22739 ответов в этой теме

[mienshovl]

в моем случае кардио это резкие изменения темпа, если это бег то с ускорениями, втапливаю до "полика", потом перехожу на легкий бег и востанавливаюсь, как только дыхалка востановилась, снова перехожу на максимальное ускорение, ну и в заключении такой пробежки скакалка, ритм такой же сначала ускоряюсь, потом отдыхаю в среднем темпе, и т.д., если есть силы то прыжки из глубокого приседа, минут 30 такой тренировки для кардио вполне себе хватает на гражданке.

[Ростислав_Калиниченко]

а стоит практиковать углеводное чередование раз в 5-6 дней? то есть 3-4 гр углей на кг тела. ? для разгона метаболизма?

[SerjVK]

для разгона метаболизма?

Он не разгонится. 

[Ростислав_Калиниченко]

пишут что разгоняется  и вообщеэто стимулирует снижение веса если встал

[Alfar]

Мне помогает очень.

[Eurotrash]

втапливаю до "полика"

Это как? До 50км/ч?

[SerjVK]

пишут что разгоняется

Мне помогает очень.

Каким образом? Организм инертен, на дефиците гормоналка проседает, на восстановление которой нужно 2-4 недели. Если вы добавите загрузки, то ОВ не восстановится. Загрузки сокращают общий дефицит за n-отрезке времени, нужны они для разгрузки ЦНС, так же на УД2 перед силовыми. Мне не нужны, например, на мне результаты дает только безукглеводка и много кардио с силовыми на поддержку, а любые загрузки замедляют процесс.             

[astrolog]

а стоит практиковать углеводное чередование раз в 5-6 дней? то есть 3-4 гр углей на кг тела. ? для разгона метаболизма?

 

не попробуешь -  не узнаешь. в целом, смысл есть, т.о. ты не даешь организму включать адаптацию к голоданию

[sergkomisar]

не даешь организму включать адаптацию к голоданию

чем больше дефицит, тем больше будет уменьшение обмена веществ, любые вариации с питанием не изменяющие баланс в целом не дадут результата.

По этому нет смысла так заморачиваться.

[astrolog]

По этому нет смысла так заморачиваться.

 

на бумаге оно-то все так.

но вот организм не всегда об этом знает.

опять же, эффект плацебо никто не отменял...

 

... все эти обсуждения из серии "а поговорить".

многие вещи только практикой проверяются.

Сообщение изменено: astrolog (18 ноября 2014 - 06:20)

[sergkomisar]

многие вещи только практикой проверяются

и жизни не хватит.

Лучше просто питаться полноценно и при этом держать необходимую калорийность питания и активно двигаться во время бодрствования.

Волшебного метода нет, все методы основаны на балансе ккал и бжу.

[spitfire]

SerjVK,sergkomisar, господа, можно ли какие-нибудь пруфы в поддержку ваших слов? А то вы так легко опровергаете прописные физиологические истины, прям как последняя инстанция))))
Я имею в виду ваше отношение к углеводным загрузкам и их влияние на метаболизм...

Сообщение изменено: spitfire (18 ноября 2014 - 06:49)

[SerjVK]

можно ли какие-нибудь пруфы в поддержку ваших слов?

Учебник по биохимии пойдет? 

А то вы так легко опровергаете прописные физиологические истины

А как вы считаете?, расскажите, научите нас как надо, выслушаем с удовольствием

spitfire, все давно перетерли уже в Обсуждение различных подходов к питанию.

[astrolog]

Волшебного метода нет, все методы основаны на балансе ккал и бжу.

 

чит-мил - волшебство или метод?

или просто организму разовый всплеск пофигу, а мозгу легче?

Сообщение изменено: astrolog (18 ноября 2014 - 06:54)

[sergkomisar]

А то вы так легко опровергаете прописные физиологические истины

если это прописные истины, то должна быть научно обоснованная информация.

Если она есть, то было бы интересно с ней ознакомиться.

Но пока её я не встречал.

Нет в учебниках нигде упоминания, что загрузка разовая углеводами повлияет на общий метаболизм за отслеживаемый период времени.

чит-мил - волшебство или метод?

это метод, но это не говорит ничего об метаболизме в целом.

[spitfire]

Учебник по биохимии пойдет?

конечно)))

А как вы считаете?

я считаю, что загрузка ускоряет метаболизм  

так же на УД2 перед силовыми.

для чего? можете объяснить?

[spitfire]

разовая углеводами повлияет на общий метаболизм за отслеживаемый период времени.

а как тогда объяснить некоторое повышение температуры тела при углеводной загрузке?

[sergkomisar]

а как тогда объяснить некоторое повышение температуры тела при углеводной загрузке?

а как она потом меняется после?

Важно не то какие процессы проходят от одного приёма пищи, а то что дали процессы суммарно за тот перио, что ты отслеживаешь.

Если твой загруз не меняет ничего в общем энерго балансе, то ничего не поменяется и в обменных процессах.

[SerjVK]

конечно)))

Дак почитайте, в тырнете в свободном доступе.

я считаю, что загрузка ускоряет метаболизм

Ключевое - жирным

для чего? можете объяснить?

Почитайте Ultimate Diet 2.0 там все разжевано. 

[spitfire]

а как она потом меняется после?

это неважно.Естественно через некоторое время она упадет ибо есть второе начало термодинамики))))
В момент пика глюкозы температура поднимается, верно? Поднимается она за счет ускорения обмена веществ, или не? :-)

Ключевое - жирным

дык и я про тоже, просто у нас разные мнения, я вроде пытаюсь аргументировать свое.

 

Он не разгонится. 

