349875 ответов в этой теме

[Caze]

Да какая дискредитация? Такого изящного манипулирования я почти не видел.

 

Недожрал - похудение.

Пережрал - рефид, заполнение гликогенового фона.

Не расту -  рекомпозиция.

Все растут - химическое эхо.

Не нравится форма - завистник.

Лень - естественность, комфорт.

Жир на боках - липомы.

Дрыщеватость - просушенность.

Сбросил все что набрал - потерял боязнь веса.
Слабость - четверть амплитуды.

Спина - трапеции.

Мнение другое - тупость.

Нет результатов - главное правильное направление.

 

 

И тд и тп)

[davlett]

Да какая дискредитация? Такого изящного манипулирования я почти не видел.

 

Недожрал - похудение.

Пережрал - рефид, заполнение гликогенового фона.

Не расту -  рекомпозиция.

Все растут - химическое эхо.

Не нравится форма - завистник.

Лень - естественность, комфорт.

Жир на боках - липомы.

Дрыщеватость - просушенность.

Сбросил все что набрал - потерял боязнь веса.
Слабость - четверть амплитуды.

Спина - трапеции.

Мнение другое - тупость.

Нет результатов - главное правильное направление.

 

 

И тд и тп)

Предлагаю выпилить всю тему и оставить только это сообщение))) Крайне точно показывает суть.

[Лион]

Это круче всех цитат:

 

 

Жизнь главнее каких-то надуманных правил

[M. Kvakin]

Это круче всех цитат:

Дрыщь главнее каких-то надуманных правил.

[Лион]

Дрыщь главнее каких-то надуманных правил.

 

Попробуй еще раз, но с уважением и без злости.

Ты же в гостях у Рихада, на его ветке, т.е. в его доме. И на хозяина гонишь.

Невежливо как то...........

Сообщение изменено: Лион (27 февраля 2014 - 05:46)

[KAPOCTA]

На самом деле очень грустная тема.

Грустно смотреть на одиночество и помешательство Рихада.

Грустно смотреть на взрослых мужчин, которые высмеивают этого несчастного и закомплексованного человека.

Грустно смотреть как кто-то пытается самоутвердиться за счет этого бедолаги.

Грустно смотреть как Рихад искренне считает себя первопроходцем и этаким Коперником бодибилдинга.

 

Рихад, зачем тебе все это, остановись, тебя уже не способны воспринять всерьез, ты превратился в форумного фрика, неужели ты не видишь этого?

 

Или тебе важен сам факт внимания к твоей персоне и не важно что это внимание обусловлено желанием высмеять и унизить тебя?

 

Поссы в глаза - божья роса...

 

Остановись, Рихад.

 

Научись себя уважать. Стань гордым.

[rihad]

Caze , завидуете? ))) Ничего, когда-нибудь мы запоем, т.к. худо-бедно движемся в нужном направлении, уверен.

KAPOCTA, да мне пофигу, что пишут )) Это тренировчный лог, я логю сюда свой прогресс.

Человек иногда достигает того возраста/уровня мировоззрения, когда ему пофигу что другие пишут или говорят о нем )) Другими словами, это не сбивает его с принятого курса. Вот тогда начинается жизнь.

[rihad]

Это ж счастье будет, кушать что хочешь, но в меру, и прогрессировать. И нет необходимости сидеть на придуманных диетах с высоким белком и низкими углями.

[Nikonor]

счастье кушать что хочется,особенно когда это ''что хочется'' - белковые продукты

[rihad]

Дома гости, заказали пельмеши мясные (татарское вроде блюдо), торт, кучу косичек с джемом, повидлой, сгущенкой, пирог яблочный испекли, сижу, наворачиваю. Знаю, что не подготовил гликогеновый буфер (хотя утром отжался 250 раз независимо от этого) и скорее всего прибавлю завтра как в весе, так и в талии. Не беда. Нужно иногда читмилить, чтобы сказать организму - все в порядке, еды достаточно, не выключай гормоны. Жизнь главнее каких-то надуманных правил, если в целом процесс идет в нужном направлении.

Еще к полуночи полбанки куриного столичного из холодильника навернул т.к. с мучным и сладким белка+немного мяса все-таки было недостаточно (кроме привычных утренних 25-30 гр. из 2яйца+стакан молока+20гр сыра+колбаска с рисовыми хлебцами). И ничего:

Spoiler

20140228 76.1cm 64.2
20140227 76.0cm 63.9
20140226 76.1cm 63.8
20140225 76.0cm 63.4
20140224 76.1cm 63.7
20140223 76.0cm 63.7
20140222 76.0cm 63.7
20140221 75.9cm 63.2
20140220 76.0cm 63.6
20140219 76.2cm 63.6
20140218 76.5cm 63.2

Но лучше конечно такие рефиды держать не чаще 1-2 раз в неделю на фоне общего дефицита, а то это был бы не рефид, а пережор (для тех кто интересовался разницей).

