9261 ответов в этой теме

[Марьяна]

Nilus
От многоповторки ноги у многих растут, эффект равнопротивоположный. Координальный способ просушить их - не тренировать вообще, присед исключить. Мышцам хватит той нагрузки, что они получают , работая как стабилизаторы. Такое я тоже видела.))

Сообщение изменено: Марьяна (13 февраля 2012 - 12:38)

[Апостол]

,а у тебя ник блевотный... не любишь себя?

[Izverg]

Координальный способ просушить их - не тренировать вообще, присед исключить.

А что тогда будет с тухесом? Совсем же одряблеет...
Не... приседать надо. Исключением, в этом случае, может быть только соответствующая генетика.

Часто слышу от девушек\женщин, особенно тех, которые недавно пришли в зал или только собираются, что они боятся перекачать ноги.
Хоть 1 кг мяса нарастили бы, для начала.... именно мяса... ну что бы понять, как это не просто.

[Марьяна]

Марьяна, у нилуса опыт побольше Вашего

Хм, а вы откуда знаете скока у меня опыта?

[Nilus]

Марьяна, у нилуса опыт побольше Вашего

Вы меня не знаете, что бы это утверждать....
У меня возможно и есть некий опыт в лифте, но в билдинге и сушке отсутствует напрочь.... поэтому и интересны мнения разных людей с опытом.
Хотя действительно, рекомендации Марьяны считаю спорными, про тот же многоповтор к примеру.... возможно Я ошибаюсь..
да и без приседа мне жизнь не в радость, так что исключать не вариант
буду дальше читать форум в поисках инфы по вариантам сушки

[Марьяна]

А что тогда будет с тухесом? Совсем же одряблеет...
Не... приседать надо. Исключением, в этом случае, может быть только соответствующая генетика.

Часто слышу от девушек\женщин, особенно тех, которые недавно пришли в зал или только собираются, что они боятся перекачать ноги.
Хоть 1 кг мяса нарастили бы, для начала.... именно мяса... ну что бы понять, как это не просто.

О генетике я и говорила, читайте мои посты внимательно. С каких пор присед- главное силообразующее упражнение?
Ну и главное. ))) почему ты считаешь, что я из тех женщин, что " боятся перекачать ноги.... И ты ды"? Я вообще в зале только базу тяжелую делаю, изоляция у меня раз в неделю. И ниче- бедро меж тем 57 см мяса- тоже генетически одаренные. И клиенты - парни мне попадались тоже в этой части тела одаренные

[Марьяна]

Вы меня не знаете, что бы это утверждать....
У меня возможно и есть некий опыт в лифте, но в билдинге и сушке отсутствует напрочь.... поэтому и интересны мнения разных людей с опытом.
Хотя действительно, рекомендации Марьяны считаю спорными, про тот же многоповтор к примеру.... возможно Я ошибаюсь..
да и без приседа мне жизнь не в радость, так что исключать не вариант
буду дальше читать форум в поисках инфы по вариантам сушки

Я тоже про многоповтор считала спорным, пока год назад здесь на форуме не прочла у Сталинграда такой вот вывод. Скрепы сердце попробовала сначала на себе и , вуаля, ноги за 6 недель уменьшилось на 2,5 см при этом визуально стали выглядеть лучше. Потом пробовала на других, работает, но не на всех " одаренных" . Вывод- надо пробовать все.

[Апостол]

Марьяна, я немного не допонял, вы имели ввиду что многоповтор растит обьём ног? а что уменьшает?

[Марьяна]

Да, многоповтор у многих " одаренных" вызывает увеличение объема. К сожалению, сейчас не вспомню в какой теме док писал об этом объемную статью и давал ссылку, правда на англоязычную инфу.

[Марьяна]

У таких людей только сильно отрицательный каллораж + база в силовом стиле могут попалить мышцу. Либо отказ от приседа при условии набора мяса на торсе и руках сглаживает визуально диспрапорцию.

[Марьяна]

У многих одаренных многоповтор растит объемы. К сожалению не могу вспомнить в какой теме док писал об этом объемную статью с сылкой на англоязычную инфу. У таких людей при отрицательном каллораже + базе в силовом стиле с повторами не более 6 можно реально попалить мышцы и в ногах( впрочем как и везде). Либо избегать приседа и при грамотном наборе на торсе и руках визуально дисбалланс сгладится.

