30 голосов
Бодипозитивен
Рост 176 в профиле. Он скрыт одеждой и этим все сказано. +25-ники с длинным Уилксом в одежде выглядят хорошо - примеров масса. Поэтому и выставил фотки которые все расставят по местам. Он бросает вызов видухерству и золотоэрству-лайт, я не бросаю вызов +25-ничеству т.к. убежал оттуда - т.е. я не пытаюсь выглядеть как +25-ник и с кем-то по этому параметру соревноваться (это вообще возможно?).
Мне кажется, Честер быдлит опять ((
Мужской подход
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 30x46
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+2.5kgx46
Отжимания на брусьях 7.5x42p
Тяга гантели в наклоне 6.25x46
Подъем на носок, плиток 5x49
Становая тяга с 20 см от пола 70x50 no belt
Жим штанги стоя db 8.75x46r, 8.75x37l
ПГНБ 8.75x42r, 8.75x42l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+3.75kgx42
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx43
Жим в Смите сидя 67.5x50p
Хорошо, вес 60.3кг. Пропустил треню в понедельник, колено левое воспалилось в пятницу, тяжелые 3-4 дня были, после того как 3 года назад объемными приседами без веса или с малыми весами воспалялось предрасположенное колено, любая более-менее глубокая работа его воспаляет, поэтому отказался от приседов год как, оставил становую, но тоже воспалялось, с апреля перешел из-за этого на частички с 20см. от пола, и без воспалений, пока 3 недели назад не решил опять попробовать с пола с узкой стойкой, но то же самое, теперь исключаю их наф и делаю только частички. Там и веса быдлее, и рекомпозный эффект выше для всего верха, плюс изучим как частичка с бОльшим весом рекомпозит ноги и зад, в конце концов становая - тоже частичка. Одни плюсы. Сегодня несмотря на пропуск треня прошла мощняво и кпшовые не только не растерял, но и +1 везде. Был чит снижением активности (не ходил пешком на треню, валялся дома), это и 100-120гр белка противодействовали обратному рекомпозу и вес чутка вырос. На 300гр. Также в сведениях грудных нашел чит разведения лопаток во время движения - там другие мышцы подключаются и помогают сводить. Все так же тяжело выбыдливать повторы, но субъективно чувствуешь поддержку других мышц и психологически проще.
Сообщение изменено: rihad (10 октября 2018 - 01:03)
Мужской подход
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 37.5x32.5
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+2.5kgx31
Отжимания на брусьях 18.75x33p
Тяга гантели в наклоне 7.5x35
Подъем на носок, плиток 15x40
Становая тяга с 20 см от пола 72.5x40 no belt
Жим штанги стоя db 11.25x33r, 10x36l
ПГНБ 10x25r, 10x25l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+2.5kgx33
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx39
Жим в Смите сидя 75x26p
Хорошо, вес 59.9кг. Слив 1кпш в жиме наклонном, бывает, зато на прошлой трене был плюс, и в других упрах сегодня плюс. Когда все сеты мужские с читом медленных опусканий - не до шуток. Полным ходом идем вперед по рекомпозным мясным, финишная черта.
Мужской подход
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 45x23
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7+1.25kgx21
Отжимания на брусьях 3.75x21
Тяга гантели в наклоне 10x23
Подъем на носок, плиток 25x30!
Становая тяга с 20 см от пола 75x30 no belt
Жим штанги стоя 30x21
ПГНБ 10x26r, 10x26l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x23
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx30!
Жим в Смите сидя 32.5x25 RPE-10 +1 myo3
Хорошо, вес 59.8кг. Долгожданно. Наконец-то.
body_by_mma
Наклонный жим лежа 67.5x5
Рихад, а в твоём преднакопе подразумевается прибавка после каждого цикла? Если да - то какая, и какова продолжительность цикла? Если нет - то что подразумевается? Какие темпы прогресса ты бы считал удовлетворительными и какие есть пока?
Мужской подход
Рихад, а в твоём преднакопе подразумевается прибавка после каждого цикла? Если да - то какая, и какова продолжительность цикла? Если нет - то что подразумевается? Какие темпы прогресса ты бы считал удовлетворительными и какие есть пока?
Цель прибавлять +1кпш в нон-стопной части, и по достижении заданных 10, 20 и т.д. - вес увеличивается на минимально (1.25кг для гантель, 2.5кг для штанг) и по новой, со сбросом на 9 повторений. Например 11 раз вместо 20. Все равно соотношение вес/кпш новое и легко не бывает. Единственный прогресс который интересует - это чтобы талия на 60кг падала. А силовые или кшповые... раз хоть как-то растут, значит все движется в нужном направлении. Здесь важен момент что работа в легком %ПМ меньше стимулирует ЦНС, поэтому все прибавки силовые чисто мясные. И важно учесть, что каждая тренировка стимулирует рекомпоз т.к. каждая треня и каждый упр тяжелые для мышц (не обязательно ЦНС).
body_by_mma
Цель прибавлять +1кпш в нон-стопной части, и по достижении заданных 10, 20 и т.д. - вес увеличивается
Так у тебя в крайней (самой низкоповторной) тренировке в цикле тоже ожидается прибавка повторения? Просто обычно в низкоповторе вес накидывают.
А каков диапазон самой низкоповторной нагрузки? Если ты сейчас делаешь на 5 повт - до скольки будешь разгонять?
И, наконец, я правильно понял: если прибавки не случится вообще никакой - то ты не переживаешь и считаешь что всё нормально, просто запускаешь цикл по-новой, не внося никаких коррективов? То есть непременный прогресс в цикле - не подразумевается?
Мужской подход
Так у тебя в крайней (самой низкоповторной) тренировке в цикле тоже ожидается прибавка повторения? Просто обычно в низкоповторе вес накидывают.
Высокоповтор ничем не отличается. Сделал 40 или 50 или 60 - прибавляю вес.
А каков диапазон самой низкоповторной нагрузки? Если ты сейчас делаешь на 5 повт - до скольки будешь разгонять?
В идеале до 10 раз поднять.
И, наконец, я правильно понял: если прибавки не случится вообще никакой - то ты не переживаешь и считаешь что всё нормально, просто запускаешь цикл по-новой, не внося никаких коррективов? То есть непременный прогресс в цикле - не подразумевается?
Моя цель или в основном сете прибавки делать, или +1кпш мио-репсами. Как правило хотя бы в каких-то тренях прогресс бывает, т.е. пока еще ни один мкц не проходил без прибавок.
body_by_mma
Как правило хотя бы в каких-то тренях прогресс бывает
"В каких-то тренях" прогресс – это псевдо-прогресс, самообман. Реальный прогресс – это рост 1ПМ. По хорошему - надо каждую тренировку делать тест изометрической силы на электронном динамометре – и тогда будет видна картина, на какой стадии сейчас находишься и куда это всё движется.
В твоём случае, критичным является прогресс в упражнении – "Жим штанги в наклоне" в низкоповторе. Все остальные упражнения у тебя замазаны перехлёстами, поэтому смотреть на них бесполезно.
Ты освещаешь свой тренинг публично – соответственно, при взгляде со стороны возникает вопрос – "А прогрессирует ли он?"
Ответить на этот вопрос можно, собрав результаты каждого из циклов в жиме штанги в наклоне.
Как я понял, в этом упражнении пока прогресса не было. То есть пока твой тренинг не эффективен.
Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2018 - 11:41)
Мужской подход
не можешь ты не напрягать ЦНС работая близко к отказу
Ссылка есть? Это локальный мышечный отказ и утомление, не центровой. Работа ЦНС бесспорно в движении языком тоже есть. Речь о его уровне при подъеме 30кг vs. 60кг
Мужской подход
"В каких-то тренях" прогресс – это псевдо-прогресс, самообман. Реальный прогресс – это рост 1ПМ.
