12909 ответов в этой теме

[Горец67]

Жим лежа безопасным грифом ? ))

если бы))
А так силовые просели конкретно)
Сейчас дотяну до конца цикла, потом отдых и уже надо корректировать тренинг)

[Fortnite]

если бы))
А так силовые просели конкретно)
Сейчас дотяну до конца цикла, потом отдых и уже надо корректировать тренинг)

Суст, энка ?

[Горец67]

Суст, энка ?

Куэнка)))
Нет, стариковский тренинг с розовыми гантельками))

[Skobyelena]

Суст, энка ?

трен само-то будет))

[Skobyelena]

Куэнка)))
Нет, стариковский тренинг с розовыми гантельками))

чо, в старики записался?

[Горец67]

чо, в старики записался?

так вы и записали))когда меня отчитывали за травму))

[ROM256]

Нет, стариковский тренинг с розовыми гантельками))

Александр, я тебе скажу один вещь, только ты не обижайся)

Никогда, ни при каких обстоятельствах не напоминай, вспоминай, говори

о том, что ты уже старый, старик, пенсионер и прочее.

Для себя ты всегда молод и душой и телом. И пусть весь мир подождет...

Мысль материальна и самое главное и лучшее впереди!

[Горец67]

Александр, я тебе скажу один вещь, только ты не обижайся)
Никогда, ни при каких обстоятельствах не напоминай, вспоминай, говори
о том, что ты уже старый, старик, пенсионер и прочее.
Для себя ты всегда молод и душой и телом. И пусть весь мир подождет...
Мысль материальна и самое главное и лучшее впереди!

это я так..)) прикалываюсь))

[medvedm61]

А так силовые просели конкретно)
Сейчас дотяну до конца цикла, потом отдых и уже надо корректировать тренинг)

Саша , а какой смысл тянуть до конца цикла ? Если ты после ковид начал и почувствовал , что нет прухи, так сразу бы и корректировал нагрузки .

[Горец67]

Саша , а какой смысл тянуть до конца цикла ? Если ты после ковид начал и почувствовал , что нет прухи, так сразу бы и корректировал нагрузки .

натура у меня такая)) доводить все по плану)
Тут немного другое) ноги сейчас " отдыхаю" и поэтому в аккурат " гружусь") осталась неделя с небольшим, заканчиваю цикл, потом отдых неделю и новый цикл, но уже с приседом и румынской тягой)
Диапазон в новом цикле на 10-12 повторений в локомотивных упражнениях) а там посмотрим)

Сообщение изменено: Горец67 (03 марта 2022 - 09:23)

[ROM256]

натура у меня такая)) доводить все по плану)

Ага, рожденный в СССР! 

План - закон! Выполнить его - долг! Перевыполнить - честь!

[Горец67]

Ага, рожденный в СССР! 
План - закон! Выполнить его - долг! Перевыполнить - честь!

ну что делать))) так воспитан)
Люблю пунктуальность и дисциплину)

[Fortnite]

71-летний John LaFlamme приседает со штангой весом 193.5 кг при собственном весе 82 кг , а ты уже списал себя https://vk.com/wall-71008444_149992

[ROM256]

ну что делать))) так воспитан) Люблю пунктуальность и дисциплину)

И я такой же.

Но, перестроился лет 5 назад.

Пунктуальность оставил, это святое)

А вот дисциплину поменял на здравый смысл!

[Горец67]

71-летний John LaFlamme приседает со штангой весом 193.5 кг при собственном весе 82 кг , а ты уже списал себя https://vk.com/wall-71008444_149992

а где писАл ,что списал себя??)
Просто ,как Володя написал выше, дисциплину поменял на здравый смысл)

Сообщение изменено: Горец67 (03 марта 2022 - 10:08)

[Skobyelena]

И я такой же.

Но, перестроился лет 5 назад.

