15881 ответов в этой теме

[Сергеев]

Пока швунги есть в косвенном виде: по 2 на каждый подход наклонов, я же выкладывал видео #6422

 

 

По программе СОТ ( #2672 ) швунги регулярно 2 раза в неделю.

Quartus, забыл тебе сразу написать замечание по швунгу: в исходном положении перед началом швунга штанга должна жестко лежать или на горбу или на ключицах с подворотом локтей. И тогда швунг будет мощней потому что передаточное звено от ног - жесткое. У тебя штанга находилась на удержании в руках -гибкая передаточная цепь и не получится сильного выталкивания ногами. А ноги как известно сильней чем руки. Сперва должны отработать ноги и потом уже от уровня глаз (не раньше)подхватывать руки,  даже наверное позже подхватывать после прохождения головы.

[oscid]

У меня росли и достаточно неплохо. Кто бы мог подумать, да?)

А у меня - нет. Пока не начал использовать прогрессию по повторам. По схеме схожей с той как Рихи пробовал, где в отказ последний подход

[Quartus]

или на ключицах с подворотом локтей.

Когда делал фронтальные приседания, с подворотом есть проблемы: нормально не поднимаются локти.

[Solus]

Подтяги в отказ не растут? Кто бы мог подумать. Видимо прогрессию нагрузки не дураки придумали

У меня растут. Самый большой прогресс за это время как раз в них. Но есть нюансы:

1. С момента, как я смог подтянуться один раз (это было большим событием в своё время), это упражнение мне всегда давалось легко.

2. Лямки. Без них предплечья бы не выдержали.

3. Амплитуда "до лба / глаз". Если выше, то бицепс умрёт первым, и много сделать не выйдет.

 

[Олег К]

У меня росли и достаточно неплохо. Кто бы мог подумать, да?)

Почему-то запомнилось, что ты сразу в своей тренировочной практике отказался от такого приёма 5хмакс, т.е. все 5 подходов с первого по последний до отказа. Или я чего-то путаю?

[OldBoy]

1. В подтягиваниях возможно лучше выйти на 0х5х5 и после добавлять х6 с последнего подхода.

Вот по этой проге в свое время линейно дошел с 7-8 до 18 раз (правда скинул 10% веса примерно что хорошо для подтягов, но все же). Подтягивался 2-3 раза в неделю. Если тяжело - можно какую-то неделю повторить несколько раз - пока не сделаешь уверенно.

 

[oscid]

Вот по этой проге в свое время линейно дошел с 7-8 до 18 раз (правда скинул 10% веса примерно что хорошо для подтягов, но все же). Подтягивался 2-3 раза в неделю. Если тяжело - можно какую-то неделю повторить несколько раз - пока не сделаешь уверенно.

 

Во! Я по похожей занимался. Потом когда уперся, стал вешать доп вес. 

 

Вот по этой. (здесь по уровням разбито)

 

https://www.50podtyagivaniy.ru/

 

Квартусу надо с таких цифр начинать

 

https://www.50podtya...8-podtyagivaniy

[oscid]

Про технику

[George2487]

С другой стороны если есть тяга толчковая, то. может, и пусть там наращивает. А наклонами будет объем нагрузки набирать. В крайнем случае повторы увеличивать до 15.

Наклоны, это не то упражнение, где можно отмечать выраженную динамику интенсивности. В тяге, да, там экскурсия рабочего веса приличная, в стаже/времени. 30, максимум 40 кг, коллеге Квартусу в наклонах хватит за глаза, это в масштабе всей многолетней практики. Ну, если Квартус выживет и войдет во вкус, то на пике поработает с 50-тикилограммовой штангой. ))))

[swistl]

Ну, если Квартус выживет

Ну это какие-то совсем пораженческие настроения))

[ROM256]

если Квартус выживет

 

Остаться в живых

Отчаянный псих

Ни свой, ни чужой

Последний герой (с)

[Валерочка]

Quartus, забыл тебе сразу написать замечание по швунгу: в исходном положении перед началом швунга штанга должна жестко лежать или на горбу или на ключицах с подворотом локтей. И тогда швунг будет мощней потому что передаточное звено от ног - жесткое. У тебя штанга находилась на удержании в руках -гибкая передаточная цепь и не получится сильного выталкивания ногами. А ноги как известно сильней чем руки. Сперва должны отработать ноги и потом уже от уровня глаз (не раньше)подхватывать руки,  даже наверное позже подхватывать после прохождения головы.

Это отрабатывать же надо, а не так.. если более простые упражнения не освоены за два года, что можно ожидать..
Надо и разминку делать специфическую и вообще погрузиться в это. Иначе нет смысла - будет мартышка и очки.

[George2487]

Это отрабатывать же надо, а не так.. если более простые упражнения не освоены за два года, что можно ожидать..
Надо и разминку делать специфическую и вообще погрузиться в это. Иначе нет смысла - будет мартышка и очки.