Это реальный силовой, лифтерский прогресс.
В твоём случае, критичным является прогресс в упражнении – "Жим штанги в наклоне" в низкоповторе. Все остальные упражнения у тебя замазаны перехлёстами, поэтому смотреть на них бесполезно.
Почему же, брусья тоже довольно быдловое упражнение.
Ты освещаешь свой тренинг публично – соответственно, при взгляде со стороны возникает вопрос – "А прогрессирует ли он?"
Ответить на этот вопрос можно, собрав результаты каждого из циклов в жиме штанги в наклоне.
Как я понял, в этом упражнении пока прогресса не было. То есть пока твой тренинг не эффективен.
Для меня результат - это изменение композиции. С точки зрения бро-силовухи у меня лучший абсолютный вес был при весе 62.8кг и жиме штанги в наклоне 85х1. С точки зрения видухи - стронг и золотоэрник фулл. Вовремя оттуда убежал.
Сообщение изменено: rihad (16 октября 2018 - 11:59)
body_by_mma
Почему же, брусья тоже довольно быдловое упражнение.
В брусьях нет такой чёткой техники как в жиме. Как правило в брусьях начинают недоопускаться, сокращают амплитуду. В жиме амплитуду отслеживать проще, нагляднее.
У тебя тем более брусья не учитываются, т.к. выполняются на фоне утомления от других упражнений. Жим же стоит первым – то есть это для тебя контрольное упражнение.
Это реальный силовой, лифтерский прогресс.
Цель тренинга, как ни крути – рост силовых. По большому счёту не важно, в каком диапазоне повторений его фиксировать.
У тебя в крайней тренировке 5-10 повторений. Вполне нормальный диапазон для фиксирования роста силовых.
Для меня результат - это изменение композиции.
Понятно. Поддержка формы.
Просто ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА тренирующихся, результат – это прогресс силовых.
Ты весишь одинаково последние три-пять циклов. (С конца мая, как я понял). При этом силовые не продвинулись. Значит, тренинг не эффективен.
А с учётом того, что тебя положение вещей устраивает и ты не вносишь никаких изменений – ситуация может длиться сколь угодно долго. До начала старческой саркопении.
Вот такой вот получается "рекомпоз"...
Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2018 - 12:32)
Мужской подход
В брусьях нет такой чёткой техники как в жиме. Как правило в брусьях начинают недоопускаться, сокращают амплитуду. В жиме амплитуду отслеживать проще, нагляднее.
У тебя тем более брусья не учитываются, т.к. выполняются на фоне утомления от других упражнений. Жим же стоит первым – то есть это для тебя контрольное упражнение.
У меня есть свой критерий - касаться пальцами пола и обратно. Так и получается достаточная глубина.
Чита на быдлоповторы не делаю, просто опускаюсь и все. В низкоповторе брусьев психологически проще одному выбыдливать повторы, чем в наклонном жиме.
Цель тренинга, как ни крути – рост силовых.
Не. Цель тренинга и 100-120гр смешанного белка у меня - изменение композиции на одном весе.
У тебя в крайней тренировке 5-10 повторений. Вполне нормальный диапазон для фиксирования роста силовых.
Вы не учитываете что я его делаю раз в 2 недели и к нему я подхожу "растренированным" от низко-среднеповтора. Т.е. свожу роль ЦНС в силовых к минимуму.
Понятно. Поддержка формы.
Не. Улучшение формы.
Ты весишь одинаково последние три-пять циклов. (С конца мая, как я понял). При этом силовые не продвинулись. Значит, тренинг не эффективен.
Мясные продвинулись по сравнению с этим весом год назад - брусья были 40х3 стало 40х4, жим наклонный был 65х5 стал 67х5. Метабольным преднакопом чистыми мясными. Это просто текущий слепок времени. Здесь важно учесть, как правильно заметили, рекомпоз начался с 31-го мая 2018г (сразу сбившийся эпидимей ангины, но это мелочи).
Вы поймите одну вещь что силовые в жиме наклонном у меня были значительно выше чем сейчас несколько лет назад - 85х1 при весе 62.8кг, или 82х5 при весе ~80кг. Но мы о чем говорим? Это все не тот спорт, которым сейчас занимаюсь.
А с учётом того, что тебя положение вещей устаивает и ты не вносишь никаких изменений – ситуация может длиться сколь угодно долго. До начала старческой саркопении.
Вот такой вот "рекомпоз"...
Изменений не требуется - естественный прогресс на рекомпозе идет.
Поймите что для меня рост силовых выглядя как 95% зальников 15%-ников - ничто. Ноль ценности. Можно и не заниматься.
Старожил
Мясные продвинулись по сравнению с этим весом год назад - брусья были 40х3 стало 40х4, жим наклонный был 65х5 стал 67х5.
ахуеть прогресс
это можно сделать за 1-2 тренировки
но зачем просто, когда можно сложно? 
crusader of philosophy
body_by_mma
Но прогресс в композиции оценивается в силовых... Но силовые нафиг не нужны...
Короче, поперло-заебись, композиция! Не поперло, на фиг, на фиг, я видухер!
Возможно, в этом и есть секрет стойкости Рихада.
Ведь куячить через день, круглый год – это ж какая мотивация нужна!
180 тренировок в год... И если учесть, что всё это по большому счёту – впустую... то никакого здоровья не хватит!
А вот если это НЕ учитывать, а видеть сквозь какую-то свою розовую призму некий мифический "рекомпоз"... – тогда жизнь прекрасна!
-----------------
Вот и получается, что те, кто тренировался ПРАВИЛЬНО – с прицелом на рост силовых – впали в депрессию и БРОСИЛИ тренинг.
А те, кто крутился в колесе САМООБМАНА – живы-живёхоньки, ПРОДОЛЖАЮТ тренинг – и ВЫГЛЯДЯТ намного лучше "грамотных".
Такая коллизия...
Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2018 - 01:11)
Мужской подход
ахуеть прогресс
это можно сделать за 1-2 тренировки
но зачем просто, когда можно сложно?
Вам надо - вы и делайте. Мне того, что надо 95% людей не надо. Кроме еды и баб )
Мужской подход
180 тренировок в год... И если учесть, что всё это по большому счёту – впустую... то никакого здоровья не хватит!
Это у вас может впустую. А у меня путь познания реала. С 31-го мая 2018г. уже четко определился как дальше будем быть.
А вот если это НЕ учитывать, а видеть сквозь какую-то свою розовую призму некий мифический "рекомпоз"... – тогда жизнь прекрасна!
Реальна только видуха 95% зальников, поэтому мифичность 5% видухеров мне больше по душе.
Вот и получается, что те, кто тренировался ПРАВИЛЬНО – с прицелом на рост силовых – впали в депрессию и БРОСИЛИ тренинг.
Правильной тренировкой с целью роста силовых является тренинг с целью роста силовых.
А те, кто крутился в колесе САМООБМАНА – живы-живёхоньки, ПРОДОЛЖАЮТ тренинг – и ВЫГЛЯДЯТ намного лучше "грамотных".
Самообман - это верить в иллюзию того, что быть и выглядеть стронгом и 95% зальников - это результат по видухе.
Старожил
Аргументированно, че)Вам надо - вы и делайте. Мне того, что надо 95% людей не надо. Кроме еды и баб )
Сообщение изменено: Фельдфебель (16 октября 2018 - 01:20)
body_by_mma
Это у вас может впустую. А у меня путь познания реала.
