349875 ответов в этой теме

[rihad]

Gjkmpjdfntkm,OldBoy, согласен, поэтому у меня в тяге с опор не 4-5, а 8-10. Суммируя с другими упрами на смежные мышцы (шраги, сгибания ног, присед, тяги на ширы, гиперэкстензии), общий объем на МГ выходит достаточным, думаю.

[rihad]

Ikar, я не просто лезу на веса, а подхожу к ним после довольно долгого периода (недель 5-6) работы в более глубокой амплитуде с меньшими весами. Как сказал где возможно я делаю негативы (поднимаю двумя руками, опускаю одной), сейчас частичка только в тяге гантели в наклоне с 55 кг. Ну и тяга с ограничителей. Присед таким не делаю, хотя это очень эффективно, пара ребят ростом 175-176 есть в зале кто доводит до 220 таким 1/5 приседами, на час заняв раму для приседа (суки ), и ножки одного из них я видел, клево. Честно говоря если это работает мне абсолютно плевать на мнение пуританцев которые за полную техничную амплитуду с меньшим весом. Психологически мне комфортнее каждый раз прибавлять, чем ждать повышения повторений с данным весом. Где можно обеспечиваю постоянную прибавку в негативах (после реальных 5ПМ). Где нет - пол амплитуды.

[rihad]

В этом нет смысла. Если прогрессия веса идет потом, в полном движении, то ты становишься сильнее только из за этого, а вовсе не из за частичек. Или есть исследование на очередных крысах?)))

Исследованиями не интересовался, это мои собственные наблюдения на своем опыте, случайно обнаружил. Тяжелая частичка служит как бы супер-рамзинкой для следующего движения с меньшим весом. В данном случае следующим движением было более глубокий жим ногами. Также заметил, что после сингла становой могу больше раз пожать низкоповторный ЖУХ на наклонной (если не больше 2-3 минут отдохнуть). Вот так. Возможность более длительно поработать в полной амплитуде.

[OldBoy]

Психологически мне комфортнее каждый раз прибавлять, чем ждать повышения повторений с данным весом.

Почему просто не начать цикл с заниженных весов и дольше прибавлять?

 

Тяжелая частичка служит как бы супер-рамзинкой

Даже если это так, то эффект же от нервной системы - зачем тебе прогресс таким образом если цель - рост мяса.

[rihad]

Почему просто не начать цикл с заниженных весов и дольше прибавлять?

Я так и делаю. ХСТ ведь Сначала 10 дней СД (полный отдых от трень). Затем на примере наклонного жима лежа начинается с 45х6х2, через 2 недели прибавляя по 5 кг уже 65х6х2. Слишком снизу прибавлять боязно т.к. должен быть достаточный рабочий вес для удержания мяса. Тогда же начинаю подключать тягу с ограничителей со 120х10, прибавляя сначала по 10 кг, затем по 5, и далее по 2.5.
 

Даже если это так, то эффект же от нервной системы - зачем тебе прогресс таким образом если цель - рост мяса.

Реальный пример - делаю 60х2 наклонный жух, и не пробивается выше несколько трень. Пробую после становой - 60х4. Как на дрожжах. Это больше TUT с тем же весом для мышцы, больше работы. Почему бы и нет.

[OldBoy]

Реальный пример - делаю 60х2 наклонный жух, и не пробивается выше несколько трень. Пробую после становой - 60х4. Как на дрожжах

А в следующий раз 60х6? Или если не сделаешь становую, то опять упадет до 60х2?

[rihad]

OldBoy, следующего раза не ждал, уже было 62х2

Ну и потом сет 50х7, его доведу где-то до 10-12.

[Caze]

Отличный способ разъебать ЦНС даже на ХСТ. Теперь все ясно

[rihad]

Суббота, 25 наклонных отжиманий раз в 5 минут за 3 часа 15 минут, всего 1000 отжиманий (прошлые 1008 отжиманий по 19 за заход, за 3 часа 45 минут). Сначала сет 15 + мини сеты по 2-3 раза до суммарных 25, затем первым сетом 14, 13, 12, ниже не пошел. Вот по времени:

18:40-20:05: 15+3+3+2+2
20:10-20:25: 14+3+3+2+2+1
20:30-21:55: 12+3+3+3+2+2

Отдых между мини-сетами первое время был по 3 вдоха, по мере накопления усталости постепенно увеличил до 7. Все чтобы до отказа не доводить. Отдыхал левым коленом на полу чтобы не выматывать запястья.

Фотки, пока по сухости не продвинулся вроде, но зато новая поза ДесСтар-стайл, со штангой типа


Лог:

Spoiler

20140301 76.2cm 64.0
20140228 76.1cm 64.2
20140227 76.0cm 63.9
20140226 76.1cm 63.8
20140225 76.0cm 63.4
20140224 76.1cm 63.7
20140223 76.0cm 63.7
20140222 76.0cm 63.7
20140221 75.9cm 63.2
20140220 76.0cm 63.6
20140219 76.2cm 63.6
20140218 76.5cm 63.2
20140217 76.3cm 63.2
20140216 76.3cm 63.8
20140215 76.4cm 64.0
20140214 76.5cm 64.0
20140213 76.6cm 64.0
20140212 76.9cm 64.3
20140211 76.7cm 63.9

Caze , признаю, у меня нет терпения корячиться под одним весом и набирать в нем повторения

[M. Kvakin]

На 3-й фото, у тебя очень много липом на животе, штуки 4...

