910 ответов в этой теме

[Честер]

как сил хватает на 4 часа? Вот я сегодня делал спину, 4 упражнения - 40 минут. сил ваще нету ниначто потом...
Как можно 4 часа тягать железо я не понимаю

так у тя стаж маленький
втянешься, организм станет тренированный - и не будешь так уставать за такой промежуток времени

[Только не борщ]

Занимаюсь 2-3 раза в неделю, в среднем по 1.5 часа

[p.bogun]

не больше 1 часа. Думаю, что за этим временным порогом наступает расконцентрация внимания и нервная усталость.

[Udav]

не больше 1 часа. Думаю, что за этим временным порогом наступает расконцентрация внимания и нервная усталость.

Да я приседаю только полтора часа...и никакой "расконцентрации" внимания, а веса приличные, до 200 кг. могу доходить в очень тяжёлую тренировку, да по 8 подходов, не считая разминочных.А если включаю ещё и полуприседы с весом в 220 - 230 кг., = то все 2 часа.Из химии только креатин и аминокислоты.

[АНДРОГЕН]

1.5-2 часа так как меньше мало.
хотя есть в зале кому и 1 час хватает.......

[Romk]

1.5-2 часа так как меньше мало.
хотя есть в зале кому и 1 час хватает.......

Ты чего там столько делаешь??
1 час занятий - это уже 30 с лишним подходов

[OMFG]

Хых ) Помню когда только пришел в зал - наращивал время тренировок пока не начал ходить по 4 часа 3 раза в неделю о 2-3 упражнения на МГ все тело) Думал чем больше заниматься буду тем лучше ) Слава богу надолго меня не хватило и сейчас о 1 часу 2 тренировки в неделю )

Сообщение изменено: OMFG (28 июля 2010 - 01:17)

[Rostik]

Demoners
можно в зале и 5 часов "протынятся" брать гантельки по 10 кг и вперед как марафон, а если ты приседаеш или еще какуето базу с упражнений делаеш да и с нормальным весом, то думаю что токо на жесткой химии мона 3 часа там седеть, у меня тренька длится час-полтора, тренируюсь 3 раза в недлю, вот в среду на становой часок гдето уходит может чуть больше это со вспомогательными упражнениями, а понедельник и пятница там у меня две базы поэтому полтора часа гдето даже с химией если..)

[Milik]

Если тренеровка не идет то до 1.45, если все в порядке то 1-1.20. Но всегда главным образом следую программе, стараюсь сделать все что написано в дневнике.

[Rostik]

ажно не то сколько ты время в зале проводиш, а то как ты его там проводиш!

[OMFG]

Согласен Ebio на 100% ) Вчера я сделал только дых. присед, становую, жим стоя и лежа, подьем на бицепс - уложился в 1 час, вся майка насквозь мокрая, пояс мокрый, до раздевалки едва дотащился )

Сообщение изменено: OMFG (28 июля 2010 - 01:36)

[basejack]

jstj takije specialisti, kotorije mogut 4 chasa torchatj v zalje.
razgavarivajut po telefonu, pjut vodu, raskazivajut anekdoti, vsjeh uchjat pravilnoi tehniki, a cerez 4 shasa idut v razdevalku i daze nevspoteli

[OMFG]

Мне в плане пота и укорочения времени тренировки помогли перерывы 1-2 мин. На первых порах между подходами у меня было 3-4 мин перерывы и я не сильно то уставал и тренировка по 1.5-2 часа была. Теперь с короткими перерывами я уже после самого первого базового движения получаю пот капающий с головы на пол и больше часа уже никак не получается тренироваться - ибо под конец я тупо еле волочу ноги и через силу качаю пресс ))) Тяжелая тренировка долгой быть не может - чем выше интенсивность нагрузки тем короче тренировка.

