30961 ответов в этой теме

[SadRabbit]

Ах эта сладкая и аргументированная разроненность во мнениях ))

З.ы. Слышал еще про такой маркер, дышим носом - всё нормально, как только открываем рот, перестаёт хватать кислорода, уже вваливаемся в анаэробную зону.

[Астерий]

Лайл в своём Stubborn Fat Solution говорит ориентироваться на нагрузку и не обращать внимания на повысившийся из-за йоха пульс. Сам поступаю так же.

[SadRabbit]

Лайл в своём Stubborn Fat Solution говорит ориентироваться на нагрузку и не обращать внимания на повысившийся из-за йоха пульс. Сам поступаю так же.

Спасибо за конкретику. Значит недоработал я сегодня, увеличу интенсивность ))

[Znatok Ne]

Лайл в своём Stubborn Fat Solution говорит ориентироваться на нагрузку и не обращать внимания на повысившийся из-за йоха пульс. Сам поступаю так же.

 

Да ... и правда ... у йоха есть оказывается эта особенность

 

Do note that yohimbine (especially if combined with caffeine and/or tyrosine) can falsely elevate heart rate during activity which makes heart rate misleading. Hence my preference for RPE here.

Alternately, you can simply work at the aerobic intensity that would have generated a 130-140 HR prior to the yohimbe combination. That is, say that walking at 4mph and 1% grade normally puts you at a 135 HR. But on yohimbine it takes you to 145-150. You wouldn't need to slow down or eliminate the incline to bring HR back down, the yohimbine is simply giving you a falsely elevated value.

 

ЗЫ ... кстати у меня почему то с йохом наоборот адаптация происходит .. и пульс наоборот ниже (в сочетании с 200 мг кофеина и 2 гр тирозина) ... 

[Олег К]

По поводу до скольки процентов жира у катлета будет эффективен мясонабор намедни задавали вопрос Саше Диско. 

Ответ- до 20-22% (примерно). Так что ну их нафиг, всех этих Лайлов-Беркхамов! )))

[Оxотник]

По поводу до скольки процентов жира у катлета

Я в натураху спрашивал, или нет разницы?

[Олег К]

Я в натураху спрашивал, или нет разницы?

Там про "натураху" разговор и шёл. В принципе, посуди сам, норма жирности взрослого мужчины до примерно 25% (далее уже считается начальная стадия ожирения), т.е. до этой точки организм фунциклирует нормально, без сбоев по всем направлениям, в том числе и гормональным.

[d-rago-n]

Ответ- до 20-22% (примерно).

А я говорил =)

[Олег К]

А я говорил =)

Я тоже говорил до  18-20% можно смело набирать, дальше-некрасиво слишком 

[Оxотник]

Там про "натураху" разговор и шёл. В принципе, посуди сам, норма жирности взрослого мужчины до примерно 25% (далее уже считается начальная стадия ожирения), т.е. до этой точки организм фунциклирует нормально, без сбоев по всем направлениям, в том числе и гормональным.

Вот и я думаю... качели 10-15% ЛМ пишет ИМХО что бы быть рельефным а не для набора т.к. с 15% сушиться до 10% это слив жира с мясом. 8% жира это уровень по тестостерону кастрированного чела.

[Arik]

Вот и я думаю... качели 10-15% ЛМ пишет ИМХО что бы быть рельефным а не для набора т.к. с 15% сушиться до 10% это слив жира с мясом. 8% жира это уровень по тестостерону кастрированного чела.

ну значт для привеженцев "натурель",подойдут качели 15-20 =)

[Кирилл_Детков]

20 уже некрасиво. 13-18 хороший вариант, как по мне.

[Znatok Ne]

Вот и я думаю... качели 10-15% ЛМ пишет ИМХО что бы быть рельефным а не для набора т.к. с 15% сушиться до 10% это слив жира с мясом. 8% жира это уровень по тестостерону кастрированного чела.

http://www.bodyrecom...on-changes.html

[Оxотник]

http://www.bodyrecom...on-changes.html

Можно коротко что он там пишет?

