103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Верно, общепринятая техника

 

Так тут не говорится до параллели. Так как написано - почти до касания груди будет правильно. А до параллели пресс просто статически напряжен.

[пачварык]

Дорый день. По-любому это где-то обсуждалось, но я не нашла.
Когда я отжимаюсь или стою в планке на руках, болят запястья. Почему? Как исправить? Травм и проблем никаких у меня нет.

Планка-бесполезное упражнение.

[terminalX]

А существуют артефакты многомиллионнолетние от жизнедеятельности человека разумного.

А, ну тогда ладно.

[Anatolii]

Планка-бесполезное упражнение.

Вредное и чреватое. Инструктора его любят. Воткнул клиента и занимайся своим делом)

[Олег К]

Вредное и чреватое

Почему?

[AnatolyR]

Сразу

Золотое правило говорит о том что если упражнение вызывает боли его нельзя делать

[Letxhik91]

Так тут не говорится до параллели. Так как написано - почти до касания груди будет правильно. А до параллели пресс просто статически напряжен.

Я прочитав понял так: изображение справа исходное положение, и пошел коленками "в грудь долбить" не опуская ноги ниже параллели

[Anatolii]

Почему?

Длительное статическое напряжение, одна из причин столь нелюбимого нами гипертонуса, при патологии позвоночника (думаю не нужно рассказывать, какая это редкость) может спровоцировать обострение. Если начинать понемногу, будучи здоровым человеком, опасность минимальна, полезность тоже. Что может дать статика в телостроительстве, кроме закрепощения?

[Neraida]

Золотое правило говорит о том что если упражнение вызывает боли его нельзя делать

А может это быть от просто слабости этой зоны и ее. например, можно развить?

[lookovka]

Вредное и чреватое.

а если 20-ку на поясницу?

или у нас еще наоборот, скамейку под живот, а на ноги и плечи по блинчику...

кстати, недавно слишком сильно сорвал мозоль, и тренер по ТА открыл для меня становую тягу с остановками, пробирает аж ух) изометрическая кажется называется...

 

 

А. прошу прощения, уже ответили.

но там же много всякой мелочи работает, даже в простой планке?

Сообщение изменено: lookovka (25 мая 2017 - 04:20)

[Anatolii]

Я прочитав понял так: изображение справа исходное положение, и пошел коленками "в грудь долбить" не опуская ноги ниже параллели

Прошу прощения, я не понял, думал с низу до параллели. Так должно работать, но мне кажется будет трудно контролировать правильное движение таза в обрезанной амплитуде. В конце концов, не чувствуете, замените на скручивания или молитву.

[Олег К]

Что может дать статика в телостроительстве, кроме закрепощения?

Хм... Сложный вопрос. Мышцы кора при работе в статике тратят АТФ, значит это может использоваться для поднятия энергетики этих самых мышц (КрФ, гликоген)

[Anatolii]

а если 20-ку на поясницу?

или у нас еще наоборот, скамейку под живот, а на ноги и плечи по блинчику...

кстати, недавно слишком сильно сорвал мозоль, и тренер по ТА открыл для меня становую тягу с остановками, пробирает аж ух) изометрическая кажется называется...

Мы про планку.

При изометрической движения нет вообще. А так хорошее упражнение, считаю, достаточно одной остановки в мертвой точке. Сам не делаю и другим не даю)

[Letxhik91]

Прошу прощения, я не понял, думал с низу до параллели. Так должно работать, но мне кажется будет трудно контролировать правильное движение таза в обрезанной амплитуде. В конце концов, не чувствуете, замените на скручивания или молитву.

Пробовать надо, а так да, скручиванин вещч

[Anatolii]

Хм... Сложный вопрос. Мышцы кора при работе в статике тратят АТФ, значит это может использоваться для поднятия энергетики этих самых мышц (КрФ, гликоген)

Возможно, для меня возможность провоцирования спазмирования мышц и обострения или проявления позвоночной патологии, зачеркивает гипотетические плюсы.

[sergioni]

Про изометрику читал у Зациорского и Медведева.

К сожалению, под рукой этих материалов сейчас нет, но речь шла про укорочение мышечного брюшка и удлинение сухожилия, а также про сильное увеличение артериального давления.

Если не ошибаюсь, общий вывод был про целесообразность применения статики серьёзными спортсменами под контролем.

 

В дополнение: нашел статью Л.А.Остапенко: "Метод статических нагрузок"

Сообщение изменено: sergioni (25 мая 2017 - 04:36)

[Олег К]

Возможно, для меня возможность провоцирования спазмирования мышц и обострения или проявления позвоночной патологии, зачеркивает гипотетические плюсы.

