9259 ответов в этой теме

[oscid]

Можно взять СОТ и превратить в ВИТ
Берёшь огромные штанги и хуяришь до отказа с пистолетом в заднице

[Сергеев]

А вообще, если логически прикинуть что такое 30:30? Это просто билдерский подход на мышцы ног, но с укороченным интервалом времени отдыха. Допустим Семён отдыхает 2 минуты, а у тебя отдых 30 сек. Эффективность подобной тренировки описана. Ну и считать за кардио это вряд ли правильно, потому что это обычная привычная для тебя нагрузка. Возможно ты  и на площадке тренируешься также только на другие мышцы. Я летом так часто подходил на уличных тренажерах, подход перешел к другому тренажеру и почти сразу подход.

[renepjd]

Так себе СИИТ)
Короткие отрезки и очень низкая интенсивность. Что такое темп 4:00 мин/км?
Ни о чём! Я в твоём возрасте быстрее марафон бежал по 3:53!
Чем короче по времени интервал, тем выше интенсивность. 
Так, что эффективнее будет 2:00 по 3:20-30 и 1 мин по 6:00.

у меня было 10 минут в темпе 6мин на км пульс 130+ средний
Самое то
Куда мне спринты бегать?
Цель за это время держать пульс 120-140

[oscid]

А вообще, если логически прикинуть что такое 30:30? Это просто билдерский подход на мышцы ног, но с укороченным интервалом времени отдыха. Допустим Семён отдыхает 2 минуты, а у тебя отдых 30 сек. Эффективность подобной тренировки описана. Ну и считать за кардио это вряд ли правильно, потому что это обычная привычная для тебя нагрузка. Возможно ты  и на площадке тренируешься также только на другие мышцы. Я летом так часто подходил на уличных тренажерах, подход перешел к другому тренажеру и почти сразу подход.

30/30 это тренировка СПДЕ по Диско.

 

3 - хотите сместить акцент на СПДЕ - делаете второй суперсет 30+30 (работа + отдых) с 50%МАМ и так 3-5 серий подряд через 7, а лучше, 10! минут отдыха.

[renepjd]

А вообще, если логически прикинуть что такое 30:30? Это просто билдерский подход на мышцы ног, но с укороченным интервалом времени отдыха. Допустим Семён отдыхает 2 минуты, а у тебя отдых 30 сек. Эффективность подобной тренировки описана. Ну и считать за кардио это вряд ли правильно, потому что это обычная привычная для тебя нагрузка. Возможно ты  и на площадке тренируешься также только на другие мышцы. Я летом так часто подходил на уличных тренажерах, подход перешел к другому тренажеру и почти сразу подход.

тут не стоит заморачиваться
Цель пробежки пульс 120-140 и все

[Сергеев]

тут не стоит заморачиваться
Цель пробежки пульс 120-140 и все

За 30 сек пульс не успеет разогнаться до 140. Тогда уж надо делать хотя бы 1 минута через 1 минуту.  В  этом случае, если темп достаточный для тебя, то будет разгоняться. Ну может секунд через 50, но не через 30.

Сообщение изменено: Сергеев (28 ноября 2024 - 02:35)

[renepjd]

За 30 сек пульс не успеет разогнаться до 140. Тогда уж надо делать хотя бы 1 минута через 1 минуту. В этом случае, если темп достаточный для тебя, то будет разгоняться. Ну может секунд через 50, но не через 30.

тут в идеале замерить но часы я продолбал
Но пульс будет постепенно разгоняться, если первым отрезком разогнать до 140 то потом будет перебор
Да и минута ходьбы долго
Я посмотрел данные, восстановление пульса 34 уд/ мин в среднем
То есть за минуту он со 140 до 106 будет падать, а это уже маловато

Сообщение изменено: renepjd (28 ноября 2024 - 02:44)

[renepjd]

В идеале поставить бы диапазон на часах 120-140 чтобы они предупреждали и ускоряться- замедляться
Но часов нет
Да вряд ли нужна такая хирургическая точность
Чуть-чуть туда чуть-чуть сюда не страшно
Ну в среднем по расчётам должно получаться как надо

[Skier]

тут не стоит заморачиваться
Цель пробежки пульс 120-140 и все

Достигаешь на таком малом объеме целей аэробной тренировки?
Пульс покоя 50 - 55?

[ole]

Всё хотелось узнать, пульс 100- 110 никакого воздействия не имеет? Разгон для запланированых величин с какой целью применяется?

 Просто никогда не задумывался.

[renepjd]

Достигаешь на таком малом объеме целей аэробной тренировки?

не знаю
Прост по пути бегаю сколько есть

Пульс покоя 50 - 55?

посмотрел когда делал типа дыхание на Apple Watch диапазон 54-68
Так-то я их только на улицу надевал а на улице покоя нет

[renepjd]

Всё хотелось узнать, пульс 100- 110 никакого воздействия не имеет? Разгон для запланированых величин с какой целью применяется?
 Просто никогда не задумывался.

какое-то воздействие наверное есть хорошее но лучше ближе к 140

[renepjd]

Хрена се
У меня даже меньше 50 пульс иногда бывал
Ну первый месяц я по-моему сутки их носил для калибровки может быть во сне а в остальные месяцы откуда такой низкий брался непонятно может глюк какой-то

[Сергеев]

В идеале поставить бы диапазон на часах 120-140 чтобы они предупреждали и ускоряться- замедляться
Но часов нет
Да вряд ли нужна такая хирургическая точность
Чуть-чуть туда чуть-чуть сюда не страшно
Ну в среднем по расчётам должно получаться как надо

Так и диапазон указан не точный, у каждого человека будет свой диапазон. У кого то 140 может оказаться и максимальным пульсом, а для другого средняя  аэробная нагрузка. Да и для кардио слишком мала длительность, а характер изменения пульса будет напоминать обычный тренировочный режим с укороченным отдыхом. Для кардио говорят надо минимум 40 минут, чтобы пошли какие то заметные изменения в ССС, в липидном профиле и пульс пониже. Ну может качкам это и не надо, они как привыкли делать подходы 30 сек , то и кардио у них тоже 30 сек..