[merQ]

ПРЕСС РИХАДА!

Теперь ты видел все

[Честер]

Рихад, четвертая фотка самая прикольная ))

Вообще, осталось досушиться слегка, пару-тройку месяцев, и идти на массу! И набирать потихоньку, но качественно!

Ты реально просушился, кстати.... Мышц, конечно, маловато, но это дело наживное

[rihad]

Честер, это не фибриллы ушли, а сарко гипертрофия Как начну достаточно есть и делать достаточно сетов по 10-15 повторений - вернется.

[merQ]

Рихад, это случайно не ты троллишь форум Норбекова? http://www.norbekov....t=2305&start=75

[aid]

Рихад, это случайно не ты троллишь форум Норбекова? http://www.norbekov....t=2305&start=75

По-моему, это не стиль нашего Рихада.

[Gjkmpjdfntkm]

а 8-10

В тяге с опор у вас пятая часть амплитуды, это все равно что на 2 делать в полную. Надо тада раз на 20 делать

А в гиперах так как вы их делаете на 3 повторения множить. Тада будет нагрузка "о чем то"

[aid]

В гиперах там время подхода 25 сек. Кто дольше делает?

[OldBoy]

rihad,

Трапеции нехило разбомбил частичной тягой. Сколько у тебя см шея, кстати?

[Mishaa]

Рихирд молоток) а почему кардио не делаешь вместо дрочево отжиманий, часок пешочком в быстром темпе, мне кажется затратнее будут твоих много часовых отжимашек))

[rihad]

OldBoy, шея под 38. Если трапы выросли от держаний тяжелой штанги, то это ставит под сомнение утверждение о том, что статика не стимулирует мышцы к росту Там думаю рельефность выделяет ее, люди не просушиваются достаточно и не видно ничего. Сухость это всё. Хотя еще шраги делаю, да тягу к груди или греблю, ну и тяжелую тягу гантели в наклоне.

Mishaa, уже говорил об этом, отжимания (приседания временно не делаю) это анаэробная нагрузка которая больше отражает мои цели (памп и метаболическое дополнение к тяжелой работе в зале), а "аэробную трату" я и так делаю, когда пешком хожу или лифтом не пользуюсь.

[Хиляк]

rihad,когда будет целевая работа на мышцы плечевого пояса? жимы лежа/стоя? если ты и жим поднимешь какой-нибудь особой методой тренинга, то на форуме будет форменный скандал.

[rihad]

Хиляк , так я их вроде делаю, там наверное у меня дефицит в андрогенных рецепторах, что не поддается прогрессу, хотя сарко можно будет туда подогнать при достаточных углях со временем Пока акцент на сушке.

[aid]

Кстати, посмотрел программу. У тебя, Рихад, целых два подхода на шраги - между ними тяга со стоек. Потом тяга-сумо. Зачем столько шрагов? А тяги верхнего блока или подтягиваний нет. Трапы уже переразвиты, а ширины широчайшим явно не хватает.

[muglan]

Рихад, мощный прогресс, становишься легким, но сильным!

Кстати, ты не думал встать на тренерскую стезю?

Досушишься до конца, придешь в бакинский спорткомитет, покажешь свои фото, "убьешь" их знаниями и всё - корочка в кармане.

Тренируй, сам тренируйся. Консультируй. Возьми женскую группу! Авось и женишься опосля тама на ком...

Верю, настанет то время, когда все уважаемые качки будут озабочены лишь одним - А что по этому поводу думает Рихад?!

[rihad]

aid, тяги есть, почему нет. Тяга блока к груди, чередуя с греблей. Чем это удобно, так тем что можно негативы легко делать и неплохой натяг обеспечить - тянуть двумя руками, отпускать одной, мы говорим о весах 1-3ПМ или тяжелее, сделанных 6-7 раз. Ну и тяга гантели в наклоне. Стыдно признать, но я только в этом цикле начал делать негативы на ширы и пока прогрессирую по таким весам впервые, так что думаю еще аукнется.

[merQ]

Верю, настанет то время, когда все уважаемые качки будут озабочены лишь одним - А что по этому поводу думает Рихад?

Сейчас как минимум половина занимающихся, кто посещает этот топик, при посещении спортзала между подходами думают именно об этом!

[rihad]

График 10-ти дневгного прогресса вес/талия любезно предоставленный zinid'ом.

Сегодня кстати после отжиманий талия 75.8, вес 64.0

Сообщение изменено: rihad (02 марта 2014 - 11:31)

[Dimik]

Рихад а ты не хочешь попробовать всякие статические удержания штанги о которых ты писал(если я прально понял)сменить на прогулку фермера?

[Caze]

А мне нравится для трапов подъем на грудь, Ташный. И для плечей полезно

[rihad]

Dimik, статические удержания для трап у меня в становой и частичной становой, их имел ввиду. Делал прогулку фермера раньше, для хвата. Сейчас особого смысла в прогулках нет т.к. все эти мышцы отрабатываю другими упрами.

Caze , то что первая часть толчка? Иногда делаю когда штанга в жиме лежа придавливает На пол и оттуда подъем на грудь и обратно на стойки. Больше 60 не рисковал.