37919 ответов в этой теме

[Blackdiler]

5х5
ты советуешь Валере, как приседать надо? .....

Сообщение изменено: artem(RUS) (04 апреля 2010 - 08:03)
МАТ

[Семён]

Blackdiler

ты советуешь Валере, как приседать надо? ......

зачем ты сразу наежаешъ на парня? ничего он не советует..грамотный вопрос,на который я кстати тоже хотел бы услышать ответ,так как считаю ,что теhнику присед.надо время от времени менять

Сообщение изменено: artem(RUS) (04 апреля 2010 - 08:03)
МАТ

[Дмитрий Беляев]

...но нужно и не забывать о силовом тренинге

Он сидит на ДДД. Какой уж тут силовой тренинг.

[Локтионов Валерий]

semion
5х5

Мое скромное мнение, по сравнению с Вашим опытом.
90 кг на 66 раз - это очень круто, хорошо разгоняет кровь по всему телу, но нужно и не забывать о силовом тренинге.
Я расцениваю такие приседания как пампинг, то есть максимально заливать кровь в мышцу.
Валерий, а Вы пробовали приседать многоповторно, в стиле сумо?:-)

На каждой тренировке я меняю веса на приседаниях,сейчас спишу с дневника
11 марта
разгиб ног-10 подходов по 30-50 раз
жим ногами-8 подх по 20-12-пирамида вверх и вниз=12-30
Гакк-6 по 12-20
разгиб-1 по 30

16.3-присед-120 на 21
19.3-присед-150 на 11
24.3-присед-150 на 12
27.3-присед-120 на 27
30.3-присед-150 на 12
4.3-присед-90 на 66
ноги ставлю как мне удобно,в суммо не приседаэ так как стараюсь побольше накачать галифе
утром или днем качаю квадрицепс,вечером качаю сгибатель ног
тяга с прямыми-70 кг на 12-20 раз-6 подх
сгибатель ног с паузой-15-40 кг на 30-15 раз-6 подходов
последний раз приседал с легким весом как сегодня,примерно в декабре

[Локтионов Валерий]

semion

зачем ты сразу наежаешъ на парня? ничего он не советует..грамотный вопрос,на который я кстати тоже хотел бы услышать ответ,так как считаю ,что теhнику присед.надо время от времени менять

Семен,лучше всего у меня растут ноги,когда приседаю-120-150 кг на 15-30 раз,многоповторку делаю редко,чтобы встяхнуть ноги и повысить свой тестостерое,иногда перехожу полностью на станки
разгиб ног-10 подходов по 30-50 раз
жим ногами-8 подх по 20-12-пирамида вверх и вниз=12-30
Гакк-6 по 12-20
разгиб-1 по 30
по жтой программе я работал месяц ,а с 16.3 начал опять приседать,на сушке веса на приседаниях поменьше,честно говоря с конца декабря по середину февраля ноги не качал,да и тренировался в пол силы,в основном качал три раза в неделю только дельты



Дмитрий Беляев

Он сидит на ДДД. Какой уж тут силовой тренинг.

ты прав,на сушке силовой тяжеловато,да и порваться легче чем на массе

[Blackdiler]

Локтионов Валерий
Валера, а какой вес на черно-белой фотке? уж очень форма хороша..

[Der]

Я расцениваю такие приседания как пампинг, то есть максимально заливать кровь в мышцу.

Попробуй с тяжелым для себя весом присесть 66 раз. Не с грифом, а с реальным весом. Думаю тогда ты не скажешь, что это "пампинг"

[Локтионов Валерий]

Der

Попробуй с тяжелым для себя весом присесть 66 раз. Не с грифом, а с реальным весом. Думаю тогда ты не скажешь, что это "пампинг"

это точно,для меня присесть-90 на 66,намного труднее чем-180 на 8

Blackdiler

Валера, а какой вес на черно-белой фотке? уж очень форма хороша..