[merQ]

Рефид Рихада

[rihad]

Сделал сегодня как обычно после трени сет гиперэкстензий, 40х18, потом вспомнил это:

40кг это дохера вообще-то. да еще при тяге 130*1. как то не вяжется. я и то с 20кг делаю гиперки еле еле. при этом тяга 2 своих веса в рабочих подходах.

И решил попросить заснять второй сет, уже 40х15.



Реально удивлен что 2х20кг считается тяжелым. Разумеется прогрессия весов здесь как в любом другом упре, начинал вообще без веса.

Вся треня:
Присед 90x8, 75x10
Жим на наклонной 67х5,4, 60х8, 50х10+2 мио 3 вдоха
Сгибания ног, негативы 8 плиток х6 сгибаем двумя, разгибаем одной
Гребля, негативы 38х7х2 тянем двумя, отпускаем одной; + обычные сеты: 60х8, 48х15
На заднюю дельту лежа на боку 15х7 частичка до параллели с полом
Махи в стороны прямыми руками, 10х5 выше параллели с полом, + х5 до параллели
Подъемы гантелей перед собой 12.5х10+1+1+1+1+1+1 с паузой секунду.
Тяга гантели в наклоне 55х5 не полные
Шраги 132х6
Тяга с опор 187х8
Шраги 102х15
Становая сумо 132х1
ПШНБ негативы 50х5 подъемы с читингом, отпускание ~3 секунды.
ЖУХ на наклонной 60х2х2, 50х7+1+1 мио 3 вдоха
Подъемы стоя на носки ВЕС+54х12 негативы, подъем двумя, опускание одной
Гиперэкстензии 40х18, 40х15.


Крик души: как же я в жиме лежа ненавижу школоту которая откуда ни возьмись преждевременно лезет лапать твою штангу когда подъем замедляется. Долбарики. Я не делаю обычно повтор когда знаю, что не пойдет. Надо мне просить кого-то стоять и никого не пускать, и самому не трогать если не попрошу.

[Хиляк]

Интересный способ выполнения гиперов. Ни разу такой не видел. 

 

Я думал, что классика это типа "наклоны через козла":

[Death Star]

Сделал сегодня как обычно после трени сет гиперэкстензий, 40х18, потом вспомнил это:И решил попросить заснять второй сет, уже 40х15.



Реально удивлен что 2х20кг считается тяжелым. Разумеется прогрессия весов здесь как в любом другом упре, начинал вообще без веса.

Вся треня:
Присед 90x8, 75x10
Жим на наклонной 67х5,4, 60х8, 50х10+2 мио 3 вдоха
Сгибания ног, негативы 8 плиток х6 сгибаем двумя, разгибаем одной
Гребля, негативы 38х7х2 тянем двумя, отпускаем одной; + обычные сеты: 60х8, 48х15
На заднюю дельту лежа на боку 15х7 частичка до параллели с полом
Махи в стороны прямыми руками, 10х5 выше параллели с полом, + х5 до параллели
Подъемы гантелей перед собой 12.5х10+1+1+1+1+1+1 с паузой секунду.
Тяга гантели в наклоне 55х5 не полные
Шраги 132х6
Тяга с опор 187х8
Шраги 102х15
Становая сумо 132х1
ПШНБ негативы 50х5 подъемы с читингом, отпускание ~3 секунды.
ЖУХ на наклонной 60х2х2, 50х7+1+1 мио 3 вдоха
Подъемы стоя на носки ВЕС+54х12 негативы, подъем двумя, опускание одной
Гиперэкстензии 40х18, 40х15.


Крик души: как же я в жиме лежа ненавижу школоту которая откуда ни возьмись преждевременно лезет лапать твою штангу когда подъем замедляется. Долбарики. Я не делаю обычно повтор когда знаю, что не пойдет. Надо мне просить кого-то стоять и никого не пускать, и самому не трогать если не попрошу.

