6694 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Тренировка кора / Core training 

[Александр Черепанов]

Тренировка кора / Core training 

Прикрепленные файлы

•  AQPFT-YmnLemThTZDKhY94QdS_x2L28ts630gkw8p84DOB7BdMo7EdknFM6uF8sCOwP_tpSEB98oQ8EDDAeYH8mMQ9M_vvpSx18.mp4    638,83К
•  AQMm9N4y-Cp3c_Lsh_09BOBNRAgVsu0l9iA_5XZUQ0JwcnAXiIThgfEm-Y7TeCjFD4VZX_k1tsJ9FGlkAmyeWltJ.mp4    2,11Мб
•  AQP_Ctvr_6BcpTChi7hYOLYS3iw55anucpKOSRaYexl-yAodrVtjMBCs0y2Z1BEtXgMyFL6OXHC85_WrRl6NbrS-.mp4    1,91Мб
•  AQN7ewlrC_unFTYP3H7GlEJ6mdCUg9kHv9LbWM0fIQakbhzl2o4wFawOFBech1dXnzLFgCl811Dg7W8859ObexKF.mp4    3,01Мб
•  AQOahe_Q_Bmt6Y8aDaMvPN2CQyLcIG1gurGdpbnKTc-ci5paf-z76pmkbA5qXk8UQlphHNhKUw5AsKIpBJIOnZ_w.mp4    2,29Мб

[Александр Черепанов]

Любимая вариация сгибания рук

 

Создать карусель

 

1. Проденьте ленту через гирю

2. Возьмите ленту, НЕ продевайте руки через ленту (больше развивает силу хвата)

3. Сгибайте руки вверх к лицу

4. КОНТРОЛИРУЙТЕ опускание и медленно откатывайтесь в исходное положение!

=======

Favorite Curl Variation

1. Loop band through kettlebell

2. Grab band, DO NOT loop handsin band (works more grip strength

3. Curl hands up face

4. CONTROL the descent and recoil slowly!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  AQNUifdgNTpWLI-Jpx-_4m_aD1zPUzDp5Txoi6e6AcKDyDw6z3ZQtCtQEXGP7UYpx3nEblkf2ebcs9MuOSopBLcV.mp4    5,43Мб

[Александр Черепанов]

16 мин EMOM

,

Нижняя тяга/Верхний толчок

,

8 раундов (32 кг):

,

~Нечетные минуты:

• 6 Swing, Clean, Press

,

~Четные минуты:

• 8 RDL

• 8 Kb Push-oops

======

16 Min EMOM..

,

Lower Pull/Upper Push

,

8 Rounds (32kg):

,

~Odd Minutes

• 6 Swing, Clean, Press

,

~Even Minutes

• 8 RDLs

• 8 Kb Push-ups

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQPAEyEKLLqVFVN6IswtjHme91hViTpdBxeLLcbSeDoaa8jb6WBB6fArBTopMphnK15GUTKW1-SjroZJGt9r6jrl.mp4    4,6Мб
•  AQMAJf1d1K3Ekx8f-_c8JdxaNtQDNqMV82V76amWTf0CE-bl9AjId8yUpcHSnw3-ncH7VLSlL3iuRXDSLuAX0TsiJCEvKqAwd2g.mp4    8,43Мб

[Александр Черепанов]

ЩЕЛКАЕТ В ОБЛАСТИ ТБС

,

СКОРЕЕ ВСЕГО У ТЕБЯ СПАЗМИРОВАНА ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

,

И ЭТУ ПРОБЛЕМУ НЕОБХОДИМО РЕШАТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ЕСЛИ ТЫ ЕЁ НЕ ИСПРАВИШЬ У ТЕБЯ В ПРОЦЕССЕ БУДЕТ:

,

- ВЫПИРАТЬ ЖИВОТ

- ИЗЛИШНИЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ

,

ЧТОБЫ НАМ ЭТОГО НЕ ДОПУСТИТЬ МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО.

,

3 упражнения

,

Держим по 30 секунд на каждую ногу.

======

SNAPS IN THE HIP AREA

,

MOST LIKELY YOU HAVE A SPASM IN THE ILIOPSOAS MUSCLE

,

AND THIS PROBLEM NEEDS TO BE SOLVE HERE AND NOW. IF YOU DON’T CORRECT IT, YOU WILL HAVE IN THE PROCESS:

,

- YOUR STOMACH STICKS OUT

- EXCESSIVE BEND IN THE LOW BACK

,

TO PREVENT THIS, WE CAN DO SIMPLE EXERCISES THAT SHOULD BE DONE DAILY.

,

3 exercises

,

Hold for 30 seconds on each leg.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQOZY2R01eMl1E6Vj86K8K108Tn8cPVphq5iFjuDuag-Pqnq8t7hY1Q2O2Rrzrl1i3tSiam6ZTzXsq8rm8xCF8gh9sye_5HGrCY.mp4    2,44Мб
•  AQNBgm-5-H9I4NyhY3yLIibtlowkoVnIhcyWeN1P2lSB3QXYXZSVOd9NmEyejM6rycFaPraLvPXS2q8hbgCQTDXU.mp4    1,12Мб
•  AQMKnOCr_TlrOQliPkmUYwh1DxIL_1UyDqQvVt0oKstHnNtndKAnYM0KLdCr5NAThlcAAb9lL2zrzNQ5eB9COKuBZxnzuvAs4Ao.mp4    3,18Мб