58891 ответов в этой теме

[лектор]

вот седня на фите тоже кто-то Любера спросил о присяде,
тот вопщем ничо и неответил, мол там подходы и отдых индивидуально, но вот меньше 12 опускаться низя и колене не разгибать полюбэ..(время под нагрузкой и сокращенка)
короче походу все 4по6 и 3 по 8 тока лохам втюхивают и новичкам.. а все главное в нюансах молчат,типа подразумевают..)))

[лектор]

в натуре мозги засраны инетом и журналами по черному..
мне када Клестов при встрече гаварил про время под нагрузкой в 1.5 минуты в сокращенке и вез до 50%,
я у нево спрасил а это накуя такой ананизм - он грит шоб расти..
даже ему тогда не поверил, пробывал РОС!!! и один куй не верил ,вот же влияние масс (каловых )
видели бы ево лицо када я обмолвился про 5 на 5(хотя сам такой куйней никада не занимался), он посмарел на меня как на идиота и засмеялсо)))

[nomadis]

Juicer, спасибо. Наш ответ Заратустре
У нас в зале тренируются парень. В жиме лёжа неофициальный рекорд России в категории до 75 кг. Хотя, наверное, уже официальный. 15 должен был ехать.
Без майки что то около 160 кг, в майке 175-180. Никогда не делает отказных повторов. А работает около 100-120 на 3-5 раз.
Другой приседает 270. И я никогда не видел, что бы он работал больше 160 на разы.
Делал метаболический подход на среднюю дельту в разводках через стороны. Вес 5.5 кг. Время работы около минуты.
Я уже и забыл когда у меня дельты болели-хоть 3 по 6, хоть 3 по 8, хоть дропы-пофиг им. А тут проняло. К чему бы это.
Завтра специализация на плечи.

[Hamsterson]

nomadis:

Делал метаболический подход на среднюю дельту в разводках через стороны. Вес 5.5 кг. Время работы около минуты.
Я уже и забыл когда у меня дельты болели-хоть 3 по 6, хоть 3 по 8, хоть дропы-пофиг им. А тут проняло. К чему бы это

Какой же это метаболический, если болит.

[nomadis]

Hamsterson:

Какой же это метаболический, если болит.

Планировался, как поддерживающий
Я сам удивлён

[ARB]

Hamsterson:

Какой же это метаболический, если болит.

Это с непривычки, просто новый режим и все,
митохондрий мало, лактатоцидоз))))))
Появляться и пройдет)))))
Причем очень быстро!!!

Вот вам и вся иммунизация -мля))))

Сообщение изменено: ARB (22 июня 2010 - 02:17)

[OldBoy]

ARB:

На сушке рос, а тут сцуко сила срочно потребовалась))))))

Интересно. Значит ли это, что ваш подход настолько эффективен, что позволяет расти даже в таких экстремальных условиях? Сработает ли ваш протокол на человеке, у которого проблемы с восстановлением (сном и едой)?

[ARB]

OldBoy:

Сработает ли ваш протокол на человеке, у которого проблемы с восстановлением (сном и едой)?

Бытие определяет "сознание", а не наоборот, когда пытаются
переломать организм через колено и типа ждать реакции ИМЕННО В РОСТЕ)))))
Возможности и запрос периферии меняют "сознание", то-есть поведение
всех центральных систем в целом,а не наоборот, когда стреляют их града
по площадям и валят все что нужно и ненужно, когда нужен всего один снайперский выстрел.