Тут вот в чём суть дела. Я гляжу на окружающих, и думаю: "А какой бы я тренинг посоветовал, если бы меня спросил "человек с улицы"?
В идеале, конечно, нужно было бы посоветовать РАБОЧИЙ тренинг. Но его – НЕТ. Вот в чём дело. По крайней мере я такой на форуме не вижу.
И посему на первый план уже выходит не прогресс как таковой, а просто МОТИВАЦИЯ к тренировкам. То есть тренинг должен быть приятен тренирующемуся и как-то его заинтересовывать.
"Как-то его заинтересовывать" – (в условиях отсутствия реального прогресса) способен только самообман. И пути этого самообмана известны: частая смена упражнений, частая смена диапазонов повторений, различные уловки читинга, маленькие блины и прочее. Всё это в достаточно хорошо реализовано в твоём тренинге. Хотя можно и прибавить – делать смену упражнений каждую тренировку (Доггкрапп), делать смену повторений чехардой (не пирамидку-лесенку, как у тебя, а некий рандом из набора "высокоповтор-среднеповтор-низкоповтор-ультранизкоповтор". И так далее.
По итогу вполне себе получается "кучерявый" тренинг, который вкупе с диетой даст в итоге видуху "рекламщега трусов" и общий хэппинесс жизни.
А все эти "прогрессы" – это только депрессию и минус-мораль к тренингу нагонять.
Классический пример – это ВИТ, с ЗАПЛАНИРОВАННОЙ установкой НОВОГО ЛИЧНОГО РЕКОРДА на тренировке. Человек морально собраться на такую тренировку не может. Ходит-ходит, выжидает, настраивается несколько дней. Потом – хуяк! – и фиаско. Это вообще дисмораль. Ну как тут тренироваться?
И накуй бы оно это надо?
То ли дело – "рекомпоз"!
Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2018 - 02:22)
Мужской подход
Тут вот в чём суть дела. Я гляжу на окружающих, и думаю: "А какой бы я тренинг посоветовал, если бы меня спросил "человек с улицы"?
В идеале, конечно, нужно было бы посоветовать РАБОЧИЙ тренинг. Но его – НЕТ. Вот в чём дело. По крайней мере я такой на форуме не вижу.
В чем измеряется рабочесть? В росте силовых выглядя как 95% зальников? Его у меня нет и не планируется. Рабочесть - это метабольный преднакоп односетовой объемкой с читом медленных опусканий и миграцией подкожных жиров во внутримышечку.
Выглдятьте как выглядите, какая вам разница как растет у кого-то сила если она у него на втором плане? Занимаюсь большую часть времени далеко от низкоповтора силовые всегда будут уступать лифтерским, которые работают преимущественно с весами 85-90%ПМ и с запасом.
И посему на первый план уже выходит не прогресс как таковой, а просто МОТИВАЦИЯ к тренировкам. То есть тренинг должен быть приятен тренирующемуся и как-то его заинтересовывать.
Да накуй мне оно надо просто так? Цель всегда была одна - улучшение видухи, раньше дефицитом, а после этого композицией на одном весе, на чем с недавних пор и сконцетрирован.
"Как-то его заинтересовывать" – (в условиях отсутствия реального прогресса) способен только самообман. И пути этого самообмана известны: частая смена упражнений, частая смена диапазонов повторений, различные уловки читинга, маленькие блины и прочее.
Зачем вы все секреты своего тренинга выдали?
К 60ПМ я сознательно пришел не сразу, как и Рим не сразу строился.
По итогу вполне себе получается "кучерявый" тренинг, который вкупе с диетой даст видуху "рекламщега трусов" и общий хэппинесс жизни.
А все эти "прогрессы" – это только депрессию и минус-мораль к тренингу нагонять.
Главное - видуха. Выглядеть как 95% зальников с прогрессом в бро-силовых - прогресс в бро-силовых, а не в видухе. Видуха бывает как у аида, Олега К или других +15-ников.
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