З Ы Люди кто занят в зале левой херней толком и не тренируются по моему ) Концентрация ведь чертовски важная штука. Вот у меня есть эти 2 часа в неделю - я в них и выкладываюсь на 101%, я знаю что мне достаточно этого а остальное время можно пинать балду и хавать )

Сообщение изменено: OMFG (31 июля 2010 - 08:37)

[Perimeter]

Никак не могу уложиться в час, получается ровно полтора. Но у меня и проработка сразу половины тела, минимум 3 группы мышц. В целом, не ощущаю что полтора часа слишком много, под конец как раз и подыхаю)

[Rostik]

Perimeter
ну так пересмори свою прогу, возможно надо мелочь поменять и будешь улаживатся а на результат не повлеяет.

[Perimeter]

Ebio

А если на результат не повляет, зачем пересматривать

[OMFG]

Если результаты тебя удовлетворяют ничего менять не надо однозначно )

[NO2x=_]

Сейчас стал заниматься по 1.5 часа, ибо тогда действительно чувствуешь отдачу.
Раньше (больше года) я занимался 40-50 минут и считал, что так надо. Потому-что где-то вычитал про катаболизм и его влияние... но это бред. Результат конечно был, но меньше чем должен был быть.
А когда еще только начинал, то наверное как и многие думал - чем больше, тем лучше. Но это вообще бредятина.

[Turkman76]

Все зависит от количества свободного времени.

В выходной на даче могу и 3 часа гирей махать интенсивность конечно низкая, зато раздолье для работы над техникой.

А если времени мало, то могу обойтись 10-12минутным подходом на "толчек по длинному циклу" .

[nightflier]

то могу обойтись 10-12минутным подходом на "толчек по длинному циклу" .

А это че такое ?
Заинтриговал...

Сообщение изменено: nightflier (16 августа 2010 - 12:31)

[DrooL]

1-2 часа если время позволяет.
А так как хожу в основном вечером то получается не больше часа.

[Честер]

В выходной на даче могу и 3 часа гирей махать

а что у гиревиков с ногами?
ты их качаешь, нет?

[Viktor92]

А это че такое ?
Заинтриговал...

Это специальное упражнение из гиревого спорта, исходное положение- гири в опущеных руках , спина наклонена вперёд, потом замах , взятие на грудь и выжимание, при это используются всякие подседы и швунги ногами чтобы облегчить движение, там непростая техника.

[gusl]

3 раза в неделю
1-15 - 1-30 по времени
Грудь,Спина,Плечи,Руки,Ноги.
Может кто посоветует по поводу вариации группы мышц?

[Viktor92]

Колличество упражнений за треню у всех примерно одно , все просто по разному отдыхают,я вот например по 1.5 минуты и стараюсь не тянуть кота за хвост А один чел между приседами 40кг/10раз отдыхает минут 10 , я в этом перерыве успеваю свои 3 подхода сделать

[anaksanamun]

Ответил вариант 3.Около 1.5 часа.
Но это когда очень тяжелая неделя.
На легких недельках за 35 минут ту же тренировку провожу.

[Mihali4]

Продолжительность моей тренировки только с качанием железа и пресса 2 часа
Еще 1 час примерно уходит на переодевание, разогрев, разминку, аэробную нагрузку, растяжку, сауну, душ.

[All dreams come true]

я трачу 1.5 часа где-то, хотя делаю всего 4 упражнения:
-жим лежа
-тягу к поясу
-жим стоя
-бицепс

наверное слишком много отдыхаю между подходами. Зато могу работать с большим весом когда больше отдыхаю.

[Romk]

я трачу 1.5 часа где-то, хотя делаю всего 4 упражнения:
-жим лежа
-тягу к поясу
-жим стоя
-бицепс

наверное слишком много отдыхаю между подходами. Зато могу работать с большим весом когда больше отдыхаю.

А смысл? , Большие веса - это то что ты хочешь? Можно с таким же успехом прийти вы зал, сделать подход, а на следующий день прийти, сделать еще 1 подход, или через месяц например, даже если предположить, что ты делаешь во всех 4 движениях по 4 подхода - это 16 подходов за тренировку в общем - это минут за 25 можно вполне все сделать, а можно и быстрее

Сообщение изменено: Romk (25 августа 2010 - 08:33)

[Олег К]

1,5 часа на тренировку из 4-х упражнений это- нормально. На один присед или жим из 10 подходов (включая разминочные) уходит минут 40.