Пунктуальность оставил, это святое)

привилегия королей

[Горец67]

5.03.2022 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 67 5х6
2 жим гант сидя 25+25 3х8
3 подтягивание на параллельных перекладинах 3х9, 1х8
4 жим гант лёжа 31.5 +31.5 2х10, 1х9
5 подтягивание на кольцах 2х6
6 пгнб сидя 16+16 3х11
7 махи гант стоя 14+14 3х12
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3макс

[Горец67]

Сейчас пока такой план тренировок на будущий цикл)
( В первую очередь не будет " усера " в весах)


День 1
1 приседание выс гриф 3х10, 2х12( 60-70 % от Пм1)
2 жим шт лёжа лёгкий 4х10
3 подтягивание на кольцах 4-5 х8-10
4 жим гант сидя 3х12
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6-8
6 румынская тяга 3х12-15
7 махи гант в стороны 3х12-15
8 голень
9 пресс

День 2
1жим шт лёжа 5х10 ( т)
2 приседание с безопасных грифом 3-5х12
3 тяга шт лёжа на скамье легко 4х10
4 протяжка Шир хв 3х12
5 бицепс с упором 3х10-15
6 махи гант в накл 3х12-15
7 голень
8 пресс

День 3
1 тяга шт лёжа на скамье тяж 5х10
2 приседание выс гриф легко 4х10
3 жим гант лёжа 4х12
4 подтягивание на параллельных перекладинах 4х8-10
5 жим гант сидя 3х12
6 подтягивание на кольцах 2х6-8
7пгнб сидя 3х10-15
8 махи гант стоя 3х12-15
9 пресс

Сообщение изменено: Горец67 (06 марта 2022 - 12:18)

[Горец67]

по поводу ног) план не догма) будем исходить из реалий на начало нового цикла)  главное начать вводить нагрузку на ноги в тренинг)

[ole]

ну что делать))) так воспитан)
Люблю пунктуальность и дисциплину)

 

Ага, рожденный в СССР! 

План - закон! Выполнить его - долг! Перевыполнить - честь!

 С возрастом это может стать разрушающим, меня и спасало всегда  раздолбайство, но дисциплинирует совесть и ответственость, это святое.

А план, кмк, сужает взгляд. Без плана прислушиваешься к ощущениям и видишь шире, видны иногда экономные ходы обходные, ведь невозможно заранее расписать физическое и эмоциональное состояние на каждый день,  "день не твой, а в плане рекорд))х.зн.

 

Все жду когда Саша начнет качаться.)

[Виктор С]

А план, кмк, сужает взгляд. 

Для каждой тренировки нужен какой-то ориентир. Хотя сделать хоть кровь из носа - это перебор.

Стратегический ориентир на год был бы полезен, но строгое еженедельное планирование - это спорно.

 

Мне тренер пишет следующую тренировку исходя из прошедшей, недельных планов нет.

Тренировочный план по протоколам выносливости выполняю и даже перевыполняю всегда, а по силовым бывает и не вытягиваю.

Например, сегодня:

1. 30х84 (5 мин.) ни о чем.

2. 50х31(2,41 мин), а по плану хотя бы 50 повторений.

2. 45х51 (4,15 мин) а по плану хотя бы 70 повторений.

  дисциплинирует совесть и ответственость, это святое.

Олег, аналогично. 

[Горец67]

 С возрастом это может стать разрушающим, меня и спасало всегда  раздолбайство, но дисциплинирует совесть и ответственость, это святое.

А план, кмк, сужает взгляд. Без плана прислушиваешься к ощущениям и видишь шире, видны иногда экономные ходы обходные, ведь невозможно заранее расписать физическое и эмоциональное состояние на каждый день,  "день не твой, а в плане рекорд))х.зн.

 

Все жду когда Саша начнет качаться.)

Олег на сегодняшний день о том чтобы накачаться речи не идет)  будет больше поддерживающий тренинг) исхожу из своего психоэмоционального состоянимя)

я раньше уже писАл) что у меня такое ощущение, что выгорел в плане тренировок и надо бы перезагрузиться)

[ole]

Для каждой тренировки нужен какой-то ориентир. Хотя сделать хоть кровь из носа - это перебор.

Стратегический ориентир на год был бы полезен, но строгое еженедельное планирование - это спорно.

 

Мне тренер пишет следующую тренировку исходя из прошедшей, недельных планов нет.

Тренировочный план по протоколам выносливости выполняю и даже перевыполняю всегда, а по силовым бывает и не вытягиваю.

Например, сегодня:

1. 30х84 (5 мин.) ни о чем.

2. 50х31(2,41 мин), а по плану хотя бы 50 повторений.

2. 45х51 (4,15 мин) а по плану хотя бы 70 повторений.

