103732 ответов в этой теме

[просто я]

Дебаты, пленумы, заседания)))))) жизнь по ходу боль...ни грядки не паханы..ни нужники не построены....

[sano]

Грядки это пример, вообще дом строим

Если тебе нужна причина то пошли все на х..... и отдыхай

[Nonika]

Вообщем представляю состояние новичков впервые читающие эту ветку.

Я вообще сюда исключительно с ведром попкорна захожу   чуть взвешивание не запорола с этими иродами 

[phaze]

Дача - это домик у леса или реки для отдыха, а не фермерское хозяйство, куда работать едут.

Так мышцы - это ни что иное как награда, дарованная богом свыше в награду за тяжелый труд на грешной земле. Чтоб хоть как-то усмирить бренную плоть, противостоять спешному разрушению физического тела дабы успеть дать духу расцвести.

Сообщение изменено: phaze (26 мая 2017 - 08:20)

[пачварык]

Просто интересно, плохо это или нет, можно ли вообще нагружать мышцу которая болит?

Нет.сиди расти.

[ММихаил]

Нет.сиди расти.

исчо есть в голову и срать.

[пачварык]

 

Поскольку подзаебло) Перейдем к покаж бицуху. Вот два человека, которых хорошо знаю лично, у обоих тяга и присед за 300, оба говорят " тяга - збс", с хера я должен слушать двух персон, чьей форме до формы этих людей, как до неба?
 
image.jpg
gr_23.09.2015_detskiemechti_01.jpg

красауцы.
Сухие лифтёры.

[пачварык]

если ты так тренишь то получаются противоречия в твоих постах в которых ты ругаешь становую и армейский жим

армейский жим я не ругаю становую-да.
Что нетак?

[Konstantin_Lokhmanov]

Всем привет.   Мне 24. Рост 188. Вес 75. Цель, набор Массы.

Такой вопрос. С января три месяца занимался по сплиту, упор делал на базу. Набрал 3 кг. Потом по совету ребят, перешёл на фулбади, прошло два месяца, набрал ещё 2кг. 

Во время тренировки по фулбади, частенько чувствую что не хватает энергии, до конца тренировки и польностью перестали болеть мышцы после тренировок (после сплита, болели всегда).

 

Вопроы.

Это нормально, что стал больше утомляться именно во время тренировки? Не переусердствую ли я, в плане того что сердце начнет сдавать?

После тренировок мышцы не болят, возможно я их мало нагружаю? Делаю все подходы почти до отказа, да и устаю порядочно.

 

п.с. Стаж в качалке больше двух лет, но именно с января, начал кушать в 2 раза больше и делать упор на базовые упражнения, занимаюсь 3 раза в неделю, 2 тренировки тяжелые, одна легая. Становую и Армейский жим не делаю, т.к проблемы с позвоночником. С приседом все четко.

[Олег К]

Konstantin_Lokhmanov,

а полностью свою программу можешь выложить?

[Konstantin_Lokhmanov]

Konstantin_Lokhmanov,

а полностью свою программу можешь выложить?

Присед.

3 подхода по 12 раз. 70кг.

 

Жим на горизонтальной скамье.

3 подхода по 12 раз. 55-60кг. (Жим, моё слабое место, из-за длинных рук).

 

Тяга вертикального Блока.

3 подхода по 15 раз. 55кг.

 

Разводка в бабочке, на задние дельты.

3 по 15. ( махи перед собой или в стороны на плечи не делаю, опять же из-за проблем с позвоночником).

 

Брусья/французский жим

3 по 15.

 

Сгибание рук со штангой на бицепс.

3 по 15. 20кг.

 

Скручивания/гиперэкстензия.

 

 

 

Так выглядит тяжелый день. В легкий день, делаю вместо приседа, Жим ногами. И вместо жима на горизонтальной скамье, жим под углом (так ещё немного плечи работают, вес меньше естественно). 

[пачварык]

Konstantin_Lokhmanov,от этого ты устаёшь??
Зачем присед вначале?

[Pandora]

Konstantin_Lokhmanov,от этого ты устаёшь??Зачем присед вначале?

это, видимо, такая вариация фулбади)

[пачварык]

это, видимо, такая вариация фулбади)

это понятно.но зачем?

[Konstantin_Lokhmanov]

Konstantin_Lokhmanov,от этого ты устаёшь??
Зачем присед вначале?

От самых сложных упражнений иду к более легким. 

[Олег К]

Присед.

3 подхода по 12 раз. 70кг.

 

Жим на горизонтальной скамье.

3 подхода по 12 раз. 55-60кг. (Жим, моё слабое место, из-за длинных рук).

 

Тяга вертикального Блока.

3 подхода по 15 раз. 55кг.

 

Разводка в бабочке, на задние дельты.

3 по 15. ( махи перед собой или в стороны на плечи не делаю, опять же из-за проблем с позвоночником).

 

Брусья/французский жим

3 по 15.

 

Сгибание рук со штангой на бицепс.

3 по 15. 20кг.

 

Скручивания/гиперэкстензия.

 

 

 

Так выглядит тяжелый день. В легкий день, делаю вместо приседа, Жим ногами. И вместо жима на горизонтальной скамье, жим под углом (так ещё немного плечи работают, вес меньше естественно). 