Извиняюсь за повтор сообщения, планшет глючит и тормозит

[Nilus]

У таких людей только сильно отрицательный каллораж + база в силовом стиле могут попалить мышцу. Либо отказ от приседа при условии набора мяса на торсе и руках сглаживает визуально диспрапорцию.

скажу лишь за себя
на протяжении более года практиковал лишь отказной тренинг в приседе, пару подходов на 5-6 повторений, не более, от раза в неделю с результатом 150х2х6,5@76, дошел до раз в 10 дней с результатом 200х2х5,4@77 в бинтах
за год (примерно с ноября по ноябрь) бедро с 57@75, выросло до 66@78
многоповтором тут и не пахло, на ноги больше никакой нагрузки не делал, кроме очень редких жимов ногами

и лишь сейчас, после 3-4 ножных тренировок с многоповторными приседом, жимом ногами и разгибания/сгибания, бедро схуднуло до 63.5@76
для меня всегда объемный тренинг был полным крахом массы, поэтому расту лишь на силовухе
это вам пример из жизни, что не всех многоповтор растит.... (есть мнение, что многоповтор растит лишь на допинге, который для меня неприемлем)

[Марьяна]

Я несколько раз произнесла, что не всех...

[Марьяна]

Если ноги в таком случае привалируют, то тут явный перекос в тренировочной программе в сторону ног. Есть фанаты приседа, которые не замечают как уделяют внимание этой части тела больше чем другим. Если не по времени, то по нагрузке)) Я не говорю , что ты такой)))

[Izverg]

Ну и главное. ))) почему ты считаешь, что я из тех женщин, что " боятся перекачать ноги.... И ты ды"?

А разве я писАл о тебе?

[Марьяна]

А разве я писАл о тебе?

Ну как -то фразы с намеком про девочек

[Izverg]

Ну как -то фразы с намеком про девочек

А ты чертовски проницательна. )))))))

[dr. stalingrad]

ne pojmu, o chem spor - i ewe so ssylkoj na menja? Chego menja ne pozvali?

Hotite myshcu popalit'? Voobwe-to stranno kak-to, obychno tak ne byvaet.
Navskidku - mnogopovtorka na deficite kalorij, bez uglej posle treni. No esli ostal'noe palit' ne nado - nogi nado vynosit' v otdel'nyj den'. Ostal'no poluchitsja sohranjat' - na malopovtorke pri deficite kalorij (sm vyshe).

Mnogopovtorka vykachaet glikogen i podnimet AMPk. Pri etom, poka glikogen ne vosstanovitsja, katabolizm mestnyj budet dominirovat' - t.e. myshcy posypjatsja. Esli pri etom ostal'noe telo trenirovat' inache - na uderzhanie - to ujdut tol'ko nogi.

No imho tak trenirovat'sja ne nado. Uzh luchshe podtjanut' ostal'noe telo.

Trenirovka na sushke - delo nemnozhko drugoe. Tam ne stavjat zadachu palit' myshcy. Navernoe ja pisal togda imenno ob etom.

[Марьяна]

ne pojmu, o chem spor - i ewe so ssylkoj na menja? Chego menja ne pozvali?

Hotite myshcu popalit'? Voobwe-to stranno kak-to, obychno tak ne byvaet.
Navskidku - mnogopovtorka na deficite kalorij, bez uglej posle treni. No esli ostal'noe palit' ne nado - nogi nado vynosit' v otdel'nyj den'. Ostal'no poluchitsja sohranjat' - na malopovtorke pri deficite kalorij (sm vyshe).

Mnogopovtorka vykachaet glikogen i podnimet AMPk. Pri etom, poka glikogen ne vosstanovitsja, katabolizm mestnyj budet dominirovat' - t.e. myshcy posypjatsja. Esli pri etom ostal'noe telo trenirovat' inache - na uderzhanie - to ujdut tol'ko nogi.

No imho tak trenirovat'sja ne nado. Uzh luchshe podtjanut' ostal'noe telo.


Док, я просто объяснила чем я руководствовалась при проверке спорной теории про многоповторку. )) просто тогда прям руки опускались, на многоповторном тренинге бедро 2 см плюсануло.


