941 ответов в этой теме

[MrCherdak]

ХЗ, за сегодня 80+ получилось

прикол. Можно не работать и получать 80к в день?

Сообщение изменено: Fortnite (30 марта 2021 - 06:56)

[crossfitmen]

прикол. Можно не работать и получать 80к в день?

Если научишся, а так скорее сольёшь

Сообщение изменено: Fortnite (30 марта 2021 - 06:56)

[swistl]

прикол. Можно нихуя не работать и получать 80к в день?

Как зане

Сообщение изменено: Fortnite (30 марта 2021 - 06:56)

[crossfitmen]

прикол. Можно не работать и получать 80к в день?

Я те в личку отписал

Сообщение изменено: Fortnite (30 марта 2021 - 06:56)

[Fortnite]

Тема моя, что считаю нужным, то и пишу. Ты тоже так, как выше, сможешь, если захочешь и потратишь время.

В теме у ROMa с его ставками на спорт, ты тоже отписался со своими замечаниями? А у чердака, с его музыкальными и теннисными клипами?

Читаем внимательно где находится данная тема и делаем выводы - если тебе хочется флудить обо всем - тогда попросим супервайзера перенести тему в раздел фотоблоги форумчан . В противном случае весь флуд , не относящиеся по теме данного раздела будет удаляться , прошу принять решение в каком формате ты планируешь вести данный топик . Тема Чердака находится в разделе клуб по интересам , поэтому не вижу противоречий. Что касается темы ROMa- для меня вообще загадка что она делает в разделе новичков , то для чего она создавалась автором так и не было воплощено в жизнь , даже попыток набрать массу , изменить тренинг и стать менс физик топик стартером не предпринималось , это обычный блог профессионального легкоатлета и место данному разделу также в блогах , но там есть свой модератор , поэтому я не лезу туда своими замечаниями . Надеюсь я понятно отписался по заданному тобой вопросу .

Сообщение изменено: Fortnite (30 марта 2021 - 09:56)

[crossfitmen]

В противном случае весь флуд , не относящиеся по теме данного раздела будет удаляться , прошу принять решение в каком формате ты планируешь вести данный топик

Понял

[crossfitmen]

30.03.21
ЕМОМ10' 4 приседа 30кг
ЕМО2М10', 2 приседа 50кг
ЕМОМ10', 2 строгих подтягивания
ЕМОМ10' 8 рывковых протяжек 20кг
Пресс ролик 12

Нога пока не проходит, поэтому веса лёгкие

Сообщение изменено: crossfitmen (30 марта 2021 - 03:03)

[crossfitmen]

310321
Emom 20 минут:
Row(максимальное количество калорий)
Отдых

Силовой блок:
5 подходов
5 приседов 35,40,45,50 55х7

Emom 16 минут:
6 жимов лёжа 40кг
8 медболов

[crossfitmen]

При весе 65 ухожу в массонабор на полукето

[Quartus]

полукето

А хорошо ли? Достаточные углеводы отключат кето, и весь избыточный жир отправится в жир.

[crossfitmen]

А хорошо ли? Достаточные углеводы отключат кето, и весь избыточный жир отправится в жир.

Так их не больше 50г

[ROM256]

весь избыточный жир отправится в жир.

Если будет и силовая, и аэробная нагрузка, то при "раскрученном"

липидном обмене жир отправиться для энергообеспечения организма.

[oscid]

Если будет и силовая, и аэробная нагрузка, то при "раскрученном"

липидном обмене жир отправиться для энергообеспечения организма.

Ключевое слово "избыточный". Если есть нагрузка, которая потребляет весь пришедший жир, то "избыточного" не будет.

[Grillmaster]

А хорошо ли? Достаточные углеводы отключат кето, и весь избыточный жир отправится в жир.

Заниматься с железом и сидеть на чистом кето - глупо. Кето, это 80-85% жира и 15-20% белка. Это только для домохозяек и эпиллептиков. Спортсмены используют циклическое/целевое LCHF (те, кто не шарит, называют это кетогенной диетой)

Ничего углеводы не отключат, ибо кетоадаптация. Угли идут только в дни тренировок в колличестве 200-250г, или раз в неделю до килограмма.

Если кетоадаптирован, то кетоз не нужен.

