18 голосов
Новичок
Хочу просто уменьшить брюхо, убавить жира в организме и потом плавно и сбалансировано выходить на небольшой набор. Громадным быть не хочу, а простая физкультурная подтянутая форма меня вполне устроит. Ну для начала
запишись в кружок по футболу, хоккею, баскетболу или т.п. я за год 10 кг жира сплавил (помимо тренировок с железками в хоккей играл), причем даже на диете не сидел,ел сколько и что хотел
Сообщение изменено: lesnoyslon (02 декабря 2014 - 04:51)
Новичок
запишись в кружок по футболу, хоккею, баскетболу или т.п. я за год 10 кг жира сплавил (помимо тренировок с железками в хоккей играл), причем даже на диете не сидел,ел сколько и что хотел
а ещё можно на кружок вышивания, чтобы кисти укрепить
Новичок
Ну тут меня либо с работы, либо из дома выгонят... Либо ради меня ночной кружок сделают и я спать разучусь.запишись в кружок по футболу, хоккею, баскетболу или т.п. я за год 10 кг жира сплавил (помимо тренировок с железками в хоккей играл), причем даже на диете не сидел,ел сколько и что хотел
Помимо загара и сброса жира можно ещё увидеть много других стран, и совершенно бесплатно!а если записаться рабом на галеру то еще и загар можно получить ...
Новичок
Аксакал
При массе 94 кг жим был 90x8, становая 120x12, присед 120x12. Сейчас при весе 84 кг жим 75 кг, становая 100 , присед 100
Худею второй месяц. Диета + силовой тренинг (трёх дневный сплит, 4x12 отдых 2 минуты) после силового кардио. Рост 194см. С 94 кг скинул до 84 кг
Новичок
вы таки теряете мышцынаверное чтото делаете не таквы за месяц скинули 10кг?
За 2.
Мышщ толком и небыло. Было больше жира. Толстый дрыщ иными словами. Сейчас и того и того меньше стало. Хотя насчёт жира и то не уверен. Может это как то связано с гормонами?
Интересующийся
Хотя насчёт жира и то не уверен.
При уменьшении веса жира тоже становится меньше.
Другое дело, что потеря была быстрой, по этому доля мышц там тоже была большая.
Офисный дрыщ
Дальше худеть или на массу подналечь?
Это неправильный подход.
Правильно, это прикинуть каким вы хотите себя видеть - вес, форма и т.п. ПО ЖИЗНИ, а не 1 месяц в году.
Наладить правильное питание исходя из того, каким вы хотите быть.
Навскидку, имея рос 194 см можно весить в хорошей форме 100 кило с умеренно-низким содержанием жира.
Посчитайте сколько и чего потребляете сейчас. поищите в инете (да и в АЗАХ) сколько и чего необходимо потреблять - речь идет кол-ве калорий и процентовке Б/Ж/У.
И тренить. Тренить-тренить-тренить.
Такой режим должен быть пожизненным
Тогда, вы постепенно месяц за месяцем будете приводить себя в форму, мышц добавлять, жирка подтапливать.
А дальше, достигнув каких-то результатов, вы сами для себя определите вектор движения - посуше или помассивнее и т.п.
Интересующийся
Дальше худеть или на массу подналечь?
Решать тебе.
Дело в том что лишнего веса как такового нет, то есть нет угроз для здоровья с этой стороны.
Другое дело, что следует изменить подход к питанию и возможно тренингу.
Новичок
Это неправильный подход.
Правильно, это прикинуть каким вы хотите себя видеть - вес, форма и т.п. ПО ЖИЗНИ, а не 1 месяц в году.
Наладить правильное питание исходя из того, каким вы хотите быть.
Навскидку, имея рос 194 см можно весить в хорошей форме 100 кило с умеренно-низким содержанием жира.
Посчитайте сколько и чего потребляете сейчас. поищите в инете (да и в АЗАХ) сколько и чего необходимо потреблять - речь идет кол-ве калорий и процентовке Б/Ж/У.
И тренить. Тренить-тренить-тренить.
Такой режим должен быть пожизненным
Тогда, вы постепенно месяц за месяцем будете приводить себя в форму, мышц добавлять, жирка подтапливать.
А дальше, достигнув каких-то результатов, вы сами для себя определите вектор движения - посуше или помассивнее и т.п.
Хочу весить в районе 95 кг но без живота, с мышщами. В прошлом сезоне работал на массу. Помимо мышц также набрал прилично жирка. Вес в мае этого года был 104кг. Чувствовал
себя не комфортно. Летом скинул до 95кг, чувствовал себя хорошо. Потом два месяца перерыва, скинул до 92 и поднабрал в животе. Питание рассматривать как для массы? Что посеветуете с тренингом?
