4284 ответов в этой теме

[Fortnite]

Жим гантелей на наклонной
Подтягивания
жим в тренажёре на низ грудных
тяга ятса
жим ногами
рывковая протяжка

- это одна тренировка. Четыре таких в неделю (упражнения одинаковые). В каждом упражнении 5 подходов, меняются только повторы:
20*5
8*5
12*5
5*5

Это выходит жимовых 10 подходов на тренировке, 40 в неделю. Столько же тяговых. 20 подходов на ноги.

В пампинговый блок немного легче. 8 тренировок (за 12 дней), из них, например, на трицепс 48 подходов. Но там прицел на руки, в целом отдыхаю в этом блоке.

Я целенаправленно и постепенно растил объём под влиянием творчества понятно кого.

Разрезал базовые тренировки на две части, и проблема решилась.

 

я правильно понимаю что вы на одной тренировке подтягиваетесь 100 раз за 5 подходов ?

[sachados]

я правильно понимаю что вы на одной тренировке подтягиваетесь 100 раз за 5 подходов ?

Думаю, гравитон помогает.

[IDKFA]

я правильно понимаю что вы на одной тренировке подтягиваетесь 100 раз за 5 подходов ?

Да, на первой, на 20 повторов. В гравитроне.
На 12 повторов уже идёт без веса, далее с весом

[IDKFA]

У нас в зале есть индивид, ему уже за 50 примерно - всегда пашет до травмы. Критерий у него такой.   Как травму получит  - исчезает месяца на два. Потом опять полгода пашет - опять травма.  На моей памяти - дельту повредил, грудь на разводке повредил... Недавно тягу на спину делал,  "день спины", в хаммере,  куча блинов, рекорды ставит, на последнем подходе думал, что он вот-вот родит.  Вероятно скоро опять исчезнет месяца два. Потом придет и будет опять всем рассказывать как лечился, как диклофенак колол...  Ничему это его не учит. 

Я от этого вылечился, хоть и с трудом.
Засунуть своё эго подальше - реально проблема.
Сейчас даже последний подход в каждом упражнении с запасом.

[Fortnite]

Да, на первой, на 20 повторов. В гравитроне.
На 12 повторов уже идёт без веса, далее с весом

теперь ясно , а то я немного прифигел со 100 кг столько подтягиваться

[IDKFA]

Я пробовал 100 подтягиваться. Не в 5 подходах, конечно. Скучно.

[Виктор С]

Я от этого вылечился, хоть и с трудом.
Засунуть своё эго подальше - реально проблема.

Аналогично. Лечится тяжело. 

Но приятно, что я не один такой вылечившийся.

[Rus72]

IDKFA,  слушай,  если не ошибаюсь,  у тебя сейчас курс 300 теста и 300 деки? 

С декой раньше был знаком?

Бывает такой нюанс  от нандролона на первых неделях - лень и апатия, ломота, симптомы похожие на гриппозное состояние. 

У меня такое было пару раз именно первые две-три недели курса с нандролоном. Обычно проходит.  У кого не проходит - повышают соотношение тестостерона к нандролону  2:1, или 1,5:1. 

Сообщение изменено: Rus72 (14 сентября 2021 - 04:15)

[IDKFA]

Знаком хорошо, и с треном знаком.
Такого не было, было наоборот, ярость и пруха.
Но это было давно, мы все меняемся.
Задумался

[IDKFA]

Старый, как мир приём:
берутся два базовых упражнения примерно на одни и те же мышечные группы (например, жим стоя и дим лёжа).
Делаются некоторое время, потом порядок меняется.
При этом у второго упражнения, естественно, происходит резкий скачок весов.

Долго делал грудной жим в тренажёре после жима гантелей на наклонной скамье.
Теперь, когда распилил тренировку на две части, жим в тренажёре стал первым.

Планировалось 155*5*5. Это новый вес в таком объёме, но я ожидал, что справлюсь с некоторым запасом.
Чего я не ожидал, так того, что к последнему подходу подойду, как будто ничего не делал.
Пожал в последнем 155*14. Уот так уот

Сообщение изменено: IDKFA (14 сентября 2021 - 09:43)

[DimaSem]

При этом у второго упражнения, естественно, происходит резкий скачок весов.

я вчера таксиста обманул.
Это как?
Денег дал а сам не поехал)

[merQ]

Любая смена любого параметра в тренинге дает эффект "Вау", будь то замена упражнений, изменение порядка упражнений, изменение протокола нагрузки и т.д. Если бы этого "Вау" не было, никто бы так долго не тренировался.

[IDKFA]

Любая смена любого параметра в тренинге дает эффект "Вау", будь то замена упражнений, изменение порядка упражнений, изменение протокола нагрузки и т.д. Если бы этого "Вау" не было, никто бы так долго не тренировался.

Приятно, когда не просто Вау, а вау-вау ))

[cxzyaka]

Можешь создавать свою авторскую методику и прогонять по ней других)
Затестил наконец ТЛС, пошел рост, оцениваю визуально.

При чем делать две одинаковых тренировки подряд тоже понравилось меньше, чем постоянное чередование.

 

В итоге сейчас сделал что-то типа С С Л Т, более интуитивно короче, но ощущения классные.

Буду так тренить, может что-то слеплю.

[IDKFA]

Жёсткая программа - оковы для свободного художника ))
Я меняю на ходу, как нравится, сохраняя основные принципы.
Руки, например, тоже сдваивал.

[oscid]

Можешь создавать свою авторскую методику и прогонять по ней других)
Затестил наконец ТЛС, пошел рост, оцениваю визуально.

При чем делать две одинаковых тренировки подряд тоже понравилось меньше, чем постоянное чередование.

 

В итоге сейчас сделал что-то типа С С Л Т, более интуитивно короче, но ощущения классные.

Буду так тренить, может что-то слеплю.

Она не будет работать без автора и обратной связи. У Сани Качка ни одного накачавшегося нет по этой же причине.

[IDKFA]

Она не будет работать без автора и обратной связи. У Сани Качка ни одного накачавшегося нет по этой же причине.

Да и с обратной связью не будет. Я пробовал вживую тренировать. Ну нафиг

[IDKFA]

Прощаюсь с тягой Ятса.
Последний результат 165*7.
Жалко связки бицепса.
Попробовал прямым хватом - грузится связка другой головки, ничем не лучше.

Чем заменить, непонятно.
Т-гриф - неудобное уродство.
Тяга гантели - давно не делал, очень хорошее упражнение, но хватит ненадолго. По прежнему опыту знаю, что из доступных гантелей быстро вырасту.

[Анаболий Метанович]

Прощаюсь с тягой Ятса....

Переходи на тягу Хейни.

Я третий месяц делаю, нравится всё больше.....

[IDKFA]

Переходи на тягу Хейни.
Я третий месяц делаю, нравится всё больше.....

Не для того она.
Да и неудобна показалась в своё время

[cxzyaka]

Любой горизонтальной тягой с параллельным хватом?

[IDKFA]

Любой горизонтальной тягой с параллельным хватом?

Нет такого с упором грудью.
Без упора есть, но без упора - убожество.

[merQ]

/

Сообщение изменено: merQ (16 сентября 2021 - 06:09)

[cxzyaka]

IDKFA,

Сменить зал тогда?

Я у нас не знаю залов без такого тренажера. Вроде как он базовой комплектации)

[IDKFA]

Зал скромненький, много чего нет.
Но рядом с домом. Других нормальных в моём районе нет.

Нормальных рычажных тренажёров с упором гиудью не встречал.
Чтобы не грузить бицепс, ручки должны свободно двигаться по вертикали и вращаться.
А они обычно по фиксированной траектории ходят. Разве что выше-ниже взяться можно, но траектория от этого фиксированной не перестаёт быть.
Так что пока гантель, а потом что-нибудь придумаю

Сообщение изменено: IDKFA (16 сентября 2021 - 09:28)

[Fortnite]

Зал скромненький, много чего нет.
Но рядом с домом. Других нормальных в моём районе нет

Если ты как написано живешь в Москве , то не поверю что нет залов рядом

[IDKFA]

Fortnite,Королёв

[Fortnite]

Fortnite,Королёв

первое что приходит на ум - Территория фитнеса , клубы хорошо оснащаются оборудованием

[IDKFA]

Это очень далеко.
У меня был выбор среди: мошенников, других мошенников, зал, который открывается когда вздумается, и скромный зал в подвале.
Я выбрал последнее.

[Анаболий Метанович]

Fortnite,Королёв

К Синему на пр. Королёва

"Атлет" - пр. Королёва, 1А - самый старый качковый зал в Королёве, всё в стиле СССРа...

Я там год практически прозанимался в начале нулевых...

https://vk.com/skatletkorolev

Там всё просто... 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (16 сентября 2021 - 10:17)