Становая тяга 120х8, 160х8, 180х6, 200х3х2
Горизонтальная тяга одной рукой в хаммере 65х10(2), 85х10(2), 95х8(2)
Вертикальная тяга в хаммере 80х10, 110х10, 130х10
Шраги 120х12, ДС 160х12, 140х16, 120х20
Сегодняшняя тренировка. Чувствовал себя хуево-прехуево, типа как Пользователь, заставил себя спуститься в подземелье.
Жим лежа 90х3, 105х3, 115х6, джокер-сет 125х3, 90х10
в суперсерии с
Подтягивания 5 подх.х12
Брусья 3 подх.х15
в суперсерии с
Бицепс гантелями стоя 17х3 подх.х12
Трицепс со жгутом
Молитва
Время 60 мин. + груша 1 минута...скис
Тяга в наклоне обратным хватом 97,5, 92,5, 87,5*12
Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 70, 65, 60*12
Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 70, 65, 60*12
Пулловер 67,5*15, 60*12, 52,5*10
Шраги 125, 115, 105*15
Тяга за спиной 84, 79, 74*12
Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 9,8,7,6*20+9,8,7,6*15
Отказ в пулловерах и шрагах, разводка становится трудновыполнимой даже на сниженных повторениях. Будем менять.
А так все хорошо.
Тяга в наклоне обратным хватом 100, 95, 90*12
Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 72,5, 67,5, 62,5*12
Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 72,5, 67,5, 62,5*12
Подтягивания широким хватом 10*3
Тяга за спиной 86, 81, 76*12
Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 10*15*3+5*20*3
Сгибания ног стоя по одной 55*15*3
Сгибания ног лежа 50, 45, 40*15
Разгибания 60, 55, 50*15
Приседания 112,5*7,6,5
Мертвая тяга 100*15*2
"Ослик" в тренажере 40*25*3
Ситуация с тренировкой ног явно улучшилась, видимо добавки все же работают
, но еще ниже нормы. Помаленьку выкарабкаюсь.
Сгибания ног стоя по одной 57,5*15*3
Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15
Разгибания 62,5, 57,5, 52,5*15
Приседания 115*8,110,105*6
Мертвая тяга 100*15*2
"Ослик" в тренажере 42,5*25*3
1. Жим лежа: 22х10; 42х5; 62х5; 82х3х10
2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х2х10
3. Жим стоя: 32х5; 52 х 10, 7
4. Тяга книзу: 4,5х6; 7,5 х 10, 10, 7
5. Присед: 42х10; 62х5; 82х5; 102х3х10
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 82х5; 102х2х10
7. Вис на перекладине: +15кгх50 секунд
Отдых между подходами: 2 минут (кроме приседаний, там 2,5-3 минут). Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой около 1,5 часа.
Разгибания блока шнуром 65, 60, 55*15
Французский жим лежа 49, 46, 43*12
Жим узким хватом 80*9, 72,5*10, 65*12
Бицепс гантелями сидя 24, 22, 20*10
Молоток стоя 24, 22, 20*12
Бицепс штангой стоя 49, 45, 41*10
Подъем обратным хватом 47, 42, 37*15
Сгибание кистей стоя 40, 35, 30*20
![]()
![]()
Разгибания блока шнуром 67,5, 60, 52,5*15
Французский жим лежа 51, 47, 43*12
Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10
Бицепс гантелями стоя 25, 23, 21*10
Молоток стоя 25, 23, 21*12
Бицепс штангой стоя 51, 46, 41*10
Подъем обратным хватом 48, 43, 38*15
Сгибание кистей стоя 41, 36, 31*20
Народ начинает косо поглядывать...
Народ начинает косо поглядывать...
Если взглянуть не косо на фото руки на аватаре, то можно увидеть явный дисбаланс развития плеча и предплечья.
Когда-нибудь (не в этой жизни), возможно, имело бы смысл делать не три упражнения на бицепс и три на трицепс, а три на внешнюю часть предплечья, и три на внутреннюю. А на бицепс и трицепс оставить по одному.
Так сказать, сменить приоритеты.
Делая важные упражнения вначале тренировки, а второстепенные - в конце.
OldBoy, зачем человека радости лишаешь? Он сам с огромным удовольствием запостил бы это фото. А теперь придётся постить другое... Второе... Третье... В любом случае - на одно меньше...
Весьма негуманно с твоей стороны! Это ж санин хлеб...
--------------
По факту, выскажись конкретно - на этой фото есть дисбаланс, о котором я говорю - или нет?
Памп на руки, время между подходами 30-40 с
Фр жим сидя 45гр 35х12, 14, 16, 18, 20
ПШНБ 28х12, 14, 16, 18, 24
Разгибания на блоке на трицепс 35х12, 40х12, 45х10, 40х12, 35х14 с читингом
Поочередные подъемы гантелей на бицепс с супинацией 14х20, 16х30, 18х30, ДС 24х10, 14х20
Тяга одной рукой на блоке на трицепс обратным хватом 10х12(2), х14(2)х2
Подъем параллельным хватом на бицепс 38х12, 14, 16, 20
Тяга одной рукой на блоке на трицепс ладонью к телу 10х12(2), х14(2), 16(2) с читингом
ПШНБ обратным хватом 25х12, 14, 16
Поочередные подъемы гантелей к груди на предплечье 24х20х3, х24
Подъемы кистей со штангой, предплечья на скамье 28х12, х14х2
что-то я как-то устал, мало кушаю(
Если взглянуть не косо на фото руки на аватаре, то можно увидеть явный дисбаланс развития плеча и предплечья.
а, если косо взглянуть в левый угол фото...
меня одного беспокоит, что случилось с гражданином?))))
Сообщение изменено: Quake (23 октября 2015 - 02:22)
Quake писал 23 Окт 2015 - 11:21:
Тренировка быстрых мышечных волокон, первая космическая скорость. 300 повторений в минуту, вот камера и не справляется. А бицуха правильная.а, если косо взглянуть в левый угол фото...
меня одного беспокоит, что случилось с гражданином?))))
Сообщение изменено: Сол Гудман (23 октября 2015 - 02:32)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых