Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
16899 ответов в этой теме

#6721
Михаил_Владимирович

Михаил_Владимирович

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 327 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сейчас Новосибирск

Становая тяга 120х8, 160х8, 180х6, 200х3х2 

Горизонтальная тяга одной рукой в хаммере 65х10(2), 85х10(2), 95х8(2)

Вертикальная тяга в хаммере 80х10, 110х10, 130х10

Шраги 120х12, ДС 160х12, 140х16, 120х20



#6722
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент
1. Жим лежа: 32х10; 57х5; 77х3х10
2. Тяга в наклоне: 32х8; 57х5; 77х2х10
3. Жим стоя: 22х6; 47х2х10
4. Тяга книзу: 4,5х6; 7х3х10
5. Присед: 32х10; 57х5; 77х5; 97х3х10
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 77х5; 97х2х10
7. Вис на перекладине: +15кгх45 секунд

Отдых между подходами: 2 минут (кроме приседаний, там 2-2,5 минут). Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой около 80 минут.

#6723
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Сегодняшняя тренировка. Чувствовал себя хуево-прехуево, типа как Пользователь, заставил себя спуститься в подземелье.

 

Жим лежа 90х3, 105х3, 115х6, джокер-сет 125х3, 90х10

в суперсерии с 

Подтягивания 5 подх.х12

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с 

Бицепс гантелями стоя 17х3 подх.х12

Трицепс со жгутом

Молитва 

 

Время 60 мин. + груша 1 минута...скис 



#6724
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Кандид:

Трицепс со жгутом

QHZsAWEcWQ0.jpg



#6725
stm

stm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 388 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: гадюкино
Жгут какого цвета?

#6726
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 97,5, 92,5, 87,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 70, 65, 60*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 70, 65, 60*12

Пулловер 67,5*15, 60*12, 52,5*10

Шраги 125, 115, 105*15

Тяга за спиной 84, 79, 74*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 9,8,7,6*20+9,8,7,6*15

 

Отказ в пулловерах и шрагах, разводка становится трудновыполнимой даже на сниженных повторениях. Будем менять. :indian:

А так все хорошо. :olympic_games:

Тяга в наклоне обратным хватом 100, 95, 90*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 72,5, 67,5, 62,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 72,5, 67,5, 62,5*12

Подтягивания широким хватом 10*3

Тяга за спиной 86, 81, 76*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 10*15*3+5*20*3

 

:olympic_games:



#6727
Александр_Кукушкин

Александр_Кукушкин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 232 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

1.Присед 100кг 3х8

2.Жим стоя 40кг 3х8

3.Тяга верхнего блока 69кг 3х8

4.Кроссовер 

5.Трицепс 45кг 4х8

6.Пресс



#6728
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

stm:

Жгут какого цвета?

Жгут фиолетовый, нагрузка до 53 или 56 кг. Для закачки рук и дельт как раз. Еще "молитву" с ним делать хорошо. 

 

А вообще, краем уха слышал, что Маэстро завещал уважать жгуты. Вот, решил быть в тренде



#6729
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Сгибания ног стоя по одной 55*15*3

Сгибания ног лежа 50, 45, 40*15

Разгибания 60, 55, 50*15

Приседания 112,5*7,6,5

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 40*25*3

Ситуация с тренировкой ног явно улучшилась, видимо добавки все же работают :indian: , но еще ниже нормы. Помаленьку выкарабкаюсь. :olympic_games:

Сгибания ног стоя по одной 57,5*15*3

Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Разгибания 62,5, 57,5, 52,5*15

Приседания 115*8,110,105*6

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 42,5*25*3


:olympic_games:



#6730
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

тяга горизонтального блока 64кг 15, 15, 12

пуловер тренажер 55кг 16, 15

бицепс гантель 12кг 13, 8

приседания 90кг 3х15

сгибание ног лежа 40кг 2х15

жух 70кг 13, 8



#6731
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Gjkmpjdfntkm:

Отправлено Вчера, 23:58

Это отдых или хитрый план? :crazy:


Сообщение изменено: Kaчок (22 октября 2015 - 12:05)


#6732
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kaчок:

Это отдых или хитрый план?