75 кг

[Локтионов Валерий]

5х5

Валерий, а Вы пробовали приседать многоповторно, в стиле сумо?:-

от сумо растет внутренняя и ягодицы,а у меня цель побольше сделать галифе,при приседании у меня довольно широко стоят ноги,пробовал ставить их поуже,но тогда мне некомфортно приседать и я слабо ощущаю мышцы,при глуюоком приседании больше чувствую ягодицы,поэтому с весом от 150 до 200 кг-приседаю в полуприсед,после таких приседаний у меня больше всего вздувается и болит квадрицепс

[...BRAVO]

Blackdiler
Это так сказать мысли вслух для себя. Где я советовал, как приседать Валере?
Дмитрий Беляев
Не учел во внимание.
Локтионов Валерий
Спасибо за ответ, и программу тренинга ног!

Сообщение изменено: 5х5 (05 апреля 2010 - 11:38)

[Der]

,а у меня цель побольше сделать галифе,

Валер, так "галифе" это же жир вроде бы. При чем трудно убираемый.

[Есаул]

Он сидит на ДДД. Какой уж тут силовой тренинг

не понял...
по-моему Валера позиционирует эту диету именно как нагон теста и всяческого драйва
а если на ней все падает как на сушке...

[Есаул]

результаты заслуживают... и т.д.
ну об этом сказано много
сам предпочитаю колени не выщелкивать
кстати, никто не видел как Рон приседает?
если это не максимумы, то он никогда не фиксирует колени и поясницу

Сообщение изменено: Есаул (06 апреля 2010 - 07:56)

[Локтионов Валерий]

Der

Валер, так "галифе" это же жир вроде бы. При чем трудно убираемый.

раньше так называли-внешнюю часть квадрицепса

Есаул

Цитата(Дмитрий Беляев @ 4.4.2010, 20:37)
Он сидит на ДДД. Какой уж тут силовой тренинг

не понял...
по-моему Валера позиционирует эту диету именно как нагон теста и всяческого драйва
а если на ней все падает как на сушке...

так у меня от ДДД-все это есть


на Пасху-поел немного углеводов и почувствовал от них такое отвращение,что сразу опять вернулся к ДДД

[ИННА]

Локтионов Валерий

на Пасху-поел немного углеводов и почувствовал от них такое отвращение,что сразу опять вернулся к ДДД

блин..Валер,как бы мне отвращение к углеводам получить
меня от творога и протеина воротит

[Локтионов Валерий]

ИННА Инна,конечно Пасху и прочие запрещенные продукты я не ел,так как после длительной безуглеводки они у меня вызывают тошноту,я сьел только рис и пюре на воде,к вечеру на них смотреть уже не мог и попросту их выкинул,сегодня ем только рыбу и грудки и опять чувствую подьем сил

[Локтионов Валерий]

ИННА
ИННА

блин..Валер,как бы мне отвращение к углеводам получить
меня от творога и протеина воротит

Инна,а тебе зачем худеть-все у тебя отлично-красива,женственна,мышцы видны,а сильный рельеф-девушкам только во вред-да ты и сама прекрасно об этом знаешь

[ИННА]

Локтионов Валерий

Инна,конечно Пасху и прочие запрещенные продукты я не ел,так как после длительной безуглеводки они у меня вызывают тошноту,я сьел только рис и пюре на воде,к вечеру на них смотреть уже не мог и попросту их выкинул,сегодня ем только рыбу и грудки и опять чувствую подьем сил

Валер,а тебе зачем такая безуглеводка,если выступать не будешь?
это же тоже вредно и то что углеводы тошноту вызывают -не нормально,значит уже сбой в организме во вред здоровью..имхо.

[Калестру Виталий Jr.]

Извините, я наверное упустил...А что такое ДДД ???

[Калестру Виталий Jr.]

сильный рельеф-девушкам только во вред

Это точно Не нужен он девушкам...

[Локтионов Валерий]

Калестру Виталий Jr.

Извините, я наверное упустил...А что такое ДДД ???

