с постепенным уплотнением дойду до интервала 3 сек (включая время на сам повтор), то очевидно выросли.

 

Тут разный характер работы. Синглы и непрерывное висение. Поэтому не факт.

[rihad]

aid, помоему очевидно что если 30 с 3 секундами сделать (и то не факт что предельно), то как минимум 25 полных непрерывных в кармане. А это уже лучший результат.

[aid]

aid, помоему очевидно что если 30 с 3 секундами сделать (и то не факт что предельно), то как минимум 25 полных непрерывных в кармане. А это уже лучший результат.

Т.е. даже проверять не станешь?

[rihad]

aid, хочется но не хочу Может сделаю так: раз в неделю делать 10 подтягов и 20 брусьев. По ощущениям пойму что там и как. Это будет как легкая треня, отдых от ЖИВОТа (Жировой И Высокоинтенсивный Объемный Тренинг). Но не сейчас, позже. Пусть немного поделаю, там видно будет делать или нет.

[aid]

aid, хочется но не хочу Может сделаю так: раз в неделю делать 10 подтягов и 20 брусьев. По ощущениям пойму что там и как. Это будет как легкая треня, отдых от ЖИВОТа (Жировой И Высокоинтенсивный Объемный Тренинг). Но не сейчас, позже. Пусть немного поделаю, там видно будет делать или нет.

Ну я имел в виду - в конце всей этой программы. Когда дойдешь до предела.

[rihad]

aid, она же автоматически доходит до такого отдыха чтобы превратить работу в полноценный сет Если раньше собьюсь - да, попробую, отдохнув 2-3 дня.

[aid]

aid, она же автоматически доходит до такого отдыха чтобы превратить работу в полноценный сет Если раньше собьюсь - да, попробую, отдохнув 2-3 дня.

Ну как автоматически? Сейчас ты слазишь с перекладины. А потом прекратишь?

[rihad]

aid, тут такой момент что общее время виса на перекладине тоже неизменно, сокращается плотность постепенно. Хват это кстати последнее что меня волнует в 30 подтягах, я о нем и не думаю, поднимаюшие мышцы раньше устают.

[aid]

aid, тут такой момент что общее время виса на перекладине тоже неизменно, сокращается плотность постепенно. Хват это кстати последнее что меня волнует в 30 подтягах, я о нем и не думаю, поднимаюшие мышцы раньше устают.

Дело не только в хвате, а в условиях восстановления мышц в висе и не в висе. Если ты тренируешься синглами, не будет переноса результата на выполнение в висе, полагаю. 

[rihad]

aid, интервал же сокращается постепенно, делая синглы все более частыми. Идея в том, что на каком-то этапе это будет неотличимо от постоянного виса с точки зрения адаптации.

[rihad]

Поделал, сегодня без рекомпоз-ходьбы, завтра скорей всего возобновлю:
 
Подтягивания 30 за 4:47
Брусья 60 за 9:34

 Вес 67.4. Интервал между началами повторов: 9.56 сек.

 

Все как бы уплотняется по чуть-чуть постепенно, мяса все больше, по крайней мере если по исследованиям 30ПМ достаточны для омяснения, то у меня в подтягах 16ПМ, так что вполне Ну а брусья если полные тоже наверное не больше 30 сделал бы. Начинаю стоя на полу и в таком положении локти выше плечей.

[rihad]

Подтягивания под конец вот прям как полноценный сет Руки забиваются, утомляж накатывает. Если все равно будет получаться сокращать значит все правильно.

[aid]

Поделал, сегодня без рекомпоз-ходьбы, завтра скорей всего возобновлю:
 
Подтягивания 30 за 4:47
Брусья 60 за 9:34

 Вес 67.4. Интервал между началами повторов: 9.56 сек.

 

Все как бы уплотняется по чуть-чуть постепенно, мяса все больше, по крайней мере если по исследованиям 30ПМ достаточны для омяснения, то у меня в подтягах 16ПМ, так что вполне

Но не 16 ПМ по 1 повторению супербабо?

[rihad]

aid, не, 16ПМ супербабо это 16 синглов с отдыхом 8 сек. А у меня 30 синглов. Мужско-лайт. Собственно с этой мыслью и настраивался темп. Чтобы не было легко и не было сверхпредельно.

[rihad]

Постболи в ширах опять подчеркнул сегодня. Похоже что намечается неуемный ежедневный микроскопический рост.