[Кирилл_Детков]

Оxотник,

 

Пишет о том что если ты жирнее 15% - диеться, дошел до 10-12% - сиди на поддержке месяц, потом набирай массу но не больше 15% жира и дальше по кругу.

[TII]

Оxотник,
Еще о том, что мышцы якобы почти не увеличивают расход энергии. Поэтому смысла сначала набирать мм, а потом сушиться нет. Я с этим не согласен.... Но неважно

[Кирилл_Детков]

TII,

 

А я согласен с ним. Чисто по личным субъективным ощущениям.

[TII]

Больше мышц - легче сушиться...

[Кирилл_Детков]

Больше мышц - легче сушиться...

 

Больше жира - меньше мышц )) Жировая ткань эстрогены вырабатывает, например.

[TII]

Кирилл_Детков,
Ну это если очень жирный. Тогда конечно надо сначала сушиться.

[Кирилл_Детков]

TII,

 

А очень это сколько? Я думаю больше 18% не стоит жиреть. Лично для себя определил границы 13-18 %. Такую жирность не тяжело держать, без жести можно.

[Честер]

Лично для себя определил границы 13-18 %. Такую жирность не тяжело держать, без жести можно.

13 тяжеловато держать в натураху

[Кирилл_Детков]

Честер,

 

Я же не внатураху, и границы для себя определил ) Тии тоже пропик ставит.

 

Да и речь тут не о постоянных 13%, а о качелях. Дошел до 13% - отдыхай, набирай массу.

[Znatok Ne]

Еще о том, что мышцы якобы почти не увеличивают расход энергии. ...

да .. пишет так ... но не сам это конечно же придумал )))

... Поэтому смысла сначала набирать мм, а потом сушиться нет. ...

а можешь процитировать где это там? вроде он то как раз наоборот пишет про циклирование: худеем до 10-12%(мужч) - 2 недели на поддержке - набираем до 15% - 2 недели на поддержке - худеем до 10-12%(мужч)

[TII]

Znatok Ne,

В Introduction, только про это и разговор

Сообщение изменено: TII (22 июля 2014 - 10:06)

[Кирилл_Детков]

Интересный момент. В калипеметрических таблицах примерно Лайловский интервал отмечен зеленым цветом.

 

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (22 июля 2014 - 10:08)

[Оxотник]

13 тяжеловато держать в натураху

До 13% опуститься тяжело будет а питаться в поддержку почему тяжело?

[Znatok Ne]

Поэтому смысла сначала набирать мм, а потом сушиться нет.

Я с этим не согласен

т.е. ты не согласен с тем, что когда ты решаешь вплотную заняться ростом мышечной массы, и при этом ты жирный, то рекомендация сначала похудеть, а потом начинать наращивать мышечную массу - глупость?

Znatok Ne, В Introduction, только про это и разговор

И да, он пишет, что бытующее мнение о том, что нажор "массы" на профиците калорий в течение 3-4 недель (в присутствии тренинга), позволит разогнать метаболизм (из-за выросших мышц), что в итоге позволит более эффективно худеть, несостоятельно, т.к. тот мизер который удастся нарастить из мышц за эти 3-4 недели, не внесет настолько уж существенный энергорасход в общем итоге, и этого увеличения энергорасхода, недостаточно чтобы как то основательно повлиять на дальнейшую диету. И прежде чем начинать набирать мышечную массу, правильнее сначала худеть, а потом уже набирать.

[TII]

Znatok Ne,
Я думаю все, и вправду, зависит от %жира. Конечно если очень жирный, 20-30-40% жира, тогда первоочередная задача похудеть. Но не до кубиков пресса. Мне нравится выражение "You need muscles to sustain six pack". Иначе бухенвальд получится. Я говорил сначала про обычного человека, у которого, скажем, 18-20% жира. Вот ему целесообразнее набирать ММ, прежде чем сушиться до кубов.

Сообщение изменено: TII (22 июля 2014 - 11:49)

[berlya]

20-30-40% жира, тогда первоочередная задача похудеть

Если человек нетренированный (а при 40% - это само собой), то не вижу причин по которым ему стоит делать выбор между этими двумя задачами. Они без проблем реализуются одновременно.