10791 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Чет мне кажется , что кто-то тут Вас очень грамотно троллит уважаемые.

избыточно тонкий троллинг перестает быть таковым. бурления говн нет - все впустую.

[Georgiy_Osadhciy]

Чет мне кажется , что кто-то тут Вас очень грамотно троллит уважаемые.

 

Это не то, что Вы подумали

и в мыслях не было

[sandwolf77]

Georgiy_Osadhciy,

Жора, на этом форуме довольно необычная ситуация. Грань между троллингом и общением почти стерта, чистые тролли , профессионалы оскорблений - тут не живут. Зато увлеченные люди слишком в постоянном коллективе находятся, поэтому некоторый объем мистификаций уже не воспринимается как повод для болезненных реакций. 

Поэтому собеседник может совершенно незаметно перейти из категории оппонента в информационный повод для дружеского общения и обратно. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 августа 2018 - 06:31)

[Georgiy_Osadhciy]

Отсюда имеем рецепт приготовления борща.

 

1 скачать оригинальный рецепт из сети.

2 убрать то что не нравится. Например свеклу, лук, морковь и бульон

3 добавить то что нравится. Например шампиньоны, креветки, кальмары, сыр.

3 не варить, а запечь в духовке

4 борщ готов

 

Юмор понят - юмор принят 

 

Но какой выбор у меня - сидеть и ждать пока заживет ????

 

Или по хрен на травму предплечья - наглотаться обезболивающего и убить предплечье вообще ???? 

хватит и так герани и жиросжигателя - еще и обезболивающее мне точно поплохеет

 

или работать обычным сплитом даже с небольшими весами ??? - но травма там будет чувствоваться!! 

 

или  херачить с максимум весами по два повторения в подходе в отказ  ???

снижая веса ???? в пять подходов - чтоб уж наверняка уже убить остальные связки ???

Чтоб шляпу снесло???    

 

Хорошо что лучше сделать???

 

Не подбирать упражнения которые мне подходят в данный момент???? чтоб без боли в предплечьи  прокачать на сколько возможно руки и плечи и грудь??? 

Или ну их на хер они сами улучшатся ???    

 

И не восстанавливать предплечье малыми весами на большое количество повторений - то есть пампить его ???

Чтоб был прилив крови и оно быстрей восстановилось ????

 

Те кто составлял сплит учли это???

 

Хорошо если это глупо, что я написал - ткните меня, что в моем случае не глупо

       

 

Спасибо

так я на тренировку пока сегодня с 19-00

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 06:51)

[Sakhalinets]

или  херачить с максимум весами по два повторения в подходе в отказ  ??? снижая веса ???? в пять подходов - чтоб уж наверняка уже убить остальные связки ??? Чтоб шляпу снесло???       Хорошо что лучше сделать???

 

Я вот подумал: а почему бы тебе не влиться в ряды объемщиков-гончаровцев? "Логика тренинга" и еще есть одна книженция (не помню названия).. - по-моему, единственная из отечественных, стройная система тренинга, где все расписано по шагам.. шажочкам... каждый шаг рассчитан-просчитан. И стратегия выстроена на годы вперед. Без спешки и надрыва. Хороший тренировочный объем для любителей пахать в зале. Но из-за как раз-таки большого объема и относительно малого интервала отдыха между подходами (до 1,5 минут), веса относительно не велики (что мне и не нравится) - риск травм сведен к минимуму. Система циклирования нагрузок выстроена так, что служит, практически, 100%-й гарантией от перетрена. Абсолютно логично встроены 1-,15-месячные силовые циклы для вывода организма на новые рубежи интенсивности в силовом аспекте. 

 

Идеальная система для любителей вдумчивого и безопасного кача... и целеустремленных трудоголиков. 

 

Идеальная для тех, кто не боится несколько подсохнуть. Я лично - боюсь. Чтобы вывозить такой объем и не худеть, да еще набирать, мне придется, наверное, съедать не 5, а все 7 тыс. ккал. Если я научусь это делать, то уйду гончаровскую секту и буду в ус не дуть. Кроме того, я слегка зациклен на силовых результатах. И главное - я не нуждаюсь в обилии изоляции, ибо от природы наделен хоть и дрищевым,но относительно "правильным" телосложением с узкой костью, талией и т. п. Благодаря этому, для приобретения классических атлетических пропорций мне хватает буквально лифтерской тройки + подтягивания. Не хватает только каллорий. 

 

Примечание: менять упражнения на аналогичные, подстраивая под свою анатомию - не возбраняется. Я к примеру, не могу приседать со штангой на груди. Локти с запястьями не так заточены. Но подглядел  как-то в ютубе у Рашида (юрейсраша) спсоб с лямками...

 

В общем, Жора, рекомендую от души:

 

http://supertrening....oncharov_gl.htm

 

Мне думается, это покажется тебе крайне увлекательным. 

[Anatolii]

. Но подглядел  как-то в ютубе у Рашида (юрейсраша) способ с лямками...

Поделись, пжста)

[ММихаил]

Поделись, пжста)

[Anatolii]

Спасибо!)

[Georgiy_Osadhciy]

Sakhalinets, Вы знаете Вы угадали я именно  и искал что-то подобное, 

но тут нагрузка дикая просто и для здорового человека и  то, что  там для начинающих -

я точно сдохну на прокачке больших групп мышц дважды в неделю - это жесть 

спину дважды в неделю да еще два упражнения базы в один день:

 

 

[1] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.           Ноги,спина.  

 

  1.Приседания со штангой на груди                5х10

 

  2.Приседания в ножницы                       5х(8+ 8)

 

  3.Тяга рывковая                                  5х8

 

  4.Наклоны стоя                                  5х10

 

  5.Подтягивания                                5х max

 

  6.Тяга нижняя блочная                           5х10

 

  7.Тяга гантели                               5х(8+ 8)

 

  8.Подъем на голень с партнером                5х max

 

 

 

  II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.         Дельты,грудь,живот.

 

  1.Жим гантелей сидя                              5х8

 

  2.Тяга штанги к подбородку                      5х10

 

  3.Разведение гантелей в стороны                 5х10

 

  4.Разведение гантелей стоя в наклоне            5х10

 

  5.Жим гантелей наклонный                         5х8

 

  6.Грудное сведение гантелей

 

    сидя под наклоном                             5х10

 

  7.Жим лежа широким хватом                        5х8

 

  8.Подъемы ног в висе                          5х max

 

  9.Подъемы туловища на наклонной скамье       5х12-15

 

 

Это меня  точно вырубит!!!!  

Я не успею тупо восстановиться и тут ГАРАНТИРОВАННЫЙ ПЕРЕТРЕН!!!! мне будет 

Писец моей спине будет 1000 процентов! 

от такой тренировки

Без обид 

 

Возможно позже не вопрос - но это явно не для новичка или для новичка, но без норм нагрузки

сопливый я для такой программы или

слишком пенсионеристый       

на Ваш выбор! 

 

Возможно позже когда восстановлюсь полностью - и буду уверен в спине 

 

Скажу честно как есть - последние пару лет - было: малейший сквозняк и пояснице писец  - приходилось жрать диклофенак вообще не согнуться не разогнуться  не мог

хрен его знает чего там

вот только сейчас она входит в тонус и оживает и тут ей такой сюрприз (в виде  программы Гончарова) - я потихоньку хочу над ней издеваться и был момент когда я все таки рискнул сделать становую - тут же получил от нее привет и поясница ныла до тех пор пока я не выкинул из всей программы все упражнения с нагрузкой на позвоночник - да это хреново - но что я должен был делать??? Я долго ночами выбирал упражнения - чтоб составить сплит неделю наверно

подбирая осторожно и по реакции своего тела 

Это вымученный сплит! исходя из своих возможностей!!!

Вот вчера поприседал со свободным весом и теперь поясница отваливается! 

Надо же пробовать - восстановилась она или нет!

Я просто терплю - ноет поясница собака

Поэтому я выкинул до этого из своего сплита почти все упражнения где есть нагрузка на позвоночник и заменил их аналогичными, чтоб хоть как то проработать все тело без ущерба для спины

и  поэтому тренировка кора и гиперэкстензия!

я не просто так это делаю!

типа от нехера делать

да и с этими гребанными предплечьями тоже - сейчас подбираю упражнения чтоб не чувствовать боли - при выполнении упражнений на руки плечи и грудь!

Тут тоже надо извращаться чтоб хоть как то прокачать все мышечные группы!

Надеюсь понятно объяснил почему я такой упертый баран и составляю свои сплиты!!!

Если нет, то уж извините, я уже не знаю как и объяснить

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (05 августа 2018 - 12:09)

[Georgiy_Osadhciy]

сегодня в расслабон

ходьба 45 минут - 7км в час - без наклона -пульс 140-150

 

икры + предплечья 

кор не делал - спина ноет

 короче 45 минут  страдал херней

потом 

опять ходьба - 7км в час  45 минут- без наклона -пульс 140-150

 

вес 100,00 - захочешь так подгадать не получиться!

 

Честно устал - (я без допинга) прошлую ночь спал мало - где-то 6 часов 

пошел я спать - рубит меня

слава богу завтра буду отдыхать (без тренировки - но работу никто не отменял!!!)  и вымучивать 6 дневный сплит

Всем пока

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (05 августа 2018 - 12:23)

[Anatolii]

сегодня в расслабон

ходьба 45 минут - 7км в час - без наклона -пульс 140-150

 

икры + предплечья 

кор не делал - спина ноет

Маленький совет - если есть проблемы со спиной завязывайте с планкой, делайте закачку. Нужно нагружать мелкие межпозвонковые мышцы в динамике, а не в статике.

Сообщение изменено: Anatolii (05 августа 2018 - 12:24)

[Grillmaster]

Георгий, ты, видимо, не читал книгу, а с ходу ознакомился с набором упражнений))). Там не те рабочие веса, которые ты себе, возможно, представляешь.

[Sakhalinets]

Поделись, пжста)

 

Почти безо всякой надежды полез рыться в рашидовском канале... Помню только, что было это не менее трех лет назад, когда они с Брей и Виталиком тусили... И О - чудо! 

 

Смотреть на 7:30:

 

[Sakhalinets]

Только у меня лямки чуть по длинней (или запястья тоньше) и я не просто держусь за лямки, а наматываю на запястье...

[Anatolii]

Спасибо!)

[Sakhalinets]

там для начинающих - я точно сдохну на прокачке больших групп мышц дважды в неделю - это жесть 

 

Это не жесть, это - пиздец! Георгий, ты разочаровываешь...( я тут на твою вдумчивость намекаю, а ты че делаешь? Вот ты так же и советы форумчан принимаешь... Не понятен способ, которым ты читаешь тексты с важной информацией...

 

В "Логике" ты увидел перечень упражнений с 5-тью подходами и всё? Дальше не было времени почитать? Как ты с таким уровнем подхода к делу вообще на что-то серьезное замахиваешься?

 

Читаем дальше (ГОнчарова)

 

Первую и вторую неделю делайте по три-четыре подхода в каждом упражнении, и только с третьей недели выходите на выполнение пяти подходов. Тренировки с неполным количеством подходов займут у Вас не более одного часа. Покидайте тренировочный зал без сожалений - Вы еще не готовы к напряженной продолжительной работе. Оставаться в зале после окончания работы по тренировочной программе - типичная ошибка начинающих. Такая практика невыгодно искажает нагрузочные параметры тренировочного процесса и удлиняет период входа в тренировочный режим.

 Тренируйтесь на этом этапе со средними рабочими весами. Средний рабочий вес для начинающего - это такой вес, с которым он может, не нарушая техники, выполнить несколько большее количество движений, чем указано в упражнении. Например, предельно сконцентрировавшись, Вы можете правильно присесть 10 раз с весом 60 кг. Значит, Ваш рабочий вес в этом упражнении равен 50-55 кг. Именно с таким, несколько сниженным весом отягощения начинающему целесообразно проводить тренировки по программам вводного тренинга. Подобранные таким образом рабочие веса позволяют начинающему, концентрируясь на самой форме движения, прогрессировать в технике, делать более объемные, “чистые”  движения, избежать сброса снаряда, обеспечить безопасность тренинга. Вместе с тем такая практика подбора рабочих весов абсолютно достаточна для обеспечения мышечного прогресса занимающегося. На этом этапе подготовки не  место “подвигам” силы - завышенные веса только подчеркнут Вашу неподготовленность.

   Задача начинающего в первые две недели тренинга заключается в том, чтобы не прерывая занятий, пройти период острых мышечных болей, освоить элементарную технику выполнения упражнений, научиться правильному поведению в тренировочном зале, познакомиться с тренировочной практикой вообще. C третьей недели тренинга выходите на выполнение пяти подходов в каждом упражнении. Если при этом в предпоследнем или заключительном подходе Вы не можете выполнить указанное количество повторений, скорректируйте рабочие веса в сторону уменьшения прямо по ходу  выполнения упражнения - между подходами. Не стоит “цепляться” за размер рабочего веса, также не стоит использовать такие приемы как читинг, помощь партнера и другие, о которых Вы обязательно услышите в тренировочном зале. Единственный прием, который Вам нужен на этом этапе тренинга - это гибкая коррекция рабочего веса при  хорошей технике и точном выполнении указанного количества подходов и повторений.