Сообщение изменено: Grillmaster (02 апреля 2021 - 07:46)

[Grillmaster]

Наращивание массы с помощью анаболической диеты

Spoiler

Наращивание массы с помощью анаболической диеты
bulkolly, 13.07.2006Грузить Печать

0/5 (0 User)
Im Original unter Bulking With The Cyclic Ketogenic Diet
Geschrieben von Jonathan Deprospo

Глядя на точные метаболические процессы при кетозе, можно прийти к выводу, что кетоз является оптимальной средой для активации расщепления пищевых продуктов и жировых отложений. Это одно из самых больших преимуществ любой диеты, основанной на кетозе. Кетоз обеспечивает сильно антикатабольную среду даже во время диеты с пониженной калорийностью, и поэтому почти автоматически возникает вопрос, нельзя ли использовать анаболическую диету для наращивания новой мышечной массы и в то же время держать накопление жира в пределах.

питание
Чтобы использовать анаболическую диету для наращивания массы, следует установить потребление калорий примерно на 20% выше нормального количества поддерживающих калорий. Если окажется, что это количество калорий не является оптимальным, вы, конечно, можете скорректировать его позже. Лучший способ потреблять эти лишние калории-потреблять большое количество мяса, рыбы, птицы, целых яиц, колбасы, сыра и коктейлей с белком и маслом. Чтобы достичь оптимального соотношения питательных веществ для анаболической диеты, вы должны потреблять около 1,5 грамма жира на грамм белка. Общее количество калорий должно составлять от 5 до 10 (да 10, это не опечатка!) Питание может быть разделено. Это достигается тем, что мускулатура постоянно оптимально снабжается питательными веществами, необходимыми для наращивания.

Основное различие между анаболической диетой для потери веса и наращиванием массы заключается в диапазоне фазы загрузки. Для наращивания массы фаза зарядки должна составлять 36 часов, чтобы обеспечить максимальную зарядку мышц углеводами. Конечно, не следует слишком переусердствовать с калориями и здесь. В дополнение к фазе зарядки в выходные дни анаболическая диета для наращивания массы примерно за 2 часа до тренировки в среду ок. 1000 Калорий потребляется в виде углеводов (соответственно 250 г углеводов) в сочетании с большим количеством белка. Этот дополнительный прирост углеводов предназначен для обеспечения того, чтобы достаточное количество углеводов в виде гликогена было в мышцах, чтобы обеспечить интенсивную тренировку.

Для фазы загрузки в выходные дни есть в основном две возможные стратегии. Вы можете либо начать с высокогликемических углеводов, а затем постепенно перейти к более сложным углеводам, либо вы просто едите то, что вам нравится. Последнее чаще всего делается для реального "хардкорного"наращивания массы. Выбирая этот второй вариант, вы обязательно должны быть осторожны, чтобы максимально снизить потребление жира. Тем не менее, если вы один из счастливчиков, которые могут сбросить жир относительно быстро, вы также можете просто есть без него и получать удовольствие от этого.

Логика этого плана питания
Теперь, когда мы знаем, как выглядит план питания, я хочу более подробно объяснить на этом этапе, почему он разработан так, а не иначе. Поскольку фаза загрузки углеводов длится с вечера пятницы до утра воскресенья, вы должны попытаться тренировать большую часть мышц в воскресенье, когда запасы гликогена максимально заполнены. Это основная причина фазы зарядки, независимо от того, хотите ли вы прибавить или похудеть. Следующая тренировка выполняется в среду после повышения углеводов (желательно простых углеводов), описанного выше. Поскольку запасы углеводов снова опорожнены относительно далеко к среде, этот второй углеводный импульс служит для того, чтобы снова заполнить запасы гликогена в значительном объеме и, таким образом, обеспечить интенсивную тренировку. Следующая тренировка будет проводиться в пятницу вечером прямо перед Refeed в выходные дни. Пятничная тренировка в идеале должна быть тяжелой тренировкой всего тела, чтобы максимально опорожнить запасы гликогена и обеспечить анаболическую среду, если сразу после этого мышцы наводнены множеством углеводов.

тренировка
На данный момент я не хочу углубляться в разделение тренировок, так как каждый снова реагирует по-разному на разные типы тренировок. Самым важным советом для тренировки было бы то, что вы должны тренировать одну половину тела в воскресенье, когда запасы углеводов максимально заполнены, а другую половину тела-в среду, через два часа после повышения углеводов. В пятницу перед началом refeeds следует выполнить тренировку всего тела с 1 - 2 наборами на группу мышц, выполненную до мышечной недостаточности, чтобы полностью опорожнить запасы углеводов. Во всех тренировках следует сосредоточиться на основных упражнениях, таких как приседания, тяга, жим лежа, завитки штанги/гантели, гребли штанги, плотный жим лежа и обратные завитки. Основные упражнения наиболее эффективны для наращивания массы и поэтому должны составлять ядро тренировок. Еще одним основным моментом планирования обучения должна быть интеграция различных методов интенсивности в программу обучения. Рекомендуется для основных упражнений, например Наборы отдыха (короткая пауза после мышечной недостаточности и после выполнения дополнительных повторений с тем же весом) и наборы тройного падения (нисходящие наборы, в которых после мышечной недостаточности вес уменьшается на 10-20% и по возможности без перерыва выполняются дополнительные повторения до мышечной недостаточности).

Что касается числа упражнений и наборов, я бы рекомендовал 1 - 2 высокоинтенсивных набора на упражнение и 3 - 4 упражнения на группу мышц (для больших групп мышц больше, для малых групп мышц меньше). Число повторений в наборе должно составлять от 4 до 10. При повторении всего 4 повторения они должны выполняться очень медленно с 5-секундным перерывом в точке максимального сокращения и в идеале представлять собой первый набор очень тяжелого тройного нисходящего набора.

Время в студии надо держать как можно короче. Для многих обучение одновременно является чем-то вроде социальной составляющей, но это не цель целого. Тренируйте мышцы как можно сильнее, а затем ничего, как уйти из студии. Кардио в этой программе следует ограничить максимум десятиминутной тренировкой вверх и вниз, так как в противном случае интенсивность тренировки может пострадать, и, таким образом, вы не можете получить максимальную из фазы наращивания.

Supplements
Прием хорошего поливитаминного / мультиминерального препарата и дополнительных даров витаминов А, С и Е, безусловно, имеет смысл. Добавки, оптимизирующие метаболизм глюкозы, такие как ALA, Chromium Picolinate и Vanadyl Sulfate, могут помочь быстрее достичь состояния кетоза и накапливать больше гликогена в мышцах во время фазы зарядки. Хорошим режимом дозирования для этих добавок будет, например, следующее:

воскресенье-понедельник-вторник
Ванадил сульфаты: 120 мг, распределенных в течение 6 приемов пищи

Chromium Picolinate: 1000mcg распределяется через 5 приемов пищи

Магний: 1000 мг распределяется в течение 4 приемов пищи

ALA: 600-1200 мг в день разделены на несколько дозировок.
Среда
Ванадил сульфаты: 50 мг вместе с углеводным повышением

Chromium Picolinate: 400 мкг вместе с повышением углеводов

Магний: 250 мг вместе с повышением углеводов

ALA: 200 мг на вместе с углеводным повышением.
С пятницы по субботу вечером
См. Понедельник и вторник

Другие хорошие добавки включают креатин и глутамин. Они должны использоваться в высокой дозировке во время фазы загрузки углеводов для дальнейшего увеличения гидрации клеток. Во время фазы загрузки следует принимать 40 г креатина и 60 г глутамина (всего), разделенных на несколько даров. Поскольку эти два вещества менее эффективны во время фазы с низким содержанием углеводов, вы можете сэкономить деньги и предпочесть дозировать их выше во время фазы зарядки. Если глутамин взрывает финансовые рамки, вы также можете использовать только креатин. Сочетание креатина с транспортной матрицей простых сахаров, предпочтительное большинством пользователей креатина, также может быть полезно использовать здесь, не в последнюю очередь потому, что многие производители добавок добавляют больше полезных добавок в комбинированные добавки креатина.

Если вы предпочитаете набивать себя продуктами, такими как пончики и тому подобное, может быть полезно принимать 1 грамм ГКА за 30 минут до еды, чтобы убедиться, что углеводы действительно попадают в запасы гликогена, а не в виде жира в жировой ткани.

Пример плана питания для нормального дня с низким содержанием углеводов на этапе наращивания
На этом этапе я хочу показать, как могут выглядеть блюда в течение такого дня. Этот план представляет собой всего лишь один пример и, конечно же, должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям в калориях и личным предпочтениям.

Еда 1:
3-5 Яиц, сыр, ветчина, масло к яйцам
Еда 2:
Двойной чизбургер (без булочек) с майонезом
Еда 3:
Тунец с майонезом
Еда 4:
Двойной чизбургер (без булочек) с майонезом
Еда 5:
Бифштекс с сыром
Еда 6:
Протеиновый коктейль с льняным маслом и натуральным арахисовым маслом
Еда 7:
Омлет из 3 яиц с грибами, сыром и ветчиной
Еда 8:
Протеиновый коктейль с льняным маслом и оливковым маслом

https://www.team-and...olen-diaet.html

Сообщение изменено: Grillmaster (02 апреля 2021 - 08:04)

[Grillmaster]

https://www.bodybuil...genic-diet.html

[oscid]

Общее количество калорий должно составлять от 5 до 10 (да 10, это не опечатка!) 

 

Что это значит

[Grillmaster]

Общее количество калорий должно составлять от 5 до 10 (да 10, это не опечатка!)

Что это значит

Перевод кривой)
Общее колличество калорий должно быть разделено на 5-10 приёмов пищи.

На самом деле это дурость, конечно)

[Grillmaster]

Я там ещё на аглицком ссылку скинул)

[ROM256]

Общее количество калорий должно составлять от 5 до 10 (да 10, это не опечатка!) 

 

Что это значит

10 грамм нутриентов на кг веса)

[Виктор С]

При весе 65 .......

У тебя железная сила воли, а у меня смешанные чувства.

   

[crossfitmen]

020421
Вес 67
Разминка:
3 круга
- медвежья походка (10 метров)
- бёрпи с прыжком в длину(10 метров)

Силовой блок
5 подходов
- 6 жимов стоя 20, 25,30,35 40х5

WOD:
AFAP как можно быстрее (8'58")
- 30 становых 40кг
- 40 подтягиваний
- 50 лыжи
- 20 бёрпи через штангу

Сообщение изменено: crossfitmen (02 апреля 2021 - 03:51)

[Горец67]

020421
Вес 67
Разминка:
3 круга
- медвежья походка (10 метров)
- бёрпи с прыжком в длину(10 метров)

Силовой блок
5 подходов
- 6 жимов стоя 20, 25,30,35 40х5

WOD:
AFAP как можно быстрее (8'58")
- 30 становых 40кг
- 40 подтягиваний
- 50 лыжи
- 20 бёрпи через штангу

40 подтягиваний за один подход?

[crossfitmen]

40 подтягиваний за один подход?

С разбивкой естественно

[Горец67]

С разбивкой естественно

жаль что с разбивкой(

[crossfitmen]

жаль что с разбивкой(

Мне тоже

[crossfitmen]

050421
Вес 68,5
Разминка:
3 раунда
10 махов гантелью 12кг
15 приседаний
20 cal row

Силовой блок:
5 подходов
5 рывковых уходов 20,25,30,35,40

WOD:
5 RFT на время (6'50")
6 выходов на турнике с помощью
6 приседов 40кг

Финиш:
30 прыжков на коробку
Пресс ролик 20

[crossfitmen]

060421
Вес 68
Разминка:
2 раунда
JJ (1 минута)
6 медболов + скакалка (1 минута)
Отдых (1 минута)

EMOM 10 минут:
2 фронтальных приседа 40кг

WOD:
5 RFT на время (6'08')
Фермерская прогулка (30 метров) гантели по 20кг
50 скакалок

[crossfitmen]

08.04.21
Вес 68
Разминка 12 минут:
30 секунд работы/30 секунд отдыха
JJ
Русские махи гири 12кг
Бег с высоким подниманием бедра
Sit-up пресс

5 подходов
4 швунга жимовых 25,30,35,40,45

WOD:
3 RFT на время (5'55")
10 становых 50кг
5 бёрпи
30 гребля

После комплекса:
Работа = отдых 30сек
3 круга
Plank

[crossfitmen]

090421
EMOM 12 минут:
7 медболов+ 7 махов гантелью (9+12кг)
14 Sit-up

Силовой блок:
5 подходов
2 взития+1 толчок 30,35,40,45 50 не толкнул

WOD:
8RFT на время (8'05")
8 жимов лёжа гантелей (17+17кг)
8 тяг штанги в наклоне к поясу 45кг