А так то полезней как ROM держать пульс 120 и длительность хотя бы 40 минут, чтобы не дублировать тренировку, а развивать другие качества.

Сообщение изменено: Сергеев (28 ноября 2024 - 03:48)

[renepjd]

Так и диапазон указан не точный, у каждого человека будет свой диапазон. У кого то 140 может оказаться и максимальным пульсом, а для другого средняя  аэробная нагрузка. Да и для кардио слишком мала длительность, а характер изменения пульса будет напоминать обычный тренировочный режим с укороченным отдыхом. Для кардио говорят надо минимум 40 минут, чтобы пошли какие то заметные изменения в ССС, в липидном профиле и пульс пониже. Ну может качкам это и не надо, они как привыкли делать подходы 30 сек , то и кардио у них тоже 30 сек..

я так не заморачиваюсь
У меня есть полтора километра по пути я их стараюсь преодолеть с максимальной пользой для здоровья
Всё

[Skier]

Хрена се
У меня даже меньше 50 пульс иногда бывал
Ну первый месяц я по-моему сутки их носил для калибровки может быть во сне а в остальные месяцы откуда такой низкий брался непонятно может глюк какой-то

IMG_1795.jpeg

Это нормальный диапазон для физкультурника, не специализирующегосся в аэробных спортах. У меня сейчас примерно также. 44-55 в покое. 44 понятно, ночной пульс покоя, дневной минимальный 48-49, но чаще 50-52. Потому как только 1,5/2 часа аэробики в неделю.

А когда много бегал, один раз видел у себя ночью 39, ну и 40-41 частенько ночной показывало.

[oscid]

Ща померил 62.  Реально снижается.

[Skier]

Ща померил 62.  Реально снижается.

Когда-то исследования смотрел о корреляции пульса покоя и продолжительности жизни.
Между 70 ударами и 60 большая разница.

Между 60 и 50 уже незначительная, но есть, 50 здоровее.

Ниже 50 смысла нет специально сгонять.

[Kaчок]

Ниже 50 смысла нет специально сгонять.

Потому, что вред, а не польза будет.

[oscid]

Когда-то исследования смотрел о корреляции пульса покоя и продолжительности жизни.
Между 70 ударами и 60 большая разница.

Между 60 и 50 уже незначительная, но есть, 50 здоровее.

Ниже 50 смысла нет специально сгонять.

У меня всю жизнь 80-90 )))  со школы

[Skier]

Потому, что вред, а не польза будет.

Не так. В исследованиях действительно диапазон 40-50 ударов дает меньшую продолжительность жизни, чем 50-60. Но когда раскопали, выяснилось, что картину портят люди с болезнями сердца, которые вызывают брадикардию (отнюдь не спортсмены, и их в популяции больше, чем спортсменов)
.

А приобретенная спортивная брадикардия 40-50 статистически не значимо отличалась от 50-60.

[Олег К]

30/30 это тренировка СПДЕ по Диско.

Вот тут всегда идёт путаница. Если мы говорим о тренировке СПДЕ (Михалыч заругается бббг), то тренинг их природной функции- специфической выносливости на границе анаэроб/аэроб- это одно, а тренинг на гипертрофию-совсем другое. Гипертрофируются СПДЕ лучше от обычных силовых нагрузок а   выносливей становятся вот как раз от этих интервалок 1/1-2.

[ole]

какое-то воздействие наверное есть хорошее но лучше ближе к 140

Жека  , это ведь инструмент, мне интересно какой диапазон для какой цели?, 100-110 это ведь чуть не в 2 раза выше чем  в покое . То есть тренирует что то ., а что? 

[Kaчок]

Не так. В исследованиях действительно диапазон 40-50 ударов дает меньшую продолжительность жизни, чем 50-60. Но когда раскопали, выяснилось, что картину портят люди с болезнями сердца, которые вызывают брадикардию (отнюдь не спортсмены, и их в популяции больше, чем спортсменов)

Гипоксия мозга опаснее продолжительности жизни. Хотя конечно далеко не всем. Если не часто им пользоватся, то и вообще от брадикардии одни плюсы... наверное.

[Kaчок]

То есть тренирует что то ., а что?

Вообще-то ничего...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (28 ноября 2024 - 06:23)

[ole]

тоесть пульс поднимается в 2 раза бессмысленно, зачем  организм  разгоняет пульс? просто так природа ничего не делает кмк.

Сообщение изменено: ole (28 ноября 2024 - 06:23)

[Kaчок]

тоесть пульс поднимается в 2 раза бессмысленно, зачем организм разгоняет пульс?

Чтобы на возросшее потребление кислорода ответить его компенсацией увеличеной поставки.

[sergei-777]

зачем  организм  разгоняет пульс?

Видимо для обеспечения усиленного кровоснабжения всяких там тканей... чтоб снабжать кислородом, веществами всякими питательными и т. п. 

[Grillmaster]

У меня что на поверлифтинге, что при езде на грэвэле - пульс одинаковый почти)









Пульс с нагрудника разумеется)

Сообщение изменено: Grillmaster (28 ноября 2024 - 06:39)

[Grillmaster]

Правда у меня чсс покоя 50-55)