Новичок
Офисный дрыщ
Питание рассматривать как для массы?
не забивайте себе голову - для массы или не для массы - рано еще.
Просто наладьте питание.
Хотите 95 кг - ок, пусть будет ориентиром.
кушайте 2 грамма белка на кило веса
1 грамм жира и 3 грамма углей (на кило соотв.)
Это даст ~2800 ккалорий.
Раз в 2 недели берите весы и рулетку. Если вес растет, а талия не растет (или тем более уменьшается) - вы на верном пути. Если не растет - добавили 50 грамм углеводов, через 2 недели смотрите.
Если талия растет - убрали 50 грамм углей и через 2 недели смотрите.
Тренинг - в азах полно инфы на эту тему... стартуйте с фулбади...
И совет, не пожлобите денег на тренера (не инструктора, а тренера) хотя бы на 1 месяц. За месяц он вам поставит технику и подберет режим тренинга наиболее вам подходящий.
Новичок
По поводу питания более менее понятно, спасибо. По поводу тренинга не до конца. Мой стаж занятий 1 год. Первые два месяца работал по фулбади два раза в неделю, рабочие веса подросли перестал восстанавливаться. Потом все время тренировался по трёх дневному сплиту грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи, с варьированием количества повторений и отдыха между подходов в зависимости от сезона. Что мне опять на фулбади переходить? По какому типу мне строить программу, сколько повторений, время отдыха. Спасибо!не забивайте себе голову - для массы или не для массы - рано еще.
Просто наладьте питание.
Хотите 95 кг - ок, пусть будет ориентиром.
кушайте 2 грамма белка на кило веса
1 грамм жира и 3 грамма углей (на кило соотв.)
Это даст ~2800 ккалорий.
Раз в 2 недели берите весы и рулетку. Если вес растет, а талия не растет (или тем более уменьшается) - вы на верном пути. Если не растет - добавили 50 грамм углеводов, через 2 недели смотрите.
Если талия растет - убрали 50 грамм углей и через 2 недели смотрите.
Тренинг - в азах полно инфы на эту тему... стартуйте с фулбади...
И совет, не пожлобите денег на тренера (не инструктора, а тренера) хотя бы на 1 месяц. За месяц он вам поставит технику и подберет режим тренинга наиболее вам подходящий.
Новичок
По поводу питания более менее понятно, спасибо. По поводу тренинга не до конца. Мой стаж занятий 1 год. Первые два месяца работал по фулбади два раза в неделю, рабочие веса подросли перестал восстанавливаться. Потом все время тренировался по трёх дневному сплиту грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи, с варьированием количества повторений и отдыха между подходов в зависимости от сезона. Что мне опять на фулбади переходить? По какому типу мне строить программу, сколько повторений, время отдыха. Спасибо!
"И совет, не пожлобите денег на тренера (не инструктора, а тренера) хотя бы на 1 месяц. За месяц он вам поставит технику и подберет режим тренинга наиболее вам подходящий."
Новичок
Нету нормального тренера в моём зале.
"И совет, не пожлобите денег на тренера (не инструктора, а тренера) хотя бы на 1 месяц. За месяц он вам поставит технику и подберет режим тренинга наиболее вам подходящий."
Сообщение изменено: alex24 (08 декабря 2014 - 11:30)
Офисный дрыщ
Потом все время тренировался по трёх дневному сплиту грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи, с варьированием количества повторений и отдыха между подходов в зависимости от сезона.
Ну нормальный сплит. Работай по нему. Держи режим... первые недели 3-4 будет легко держать, потом начнет надоедать, к концу 2-го месяца будешь ненавидеть.... но если не соскочишь - результаты будут видны в зеркале.
_sergey_vlasov_
Тимур, прежде всего вам нужна корректировка питания. Все остальное на второй план. Исключить из питания простые углеводы (сахара). Кушать побольше белка и поменьше жирного. А так же добавить в тренировку кардио. Бег в среднем темпе идеально подойдет !
Новичок
Тимур, прежде всего вам нужна корректировка питания. Все остальное на второй план. Исключить из питания простые углеводы (сахара). Кушать побольше белка и поменьше жирного. А так же добавить в тренировку кардио. Бег в среднем темпе идеально подойдет !
а зачем бег?
Новичок
чтоб побольше мышц пожечь )
такое ощущение что это стало постоянным ответом, на многих пабликах и чатах - "бол-ше белка, урезай угли и меньше жира, и кардио 20-30мин после тренировки"... а люди даже не хотят вникать в то, что им говорят и бегут делать
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