Завалил цикл по НС. Терь занимаюсь в режиме кардио))

Все равно в конце на синглы выйду! Надож понять от чего ПМ считать после ямы)


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 октября 2015 - 12:08)


#6733
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 469 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Тренировка по заветам Коли Хиляка.

 

Фронтальный присед - 120х5, 130х5, 135х5, 125х5,5

ЖЛУХ (ноги на скамье) - 90х5, 95х5, 100х5, 105х5, 95х5

Тяга апполон акселя (прямой хват, магнезия) - 120х1,1,1,1,1



#6734
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

OldBoy писал 22 Окт 2015 - 12:53:

Тренировка по заветам Коли Хиляка.
 
Фронтальный присед - 120х5, 130х5, 135х5, 125х5,5
ЖЛУХ (ноги на скамье) - 90х5, 95х5, 100х5, 105х5, 95х5
Тяга апполон акселя (прямой хват, магнезия) - 120х1,1,1,1,1

Фронт гвоздиком?)

#6735
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 469 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Dimik:

Фронт гвоздиком?)

И на полную кочергу ) А жим - как ты любишь, безо всяких читерских прогибов и мостов )



#6736
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

OldBoy писал 22 Окт 2015 - 15:12:

И на полную кочергу ) А жим - как ты любишь, безо всяких читерских прогибов и мостов )

Чей та, ради разнообразия?)
А жопа клюет во время приседа?

Сообщение изменено: Dimik (22 октября 2015 - 06:23)


#6737
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 469 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Dimik:

Чей та, ради разнообразия?) А жопа клюет во время приседа?

Да вот, решил подолбить его некоторое время, чтобы подтянуть слабые квадры. Попробую дойти до 180-190.

Хз, пока не снимал на видео, но почти уверен что нет.



#6738
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 22х10; 42х5; 62х5; 82х3х10
2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х2х10
3. Жим стоя: 32х5; 52 х 10, 7
4. Тяга книзу: 4,5х6; 7,5 х 10, 10, 7
5. Присед: 42х10; 62х5; 82х5; 102х3х10
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 82х5; 102х2х10
7. Вис на перекладине: +15кгх50 секунд

Отдых между подходами: 2 минут (кроме приседаний, там 2,5-3 минут). Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой около 1,5 часа. 



#6739
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Dimik:

Чей та, ради разнообразия?)

Давно гвоздик на кочергу не свешивал)))



#6740
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Разгибания блока шнуром 65, 60, 55*15

Французский жим лежа 49, 46, 43*12

Жим узким хватом 80*9, 72,5*10, 65*12

Бицепс гантелями сидя 24, 22, 20*10

Молоток стоя 24, 22, 20*12

Бицепс штангой стоя 49, 45, 41*10

Подъем обратным хватом 47, 42, 37*15

Сгибание кистей стоя 40, 35, 30*20

:yahoo: :bb: :D

Разгибания блока шнуром 67,5, 60, 52,5*15

Французский жим лежа 51, 47, 43*12

Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10

Бицепс гантелями стоя 25, 23, 21*10

Молоток стоя 25, 23, 21*12

Бицепс штангой стоя 51, 46, 41*10

Подъем обратным хватом 48, 43, 38*15

Сгибание кистей стоя 41, 36, 31*20

:sport:

Народ начинает косо поглядывать... :huh: :crazy:



#6741
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kaчок:

Народ начинает косо поглядывать...

 

Если взглянуть не косо на фото руки на аватаре, то можно увидеть явный дисбаланс развития плеча и предплечья.