Виталий,это так раньше называли Белково-жировую диету,ее применяли в Культуризме тридцать-семьдесят лет назад,с появлением ГР и инсулина в соревновательном Культуризме-ее практически уже не применяют

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (06 апреля 2010 - 02:17)

[Калестру Виталий Jr.]

Локтионов Валерий
Понял, спасибо...Выходит, что ГР и Инсулин придумали 30 лет назад ?

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (06 апреля 2010 - 02:19)

[Локтионов Валерий]

Калестру Виталий Jr.

Это точно Не нужен он девушкам...

это точно,у моей девушки при росте-168 см-вес-47 кг,недавно я начал ее тренировать-по ее желанию,у нее уже втянутая талия-55 см,теперь хочет кубики на прессе,но я конечно слежу за процессом,чтобы Настя-сильно не пересушилась,а то что она начала заниматься-мне конечно нравится,тем более,что она получает огромное удовольствие от тренировок,даю ей качать пока только-попу,ноги,пресс и низ спины

[Локтионов Валерий]

Калестру Виталий Jr.

Понял, спасибо...Выходит, что ГР и Инсулин придумали 30 лет назад ?

инсулин применяется диабетиками очень давно,но в ББ его примерно используют лет тридцать,так же как и ГР,хотя конечно могу ошибиться

[Medved_SK]

Как расшифровывается слово "Углевода"? Название происходит от слов «уголь» т.е. органические соединения и «вода».
Из чего наше тело состоит? Из воды...
Нельзя полностью исключать углеводы из рациона. Прежде всего старадает мозг, а уж потом все остальное. Тупеют люди просто напросто. Организму не нужны простые углеводы, а не сложные.
На сушке ограничивают потребление углеводов и то это делается плавно, а не резким скачком. Исключают углеводы совсем только уж прям выступающие наверное...

Сообщение изменено: Medved_SK (06 апреля 2010 - 02:34)

[Локтионов Валерий]

ИННА

Валер,а тебе зачем такая безуглеводка,если выступать не будешь?

Инна,за долгие годы,что я тренируюсь,я выступал всего-11 раз,при этом-И БЕЗ ВСЯКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ-я очень много раз держал-ДДД и входил в неплохую форму,например как на своей аваторке
для меня культуризм не заключается в выступлениях в соревнованиях-это мой образ жизни

это же тоже вредно и то что углеводы тошноту вызывают -не нормально,значит уже сбой в организме во вред здоровью..имхо.

это обычный психологический настрой,если я сейчас настроюсь на массу,то естественно никакой тошноты не будет,в этом я убеждался множество раз,так что здоровье в порядке-спасибо подзарядке.... и....

[ИННА]

Локтионов Валерий

это обычный психологический настрой,если я сейчас настроюсь на массу,то естественно никакой тошноты не будет,в этом я убеждался множество раз,так что здоровье в порядке-спасибо подзарядке.... и....

ну тебе виднее..успокоил!

[STATHAM.72]

Дядя Валер!Вот чессно скажу!Всем бы Ваш фанатизм и настрой!Похер эти награды и медали!!!Вы-Фанат!!!Как в фильме "Фанат" с молодым Серебряковым Лешей...Дать бой обыденности,старости и времени путем бодибилдинга-это стОит того!!!Удачи Вам и Здоровья,а также всем Вашим близким!!!Про Ваш успех у дам я и не грю...Зависть берет!!!Жму руку...Прист 72...

[Локтионов Валерий]

PRIEST.72 Андрей,огромное тебе спасибо-за теплые слова

[cvvs]

это обычный психологический настрой,если я сейчас настроюсь на массу,то естественно никакой тошноты

абсолютно правильно сформировал отношение к еде. практически у всех культуристов со стажем формируется потребность в тех или иных пищевых ингредиентов в зависимости от поставленной цели, а насчет нехватки углеводов (для тех кто незнаком с биохимией)напомню, что в человеческом организме присутствует процес гликогинолиза и неогликогенеза (превращение в углеводы белков в присутсвие жиров), так что никто на диете не тупеет