103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Konstantin_Lokhmanov,

Если тренировочные веса в выбранных протоклах нагрузки растут- ты делаешь всё правильно. Мышечная масса растёт- тоже гуд.

А выглядеть качком ты будешь, когда дойдёшь в жиме 120 кг 3х12 и в приседе 150 3х12 )))

Нету силовых-нету мышечной массы и видухи. Это реал...

[Konstantin_Lokhmanov]

я уже понял,что просто так-безцельно.
Вот живой пример,что присед вначале-нах ненужен!! Чел им выматывается и от остальной трени эффекта-0!

По поводу спины, я 2 года только и делал что, тянул блоки и делал кучу упражнений для укрепления спинного корсета. Убрать мою болячку, так быстро нельзя, а быть дрыщем очень не хочется уже сейчас.

У меня боль есть именно когда вес в руках + осевая нагрузка, когда приседаю со штангой, такого нет, вообще.

Ну а как, посоветуешь присед делать в самом конце?

Приоритет не НОГИ, приоритет общая масса.

Сообщение изменено: Konstantin_Lokhmanov (28 мая 2017 - 09:22)

[Новичок 82]

 до груди тягу попробую.

Подозреваю, что этим упражнением я заработал себе импиджмент синдром. Будь оччень осторожен с ним...

Сообщение изменено: Новичок 82 (28 мая 2017 - 09:32)

[Anatolii]

По поводу спины, я 2 года только и делал что, тянул блоки и делал кучу упражнений для укрепления спинного корсета. Убрать мою болячку, так быстро нельзя, а быть дрыщем очень не хочется уже сейчас.

У меня боль есть именно когда вес в руках + осевая нагрузка, когда приседаю со штангой, такого нет, вообще.

Ну а как, посоветуешь присед делать в самом конце?

Приоритет не НОГИ, приоритет общая масса.

Что конкретно с позвоночником?

[пачварык]

чел не выматывается, чел тренирует силовую вынослиость, 70 кг х 12 это для новичка не так уж и плохо. И в приседе работают не только ноги. А если устает, то можно веса немного сбавить.

читай что пишет.

[пачварык]

По поводу спины, я 2 года только и делал что, тянул блоки и делал кучу упражнений для укрепления спинного корсета. Убрать мою болячку, так быстро нельзя, а быть дрыщем очень не хочется уже сейчас.
У меня боль есть именно когда вес в руках + осевая нагрузка, когда приседаю со штангой, такого нет, вообще.
Ну а как, посоветуешь присед делать в самом конце?
Приоритет не НОГИ, приоритет общая масса.

давай для начала уточним;что со спиной?

[Игорь 66]

этим упражнением я заработал себе импиджмент синдром.

Это вам Кирилл Юрьевич такой диагноз поставил?

[Виктор С]

Привет.

Вопроы.

Это нормально, что стал больше утомляться именно во время тренировки?

Нормально если веса или повторы растут.

Вопроы.

После тренировок мышцы не болят, возможно я их мало нагружаю? Делаю все подходы почти до отказа, да и устаю порядочно.

Если веса или повторы растут, то нормально нагружаешь. Отказы не нужны, иначе организм может испугаться и затаиться. Остановливайся за шаг до отказа.

Вопроы.

 Не переусердствую ли я, в плане того что сердце начнет сдавать?

Считаешь вес на штанге и повторы? И пульс считай. По часам за 15 сек Х 4.

Ты в порядке если:

- нормальный сон,

- утром после сна лежа в кровати пульс стабильный (неважно сколько, лишь бы стабильный)

- после тренировки пульс восстанавливается до стартовых (после разминки) значений не более чем за 4 мин.

Сравни свои показатели пульса с другими: http://forum.steelfa...entry1057880006

Не ленись делать ЭКГ.

 

Если в марте от жима ногами болели колени, а от приседа не болели, то жим ногами отмени.

И потом приседания 70 кг 3х12 - это хорошо, а жим ногами 100 кг 3х12 - это ни о чем.

