Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

От атлетичности до силового бодибилдинга. Тренировки Yarema.

10 голосов

Автор темы: yarema , Apr 02 2021 11:45

Please log in to reply

6577 ответов в этой теме

#6571
yarema

Отправлено 22 October 2026 - 12:42

Evidence-based training

Выступающий спортсмен
14543 сообщений

Имя: Ярема
Пол: Мужчина
Город: Киев

С живота почти сошел жир. 90,2 (-700 гр)

Наверх

#6572
Семён

Отправлено 22 October 2026 - 12:50

Чемпион Мира IFBB

Выступающий спортсмен
22895 сообщений

Имя: .
Пол: Мужчина
Город: Вильнюс

С живота почти сошел жир. 90,2 (-700 гр)
IMG_20261021_131241.jpg

походу вместе с мышцами (

Наверх

#6573
yarema

Отправлено 22 October 2026 - 01:02

Evidence-based training

Выступающий спортсмен
14543 сообщений

Имя: Ярема
Пол: Мужчина
Город: Киев

походу вместе с мышцами (

Я не против) мышцы это второстепенное, мне с весом 90 куда легче чем было при 103.

Наверх

#6574
Семён

Отправлено 22 October 2026 - 01:07

Чемпион Мира IFBB

Выступающий спортсмен
22895 сообщений

Имя: .
Пол: Мужчина
Город: Вильнюс

Я не против) мышцы это второстепенное, мне с весом 90 куда легче чем было при 103.

каждому своё конечно
Но та мощная видуха , что была, ушла к сожалению

Наверх

#6575
yarema

Отправлено 24 October 2026 - 11:50

Evidence-based training

Выступающий спортсмен
14543 сообщений

Имя: Ярема
Пол: Мужчина
Город: Киев

89,95 (-250гр) общий вес -13,25 кг

Плавно двигаемся к 85.

Наверх

#6576
yarema

Отправлено 27 October 2026 - 03:17

Evidence-based training

Выступающий спортсмен
14543 сообщений

Имя: Ярема
Пол: Мужчина
Город: Киев

89,5 кг (-13,7кг) в одежде все ещё не дрыщ.
КБЖУ 180 белка (140 животного)
200 углеводов
65 жира

Сообщение изменено: yarema (27 October 2026 - 03:18)

Наверх

#6577
yarema

Отправлено 29 October 2026 - 12:09

Evidence-based training

Выступающий спортсмен
14543 сообщений

Имя: Ярема
Пол: Мужчина
Город: Киев

решил сделать Diet break на 4 недели. Увеличил углеводы до 300 гр а жиры до 65-70 гр. Белок держу на том же уровне 180-200 г. (2550-2600 Ккал суммарно) Так же прекращаю ретатрутид. Нужно ресетнуть организм немного. Думаю вес прыгнет вверх на 2-3 кг. Потом опять в тот же режим чтобы догнать упорный жир.

Сообщение изменено: yarema (29 October 2026 - 12:10)