15227 ответов в этой теме

[oscid]

Понятно. У нас диаметрально разные цели.

Без указания интенсивности время под нагрузкой - это ни о чём.

У меня отказ наступает или через 2 минуты (50%ПМ) или через 13 минут (25%ПМ).

Но я не мышцы качаю, а многоповторный жим тренирую.

Ну это другой многоповтор. Без пережатия кровотока. 13 минут на кислородном окислении глюкозы.

[ROM256]

Сегодня перед работой быстрая ходьба 5 км 43.22 темп 8.40.

Лёгкий морозец, яркое мартовское солнце - погода огонь!

 

Вес 61.8 кг.

 

Подведу итоги недели. Зарождающуюся простуду выжиг на корню

без всяких таблеток 2 суточным сухим голоданием. Работает.

Две недели разгрузочных заканчиваются.

Теперь 8 недель развивающий силовой микроцикл многоповторки.

8-10 упражнений по 2-3 подхода за тренировку. 

[ROM256]

Изучаю многоповторку)

У Папы Смита что-то не сходиться.

Повторы у него от 14 до 25 и вес от 60 до 70% от 1ПМ.

Взял жим лежа прошлогодний. Мой 1ПМ был ~ 88 кг.

70% это 62 кг на 14 раз в нескольких подходах. Фантастика!))

Или 60% 53 кг на 25 раз ещё фантастичнее))

 

 

[Stas R]

У Папы Смита что-то не сходиться.

Поэтому он отключил возможность оставлять комментарии.

[Виктор С]

Ну это другой многоповтор. Без пережатия кровотока. 13 минут на кислородном окислении глюкозы.

Спасибо.)

Поэтому я и спрашивал про папу Смита, которому мой вариант наверняка не вперся.

[Grillmaster]

Изучаю многоповторку)
У Папы Смита что-то не сходиться.
Повторы у него от 14 до 25 и вес от 60 до 70% от 1ПМ.
Взял жим лежа прошлогодний. Мой 1ПМ был ~ 88 кг.
70% это 62 кг на 14 раз в нескольких подходах. Фантастика!))
Или 60% 53 кг на 25 раз ещё фантастичнее))

У него же вроде пирамида идёт, а не все подходы с одним весом. В крайнем подходе 14-16, или 20-25 повторов до упора. Может и загнул он с процентом от ПМ, суть-то не в этом.

Сообщение изменено: Grillmaster (27 марта 2021 - 10:30)

[AnatolyR]

В процессе адаптации к высокоповторке повысится высоповторный максимум а низкоповторный наоборот снизится.

[ROM256]

У него же вроде пирамида идёт, а не все подходы с одним весом. В крайнем подходе 14-16, или 20-25 повторов до упора. Может и загнул он с процентом от ПМ, суть-то не в этом.

Да он вообще ахинею несёт) Ты видел как он делал многоповторку на бицепс с гантелями 30 кг?

Цирк с конями)) 

[Виктор С]

Изучаю многоповторку)

У Папы Смита что-то не сходиться.

Повторы у него от 14 до 25 и вес от 60 до 70% от 1ПМ.

Для роста ММ слишком много повторений, а для прогресса в многоповторе слишком большой вес.

 

У него же вроде пирамида идёт, а не все подходы с одним весом. В крайнем подходе 14-16, или 20-25 повторов до упора. Может и загнул он с процентом от ПМ, суть-то не в этом.

Суть как раз в этом. Какие цели у такого протокола?

[Grillmaster]

Да он вообще ахинею несёт) Ты видел как он делал многоповторку на бицепс с гантелями 30 кг?
Цирк с конями))

Не, не видал)

[Grillmaster]

Суть как раз в этом. Какие цели у такого протокола?

Набор мм наверное) А какая разница сколько повторов, если рабочий подход до отказа? Его 14-16 повторений как раз в полминуты заходят. Хорошее время под нагрузкой.

[Горец67]

Набор мм наверное) А какая разница сколько повторов, если рабочий подход до отказа? Его 14-16 повторений как раз в полминуты заходят. Хорошее время под нагрузкой.

вообще Метанович писал что нужно делать упражнения, чтобы мышца под нагрузкой находилась не менее 40 секунд.

[Grillmaster]

вообще Метанович писал что нужно делать упражнения, чтобы мышца под нагрузкой находилась не менее 40 секунд.

Ну полминуты это минимум выходит для 14-16 повторов. Если сильно не спешить, то 40 выйдет запросто.

[AnatolyR]

Для роста ММ слишком много повторений

Неправильно.
Доказано что мышцы растут от нагрузки от 3 до 30 повторений

[AnatolyR]

нужно делать упражнения, чтобы мышца под нагрузкой находилась не менее 40 секунд.

Не нужно

[Горец67]

Ну полминуты это минимум выходит для 14-16 повторов. Если сильно не спешить, то 40 выйдет запросто.

да, только нужно а вес рассчитать, чтобы под это время технический отказ был.

[Горец67]

Не нужно

за что купил, за то и продаю)))

[ROM256]

Многоповторку лучше делать в изолированных упражнениях на тренажерах.

Так легче "довести биологический сигнал" до нужной мышцы.

Набор упражнений для многоповторки:

 

Ноги: разгибание, сгибание в тренажере, жим платформы, ходьба выпадами с гантелями, поднятие веса на стопе.

Грудные: ЖУХ горизонт, жим гантелей на наклонной 36 гр., сведение локтей в кроссовере, "бабочка".

Спина: тяга к груди на станке, тяга к животу в кроссовере, тяга гирь.

Бицепс: подъем кривого грифа на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс сидя.

Трицепс: "косичка" в кроссовере.

 

Теперь надо определиться сколько раз в неделю тренироваться.

Фулбоди 3 раза в неделю или сплит 4 раза в неделю? Времени полно.

Питание и восстановление соответствует.

 

Ну, что скажет купечество? 

[ROM256]

за что купил, за то и продаю)))

Дороже надо)

Каждый грузин в душе коммерсант.

[Grillmaster]

да, только нужно а вес рассчитать, чтобы под это время технический отказ был.

Ну я не знаю, получилось в упор, скажем 22 повтора, накинь в следущий раз пару кило. Ну или ещё один подход сделай с бОльшим весом. Это всё можно сделать на первой-же тренировке имхо.

[oscid]

Что то опять какие андеграундные тренировки рождаются. Изоляция жимом штанги лёжа узким за 40 секунд. Вроде 2021 год на дворе.

[AnatolyR]

Теперь надо определиться сколько раз в неделю тренироваться.

Вы вроде не первый год тренируетесь а задаёте вопросы новичка.

[ROM256]

Что то опять какие андеграундные тренировки рождаются

Так не от хорошей жизни всё это)

[ROM256]

Да, ну, на уже в первом тайме ОЗ!

Россия - Словения 2-1 уже))

Даже не успел сюда скинуть.

[ROM256]

ОЗ! Опять, Дзюба))

Миниатюры

• 

[Горец67]

Дороже надо)
Каждый грузин в душе коммерсант.

а вот не надо шаблонов)))

[ROM256]

Ночной экстрим)
Бег с работы домой по лесу.

Миниатюры

• 
• 

[Горец67]

Ночной экстрим)
Бег с работы домой по лесу.

и в чем экстрим?? )))

[oscid]

Волк может полжопы откусить?

[Виктор С]

Неправильно.
Доказано что мышцы растут от нагрузки от 3 до 30 повторений

Спасибо. Не знал.

А что растет после 50 повторений? 100 повторений? 406 повторений?