 

Когда-нибудь (не в этой жизни), возможно, имело бы смысл делать не три упражнения на бицепс и три на трицепс, а три на внешнюю часть предплечья, и три на внутреннюю. А на бицепс и трицепс оставить по одному.

 

Так сказать, сменить приоритеты.

 

Делая важные упражнения вначале тренировки, а второстепенные - в конце.



#6742
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 469 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Михалы4:

Если взглянуть не косо на фото руки на аватаре, то можно увидеть явный дисбаланс развития плеча и предплечья.

:hi:

 

post-2819-0-68718600-1440880805.jpg



#6743
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy, зачем человека радости лишаешь? Он сам с огромным удовольствием запостил бы это фото. А теперь придётся постить другое... Второе... Третье... В любом случае - на одно меньше...

 

Весьма негуманно с твоей стороны! Это ж санин хлеб...

 

--------------

f311564bb4b5340a9bc30d0dda2123fa.jpg

 

По факту, выскажись конкретно - на этой фото есть дисбаланс, о котором я говорю - или нет?



#6744
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Вчерашнее страдание х_ней для ног.

 

Вышагивания на высокую платформу взрывные (2х) 8х 4 подх.10

Фронтальный присед 60х4 подх.х10

Разгибания ног 40х3подх.х12

Сгибания ног со жгутом 3 подх.х10

Голень стоя

Молитва 

 

Время 45 мин. + 15 мин. груша



#6745
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Михалы4:

По факту, выскажись конкретно - на этой фото есть дисбаланс, о котором я говорю - или нет?

:crazy:

Миниатюры

  • P1040762.jpg


#6746
Михаил_Владимирович

Михаил_Владимирович

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 327 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сейчас Новосибирск

Памп на руки, время между подходами 30-40 с

Фр жим сидя 45гр 35х12, 14, 16, 18, 20

ПШНБ 28х12, 14, 16, 18, 24

Разгибания на блоке на трицепс 35х12, 40х12, 45х10, 40х12, 35х14 с читингом

Поочередные подъемы гантелей на бицепс с супинацией 14х20, 16х30, 18х30, ДС 24х10, 14х20

Тяга одной рукой на блоке на трицепс обратным хватом 10х12(2), х14(2)х2

Подъем параллельным хватом на бицепс 38х12, 14, 16, 20

Тяга одной рукой на блоке на трицепс ладонью к телу 10х12(2), х14(2), 16(2) с читингом

ПШНБ обратным хватом 25х12, 14, 16

Поочередные подъемы гантелей к груди на предплечье 24х20х3, х24

Подъемы кистей со штангой, предплечья на скамье 28х12, х14х2

 

что-то я как-то устал, мало кушаю(



#6747
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Михалы4:

Если взглянуть не косо на фото руки на аватаре, то можно увидеть явный дисбаланс развития плеча и предплечья.

а, если косо взглянуть в левый угол фото...

 меня одного беспокоит, что случилось с гражданином?))))

Миниатюры

  • качок.jpg

Сообщение изменено: Quake (23 октября 2015 - 02:22)


#6748
Михаил_Владимирович

Михаил_Владимирович

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 327 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сейчас Новосибирск

Масса тела обывателей переходит в бицепс Качка



#6749
Сол Гудман

Сол Гудман

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 767 сообщений
  • Имя: И узнаешь ты, что имя мое- Сол
  • Пол: Мужчина
  • Город: Aeterna urbs |||

Quake писал 23 Окт 2015 - 11:21:

а, если косо взглянуть в левый угол фото...
меня одного беспокоит, что случилось с гражданином?))))

Тренировка быстрых мышечных волокон, первая космическая скорость. 300 повторений в минуту, вот камера и не справляется. А бицуха правильная.:)

Сообщение изменено: Сол Гудман (23 октября 2015 - 02:32)


#6750
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Сол Гудман:

первая космическая скорость.

Сингулярность порождаемая мощью Саши_Качка




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых