1019 ответов в этой теме

[Михалы4]

следующий микроцикл должен быть повышенного тоннажа

 

А сколько по длительности микроцикл? (Дней и тренировок).

И сколько тоннажа? (В чём меряем?)

 

сделаю некоторый микроцикл стандарт с упором работы на слабые места, может 2 недели, может месяц

 

Имелось ввиду — "может один микроцикл, может два"?

[Vovan74]

А сколько по длительности микроцикл? (Дней и тренировок).

И сколько тоннажа? (В чём меряем?)

 

 

 

Имелось ввиду — "может один микроцикл, может два"?

Один микроцикл - 2 недели.

 

Тренировки - 2 тяжелых - одна неделя, во второй неделе - одна тяжелая, другая легкая треня восстановительная.

 

Тоннаж не меряю в классическом смысле слова, в сравнении между  одинаковыми тренировками как бы добавляю.

[Vovan74]

Имелось ввиду — "может один микроцикл, может два"?

Как буду готов к повышенному тоннажу, а пока не знаю.

 

План корректируется из-за этого.

 

Сам перенес непонятную хрень, товарищ тож, домашние также.

 

Ни темпы ниче такого нет, чисто соплежуйство, по мышцам спины прихватывало, общая слабость.

[Vovan74]

Самое любопытное в этой ситуевине, что товарищ по рабочей причине был вынужден пропустить вообще треню тяги и приседов и на фоне

недомогания не тренился, а я превозмогая потренился - теперь он даже спрогрессировал))) а я наоборот)

[Vovan74]

Микроцикл - Стандарт 2.

 

Сегодня, отрывок из тренировки  - 

 

Тяга в наклоне 145*4, 140*6

 

Тяга с упором грудью на наклонной скамье 45 гр. 102,5*6, 102,5*6+3 ( смена хвата)

 

Классич.сгиб.рук 60*2, 55*5

 

Обр.хват 65*7

 

Удержание грифа Акселя 140 на полторы секунды смог, 130 уже секунд 3-4.

 

Тренировочное состояние немного улучшилось, самочувствие между тренировками пока не нравится, 

поэтому, как писал ранее, следующий микроцикл повышенного тоннажа немного откладывается.

 

Проведем с товарищем некоторую экспериментательную)))) тренировку с упором на частичные повторения в режиме 5-8 повторений.

[Михалы4]

Тяга в наклоне 145*4

 

Тяга штанги в наклоне 145 кг на 8 повторов. Силушка натурального атлетизма.

 

[Vovan74]

Тяга штанги в наклоне 145 кг на 8 повторов. Силушка натурального атлетизма.

Хорошо тянет, только у меня нет столько мышецов в таком же натуральном тренинге)

[Vovan74]

Сегодня плановую восстановительную легчайшую треню решили пропустить. Иногда так делаем с товарищем.

 

Решил в  программе тренировки становой попробовать немножко внести изменения -  раньше был всего один подход тяги с ямы с остановкой после старта.

 

Теперь подходов будет больше. 

 

А то уперся в 175 -180 на раз-два и дальше никак, а срыв штанги от пола - моя проблема. Слабучие ноженьки в сравнении со спиной.

Сообщение изменено: Vovan74 (14 апреля 2023 - 03:12)

[yarema]

Скиньте фото спины. Мне интересно как выглядит спина при такой тяге в наклоне. Ведь михалыч утверждает что большая спина от больших весов,а типа если маленькие тягать то мышц нет.

Я вот  тренирую маленькими весами, тяга в наклоне до 60 кг. И  у меня неплохая спина.

[Vovan74]

Скиньте фото спины. Мне интересно как выглядит спина при такой тяге в наклоне. Ведь михалыч утверждает что большая спина от больших весов,а типа если маленькие тягать то мышц нет.

Я вот  тренирую маленькими весами, тяга в наклоне до 60 кг. И  у меня неплохая спина.

Неее, враки всё))

 

Фотаться не люблю, увы.

[Михалы4]

Скиньте фото спины. Мне интересно как выглядит спина при такой тяге в наклоне. Ведь михалыч утверждает что большая спина от больших весов,а типа если маленькие тягать то мышц нет.

Я вот  тренирую маленькими весами, тяга в наклоне до 60 кг. И  у меня неплохая спина.

 

Вот спина Мартина Беркхана. Тяга лёжа к животу 160х3 повт.

 

[Vovan74]

Вот спина Мартина Беркхана. Тяга лёжа к животу 160х3 повт.

Там на видео не совсем тяга была, но адски силён он)

[Vovan74]

И вот тут в самом начале тоже такая себя тяга в наклоне - читинг просто огонь)

225 кг.

 

[yarema]

Вот спина Мартина Беркхана. Тяга лёжа к животу 160х3 повт.

 

химик ноль ценности

[Михалы4]

химик ноль ценности

 

Вроде как натурал. По крайней мере он так Рихаду говорил.

[Август]

Вроде как натурал. По крайней мере он так Рихаду говорил.

И ты говори. Как там вчерашнему больному Каролосону помог?)

[Михалы4]

И ты говори. Как там вчерашнему больному Каролосону помог?)

 

А ты-то как? С клонами в башке разобрался? ))

[Vovan74]

Стопэ, ребята.)

Счёт 1-1  Дальше не нужно .

[OldBoy]

И вот тут в самом начале тоже такая себя тяга в наклоне - читинг просто огонь) 225 кг.

Ппц, считай 70%+ от становой делает в наклоне, я как-то 40% попробовал с читингом - чуть не оторвал себе все нафиг.

[Михалы4]

И вот тут в самом начале тоже такая себя тяга в наклоне - читинг просто огонь.

 

Как я понял, это уже ближе к ТА-подсобке, типа тяга с подрывом.

[IDKFA]

Ппц, считай 70%+ от становой делает в наклоне, я как-то 40% попробовал с читингом - чуть не оторвал себе все нафиг.

Кто что тренирует.
Я 170*10 делал в наклоне, а становую с тем же весом, наверное, на раз сделаю.

[Валерочка]

170*10.. Херасе ..

[IDKFA]

170*1 становая с 15 лет стажем как по мне куда более херасе ))

[Валерочка]

170*1 становая с 15 лет стажем как по мне куда более херасе ))

Не понимаю как это может сочетаться )

[IDKFA]

ну говорю же, кто что тренировал

[Vovan74]

Скиньте фото спины. Мне интересно как выглядит спина при такой тяге в наклоне. Ведь михалыч утверждает что большая спина от больших весов,а типа если маленькие тягать то мышц нет.

Я вот  тренирую маленькими весами, тяга в наклоне до 60 кг. И  у меня неплохая спина.

Про большие веса и большие мышцы...

 

Смотри момент на 21-14

 

На штанге 360 кг - как тебе ноги? Как у всяких ФилХитов?)

 

[demonskl]

Про большие веса и большие мышцы...

 

Смотри момент на 21-14

 

На штанге 360 кг - как тебе ноги? Как у всяких ФилХитов?)

 

Уважаемый, а вы в живую его видели? Нормальные у него ноги, просто бедро длинное, из-за этого восприятие такое. Я в этом кине тоже на заднем плане присутствую, живьем все это безобразие видел. Алексеев (тот на которого вы сослались) кстати олтайм в приседе держал одно время 380 или 400 не помню уже.

По поводу толстых ног качиков - у них своя методика накачки ног, которая сильно отличается от нагрузки в пауэрлифтинге, если вы посмотрите в этом же кине приседания Мусиенко или Ахлестина, там ноги, как у коней добротных, но при этом форма бедра сильно отличается от той, которую показывают бодибилдеры. 

[Vovan74]

Уважаемый, а вы в живую его видели? Нормальные у него ноги, просто бедро длинное, из-за этого восприятие такое. Я в этом кине тоже на заднем плане присутствую, живьем все это безобразие видел. Алексеев (тот на которого вы сослались) кстати олтайм в приседе держал одно время 380 или 400 не помню уже.

По поводу толстых ног качиков - у них своя методика накачки ног, которая сильно отличается от нагрузки в пауэрлифтинге, если вы посмотрите в этом же кине приседания Мусиенко или Ахлестина, там ноги, как у коней добротных, но при этом форма бедра сильно отличается от той, которую показывают бодибилдеры. 

Там, вроде в моём предложении не было такого написано, что у него ноги маленькие в объеме, а написано, что в сравнении со всякими ФиламиХитами, остальное, что написали про методику и имелось ввиду в ответе для Яремы)

 

 

Это продолжение темы про тягу в наклоне и гипертрофию широчайших.

Сообщение изменено: Vovan74 (18 апреля 2023 - 06:54)

[rihad]

Про большие веса и большие мышцы...
 
Смотри момент на 21-14
 
На штанге 360 кг - как тебе ноги? Как у всяких ФилХитов?)
 

На 21:40 классика - да, я не досел, но не понял почему другим ошибки прощались а мне нет. Получается ему было бы приятней если бы недосед засчитали как досед)

[demonskl]

я про себя напишу: каждый раз, когда я начинаю подготовку к соревнованиям с относительно большими весами, у меня существенно увеличивается масса тела и объемы независимо от наличия химежки. На химежке правда побольше набирается, без химежки - поменьше, но однозначно при увеличении весов эффект набора мышечной массы присутствует.

Про большие ноги качиков, я уже написал - методика радикально другая, направлена на гипертрофию, в том числе тех мышечных групп, которые в пауэрлифтинге задействованы гораздо меньше. Пример - качковские бедра с "галифе", у лифтеров нет такого ни у кого вообще, ну кроме тех, кто и там и там.