Олег, аналогично. 

Виктор, да, ты прав, я забыл уточнить, должен быть некий стержень - направление, а вокруг него уже по серпантину, (я так с детства практикую и не раз писал, не подводит по сей день. Меня никто не привязывал к проге и не натаскивал на результат, несказанно повезло.)

Личный алгоритм " хочу вот это, изготовить, купить, спи... и т.д.", - цель, представляю, что "это" у меня  уже есть и как я покайфую, как изменит мне жизнь, если не торкает, то плюю, а если чую, что очень сильно важно, то отпускаю и "тяну резину", обычно сразу хватаются и прут, потом переделывают. И вот  пока "тяну резину", мозг- бог-  подсознание, х.зн. показывает, как правило, обходной путь, с более  высоким кпд, нежели чем я бы ломился напрямую. Так и силушку растил, обходя травму.

[ole]

Олег на сегодняшний день о том чтобы накачаться речи не идет)  будет больше поддерживающий тренинг) исхожу из своего психоэмоционального состоянимя)

я раньше уже писАл) что у меня такое ощущение, что выгорел в плане тренировок и надо бы перезагрузиться)

Дык я о том же Саш. Выгорание от усталости ЦНС,  кмк , расписаной монотонности, с приоритетом рабочих весов, с повышением, просто выполнение плана, не интересно короче.

пацан лет 15 бы радовался, как и все, шо прет и ощущаешь себя сильным.

Ты выглядишь спортивно и благодаря стилю тренировок, все стабилизаторы достаточно  развиты. Но это - распыление нагрузки кмк. Ну и более рискованно чем ----- 

 

 

Я бы, (не навязываю) посмотрел  в сторону  мышц, которые тебя не устраивают и тупо взял бы гантелю и посжимал   эту мышцу, по разному,

 

Например бицепс, не стоя штангой, а лежа грудью, на полунаклоне, одной рукой, перпендикулярно оси корпуса, мизинец  выше большого, не сжимая гриф, с задержкой вверху, на пике сжатия, абстрагируясь от снаряда,  сфокусировавшись на ощущениях в сжимаемой мышце. 

Практически уверен, что ты так не делал)) но "это другое")) Это я и имею в виду "качаться")

А мышцы , которыми ты доволен и так никуда не денутся, поскольку природно выгодно расположены. можно формально, (а сэкономленные ресурсы направить на нужное.)

 

Не даром ведь тебе, например,  нравится подтягиваться именно определенным стилем, широчайшие до жопы и всё тянут на себя, а спина имеет массу мышц, они пролетают с нагрузкой и им нужны выверенные движения, вдоль их волокон, а не общего плана))

 

Но "это другое"))

Рано или поздно, придется уходить от поднимания снарядов с приоритетом рабочих весов, Лучше раньше, до травм КМК.

Но прогрессия нагрузки, приличные веса  никуда не уходят, только они становятся оптимальными ( я не знаю сколько на гантеле вес в подходе.)

Сообщение изменено: ole (06 марта 2022 - 02:08)

[Горец67]

Дык я о том же Саш. Выгорание от усталости ЦНС,  кмк , расписаной монотонности, с приоритетом рабочих весов, с повышением, просто выполнение плана, не интересно короче.

пацан лет 15 бы радовался, как и все, шо прет и ощущаешь себя сильным.

Ты выглядишь спортивно и благодаря стилю тренировок, все стабилизаторы достаточно  развиты. Но это - распыление нагрузки кмк. Ну и более рискованно чем ----- 

 

 

Я бы, (не навязываю) посмотрел  в сторону  мышц, которые тебя не устраивают и тупо взял бы гантелю и посжимал   эту мышцу, по разному,

 

Например бицепс, не стоя штангой, а лежа грудью, на полунаклоне, одной рукой, перпендикулярно оси корпуса, мизинец  выше большого, не сжимая гриф, с задержкой вверху, на пике сжатия, абстрагируясь от снаряда,  сфокусировавшись на ощущениях в сжимаемой мышце. 

Практически уверен, что ты так не делал)) но "это другое")) Это я и имею в виду "качаться")

А мышцы , которыми ты доволен и так никуда не денутся, поскольку природно выгодно расположены. можно формально, (а сэкономленные ресурсы направить на нужное.)