У гражданина от сюда все и проблемы! Грузит он не то! Грузит ЦНС, да не дает она ни каких сигналов мышцам расти!!!
Нету таких сигналов!!!
Этот сигнал формируется типом нагрузки!!! Прямо в клетке!
Если ФН попадает, то и сигнал есть, если нет, то выделяется только тепло!
Клетка общается с внешним миром по средством характерных белком (их сотни!)
и посредством нейронных связей ЦНС, и она только так может сказать что ей нужно,
но клетка система САМОРЕГУЛИРУЕМАЯ!!! Она только посредством запросов сообщает
что ей нужно для поддержания внутреннего гемостаза!
Если в ней пошла экспрессии иРНК, то и запрос будет по жрачке!!!
Если ее внутренне состояние требует экспрессии иРНК, то и запрос пойдет по двум путям сразу,
нейронному (по гипофиз-гипоталамусной связи) + через кровь!!! посредством характерных белков
и продуктам работы, на поступление информационной-гормональной системы,
+запускаются первичная саморегулячия! На случай если у адепта яйца оторвало и пол головы снесло)))))
Фсе!!!
Каков внутренний сигнал запроса клетки, таков и ответ!!! и адаптация черного ящика!
Если у гражданина слабое восстановление, то это может говорить лишь о том,
что его тренинг в корне неправильный.
Типичная журнальная хрень.
Любой организм можно вывести на достаточно высокий уровень перевариваемости нагрузки.
Ни когда не сформировать нужных запросов/сигналов клетки, если он необразуется за
РАЗОВУЮ РАБОТУ, если просто греть воздых х10 то после каждого сета клетка
справляется САМА с равновесием!!!и неформирует ни каких запросов почти, она только
может сформировать запрос для того что удерживать это состояние все!!!
То-есть если клетка справилась легко с ресинтезом, а это перефосварирование
по путь креатинкиназный, проходит сразу и почти бесплатно, переливание из пустого в поржнее,
на уровне ресинтеза КрФ в 30%)))) Это для клетки легко, что посцать сходить!
С какого он будет восстанавливаться быстро если запроса нет!!!

В таких случаях, нужно первое что сделать, это свернуть героические журнально-книжные
байки в трубочку и засунуть их туда через что эти байки делались! писателям.
Потом берем и делаем 3-упра для верха и два для низа, за треню,
по 20 повторений в упре, не меньше, без всяких натягов, напрягов и отказав, технично.
Делаем эти пять сетов за треню в паре тренировок в неделю. Этого к зеркалу неподпускает,
и дома штоб побил все!
Вес не поднимает! пысть растет число повторов до 30!
Потом поднимаем вес так чтоб мог сделать не меньше 20 за сет, но делаем по 2 сета с паузой
не больше минуты. Как начнет расти число повторов делим дропом с повышением веса 10+10 в доном сете!!!
Далее при росте числа повторов добавляем ступень. Все сдесь меняем прогу, на сплит,
и гражданину будет все пох уже, жрать он будет как ненормальный и спать как убитый с улыбкой!

Сообщение изменено: ARB (22 июня 2010 - 03:33)

[ARB]

Vukiч:

Добавлю. Через полгода без кача Леврон не только водяные обьемы потеряет, но и полпула быстрых перейдут в медленные. А это еще в минус, поскоку их диаметр гораздо меньше.

Читал работу, там так и есть! У стариков делали биопсии,
мало того там на фотке срез мяса, быстрые даж тоньше!!! медленных!!!)))))))))

Сообщение изменено: ARB (22 июня 2010 - 03:34)

[OldBoy]

Спасибо за развернутый ответ.

[aid]

nomadis:

У нас в зале тренируются парень. В жиме лёжа неофициальный рекорд России в категории до 75 кг. Хотя, наверное, уже официальный. 15 должен был ехать.
Без майки что то около 160 кг, в майке 175-180

Что ж это за рекорд России? У нас инструктор в зале 200 жал на соревнованиях при весе 77 кг. И то ему до рекорда РБ было далеко. Или это в бездопинговом дивизионе?

nomadis:

Делал метаболический подход на среднюю дельту в разводках через стороны. Вес 5.5 кг. Время работы около минуты.

Объясните пожалуйста, так эти метаболические сеты - типа селуяновских?

Vukiч:

На 1 кв. миллиметре сечения мышцы любителя может быть (к примеру) 10000 ДЕ (50% быстрых, 50% медленных). У профи - 50000 ДЕ (75% быстрых, 25 медленных). Цифры с потолка, ссылок нет, но тенденция ясна надеюсь

Так в чем же тогда подтверждение гиперплазии у профи?

