8874 ответов в этой теме

[rihad]

А полужимы- это что?

Полужимы ногами это полужимы ))) Еще у меня есть полушраги. Иногда заканчиваю полуподтягиваниями ))) Главное какую нагрузку мышца потерпит, а не форма как в книжке.

[Олег К]

Полужимы ногами это полужимы ))) Еще у меня есть полушраги. Иногда заканчиваю полуподтягиваниями ))) Главное какую нагрузку мышца потерпит, а не форма как в книжке.

По книжке Ганса Христиана)))

Сообщение изменено: Олег К (10 сентября 2013 - 05:45)

[roma2]

Я в шоке! Пацан не грузится в аккумуляции, но прибавляет в реализации 20кг полужимов ногами.

[roma2]

Я 15 давно не делаю. Было 2х15 с 60-секундным отдыхом, т.к. там цели не столько гипертрофия, сколько подготовка суставов к предстоящим тяжелым весам.

Брайн то знает? Это к каким тяжелым весам? У девченки, что я некогда консультировал присед больше твоего. Тяга вообще 130х4 при весе 67кг. Ты 4 года на форуме, а результата нет!

Сообщение изменено: roma2 (10 сентября 2013 - 06:00)

[Игорек!]

Брайн то знает?

Рихад знает лучше любого брайана и любого тренера, спротсмена и тем более таких физкультурников как мы. И на форуме и по жизни.

Знает как лучше тренироваться на массу, на силу и  как лучше сушиться.

 

Знания - СИЛА!

[rihad]

Я в шоке! Пацан не грузится в аккумуляции, но прибавляет в реализации 20кг полужимов ногами.

А что есть "грузиться в аккумуляции"?
 

Брайн то знает? Это к каким тяжелым весам? У девченки, что я некогда консультировал присед больше твоего. Тяга вообще 130х4 при весе 67кг. Ты 4 года на форуме, а результата нет!

Тяжелым - всмысле к весам тяжелее 15-ти повторных. Так я раньше за силовыми не гонялся, теперь результаты будут, теперь я открыл для себя взятия с плинтов! Намерен при весе 65-70 до становой 200 дойти.

[roma2]

Намерен при весе 65-70

 

Тяга вообще 130х4 при весе 67кг.

она 3 месяца в пауэрлифтинге, если что!   Ошибся: там всего 57кг.

Сообщение изменено: roma2 (10 сентября 2013 - 06:34)

[rihad]

она 3 месяца в пауэрлифтинге, если что!

Так я ни дня не был в пауэрлифтинге, если что! Только планирую на недельку пойти ниже 5-ти повторов как продолжение полного ХСТ цикла.

[roma2]

Только планирую

4 года на форуме

[rihad]

Имею ввиду что никогда раньше не преследовал цель дойти до "стандартных" силовых для любителя. Антропометрия росла и без большого увеличения силовых (см. хронологию в профиле), но заработал талию под метр. Сейчас для разнообразия буду увеличивать взятие с плинтов с целью дойти до 200 с пола. Будет весело.

[Терзатель плоти]

Сейчас для разнообразия буду увеличивать взятие с плинтов с целью дойти до 200 с пола. Будет весело.

Или грустно. Когда ты не сможешь штангу отклеить от пола после своих плинтов.

[rihad]

Или грустно. Когда ты не сможешь штангу отклеить от пола после своих плинтов.

Ну чем растянутей мышца, тем она слабей, так что конечно с пола тяжелей, чем с уровня колен (3-я лунка рэка). Наверное -15-20%, т.е. 200 с плинтов равны 160-170 с пола.

[MikeKazakov]

15-20%, т.е. 200 с плинтов равны 160-170 с пола.

Вот я лох оказывается. Надо было по Рихаду 360 поднимать.

[rihad]

Вот я лох оказывается. Надо было по Рихаду 360 поднимать.

У вас 300 кг с пола + 20% == 360? 360 не получалось с плинтов? Меньше получалось? Так значит 200 с плинтов еще ближе к 200 с пола? Ура!

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2013 - 08:22)

[MikeKazakov]

У вас 300 кг с пола + 20% == 360? 360 не получалось с плинтов? Меньше получалось? Так значит 200 с плинтов еще ближе к 200 с пола? Ура!

360 с пола не получалось.

[OldBoy]

Наверное -15-20%, т.е. 200 с плинтов равны 160-170 с пола.

Почему 15-20, а не 40-50, например?

[rihad]

Почему 15-20, а не 40-50, например?