Надо бы ещё чего-нибудь для дельт- махи в стороны или протяжку широким хватом до груди.

Прогресс есть?

[Konstantin_Lokhmanov]

это понятно.но зачем?

Ну на этом форуме и взял программу, только убрал становую и Армейский жим.

[Олег К]

это понятно.но зачем?

За шкафом!

Хватит не по делу к людям цепляться

[пачварык]

За шкафом!
Хватит не по делу к людям цепляться

это по делу.
Когда я ставлю присед в середину,я преследую определённые цели.Какие цели и необходимости в приседе вначале?
Вот тебе простой пример сейсючас.Чел убился приседом и ему больше ничего не нужно.Вот и вся сзема.Убился и отдыхай.остальное -не эффективно.

[Konstantin_Lokhmanov]

Надо бы ещё чего-нибудь для дельт- махи в стороны или протяжку широким хватом до груди.

Прогресс есть?

Махи делать больно, до груди тягу попробую.

Внешне ничего не вижу. На весах да, 1кг в месяц стабильно.

[пачварык]

Ну на этом форуме и взял программу, только убрал становую и Армейский жим.

Во первых,убирать ничего не надо.А во вторых,лично тебе зачем присед вначале?у тебя приоритет ноги?Ты в первую очередь пришёл в тренажёрку за больгими ногами?

[Konstantin_Lokhmanov]

Так а по поводу того, что когда по Сплиту занимался, каждая группа мышц, по 1-2 дня побаливали. А сейчас такого вообще нет, это как нормально нет? Просто пока внешне прогресса не вижу, я боюсь в 1 момент не заметить живот и бока у себя, вместо мышц. Кушать стал много.

[пачварык]

От самых сложных упражнений иду к более легким. 

Где тогда "лёгкие"подтягивания ?
Народ,только ненадо ваших стенаний,что подтяги не нужны,особенно новичку.!
Я уже на ваши спины насмотрелся без оных...ненадо...)

[Konstantin_Lokhmanov]

Во первых,убирать ничего не надо.А во вторых,лично тебе зачем присед вначале?у тебя приоритет ноги?Ты в первую очередь пришёл в тренажёрку за больгими ногами?

ТЫ внимательно читал мой вопрос нет? У меня проблемы с позвоночником, эти упражнения мне делать БОЛЬНО. 

У меня приоритет на общую массу тела, из всех упражнений к этой цели, быстрее всего ведет - присед.(возможно я ошибаюсь?)

Пробовал ставить присед ближе к концу тренировки, но тогда теряются веса и количество повторов, а в начале получается именно прям - похреначить так. 

[пачварык]

Так а по поводу того, что когда по Сплиту занимался, каждая группа мышц, по 1-2 дня побаливали. А сейчас такого вообще нет, это как нормально нет? Просто пока внешне прогресса не вижу, я боюсь в 1 момент не заметить живот и бока у себя, вместо мышц. Кушать стал много.

С такой прогой ииотсутствием крепатуры,можно и каждый день тренить)
Вопрос только:почему ты от такой незначительной нагрузки устаёшь?

[AnatolyR]

по поводу того, что когда по Сплиту занимался, каждая группа мышц, по 1-2 дня побаливали. А сейчас такого вообще нет, это как нормально нет?

болело потому что редко нагружали мышцы

[Олег К]

это по делу.
Когда я ставлю присед в середину,я преследую определённые цели.Какие цели и необходимости в приседе вначале?
Вот тебе простой пример сейсючас.Чел убился приседом и ему больше ничего не нужно.Вот и вся сзема.Убился и отдыхай.остальное -не эффективно.

Никого не ебёт, куда ты ставишь присед ))))

Присед в новичковых программах ставят вперёд, чтобы не забивали на самое тяжелое упражнение. Повторяю для тугих в пятый раз! )))

[пачварык]

ТЫ внимательно читал мой вопрос нет? У меня проблемы с позвоночником, эти упражнения мне делать БОЛЬНО. 
У меня приоритет на общую массу тела, из всех упражнений к этой цели, быстрее всего ведет - присед.(возможно я ошибаюсь?)
Пробовал ставить присед ближе к концу тренировки, но тогда теряются веса и количество повторов, а в начале получается именно прям - похреначить так. 

Так решай проблемы со спиной.От этих упров больно НЕ должно быть.от приседа-же не болеешь,хотя та-же осевая присутствует.
Так ты не ответил:ноги для тебя приоритет?

[пачварык]

Никого не ебёт, куда ты ставишь присед ))))
Присед в новичковых программах ставят вперёд, чтобы не забивали на самое тяжелое упражнение. Повторяю для тугих в пятый раз! )))

я уже понял,что просто так-безцельно.
Вот живой пример,что присед вначале-нах ненужен!! Чел им выматывается и от остальной трени эффекта-0!

[Игорь 66]

Чел им выматывается и от остальной трени эффекта-0!

чел не выматывается, чел тренирует силовую вынослиость, 70 кг х 12 это для новичка не так уж и плохо. И в приседе работают не только ноги. А если устает, то можно веса немного сбавить.