9259 ответов в этой теме

[renepjd]

Только вот не могу смекнуть как лучше делать подтягивание
Три подхода по 10 8 6 с rir1-2 в каждом подходе
Или три по восемь где количество будет то же но близость к отказу разная
Первый подход вообще будет халявным

[Grillmaster]

беспонтовый дроч с относительно лёгкими весами

Кардио же

[renepjd]

Кардио же

тогда наверное сойдёт

[Grillmaster]

тогда наверное сойдёт

Ещё и по паре подходиков в конце каждого упра может будет отказик. Два в одном
Ну а если не будет, то и х. с ним

Сообщение изменено: Grillmaster (26 ноября 2024 - 10:43)

[Kaчок]

Только вот не могу смекнуть как лучше делать подтягивание

Три подхода по 10 8 6 с rir1-2 в каждом подходе

Или три по восемь где количество будет то же но близость к отказу разная

5*8 или 6*7 или 7*6, чтобы от него хоть какой-то толк был, а не только нагрев воздуха вокруг.

[Alex6]

С наступающим новым годом!
У нас уже ёлку ставят правда это не центровая от городу а непонятно кто

IMG_20241126_095955~2.jpg

 

 

Давно не было видео с пляжа в пене морской или около помоек в адидасе. 

[sergei-777]

Понравилось идея круговых тренировок поэтому потянул сегодня примерно в таком стиле Чередовал подходы вверх-вниз поставил таймер на полторы минуты на подход и отдых Так как подходов много делал запасом в одно-два повторения

Из огня да в полымя... вчера отказы с отдых-паузой, сегодня суперсеты с запасом.)

«Есть ли у вас план, мистер Фикс? Есть ли у меня план? Да у меня есть целых три плана!»))

В принципе для физ-ры пофиг, лишь бы в кайф было.

 

[Skier]

Евгений настолько быстро находит всё более эффективные схемы тренинга, что просто не успевает завершить менее эффективные программы.

[oscid]

Евгений настолько быстро находит всё более эффективные схемы тренинга, что просто не успевает завершить менее эффективные программы.

Ну хоть кто-то накочается наконец-то!

[renepjd]

5*8 или 6*7 или 7*6, чтобы от него хоть какой-то толк был, а не только нагрев воздуха вокруг.

так потом еще ж горизонтальная тяги три подхода

[renepjd]

Евгений настолько быстро находит всё более эффективные схемы тренинга, что просто не успевает завершить менее эффективные программы.

кстати, а почему всегда надо одинаково качаться?
Седня - так, завтра - этак
Главное, чтобы были эффективные повторения в нужном количестве
И мышцы не привыкают к одному и тому же
Вроде тоже плюс
Надо запатентовать методу
Супер Мега ежедневная волновая периодизация
СМЕВП
Над названием надо будет ещё поработать

[Skier]

кстати, а почему всегда надо одинаково качаться?
Седня - так, завтра - этак
Главное, чтобы были эффективные повторения в нужном количестве
И мышцы не привыкают к одному и тому же
Вроде тоже плюс
Надо запатентовать методу
Супер Мега ежедневная волновая периодизация
СМЕВП
Над названием надо будет ещё поработать

Не проанализировать корреляции взлётов и падений своей невероятной силы).
 

А так не накачался за полгода программы а - ага, запомнил, прога неэффективая.

Не накачался за полгода программы б - тоже запомнил. 

[Kaчок]

так потом еще ж горизонтальная тяги три подхода

А это к чему?

Я написал, чтобы польза от подтягиваний была. А там чего ты после делаешь дело десятое.

кстати, а почему всегда надо одинаково качаться?

Поступательное движение и прогресс возможны лишь при повторении и движении в определенном направлении.

Кардинальная смена парадигмы освежит психику и остроту ощущений, но при этом еще и гарантированно заморозит движение до двух недель минимум(это в лучшем случае).

Хотя если результата нет, то и так нормально будет!

[renepjd]

Я написал, чтобы польза от подтягиваний была. А там чего ты после делаешь дело десятое.

так засада получается
В 6*7 или 7*6 первые подходы будут совсем халявные, грубо говоря, без эффективных повторений
Зачем они нужны?

[oscid]

кстати, а почему всегда надо одинаково качаться?
Седня - так, завтра - этак
Главное, чтобы были эффективные повторения в нужном количестве
И мышцы не привыкают к одному и тому же
Вроде тоже плюс
Надо запатентовать методу
Супер Мега ежедневная волновая периодизация
СМЕВП
Над названием надо будет ещё поработать

Мышцы запутаются и забьют хер на рост )  Вот представь от тебя бы работодатель требовал сначала одно, потом заставлял бросать и заново делать другой и так каждый день. Потом бы ты вообще перестал что либо делать. Один хуй отменят. ))

[Kaчок]

Зачем они нужны?