 

Не даром ведь тебе, например,  нравится подтягиваться именно определенным стилем, широчайшие до жопы и всё тянут на себя, а спина имеет массу мышц, они пролетают с нагрузкой и им нужны выверенные движения, вдоль их волокон, а не общего плана))

 

Но "это другое"))

Рано или поздно, придется уходить от поднимания снарядов с приоритетом рабочих весов, Лучше раньше, до травм КМК.

Но прогрессия нагрузки, приличные веса  никуда не уходят, только они становятся оптимальными ( я не знаю сколько на гантеле вес в подходе.)

Олег для этого нужно время) чтобы психологически перейти с привычного) годами выработанного тренинга на тот вариант) который ты озвучил выше)

все у нас в голове)

[ole]

Олег для этого нужно время) чтобы психологически перейти с привычного) годами выработанного тренинга на тот вариант) который ты озвучил выше)

все у нас в голове)

Это, да, сложнее всего!  Как раз же перезагрузка, перепутье, время менять что то , творчески подходить)).

 

И зачем ломать привычное, зачем переходить, я этого не предлагал.

 Какой  психологический барьер стоит для варианта, что я описывал, тебя это вымотает? Тебя бицепсы устраивают? гантели- лавки нет, зал в другом городе?

 

Мы же  не трамвай на рельсах и не хим. лаборатория без мозгов и эмоций , влияющих на всю физиологию. 

 

Но как правило травмы выталкивают из привычного, 

даже порой уже давно слабо работающего, из-за привычки.,(бог посылает" лучшего тренера"))

Зачем организму что то улучшать, если он справляется наличными ресурсами? Нахлебников  в виде мышц кормить??)

 

Мне,  поврежденные плечи перевернули весь взгляд, тоже ведь верил в поднимание снарядов, а не в  " что качаешь, то и растет"

 Причем не обязательно наращивать, особенно без гзт, можно и улучшать видуху. 

Сообщение изменено: ole (06 марта 2022 - 02:34)

[ole]

У меня всегда лавка и гантели рядом. Увидев новый вариант на видео, я пробую, записываю в арсенал или отбрасываю, это элементарно.

[Горец67]

Это, да, сложнее всего! Как раз же перезагрузка, перепутье, время менять что то , творчески подходить)).

И зачем ломать привычное, зачем переходить, я этого не предлагал.
Какой психологический барьер стоит для варианта, что я описывал, тебя это вымотает? Тебя бицепсы устраивают? гантели- лавки нет, зал в другом городе?

Мы же не трамвай на рельсах и не хим. лаборатория без мозгов и эмоций , влияющих на всю физиологию.

Но как правило травмы выталкивают из привычного,
даже порой уже давно слабо работающего, из-за привычки.,(бог посылает" лучшего тренера"))
Зачем организму что то улучшать, если он справляется наличными ресурсами? Нахлебников в виде мышц кормить??)

Мне, поврежденные плечи перевернули весь взгляд, тоже ведь верил в поднимание снарядов, а не в " что качаешь, то и растет"
Причем не обязательно наращивать, особенно без гзт, можно и улучшать видуху.

согласен) но на сегодняшний момент мне главное просто продолжить тренироваться) наволилось много) особенно удручает , то что происходит сейчас в мире) это касается всех)
Пс насчёт бицепса есть ли ссылка на видео??)а то что не совсем точно представляю)

Сообщение изменено: Горец67 (06 марта 2022 - 03:15)

[ole]

согласен) но на сегодняшний момент мне главное просто продолжить тренироваться) наволилось много) особенно удручает , то что происходит сейчас в мире) это касается всех)
Пс насчёт бицепса есть ли ссылка на видео??)а то что не совсем точно представляю)

Саша, все пройдет.

Ссылки нет,  я не снимаю.

попробуй по четкой  "инструкции", она не догма, но расписаны все нюансы. Можно углы менять, просто ляжь, провесь расслабленную руку, и забудь про гантелю, она не отвлекающего веса.

с этого положения   посжимай бицепс в шар с акцентированной задержкой, хоть 15, хоть 40 повторов,

как раз и отвлечешься от событий в мире)

[Горец67]

Похоже??только задержки наверху не делал)

Сообщение изменено: Горец67 (06 марта 2022 - 03:48)