Сообщение изменено: spitfire (18 ноября 2014 - 07:19)

[sergkomisar]

В момент пика глюкозы температура поднимается, верно?

Температура тела всегда возрастает при приёме пищи.

При этом происходит ускорение обмена веществ, тем более тогда при чём тут углеводные  загрузы или любой приём пищи можно считать загрузом.

Имеет значение не разовый вброс чего то, а общее питание в целом за тот период что можно отследить, например это неделя.

В отслеживаемом периоде времени это не влияет на общий метаболизм, а значит и не имеет смысла.

Естественно через некоторое время она упадет

суммарно какой результат при сохранении баланса энергетического?

Никакого.

[spitfire]

При этом происходит ускорение обмена веществ

ну об том и речь была) Просто на углеводной загрузке уровень инса постоянно высокий, и при таком уровне метаболизм раскручен по полной, т.к. большинство тканей организьма инсулиночувствительны.

Сообщение изменено: spitfire (18 ноября 2014 - 09:02)

[sergkomisar]

при таком уровне метаболизм раскручен по полной

Для похудания вежен баланс за то время что ты отслеживаешь.

По этому всплеск на загрузе нивелируется на следующие дни.

Это как волна, за ростом идёт спад.

Например в том же UD питание связано с тренингом, там колебания имеют практический смысл.

В разовом загрузе нет смысла.

[SerjVK]

я вроде пытаюсь аргументировать свое.

Достаточно пойти сдать анализы на гормоны, перед дефицитом, спустя месяц перед загрузкой, и после загрузки, и убедиться на своем опыте, что херня все это, разгон ОВ на дефиците

[Ростислав_Калиниченко]

Разгон обмена веществ при похудении или сушке.

Автор: Павел Баранов

Зачастую, причиной застоя результатов при борьбе с жировыми отложениями является замедляющийся обмен веществ.

Обмен веществ (или метаболизм) представляет собой систему химических процессов, происходящих в организме с целью обеспечения его жизнедеятельности, в том числе, таких процессов, как синтез белка и липолиз.

Организм каждого человека - уникален, как и его обмен веществ. Несмотря на это, существуют различные способы разогнать метаболизм, тем самым, напрямую влияя на состояние собственной биосферы, и, как следствие, изменяя воздействие на неё тех или иных мер.

Далее, я перечислю наиболее распространенные способы разгона обмена веществ, располагая их в порядке возрастания, начиная менее и заканчивая более эффективными.

1) Употребление в пищу некоторых продуктов (чили перец, корица, грейпфрут и т.д.)

2) Чёткий режим дня (подъем и отбой всегда в одно и то же время, сон 7-9ч);

3) Отказ от вредных привычек (да, курение тоже замедляет метаболизм);

4) Построение силовых тренировок по круговому принципу (чередование разных МГ с минимумом отдыха между подходами);

5) Углеводное чередование (правильно манипулируя суточным количеством углеводов, можно так же значительно ускорить обменные процессы); 

6) Дробное питание (как можно больше приемов пищи в течение суток, как можно меньших по объему);

7) Кардио (длительные кардиосессии, выполняющиеся регулярно (именно для раскрутки обмена веществ подойдёт вариант 30 мин после пробуждения и 30 мин перед сном (это лишь пример));

8) Собственноручное изменение параметров организма (вмешательство извне в гормональный фон).

[sergkomisar]

перечислю наиболее распространенные способы разгона обмена веществ

Это перечень распространённых мифов.

[Airplane]

Это перечень распространённых мифов

Какие ваши доказательства? 

[sergkomisar]

Какие ваши доказательства?

Это нарушение логики.

Доказательств выше перечисленного нет, есть просто распространённое мнение, которое превратилось в догму.

На самом деле не имеет под собой оснований.

[SerjVK]

Не надо искать чудесных методик, их нет, если таковые были бы, мы бы посоветовали вам изначально.

А методика только одна.
Меньше жрать - больше двигаться.

[superboomer88]

ты еще не устал собирать мусор себе в голову? тебе же дали хороший совет

 

Разгон обмена веществ при похудении или сушке.

Автор: Павел Баранов

Зачастую, причиной застоя результатов при борьбе с жировыми отложениями является замедляющийся обмен веществ.

Обмен веществ (или метаболизм) представляет собой систему химических процессов, происходящих в организме с целью обеспечения его жизнедеятельности, в том числе, таких процессов, как синтез белка и липолиз.

Организм каждого человека - уникален, как и его обмен веществ. Несмотря на это, существуют различные способы разогнать метаболизм, тем самым, напрямую влияя на состояние собственной биосферы, и, как следствие, изменяя воздействие на неё тех или иных мер.

Далее, я перечислю наиболее распространенные способы разгона обмена веществ, располагая их в порядке возрастания, начиная менее и заканчивая более эффективными.

1) Употребление в пищу некоторых продуктов (чили перец, корица, грейпфрут и т.д.)

2) Чёткий режим дня (подъем и отбой всегда в одно и то же время, сон 7-9ч);

3) Отказ от вредных привычек (да, курение тоже замедляет метаболизм);

4) Построение силовых тренировок по круговому принципу (чередование разных МГ с минимумом отдыха между подходами);

5) Углеводное чередование (правильно манипулируя суточным количеством углеводов, можно так же значительно ускорить обменные процессы); 

6) Дробное питание (как можно больше приемов пищи в течение суток, как можно меньших по объему);

7) Кардио (длительные кардиосессии, выполняющиеся регулярно (именно для раскрутки обмена веществ подойдёт вариант 30 мин после пробуждения и 30 мин перед сном (это лишь пример));

8) Собственноручное изменение параметров организма (вмешательство извне в гормональный фон).