В марте ты приседал 75 кг  3х12, почему откатил? 

 

[Новичок 82]

Это вам Кирилл Юрьевич такой диагноз поставил?

Кирилл Юрьевич предложили такой вариант.

[phaze]

Это вам Кирилл Юрьевич такой диагноз поставил?

Кирилл Юрьевич такую ху*ню сказать не мог.

Так как не врач.

[пачварык]

Виктор С,ему не очень и надо походу..))

[Виктор С]

Дима, может ты и прав. Подождем.

В любом случае можем сказать: "мы же предупреждали"))

[Новичок 82]

Это вам Кирилл Юрьевич такой диагноз поставил?

А что, Вам интересно, кто мне диагнозы ставит?

[Konstantin_Lokhmanov]

 По поводу спины. У меня сколиоз 2 степени, в грудном отделе. Когда только начинал ходить в зал (около 2,5 лет назад). Сразу делал всю базу и армейский жим. Естественно начала спина болеть, постоянно ныла спина в районе лопаток, немного со смещением в левую сторону боли были. Как только убрал все упражнения с осевой нагрузкой, сразу боль ушла. Ну и начал работать над укреплением мышечного корсета, как уже говорил. У врача был давно, знаю закидаете помидорами.

 

 Да я приседал с весом 75 кг. Около 3х недель назад, пробовал с 80кг приседать, но немного повело в сторону и потянул поясницу, пока болела, вообще не приседал. Потом неделю приседал с 60кг. Сейчас с 70кг, со следующей недели опять начну 75кг.

 

 По поводу болей в коленях, при жиме ногами. - Тут разобрался, ребята помогли. Делал я не правильно, поменял положение ног и амплитуду и жму 130, болей нет.

[phaze]

У врача был давно, знаю закидаете помидорами.

не закидаем, мы не ханжи.

удачи в тренинге!

Сообщение изменено: phaze (29 мая 2017 - 05:43)

[olya-la5700]

Подскажите пожалуйста...3 недели "отдыха" от тренировок по болезни..ем все что хочу, как и когда хочу , а вообше не набрала и не поменялась не увеличилась и не уменьшилась , ноль вообщеэто как? Почему? Мне вот стало интересно на суолько это? Я к тому, какой может быть перерыв тренировок и питания дабы не испортиться?

Сообщение изменено: olya-la5700 (29 мая 2017 - 11:00)

[пачварык]

 По поводу спины. У меня сколиоз 2 степени, в грудном отделе. Когда только начинал ходить в зал (около 2,5 лет назад). Сразу делал всю базу и армейский жим. Естественно начала спина болеть, постоянно ныла спина в районе лопаток, немного со смещением в левую сторону боли были. Как только убрал все упражнения с осевой нагрузкой, сразу боль ушла. Ну и начал работать над укреплением мышечного корсета, как уже говорил. У врача был давно, знаю закидаете помидорами.
 
 Да я приседал с весом 75 кг. Около 3х недель назад, пробовал с 80кг приседать, но немного повело в сторону и потянул поясницу, пока болела, вообще не приседал. Потом неделю приседал с 60кг. Сейчас с 70кг, со следующей недели опять начну 75кг.
 
 По поводу болей в коленях, при жиме ногами. - Тут разобрался, ребята помогли. Делал я не правильно, поменял положение ног и амплитуду и жму 130, болей нет.

Так может и с остальной техникой чё неправильно?

[Игорь 66]

ем все что хочу, как и когда хочу

сколько это калорий? Какой у вас уровень поддержки? Сколько калорий вы потребляли когда тренировались?

Я к тому, какой может быть перерыв тренировок и питания дабы не испортиться?

в любом случае до полного выздоравления.

[Новичок 82]

Кирилл Юрьевич такую ху*ню сказать не мог.
Так как не врач.