[tdk]

сегодня первая тренировка была. уменьшил веса, как АРБ сказал.
уложился каждый сет где-то в минуту и 10-15 сек. только на жиме лежа перевалило за 1,5 минуты. долго одному блины скидывать.
за пару тренек подберусь на рабочие веса - тогда и почувствую что это такое.
а сегодня все получалось легко. даже не задохся. сил много осталось
непривычно только в коротких амплитудах работать.
и жрать хочется. уже поел, а душа еще требует

Сообщение изменено: tdk (22 июня 2010 - 11:04)

[ARB]

tdk:

и жрать хочется. уже поел, а душа еще требует

Вот это очень характерная черта!!!!!!
Отмечено в ста случиях из ста!!!
Вот дядя Владимир гри што куета эти клеточные запросы по адаптации тушки))))
и даж может возразит что это типа от объема типа возросшего жрать хочется)))))
Но штука в том что отмечается и даже от 3-х!!!!! сетов)))))))
И не разу не у новичкоф!

ARB:

Если в ней пошла экспрессии иРНК, то и запрос будет по жрачке!!!

Я это не отпесты написал, ибо это практика и далеко уже не теория, вот так-то)))))

[roninrey]

ARB:

Цитата(tdk @ 22.6.2010, 23:01)
и жрать хочется. уже поел, а душа еще требует

Вот это очень характерная черта!!!!!!
Отмечено в ста случиях из ста!!!
Вот дядя Владимир гри што куета эти клеточные запросы по адаптации тушки))))
и даж может возразит что это типа от объема типа возросшего жрать хочется)))))
Но штука в том что отмечается и даже от 3-х!!!!! сетов)))))))
И не разу не у новичкоф!

Дык если сто тонн в неделю поднимать, понятно, что с апетитом все будет Ок! У Вас же примерно такие нагрузки, я в теме ОТ щас видел эти цифры. Позволю себе предположить, что идет при этом запрос на иРНК по ядрам, или принципиально отсутвует, (как наверное/предположительно в ОТ - ну, у нас наверное клетки не особо участвуют в процессе ), но общий расход энергии апетит стимулирует. На ОТ поначалу у всех зверский апетит. Со временем немного нормализируется. Хотя могу признать, где наша не пропадала, что в вашей версии тренинга - круче. Ну, в смысле - ваш апетит научней нашего.

[Nope]

tdk

Как тренинг, освоился?

[tdk]

Nope, привыкаю понемногу.
Думаю, не до конца еще разобрался с техникой сокращенки. По идее, к концу сета из-за гипоксии должно возникать жжение в мышце? Не всегда получается.
Кинь ссылкой на видео с примерами, если есть такое

[STATHAM.72]

Вот,что один товарисч напостил на братском ресурсе...

Могу сказать одно. 20-25-секундный перерыв между подходами - сильная вещь.

Лично я напостоянку перешел почти для всех МГ на схему 35-40 сек(дроп)+5 интервалок...Время интервалки 17-20 сек. строго...Лифту креатинфосфата не даю подыматься в обратку...Плюс гипоксия+поддержка гликолиза и накипь лактат+АТФ+АМФ+ГР АРБ!Видимо поэтому никуя не слил за 50 дней воздержания от ААС окромя 4 литров воды...

[tdk]

PRIEST.72:

Лично я напостоянку перешел почти для всех МГ на схему 35-40 сек(дроп)+5 интервалок...

сколько упражнений на группу?
Вообще, Тезки, по каким сплитам вы занимаетесь? Сколько раз в неделю?

[STATHAM.72]

tdk

tdk:

сколько упражнений на группу?
Вообще, Тезки, по каким сплитам вы занимаетесь? Сколько раз в неделю?

У меня сплитов нет...Смотрю-что надо по ходу сегодня и делаю...Работаем и детишки малые еще есть...Критическая цифра 6-7 дней /МГ...Получилось 8-куй с ней...Забухал...Тесто добавлю если что...Благо докуя...2 упра на МГ...Чередуха...Средня+сокращенная+поз-даун...Средняя+растянутая+растяжка...Как то так примерно... Тренинг 5 раз в неделю и еще пару раз два раза в день...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (26 июня 2010 - 10:42)

[TOSHIBA]

PRIEST.72:

.Критическая цифра 6-7 дней /МГ

почему так?
у меня 8-9
в принципе
я делаю 3+1+1+1 ( где последний 1 - это отказ, но уже с лёгким весом.)