Trenirovka na sushke - delo nemnozhko drugoe. Tam ne stavjat zadachu palit' myshcy. Navernoe ja pisal togda imenno ob etom.

[Марьяна]

Да ни в чем спора нет! Nilus- удачи, просто если цель - не только лифтинг, силовые показатели, а построениетела, иногда стоит сбавить веса, интенсивность. Как мне один парень из ТА сказал: дать задний. Для многих силовиков это психологически трудно))

[крошка Енот]

[Goverment Hooker]

Первый год занятий дома.

Сообщение изменено: Goverment Hooker (26 февраля 2012 - 03:49)

[Zepkii]

Какое питание и какая фармподдержка!?
Сколько раз в неделю тренировки и какие?
Был дохлик, стал здоровяк, прикольно!

[Goverment Hooker]

Какое питание и какая фармподдержка!?

Без фармы. Питание обычное, скажем так - первые полгода маялся дурью и ел кое-как,
второе полугодие уже целенаправленно 5-6 раз, всего и побольше, никакого четкого плана никогда не было.
Да, пару раз юзал отечественный гейнер и креатин "Макслер" вроде.

Сколько раз в неделю тренировки и какие?

Тоже абсолютно никакой постоянно схемы. Сам придумал прогу, с полнейшим нулем знаний в голове,
изменял и дополнял по ходу дела, анализируя отклик организма.
Например, понял что с прокачкой 1мг в неделю могу стоять на месте бесконечно.

Если примерно - первое полугодие - прокачка всего тела в одну тренировку, 3 раза в неделю ну или через день.
Второе:

Пон. - Грудь, Плечи, Триц.
Вторн. - Спина, Биц, Предпл.

Четверг - то же что в Понедельник
Пятница - Вторн., выходные - отдых, и повтор цикла с новой недели.
Руки мог и 3 раза в неделю спокойно качать.
Тренировки не меньше 2-х часов, бывало и 5-6 раз/нед.

Из оборудования - только штанга до 90 и одна гантеля, ни скамьи, ни стоек.

Итог за год:

Биц. - было меньше 30 см, на фото всего около 40ка.
Жим - был где-то 30кг, стал хз сколько, сотка точно, блинов в то время проверить не хватало.
Вес - был 63 примерно (ноги под 60, голень под 40 - при верхе на левой фотке, потому ноги первый год ваще не качал),
на фото справа около 85-ти. Еще буквально через 3 мес. набрал до 90, с жиром конечно.

Был дохлик, стал здоровяк, прикольно!

Мне тоже понравилось.
"До" не мог подтянуться ни разу, всю жизнь был освобожден от физ-ры.
Как раз в районе первой фотки, пробовал пожать штангу стоя - выжал чуть не убившись 20кг на 6 раз.
Впервые в жизни смог подтянуться раз 8, через несколько мес. занятий, при том набрав уже килов 8-9.

Сообщение изменено: Goverment Hooker (26 февраля 2012 - 05:20)

[Arasah]

Нажрал жиру нормально, сбросить его оставить сухую массу намного менее внушительно выглядело бы
В любом случае лучше чем было, маладец )

[Goverment Hooker]

Нажрал жиру нормально, сбросить его оставить сухую массу намного менее внушительно выглядело бы

А нафиг его сбрасывать, что бы было "менее внушительно"?
В то время меня изменения вполне устраивали, да и особо жирным не был - талия см. 76-77 на вдохе, почти не изменилась, чай не на сцену.



С тех пор пару лет прошло, свежих фоток нет под рукой.

Сообщение изменено: Goverment Hooker (26 февраля 2012 - 05:36)

[Arasah]

А нафиг его сбрасывать, что бы было "менее внушительно"?

Дело вкуса и цели )

[koshka]

А нафиг его сбрасывать, что бы было "менее внушительно"? В то время меня изменения вполне устраивали, да и особо жирным не был - талия см. 76-77 на вдохе, почти не изменилась, чай не на сцену.

Мне тоже все нравится. Для жизни самое то. Не обязательно быть "сухим".Пуза нет, талия прям как у Шварца)) В общем, молодец!

[E000KX00]

Разница там даты на фото)в весе 6килограмм примерно)всего скинул 15)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: E000KX00 (08 марта 2012 - 09:33)