Валерочка, а Квартус, он неплохо так двигается. Не вспомню сейчас, но кто-то из коллег это отмечал, кстати, по поводу наклонов. А, Михалыч писал, что типа "взрывной". Такие упражнения, если заходят, то они прекрасно мотивируют. Ну, бывают такие ребята, тянут они эту железяку, в билдерском стиле, тягостно и равномерно-поступательно, и и чето оно им не в кайф. А даш упры потемповей, безо всяких там закосов "чувствовать мышцу", их прет, нравится. Вдруг это тот случай?! Если по наклонам судить, то похоже. Пусть человек подвигается, в общем, я так думаю. Тем более в домашних условиях, где выбор упр ограничен. Технику ТА не поставит, но по сравнению с дремучим качком будет шо чемпион.))))

[George2487]

Ну это какие-то совсем пораженческие настроения))

Не, это педагогика. Ну, это я так думаю.))))) Да выживет, конечно. Даже советчики, уже не собьют, с цели. Но будут периоды, когда будет решаться, бросит - не бросит. На фоне дикой вымотанности. ВСЕ через это проходят. Раньше, позже, но писец незаметно подкрадется.
Так опыт и нарабатывается. Чтобы не выпадать, за край, надо же прежде его найти, этот край. Новичек всегда перебирает с нагрузкой, эпизодически. Это нормально.

[Михалы4]

У меня растут. Самый большой прогресс за это время как раз в них. Но есть нюансы:

1. С момента, как я смог подтянуться один раз (это было большим событием в своё время), это упражнение мне всегда давалось легко.

2. Лямки. Без них предплечья бы не выдержали.

3. Амплитуда "до лба / глаз". Если выше, то бицепс умрёт первым, и много сделать не выйдет.

 

Прогресс Квартуса в подтягиваниях как оцениваете? Нормально идёт? Или, может, он что-то делает не так? Тогда дайте совет, как надо.

 

Какова вообще перспектива? Вот сделано 8 тренировок. Если сделать ещё, скажем, 72 таких тренировки – какой, по вашему, примерно результат можно ожидать?

 

04.07.2022 – 1. подтягивания  0х6,х6,х6,х3,х3
06.07.2022 – 1. подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
08.07.2022 – 1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
11.07.2022 – 1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
13.07.2022 – 1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
15.07.2022 – 1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
18.07.2022 – 1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
20.07.2022 – 1. Подтягивания  0х6,х6,х5,х4,х4

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июля 2022 - 06:10)

[Михалы4]

У меня росли и достаточно неплохо. Кто бы мог подумать, да?)

 

Ну так и у Квартуса подросли. Смотрите на вторую тренировку.

 

А "неплохо" – это сколько?

[Михалы4]

Вот по этой проге в свое время линейно дошел с 7-8 до 18 раз.

 

 

Чёто как-то слишком просто. Не. Нам такое не подходит.

 

Да и на 5хмакс покруче прогресс будет. Больше пахота – больше рост мышцев.

[Quartus]

Методика распивания Кипрея, Оксидом -начинает расползаться в народ.

[ehdima]

шутки в сторону Иван Чай -является нашим традиционным русским продуктом.

ВВП - это гриб такой что ли?

[oscid]

Кстати. Я говорил нет, другой сорт Иван чая не работает как снотворное. Это ранний и не полностью ферментированный. С него бодрит.ну типа как зелёный чай.

Осенью привезут тот самый, с которого рубит. Проверим

[ehdima]

Кстати. Я говорил нет, другой сорт Иван чая не работает как снотворное. Это ранний и не полностью ферментированный. С него бодрит.ну типа как зелёный чай.

Осенью привезут тот самый, с которого рубит. Проверим

ну у  меня ферементированный был,в гранулах. И у охотника ферментированный))) 

У Сергеева - наверно тоже. Не стоит заморочек. на мой, мелкоэмпирический взгляд. Тебя,- наверно, режим больше "срубал". 

[Solus]

Прогресс Квартуса в подтягиваниях как оцениваете? Нормально идёт? Или, может, он что-то делает не так? Тогда дайте совет, как надо.

Когда я мог всего несколько раз подтянуться, я просто подтягивался в течение дня. Идёшь мимо турника — делаешь подход. В начале этот "подход" мог даже синглом или двойкой быть, потом, когда это легко стало, я прибавлял повторы.

 

За год-полтора я таким макаром смог с четырёх подтягов за подход дойти до 17 или 18 (это уже про максимум речь).

 

Если же про тренировки по ВИГу говорить, то там, кстати, бывает, что ты вроде упёрся, топчешься на месте, а потом бац — и снова попёрло.

 

У меня такое в некоторых тягах было. Что вроде застрял, но продолжал поднимать те же веса и потом внезапно замечал, что в общем-то легко идёт. Но тяги мне изначально неплохо даются. В жимах, например, если застрял, то застрял. Там прибавки через ОСТ в основном, да и то небольшие.