[tdk]

PRIEST.72:

Чередуха...Средня+сокращенная+поз-даун...Средняя+растянутая+растяжка...

средняя на каждой тренировке и чередуем растянутая/сокращенная.
что такое "поз-даун"?

[ARB]

tdk:

на растянутую и среднюю позицию - ОК, на сокращенную - не ОК

Значит цэ таг, про сокращенку, в голове не так!!!
Стартовать нужно УЖЕ из сокращенки!!!
Метроном рубит в башке всегда! сильную долю как сокращенку!
Не, и-раз-и, а раз-и-раз, "раз" сокращенка!!!
От этого очень сильно зависит иннервация МГ!!!!!

[ARB]

PRIEST.72:

Лично я напостоянку перешел почти для всех МГ на схему 35-40 сек(дроп)+5 интервалок...Время интервалки 17-20 сек. строго...Лифту креатинфосфата не даю подыматься в обратку..

Более некуя ненада!!!!!
Сетs по 3-5 мин разом)))))
Что такое сет?
Сетом можно считать то состояние системы,
при котором буферы обеспечивающие гомеостаз, не справляются
с поддержанием этого гомеостаза системы, с положительным балансом!
по поддержанию равновесия субстратов покой/работа!!! (ARB©)

[ARB]

PRIEST.72:

Лично я напостоянку перешел почти для всех МГ на схему 35-40 сек(дроп)+5 интервалок...

Андрюх, шоб такое исполнить уровень подготовки должен быть я ипаю)))))))))

Внимание телезрителей
Неисполнять это дома)))))))

[TOSHIBA]

ARB:

Сетs по 3-5 мин разом

у меня так и выходит
прошлую тоже всю из дропов сделал (хватило наконец-то на всё)
уложился в 30 минут с разминкой

после трени так раздуло, что еле содрал с себя майку (пришлось просить помощи)

[Nope]

tdk

tdk:

по каким сплитам вы занимаетесь?

На курсе:

День 1: спина / трицепсы => накачка
День 2: квадры / икроножные => круиз

Отдэх

День 4: грудь / бицепсы => круиз
День 5: бицепсы бедра / дельты => накачка

Отдэх, потом накачка / круиз меняются местаме.

Между курсами ваще другой тренинг. ВАЩЕ

[Кожуркин]

Quote

Для того, что бы сдвинуть руки, да и любую другую часть тела, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэтобные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот.
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!

Выше - это цитата из Клестова, если кто не знает
Я не так давно провел тест. Получилось вот что:
макс. с ЕЗ=штангой (уз. хв.) получилось 37,5 кг.
80%, т. е. 30 кг. я сделал 10 раз.
Кто что скажет с научной точки зрения? Или делать дроп, и не париться? ;-)

[Nope]

Кожуркин

Кожуркин:

Или делать дроп, и не париться? ;-)

Кэшно.

Кожуркин:

Кто что скажет с научной точки зрения?

50/50 быстрые/медленные, как у большинства европеоидов.

[ARB]

Кожуркин:

Кто что скажет с научной точки зрения? Или делать дроп, и не париться? ;-)

Число повторов ну скажем с весом 80%, да будет говорить и чиле
быстрых ДЕ и на сколько хват скорости АТФ-фазы в этом пуле для
обеспечения перемещения этого веса, далее скорость АТФ-фазы,
при утомлении перестанет соответствовать нагрузке, не более,
но на меньший вес ее хватит! Всего-то!
Если бросить сразу по все на этом и закончиться, тратой КрФ на уровне до 30% -не более)))
Это дядя Миша написал уже давным давно! Ты лучше почитай что Лектор написал!
Он живого дядю Мишу видел))))

Nope:

50/50 быстрые/медленные, как у большинства европеоидов.

Да и типа ненужно заниматься трансформацией!))))))
Народ, ё-пэ-рэ-сэ-тэ, ярлыков на себя навешает и радуецо!

[Sergiosss]

Добрый вечер господа! Расскажите если не трудно как правильно делать супер серии! Я почитал ветку чуток и решил спросить, так как вообще ничего не понятно что тут написано(((