Хорошо. А тогда как вернуть функциональность телу? Планки понятно, что это прозападная фитнес-муть.

Ну мля должен же нормальный человек уметь отжиматься от пола, а упор лёжа есть суть планка.

Сообщение изменено: Олег К (25 мая 2017 - 04:34)

[пачварык]

А, ну тогда ладно.

не ладно,а да.

[Anatolii]

Хорошо. А тогда как вернуть функциональность телу? Планки понятно, что это прозападная фитнес-муть.

Ну мля должен же нормальный человек уметь отжиматься от пола, а упор лёжа есть суть планка.

Ну вот я не отжимаюсь от пола но как-то с этим живу) Отжимания все же больше ОФП для пацанов, есть же еще и отжимания на брусьях и подтягивания, да в общем-то любое многосуставное движение поддерживает функционал. 

[Anatolii]

Хорошо. А тогда как вернуть функциональность телу? Планки понятно, что это прозападная фитнес-муть.

Ну мля должен же нормальный человек уметь отжиматься от пола, а упор лёжа есть суть планка.

Прям в тему скинули) От так от))

[sergioni]

Anatolii,

Некоторые кадры напомнили знаменитый двойной жим Мурана

Сообщение изменено: sergioni (25 мая 2017 - 04:50)

[Anatolii]

Anatolii,

Некоторые кадры напомнили знаменитый двойной жим Мурана

Я наверное извращенец, но у меня возникла стойкая ассоциация с порномногостаночницей)

[AnatolyR]

А может это быть от просто слабости этой зоны и ее. например, можно развить?

Может быть . Хотя как развить запястье? Может со временем и тренировками с железом укрепится

[Олег К]

Ну вот я не отжимаюсь от пола но как-то с этим живу) Отжимания все же больше ОФП для пацанов, есть же еще и отжимания на брусьях и подтягивания, да в общем-то любое многосуставное движение поддерживает функционал. 

Я тоже не отжимаюсь от пола, но это не значит, что не могу отжаться от пола энное количество раз.

ИМХО, если человек идёт в зал не для сугубо бодибилдерских целей, а общего тонуса, так сказать, то отжимания от пола и всяческая калистеника должны занимать определённое место в тренировочной программе, по крайней мере на первом этапе. А до жимовой лавки так я бы вообще не пускал, пока чел не освоит хотя бы 20 нормальных отжиманий от пола.

[пачварык]

Может быть . Хотя как развить запястье? Может со временем и тренировками с железом укрепится

врядли....

[пачварык]

Я тоже не отжимаюсь от пола, но это не значит, что не могу отжаться от пола энное количество раз.
ИМХО, если человек идёт в зал не для сугубо бодибилдерских целей, а общего тонуса, так сказать, то отжимания от пола и всяческая калистеника должны занимать определённое место в тренировочной программе, по крайней мере на первом этапе. А до жимовой лавки так я бы вообще не пускал, пока чел не освоит хотя бы 20 нормальных отжиманий от пола.

в 3-4 подходах.

[lookovka]

От так от)

Пф) детский сад.

 

вот где того на этого...

[Anatolii]

Я тоже не отжимаюсь от пола, но это не значит, что не могу отжаться от пола энное количество раз.

ИМХО, если человек идёт в зал не для сугубо бодибилдерских целей, а общего тонуса, так сказать, то отжимания от пола и всяческая калистеника должны занимать определённое место в тренировочной программе, по крайней мере на первом этапе. А до жимовой лавки так я бы вообще не пускал, пока чел не освоит хотя бы 20 нормальных отжиманий от пола.

Согласен. В конце концов, отжимания, в отличие от планки явную пользу имеют, да и по времени это 1-2 минуты. В планках уже соревнования на время проводят, недавно прочитал про 8 с чем-то часов. Вот это зрелище и накал страстей, представляю, как болельщики неистовствовали))

[Горец67]

Ну что, удалось из пачварыка вытянуть хоть что-нибудь внятное по поводу того, как правильно тренироваться?

не (с)

[Железякин]

ну для начинающих  статические нагрузки не так уж и плохи.  там довольно сложно филонить  ))) .   потом конечно  нагрузка становится недостаточной до достижения довольно приличных весов ,  но тут уже будет другой вопрос необходимости данных упражнений.  

а так статика все равно присутствует в большинстве упражнений  со свободным весом.