[oscid]

Когда я мог всего несколько раз подтянуться, я просто подтягивался в течение дня. Идёшь мимо турника — делаешь подход. В начале этот "подход" мог даже синглом или двойкой быть, потом, когда это легко стало, я прибавлял повторы.

 

За год-полтора я таким макаром смог с четырёх подтягов за подход дойти до 17 или 18 (это уже про максимум речь).

 

Если же про тренировки по ВИГу говорить, то там, кстати, бывает, что ты вроде упёрся, топчешься на месте, а потом бац — и снова попёрло.

 

У меня такое в некоторых тягах было. Что вроде застрял, но продолжал поднимать те же веса и потом внезапно замечал, что в общем-то легко идёт. Но тяги мне изначально неплохо даются. В жимах, например, если застрял, то застрял. Там прибавки через ОСТ в основном, да и то небольшие.

Так как ГОСТа на технологию не существует и это в основном все рукоделие, подозреваю, что отдельные свойства разных партий могут сильно отличаться.

[Михалы4]

Когда я мог всего несколько раз подтянуться, я просто подтягивался в течение дня. Идёшь мимо турника — делаешь подход. В начале этот "подход" мог даже синглом или двойкой быть, потом, когда это легко стало, я прибавлял повторы.

 

За год-полтора я таким макаром смог с четырёх подтягов за подход дойти до 17 или 18 (это уже про максимум речь).

 

То есть это было ещё до тренировок по ВИГу?

 

А по ВИГу как прогресс? От 5хмакс?

Если же про тренировки по ВИГу говорить, то там, кстати, бывает, что ты вроде упёрся, топчешься на месте, а потом бац — и снова попёрло.

 

В цифрах подтягиваний это как выражается? Сколько было, сколько стало. Я если честно, очень сильно сомневаюсь, что можно что-то прибавить от такого тренинга (5хмакс). А вот от такого, как вы описали выше – вполне может быть прогресс, особенно если не в отказ делать, или низкоповторку.

[oscid]

То есть это было ещё до тренировок по ВИГу?

А по ВИГу как прогресс? От 5хмакс?

В цифрах подтягиваний это как выражается? Сколько было, сколько стало. Я если честно, очень сильно сомневаюсь, что можно что-то прибавить от такого тренинга (5хмакс). А вот от такого, как вы описали выше – вполне может быть прогресс, особенно если не в отказ делать, или низкоповторку.

Кстати рабочий метод. Много маленьких сетов синизким RPE

Сообщение изменено: oscid (22 июля 2022 - 12:56)

[sachados]

А вот от такого, как вы описали выше – вполне может быть прогресс, особенно если не в отказ делать, или низкоповторку.

Михалыч, вот как оценить прогресс в моём случае? Я хорошо никогда не подтягивался, раз на 10 максимум. Делал подтягивания в одну тренировку, в другую верхний блок. В итоге спустя полтора года как подтягивался 10 раз, так и осталось. А вот в верхнем блоке прибавил очень много. При том мой вес вырос с 70кг до 100. Как оценивать прогресс, когда масса растёт столь же быстро, как и сила в подтягиваниях?

[Fortnite]

Михалыч, вот как оценить прогресс в моём случае? Я хорошо никогда не подтягивался, раз на 10 максимум. Делал подтягивания в одну тренировку, в другую верхний блок. В итоге спустя полтора года как подтягивался 10 раз, так и осталось. А вот в верхнем блоке прибавил очень много. При том мой вес вырос с 70кг до 100. Как оценивать прогресс, когда масса растёт столь же быстро, как и сила в подтягиваниях?

Так то можно сказать что с 10 раз с собственным весом стал подтягиваться с плюс 30кг на 10 ))

[Михалы4]

При том мой вес вырос с 70кг до 100. Как оценивать прогресс, когда масса растёт столь же быстро

 

В таком случае нужно оценивать только силу в тяге на блоке.

 

У ребят (гончаровцев) собственный вес меняется на 1-2 кг за год. Так что им можно оценивать рост и в подтягиваниях.

[Михалы4]

Натуральный бодибилдер, использующий в своём тренинге движения из ТА.

 

По образу питания — веган.

 

 

https://generationir...-tamer-barakat/

 

“I believe that variety and change are key to continuous improvement, so I change my routine every 4-6 weeks. during offseason I work out 5 days a week focusing on 1 muscle/day and cycle through 4 weeks of strength (3-6 reps) then 4 weeks of size (8-12 reps) and finally 4 weeks of pump (15-20 reps including supersets, dropsets…etc), de-load for 1 week, then start over again with some new/modified exercises.

 

Тренируется по схеме, схожей с ХСТ. Кто бы мог подумать?

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июля 2022 - 07:32)

[oscid]

Цисгендер хоть ?