Кстати после консультации с врачем твои предположения подтвердились. Хорошо, что я начал делать ЛФК, так как из предложенных методов устранения дискомфорта этот оказался самым щадящим. Среди причин врач предположил протяжку и ещё жим штанги из-за головы. Так же сказалась недостаточная предтренировочная разминка. Разминаться все-таки надо тщательнее))

[Anatolii]

Кстати после консультации с врачем твои предположения подтвердились. Хорошо, что я начал делать ЛФК, так как из предложенных методов устранения дискомфорта этот оказался самым щадящим. Среди причин врач предположил протяжку и ещё жим штанги из-за головы. Так же сказалась недостаточная предтренировочная разминка. Разминаться все-таки надо тщательнее))

Вполне вероятно. Не делаю ни одно, ни второе. Жим из за головы вообще исключен из практики зала. 

[puffi88]

.

Миниатюры

• 

[phaze]

Кстати после консультации с врачем твои предположения подтвердились. Хорошо, что я начал делать ЛФК, так как из предложенных методов устранения дискомфорта этот оказался самым щадящим. Среди причин врач предположил протяжку и ещё жим штанги из-за головы. Так же сказалась недостаточная предтренировочная разминка. Разминаться все-таки надо тщательнее))

Ого, ну нифига себе. Молодец, что сгонял.
А что врач говорит, что-то с концами оторвалось или просто воспалилось/частично повреждено? С надостной мышцой проблема?

[Anatolii]

А что врач говорит, что-то с концами оторвалось ...? 

Кирилл!)))

[Новичок 82]

Ого, ну нифига себе. Молодец, что сгонял.
А что врач говорит, что-то с концами оторвалось или просто воспалилось/частично повреждено? С надостной мышцой проблема?

Ну, на масштабном обследовании не был, просто в зале неподалёку инструктор с профильным образованием. Путём прощупывания, подними-опусти, так-болит-не-болит сделал такой вывод. Ничего не порвано, что то частично повреждено.

[Anatolii]

Ну, на масштабном обследовании не был, просто в зале неподалёку инструктор с профильным образованием. Путём прощупывания, подними-опусти, так-болит-не-болит сделал такой вывод. Ничего не порвано, что то частично повреждено.

Профильное это какое?

[Новичок 82]

Профильное это какое?

Что-то по спортивной медицине, не уточнял. Посоветовали как толкового...

[Letxhik91]

Кстати после консультации с врачем твои предположения подтвердились. Хорошо, что я начал делать ЛФК, так как из предложенных методов устранения дискомфорта этот оказался самым щадящим. Среди причин врач предположил протяжку и ещё жим штанги из-за головы. Так же сказалась недостаточная предтренировочная разминка. Разминаться все-таки надо тщательнее))

А как разминаешься?

[Новичок 82]

А как разминаешься?

Сейчас тщательнее. Раньше минут 5-7 помахал руками, потом с гантельками. Покрутил кистями, в локтях. Растяжку...
Сейчас добавил в одно разминочное упражнение и по одному разминочному подходу в каждое упражнение.

[Letxhik91]

Сейчас тщательнее. Раньше минут 5-7 помахал руками, потом с гантельками. Покрутил кистями, в локтях. Растяжку...
Сейчас добавил в одно разминочное упражнение и по одному разминочному подходу в каждое упражнение.

Просто тож не понимаю нормально ли я разминаюсь: обычно сначала ходьба на беговой дорожке ( 500м около 5-6минут), потом растяжка-разминка всего тела, и потом к упражнениям, но тоже начинаю с разминочных подходов - тоесть допустим жим лежа, рабочий вес 80 - сначала пустой гриф, 50, 70, и выхожу на 80

[Anatolii]

Просто тож не понимаю нормально ли я разминаюсь: обычно сначала ходьба на беговой дорожке ( 500м около 5-6минут), потом растяжка-разминка всего тела, и потом к упражнениям, но тоже начинаю с разминочных подходов - тоесть допустим жим лежа, рабочий вес 80 - сначала пустой гриф, 50, 70, и выхожу на 80

Нормально.