:

[Sakhalinets]

Уже говорил когда-то: засрали людям голову эти еп@е сплиты из журналов 90-х... и страшилки про перетрен... Людям теперь даже в голову не приходит порассуждать о том, что можно, а для новичка - нужно и целесообразней тренироваться чаще, но с мЕньшим объемом, чем пытаться поочередно, на разных тренировках угандошить свои мышцы детскими весами и херовой тучей подходов, чтобы потом неделю отдыхать... "восстанавливаться (или растренировываться?). 

 

Что ни новичок - то взахлеб рассказывает о сплитах, восстановлении и перетрене, если нагружать мышцу чаще, чем раз неделю... Зомби, бля... 

 

Жор, не в обиду..)

[Sakhalinets]

Маленький совет - если есть проблемы со спиной завязывайте с планкой, делайте закачку. Нужно нагружать мелкие межпозвонковые мышцы в динамике, а не в статике.

 

А как же кор??? Как же это кор - останется без такого упражнения? Кор - всему голова... нет планки - нету кора... 

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii, спасибо!!!

 

Маленький совет - если есть проблемы со спиной завязывайте с планкой, делайте закачку. Нужно нагружать мелкие межпозвонковые мышцы в динамике, а не в статике.

Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!      

Не уснул я - спать хотел - как лег - фиг

Буду делать гиперэкстензию постоянно каждый день пока не войдет в норму 

и посмотрю еще что

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (05 августа 2018 - 01:24)

[Georgiy_Osadhciy]

Sakhalinets, Извини 

Ну я наверно хотел тут показаться лучше, чем есть на самом деле (стыдно мне совсем быть тут дрыщом, вот и понесло кобылу в щавель!!!  )  (смех и грех) - и вчера решил выпендрится на массу типа (поднял веса больше чем обычно) - ну и выпендрился - теперь хаваю последствия так сказать.

 

Да честно бегло просмотрел программу Гончарова (спать хотел) - не вчитывался, просто как увидел комплекс такой и представил как я буду все это делать с 80 процентами от максимума - так мне кисло стало - максимум то может быть больше, чем я даже вчера сел! 

Я просто очканул сесть вчера 10 раз на 90 кг в приседе - это честно, может сел бы - а может быть сел и не встал!

Возможно ноги то вытянут - но вот спина точно привет пришлет - поэтому я больше жим ногами делал - там можно до усрачки  и спина там не работает

Да и понятно что нужно тут поменьше вес взять - а не пахать в отказ

Тут почти фулбоди тренировка - а я от нее ушел - потому что уже не мог с теми весами делать все в один день - просто не тянул уже нагрузку

И тут увидел  что в один день спина и ноги и честно охренел - вот и подумал вообще загнусь 

как то так

[Anatolii]

Anatolii, спасибо!!!

 

Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!      

Не уснул я - спать хотел - как лег - фиг

Буду делать гиперэкстензию постоянно каждый день пока не войдет в норму 

и посмотрю еще что

Гиперэкстензию нужно делать не в классической технике, со сгибанием в тазобедренных с прямой спиной. А наоборот, минимизировать движение в ТБС и работать позвоночником, сгибая и разгибая его.

Будьте готовы к тому, что куча людей начнет вас поправлять))

[Georgiy_Osadhciy]

по поводу кора - смотрел это - и это  - оба профессионалы показывают как и что 

Сергей Югай - я его очень уважаю за его компетентность - это видно не вооруженным глазом даже такого оленя как я   

я там кусочек взял  так сказать

 

Стив кук - отлично сложенный спортсмен и профессионал - это видно тоже даже без очков  (давно пора мне к окулисту)

 

Раз он смог сделать такое тело - значит он знает как и имеет соответствующий опыт

Никто за него это точно не сделал. 

я хотел позже делать что он говорит - сейчас пока не тяну некоторые упражнения

оттуда я взял медленную гиперэкстензию и планку и боковые планки и велосипед

 

Посмотрите полностью и

Скажите он идиот???  