Сам не пробовал, у Домуса было примерно 20% - спрашивал. К тому же 40-50% наврядли, т.к. моя румынка год назад была 120х4, а не 80-90 как посчиталось бы от плинтов 152х7

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2013 - 10:04)

[MikeKazakov]

Сам не пробовал, у Домуса было примерно 20% - спрашивал.

Ты столько просто не оторвёшь от пола.

[rihad]

Ты столько просто не оторвёшь от пола.

Сейчас 80% от 152х7 делает 121,6. Учитывая 120х4 румынки год назад, в которой ты еще и слабей из-за почти полного исключения квадр, смею надеяться, что в классике смогу

[OldBoy]

Сейчас 80% от 152х7 делает 121,6.

А почему ты считаешь 80% от веса который делаешь на 7 раз?

[rihad]

А почему ты считаешь 80% от веса который делаешь на 7 раз?

Ну как 7 и посчитал. Да, так скорее всего неправильно. Если перевести 152х7 к 1ПМ это делает 182x1, от чего 80% делает 145х1 с пола. Здесь надо заметить что я скорее всего и 182х1 с плинтов при нынешнем развитии не подниму, не имея опыта тренинга в низких повторах. Но допустим поднимая 182х1 с плинтов, да, смогу 145х1 с пола. Поэтому я и посчитал 7-ми повторку. Не мне вам говорить, что само держание в руках 152 кг и полуповторы в нем делают 122 кг с пола на сравнимое кол-во раз делом житейским (при условии что мне подходит цифра 80% - действительно, а вдруг нет? )

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2013 - 10:34)

[MikeKazakov]

а вдруг нет?

Точно нет. С плинтов тренируется дотяг. С пола у тебя, тупо, не будет срыва. Человеческий организм не подчиняется арифметике, анатомия и физиология этого не позволяет.

[Gjkmpjdfntkm]

rihad, Математиг

[rihad]

MikeKazakov, я это проверю. Не сейчас, а когда (и если) дойду в этом цикле до сингла 180х1, тогда же проверю 145х1 с пола. Ориентировочно в ноябре. На одной тренировке вообще реально проверить, если 10 минут перерыва?

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2013 - 10:44)

[MikeKazakov]

MikeKazakov, я это проверю. Не сейчас, а когда (и если) дойду в этом цикле до сингла 180х1, тогда же проверю 145х1 с пола. Ориентировочно в ноябре. На одной тренировке вообще реально проверить, если 10 минут перерыва?

Да.

[seva1986]

rihad,

А почему вы не хотите тренировать становую тягу, становой тягой? А делаете тягу с плинтов чтоб выросла становая... Подобные приёмы имеют смысл уже потом когда веса серьёзные и нужно отдельные фазы движения прорабатывать... Или уже упёрлись в становой?

[rihad]

seva1986, тягу с плинтов подключил как продолжение прогрессии нагрузки в шрагах, т.е. к становой или ПЛ отношение не имеет (становую больше года не делаю), а потом стало интересно.

[Death Star]

Ужас, прям как мой друг, который любит говорить "да я бы...". Пока не покажешь результат- все слова бессмысленны... Одно дело когда ты уже 190кг потянул и говоришь "вот бля, нормально пошло, можно было и больше на 5кг взять. думаю в следующий раз точно осилю, лучше настроюсь, кофе выпью перед треней". А тут разница в 40%.
Рихад, опускайся на землю и тренируй становую становой, как уже выше написали и увидишь настоящее положение дел.

[seva1986]

а потом стало интересно.

Ну это хороший интерес, становая моё любимое упро!

[rihad]

Ужас, прям как мой друг, который любит говорить "да я бы...". Пока не покажешь результат- все слова бессмысленны... Одно дело когда ты уже 190кг потянул и говоришь "вот бля, нормально пошло, можно было и больше на 5кг взять. думаю в следующий раз точно осилю, лучше настроюсь, кофе выпью перед треней". А тут разница в 40%.
Рихад, опускайся на землю и тренируй становую становой, как уже выше написали и увидишь настоящее положение дел.

А что такое "потянуть много"? Да если бы я знал что это необходимо для роста мышц, я бы уже давно кантовался рядом с ген. пределами силы Это не из категории "да я бы" )) Дело в рациональности для мяса, а оно растет стандартной прогрессией СД+ХСТ. Как уже сказал взятия с плинтов использовал как прогрессию весов в шрагах выше 5ПМ. Вес поднимется сам собой до 200 - не возражаю.