[rihad]

Кстати, если помножить 8 сек отдых на 29 повторов то это 232 секунды, или немногим менее 4 минут. Другими словами то что я сейчас делаю можно сравнить с сетом 15 раз, отдыхом 4 минуты, и еще одним сетом на 15 раз. При максе 16ПМ это не так и легко. Так что ежедневное сокращение отдыха сейчас как результат лайт.

[rihad]

Появилась уважительная отмазка не делать регулярные тестовые проходки Тогда не понять что сработало - макс-стим, редкий отказной Менцер, или они вместе.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 23:23
Подтягивания 30 за 4:46
Брусья 60 за 9:32

Нормально, вес 67.4кг. Возобновил наконец рекомпоз-ходьбу. Сеты подтягов становятся все ближе и к ближе к 30 повторному сету по ощущениям. Техника не то чтобы прямо портится, она все так же подбородочна и без касания ни стены ни подушки. Но тенденция тела из вертикального перейти к наклонному имеется под конец. Руки забиваются тоже. Хотелось бы конечно чтобы восстановление и адаптация догнали, чтобы тяжесть не увеличивалась. Но это не основная цель. Даже тяжело выполненные 30ПМ это все равно 30ПМ. А тяжесть говорит об эффективности сета. Вот щас ширы чувствуются. Просто чтобы тяжесть чуть помедленней росла) По брусьям пока нет никаких замечаний - все так же как было когда начал, несложно.

[swistl]

По брусьям пока нет никаких замечаний - все так же как было когда начал, несложно.

Просто у тебя высочайший уровень тренированности, ты просто не устаешь!

Сообщение изменено: swistl (12 мая 2022 - 10:38)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 23:23
Подтягивания 30 за 4:45
Брусья 60 за 9:30

Нормально, вес 68.1кг. Интервал между началами повторов - 9.5 сек. Начинаю подтяг так - повисну на полсекунды и делаю.Под конец сета легкая тенденция к раскачу начинается. Пока все идет.

[rihad]

Этот чувак гений. На примере очень понятных интерактивных иллюстраций объясняет чайникам как что-то работает.

Как работают механические часы:
https://ciechanow.sk...chanical-watch/

Как работает GPS:
https://ciechanow.ski/gps/

[ehdima]

Этот чувак гений. На примере очень понятных интерактивных иллюстраций объясняет чайникам как что-то работает.

Как работают механические часы:
https://ciechanow.sk...chanical-watch/

Как работает GPS:
https://ciechanow.ski/gps/

Посмотрел про ДВС, -круто. 

[rihad]

После механизма часов ДВС и все остальное кажется таким простым и обыкновенным

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 23:23
Подтягивания 30 за 4:44
Брусья 60 за 9:28

Нормально, вес 68.0кг. Сегодня интервал между началами повторов 9.46 сек. Учитывая полсекунды виса и время на повтор, отдыха между повторами теперь менее 8 сек. В брусьях чуть быстрей, наверное 8 сек. отдыха. Под конец сета подтягов уже тяжело. Не нужны никакие тестовый проходки - здесь каждый день пожизненно новая тестовая проходка на 30 подтягов с чуть лучшим результатом. Отдыха все меньше и меньше. И все становится мясней и лучше каждый день по чуть-чуть - и ширы, и руки, и хват, и косвенно пресс, и шея. Придет день когда руки опускать для отдыха уже не буду успевать, буду всегда держать наверху. Высота такая что полностью обхватываю перекладину только стоя на цыпочках. А когда-то даже опускаться на пол не буду успевать, придется висеть между сигналами. Весь рост нагрузки авторегулируется длиной интервала и это замечательно. Иде я в том чтобы всегда было как сейчас - мужско-лайт, чтобы микроскопическое восстановление всегда успевало за увеличением нагрузки.

[aid]

здесь каждый день пожизненно новая тестовая проходка на 30 подтягов с чуть лучшим результатом

 

Это почти все равно, что любую тренировку проходкой объявить?

[rihad]

aid, нет, только новую и достаточно непростую под конец. Пока подтяги больше отвечают этому чем брусья, несмотря на равный интервал, но думаю это только пока. У двух упров разный порог.

[rihad]

Изучаю рынок пианин попоподороже, чтобы звучали норм. Выбор пал на эти, в скобках цена в USD имеющихся у нас:

 

Korg B1 (+стойка и 3 педали $706)

Korg B2SP (+стойка и 3 педали $795)

Видео обзор:

Spoiler

 

Alesis Recital Pro (+стойка и 1 педаль $589)

Видео обзор:

Spoiler

 

Thomann DP-26 (+стойка+педаль+наушники $618)