 

да и он там объясняет что нужно делать и почему это надо делать

и для чего надо делать кор обязательно - потому что без нормального кора я не смогу сделать нормально базу - присед и становую

и прочее упражнения где задействован позвоночник - а это именно моя проблема - и тут уж я сдался и перерисовал свой комплекс 

и ввел его упражнения почти все на кор

 

я ему просто поверил - ну не похож он фигурой на кабана типа меня      

 

Вообще если так посмотреть я делал выжимку из тех упражнений - что показывали профи при различных проблемах и травмах

- я ж говорю я неделю сидел за составлением своего сплита и это только одна наверно пятидесятая часть,  что я посмотрел за ту неделю - на работе одним глазом тоже

смотрел постоянно и ночами

И везде были профи и они рассказывали как и что делать при такой травме или при такой, вот я и повелся на это все и корпел над своим сплитом 

эти два видео, то что, я так сходу вспомнил - а было еще и не одно

 

Так что ногами не пинайте сорри

я это не нарочно       

без обид 

[Georgiy_Osadhciy]

Гиперэкстензию нужно делать не в классической технике, со сгибанием в тазобедренных с прямой спиной. А наоборот, минимизировать движение в ТБС и работать позвоночником, сгибая и разгибая его.

Будьте готовы к тому, что куча людей начнет вас поправлять))

 

Намотал на ус буду пробовать Ваш вариант - спасибо!!!    

[Georgiy_Osadhciy]

Да и почти все упражнения Сергея Югая с видео выше я взял в свой сплит - единственное что, со временем я оборзел - спина меня перестала беспокоить и я стал работать иногда в отказ все больше и больше

ну Вы поняли - no pain no gain - решил, что надо поднимать нагрузку и я поднимал веса побольше  прогрессия нагрузок (как же без нее) и часто из-за этого шел в отказ - хотел сделать запланированное количество повторений Но это пошло от того - что вот я спланировал сплит - вывел то , что должен сделать и я типа должен это сделать - ну просто обязан!!!!

На слабо! Сам себе!!

Это как ходьба с пульсом 170  - сдохни но сделай!

Иначе тут ни как - дал слабину - завтра вообще еще что-то не сделал, потом пропустил тренировку,  потом послезавтра сожрал больше чем запланировал - тут себе послабуху дал - там 

И глядишь опять превратился в борова!

И тогда понимаешь, а на хрена я на это подписался? чтоб потом сдаться на пол пути и бросить ??? и освинеть опять????

Не я на это не подписывался!

Только в одном случае - если меня вырубит и никак иначе!

Так что мотивация есть !

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (05 августа 2018 - 04:09)

[Mr.55]

Режьте безжалостно, чего тянуть...

Какой добрый.

[Mr.55]

И глядишь опять превратился в борова! И тогда понимаешь, а на хрена я на это подписался? чтоб потом сдаться на пол пути и бросить ??? и освинеть опять????

  А может это свинство только в голове? Тот, который на  повернутых фото, на борова особо не тянет, если не сказать вообще не тянет.

[Anatolii]

Стив кук - отлично сложенный спортсмен и профессионал...

 

Раз он смог сделать такое тело - значит он знает как и имеет соответствующий опыт

Вы это серьезно?))

То что у человека высокие личные достижения в спорте или телостроительстве безусловно может говорить лишь о том, что у него отличная генетика, что у него отличный тренер или что он умеет тренировать 1 человека - себя. 

При этом он может быть абсолютно бездарным тренером, методистом, кем угодно вплоть до умственно отсталого.

[Sakhalinets]

Георгий, ты ввязался в марафон, длиной в оставшуюся жизнь. РАбота в отказ, боль и кровь - это попытка преодолеть его со спринтерской скоростью. Результат - либо уход с дистанции, огород и тяпочка, либо - инвалидное кресло. А то и - разделочный кафельный стол у танатолога...

[Very Fat Boy]

Тема оживленная какая )))

 

.....ну Вы поняли - no pain no gain ....  и я типа должен это сделать - ну просто обязан!!!!

На слабо! Сам себе!!

Это как ходьба с пульсом 170  - сдохни но сделай!

 

Только в одном случае - если меня вырубит и никак иначе!

Так что мотивация есть !

Это как бы не совсем правильный подход. Точнее совсем неправильный. Равномерно, распланированно, мелкими шажками к конечной цели. Жестко придерживаясь дисциплины в тренировках и питании. И никакого самоотверженного героизма, никакого "do or die!"

Во! И Sakhalinets о том же написал...

[Anatolii]

 А то и - разделочный кафельный стол у танатолога...

Столы из нержавейки)