Чтобы хотя бы дойти до той нагрузки на которой хоть какая-то реакция будет возможна от твоих действий.

[sergei-777]

Чтобы хотя бы дойти до той нагрузки на которой хоть какая-то реакция будет возможна от твоих действий.

Жека хочет, чтоб сразу все эффективные и много...))

Ему нужен шприц и концентрированный раствор метаболитов (Михалыч недавеча какие-то жуткие названия препаратов предлагал).

[renepjd]

Прислушался к советам не стал ничего менять
Сделал по подходу с отдых паузой
Тем более почти во всех упражнениях прогресс есть с конца октября когда начал так тренироваться
Засада только на брусьях и подтягиваниях но там я постоянно что-то экспериментирую наверное поэтому

[Горец67]

Жека ну сколько времени ты будешь метаться ??

Часики тикают в сторону возраста.

[renepjd]

Жека ну сколько времени ты будешь метаться ??
Часики тикают в сторону возраста.

да фиг его знает
Это схема мне нравится, прогресс есть если ещё бы подтягивания пошли можно было зависнуть на ней надолго

[Горец67]

да фиг его знает
Это схема мне нравится, прогресс есть если ещё бы подтягивания пошли можно было зависнуть на ней надолго

Смотри сам 

[renepjd]

[Семён]

Очень круто. Одна из лучших видух на форуме

[renepjd]

Очень круто. Одна из лучших видух на форуме

спасибо приятно
Ну тут конечно ещё ракурс удачный

[renepjd]

Подтягивание дальше в минус уходят
Уже 10,5
Возвращаюсь к своей одноподходовой схеме без отдыха паузы буду чередовать упражнения
Джордан питерс говорит что таким Макаром можно на каждой тренировке добавлять по повтору
Как раз к новому году можно будет рекордные 14 подтянуться
Сегодня
Подтягивание широким 10
Румынская на одной 13 + 13
Тяга хейни 17
Подъём коленей груди 12
Австралийский на бицепс 12

[Skier]

Джордан питерс говорит что таким Макаром можно на каждой тренировке добавлять по повтору
Как раз к новому году можно будет рекордные 14 подтянуться

 

План составлен. Ждём рекордов.

[renepjd]

Вместо нудной десятиминутный пробежки изобрёл СИИТ - средняя интенсивная интервальная кардио
30 секунд бегу в среднем темпе примерно 4 минуты на километр потом 30 секунд иду пешком
По идее пульс туда-сюда но в необходимом диапазоне
Так веселее и думаю польза больше чем трусить по 6 минут на километр

[AnatolyR]

польза больше

Зависит, это неоднозначно

[Сергеев]

Вместо нудной десятиминутный пробежки изобрёл СИИТ - средняя интенсивная интервальная кардио
30 секунд бегу в среднем темпе примерно 4 минуты на километр потом 30 секунд иду пешком
По идее пульс туда-сюда но в необходимом диапазоне
Так веселее и думаю польза больше чем трусить по 6 минут на километр

Возможно в некоторых случаях и правда больше польза будет. Но надо бы пульсометром всю тренировку промерить. Потому что за первый 30 сек интервал ты точно пульс не разгоняешь до 140, он просто не успеет разогнаться за 30 сек. Но если 30:30 на 10 минут, то значит 10 интервалов и возможно постепенно он все же разгонится, потому что каждый новый интервал будет начинаться с более высокого пульса. Я забыл свою картинку, хотя делал точь в точь только с гирями, но давно. А старые пульсограммы я со смартфона удаляю, чтобы не занимали место.

[ROM256]

Вместо нудной десятиминутный пробежки изобрёл СИИТ - средняя интенсивная интервальная кардио
30 секунд бегу в среднем темпе примерно 4 минуты на километр потом 30 секунд иду пешком
По идее пульс туда-сюда но в необходимом диапазоне
Так веселее и думаю польза больше чем трусить по 6 минут на километр

Так себе СИИТ)

Короткие отрезки и очень низкая интенсивность. Что такое темп 4:00 мин/км?

Ни о чём! Я в твоём возрасте быстрее марафон бежал по 3:53!

Чем короче по времени интервал, тем выше интенсивность. 

Так, что эффективнее будет 2:00 по 3:20-30 и 1 мин по 6:00.