50287 ответов в этой теме

[Cереra]

я и имел ввиду таблицу эксель, которая на 5-й странице... Я так понимаю ошибка в завышении начальных весов в становой тяге (50%) в СМТ-2, что на 3-м листе данной таблицы?

Там не смт-2, а смт-1.5, как Дядя Миша говорил, для продвинутых или лифтеров.
Ошибка в таблице была вообще в смт-3 %).

[Eptel]

Спасибо, понял вас, буду ждать (рости) СМТ 2, 3

[Snake07]

Майк, а можно мне тоже уточненный файл СМТ-2? На мыло fenzin (собака) tut.by

[MikeKazakov]

Snake07
Я тебе уже отправлял.

[kos333777]

Майк, а можно мне тоже уточненный файл СМТ-2?

Поддерживаю вопрос...Майк, может у меня тоже с ошибкой таблица???

[Snake07]

Snake07
Я тебе уже отправлял.

Не дошло, видно. Можете повторить?

[MikeKazakov]

Майк, может у меня тоже с ошибкой таблица???

До сих пор тренировался без проблем? Остальное не догма.

[MikeKazakov]

Можете повторить?

Повторил. Мыло своё внятно напиши, если что.

[vladyan]

Ух, я смотрю тут уже практически все СМТ-2, СМТ-3 делают

Сейчас тренировался по СМТ-1 2мц (8-12):
мощность - 692
время - 9.10
пульс после тренировки - 130-140

Веса пока что детские, прибавляю каждую тренировку по 2.5кг везде, кроме подтягиваний (сегодня было легко со своим весом 70кг делать, на след. трене прибавлю 2.5)...Мощность от каждой тренировки растёт, начинал от 520, сейчас почти 700.

На этот раз делаю всё четко (подтягивания вместо блока и присед вместо жима ногами). Заметил такую вещь, что когда только начинал СМТ летом, на 1мц ели как из 30минут выходил и тошнило после каждой тренировке, сейчас 1мц за 13минут, если бы ещё в зале никого небыло и не мешали, то за 10 бы точно сделал; организм же адаптировался к нагрузке, видимо и выносливость не хило выросла: уже так сильно не устаю, могу пресс покачать и т.п, "заипаться как следует" чего-то не получается, хотя и так ношусь как бешеный от снаряда к снаряду, отдых в районе 10-15 секунд, печально...

p.s:зато настроение после тренировки просто замечательное, даже пост решил написать

p.s.s: люди в зале на меня офигевшем взглядом смотрят, пока они жим делают я уже тренировку закончил

Сообщение изменено: vladyan (11 января 2011 - 01:10)

[Eptel]

У меня первый микроцикл СМТ, время 9,40 мин. к концу микроцикла за 8 минут буду укладыватся, может и меньше. Мощность 800 пока...

[vladyan]

У нас зал такой неочень, 2 комнаты маленьких (1стойка для жима, 1 для приседа, один турник) очень сложно заниматься когда народу много еще...ждать пока освободятся тренажеры и т.п.. Да и от турника до штанги идти ещё из одной комнаты в другую

[Eptel]

Я дома занимаюсь... все под рукой и бегать не приходится - с этим повезло

[^SIRIUS^]

Только что из зала.

Итак по силовым ПМ-1:

Жим лёжа: 112,5 кг (+27,5)
Присяд: 105 (+20)
Становая: 115 (+куйегознаетскока (30 минимум))
Жим стоя 67,5 (раньше ПМ-1 не делал)
Подтягивания с весом 33,5кг (до СМТ 5 раз без веса).

Щастья полные штаны, я надеялся сотку пожать, а пожал 112,5

MikeKazakov Большущее спасибо за прогу. Открыл глаза мне. Буду признателен за СМТ-2. Мыло в личке.
ARB Спасибо за метаболику.

tdk Ikar Romk Хронохирург anaksanamun Спасибо!

Ухожу в отпуск в отличнейшем настроении.

[Daxaka]

Жим лёжа: 112,5 кг (+27,5) blink.gif jump1.gif
Присяд: 105 (+20)
Становая: 115 (+куйегознаетскока (30 минимум))

спортсмен в кубе

[MikeKazakov]

L.Norton
КрасавчеГ! Ночью пришлю программу.

[Unlimited]

MikeKazakov
Добрый день! Скажите пожалуйста, а реально ли при помощи СМТ "добить" 10-15 кг лишнего веса? Дело в том, что 15 я уже сбросил при помощи умеренной "безуглеводки", бега и тренажерки. Сейчас вес как говориться "встал". Стоит ли мне приступать к СМТ, или же лучше увеличить кардио и ужесточить диету, а уж потом начинать СМТ? Заранее спасибо.

[Chapa209]

Метаболика тебе в помощь

[ssg-70]

Unlimited
Я бы СМТ сразу начал.

[Unlimited]

ssg-70
Если честно боюсь что масса попрет, предрасположен я к набору веса. Помниться первый раз придя в зал я весил 60 кг, за 9 месяцев тренировок набрал 16 кг, при этом даже программы у меня не было, делал все подряд. Потом был кикбоксинг, сбросил 10 кг. Затем 5 лет пива и ничего не деланья, как результат 107 кг. Поэтому сейчас и налегаю на кардио, в зале занимаюсь так, как говориться для тонуса)

[MikeKazakov]

Unlimited
Делай СМТ.

[Unlimited]

MikeKazakov
А бег оставить или ну его в баню? А то как говориться "ворвало" меня бегать, да и результат от него имеется.

[Hellowyer]

отдыхал в Андорре, катался на лыжах. Непривычный зал, странные блины, по английски никто не говорит. Короче, занимался как мог, в весах потерялся, метаболику не делал. Да и график был через 2 дня, а не через день.
3 мкц - середина.
Может забыть про эти две недели, не включать в план, а начать с того, на чем остановился?

[ssg-70]

MikeKazakov
А бег оставить или ну его в баню? А то как говориться "ворвало" меня бегать, да и результат от него имеется.

И без бега мало не покажется!
Если что, дядя Миша подскажет чё сделать - подходы, там до 7-ми прибавить , может, например...

[MikeKazakov]

Unlimited
Пусть кони бегают. Нам это лишнее.

[Unlimited]

ssg-70
Я немного не про то). Как известно одновременно набирать мышечную массу и сбрасывать вес невозможно, так вот и интересуюсь я, поможет ли мне СМТ в плане "сгонки" веса. По логике вещей в сочетании с диетой (сейчас приступил к углеводному чередованию) помочь должно

[MikeKazakov]

Unlimited
Не знаю кому там чё известно, СМТ и жир палит, и мышцы растит ОДНОВРЕМЕННО.

[Unlimited]

MikeKazakov
Спасибо за ответ, сегодня у меня будет 1 СМТ.

[vektor]

а мне уже осталось 2 недели смт2
по мере тренинга вес стабильный( +-1 кг),а вот мощность не растет регулярно,а плавает - то меньше ,то больше(в одинаковые тренюдни,соответственно).Но в целом,полет нормальный.Вот только я в шоке ,как укладываются в 3 или 6 мин
Der лифтер,ты не Der, а ЗвЭр лифтер

[Александр71]

Пусть кони бегают. Нам это лишнее.

Майк,а Вы ведь бывший легкоатлет?

[терминал]

для новичков только прога здесь размещена или я не заметил?