Ахаххахаах)))))))))))))))) Что это за хуита?))))) Это не гиперэкстензии))))))

[rihad]

Хиляк , вообще-то технически тянут бицепсы бедер, спина статически нагружена, в этом роль упра, забить поясницу кровью. Станок тоже не я сконструировал

[Хиляк]

Хиляк, вообще-то технически тянут бицепсы бедер, спина статически нагружена, в этом роль упра, забить поясницу кровью. Станок тоже не я сконструировал

Может стоит использовать штангисткую классику и делать простые наклоны со штангой? Куда более эффективно. Даже с пустым грифом можно поясницу накачать кровью. 

Если речь идет о пампинге, то зачем брать 40х15? 

[Gjkmpjdfntkm]

сет гиперэкстензий, 40х18,

Нельзя же все в частичке делать))

[rihad]

Хиляк , не только кровью, прогрессия нагрузки тоже. Столбы в пампе постоянно, профилактика для тяг, приседа и т.п.

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, если вы про тягу гантели в наклоне, это заключительная часть прогрессии весов, разумеется начинаем цикл с гантели 15-20 кг. и прогрессируем в полной амплитуде ширы (без разворотов корпуса для "еще более" полной амплитуды и т.п.) вплоть до 50 кг. Чисто сокращение ширы. Амплитуда широчайшей в этом движении не такая большая - сами попробуйте без веса - дальше уже другие мышцы тянут еще выше (биц, плечи, трапы).

[davlett]

Сделал сегодня как обычно после трени сет гиперэкстензий, 40х18, потом вспомнил это:И решил попросить заснять второй сет, уже 40х15.
 

Ты серьезно считаешь, что вот это упражнение, которое ты делал, это гиперэкстензии?

[Хиляк]

Хиляк, не только кровью, прогрессия нагрузки тоже. Столбы в пампе постоянно, профилактика для тяг, приседа и т.п.

Ну так наклоны со штангой стоя - пожалуйста, прогрессируейте сколько хотите. Просто не понимаю в чем смысл изобретать велосипед. 

[Хиляк]

выносливость, конечно, у тебя лошадиная. столько упражнений! 

[davlett]

выносливость, конечно, у тебя лошадиная. столько упражнений! 

Если все упражнения в такой же технике, как гиперы, не нужна там выносливость. Время только)

[wissspaaa]

до свидания техника, до свидания спина, нет результатам, да срыву и привет инерции)))

Сообщение изменено: wissspaaa (28 февраля 2014 - 04:16)

[Caze]

Рихадушка, а засними тяги гантели, плиз))) Не знаю, с чего ты взял, что именно в этом упражнении ширы работают в ограниченной амплитуде, как по мне, когда локоть утягиваешь за спину, самый цинус. Ну и лишать работы всякие подостные, малые круглые, ромбовидные, тоже не комильфо.

 

PS Как же я не люблю эти станки гиперэкстензионные для бабушек.

Павел, кстати, брутально экстензит.

 

http://youtu.be/J5pp1voAGFA?t=15m21s

Сообщение изменено: Caze (28 февраля 2014 - 04:22)

[wissspaaa]

чтобы нагрузить бицепс бедра,как ты хотел , надо наклон сделать ниже ,опустить тренажер чуть ниже тазовых костей,не сгибать ноги и не скруглять спину ,подниматься ровно до параллели,упираясь бедром плотно в подушки ,опускаться медленно

[rihad]

Caze , не имеет значения форма станка для гиперэкстензий если идет прогрессия.

Частичную тягу гантели 55 попробую попросить кого-то заснять.

[Caze]

Caze, не имеет значения форма станка для гиперэкстензий если идет прогрессия.

 

Мне неудобно, чтобы хоть как-то нагрузиться мне надо было штангу за голову закидывать. И полезная амплитуда тоже сворована.

 

Если не имеет значения, то можно вообще стать на пол, и наклонятся...аа, стоп, это совсем другая история

 

Вот Клоков и Бадыров круто работают в это упре, тоже хочу так.

Сообщение изменено: Caze (28 февраля 2014 - 04:32)

[Хиляк]

не знаю к лучшему это или катимся мы в пекло. 

Мне отец рассказывал, что раньше для мышц поясницы было всего 2 упражнения: наклоны через козла и наклоны со штангой стоя. Все. 

Кто жаловался на пресс - делал скручивания, подъемы ног в висе. Отец ограничивался тем, что надевал кирзу и удерживал уголок около 3 минут. 

 

может стоит прогрессии добиваться в простых упражнениях? 

почему именно такой вариант исполнения? в чем преимущество? зачем нужна частичка в тяге гантели?

[Caze]

Чтобы в зале смеялись боялись