2990 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Подходы не имеют значения

Как это подходы не имеют значения?
Делать 1 или 5 подходов не имеет значения?

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 82,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер шнуром 35*15*3

Потягивания очень широким хватом 15,12, 9

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 12*15*3

[Kaчок]

Как это подходы не имеют значения?

Ну вот так. Мышца тренируется достаточно редко, тренировки ежедневны. Можно выбирать по вкусу и осюсениям объем работы. Прямого влияния в таком режиме работы количество подходов не имеет. И для восстановления времени более чем достаточно.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 60*12*3

Сгибания ног сидя 65*15*3

Разгибания ног 65*15*2

Приседания 105*10*2

Начало прихватывать с непривычки судорогой заднюю поверхность в приседаниях.

На этом и закончил в этот раз.

[Kaчок]

Предыдущая тренировка рук была аж 8 декабря. Решил сделать очень лайтово.

 

Французский жим лежа 36*15*3

Французский жим сидя 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 30*12*3

Бицепс сидя гантелями 13*15*3

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 22*15*3

 

Сообщение изменено: Kaчок (13 января 2018 - 09:40)

[корнер]

Как-то так...

Спасибо. 5,6,7 день переставлю. С подходами то же как то удивительно. Неужели нет разницы сколько их?

[Kaчок]

Неужели нет разницы сколько их?

Накопительная усталость от избыточного объема невозможна ввиду больших пауз между тренировками одной мышечной группы. Дефицит энергии невозможен ввиду малого количества мышечных групп за тренировку да и небольшой по объему тренировок. Недовосстановление невозможно ввиду более чем достаточному времени для восстановления мяса и абсолютно не критично для восстановления суставо связочного аппарата.

Разве если специально недоедать и недосыпать. Поэтому любой комфортный и любимый диапазон подойдет.

[корнер]

Тогда снова подниму пока до 4х. А то глядя на тебя стал по 3 подхода делать. Как то маловато. Неудовлетворённость чувствуется.

[AnatolyR]

Накопительная усталость от избыточного объема невозможна

Дефицит энергии невозможен

Недовосстановление невозможно

все что лечит может и покалечить

а все что не покалечит не сможет вылечить

 

с чего это тренировки которые ничего не сдвигают, ничего не разрушают, ничего не утомляют и не напрягают, должны чтото там построить?

[Kaчок]

с чего это тренировки которые ничего не сдвигают, ничего не разрушают, ничего не утомляют и не напрягают, должны чтото там построить?

Никто никому и ничего не должен. Физиология такова.

Построение тренировок находится в балансе нагрузок, без перехлестов, з запасом по времени восстановления для мышц.  Тренировки сдвигают, разрушают, утомляют и напрягают, но ничего нет в избытке. Это называется оптимум.. 

[Mr.55]

Саша, с наступающим Старым Новым Годом....!!!!

[Kaчок]

Саша, с наступающим Старым Новым Годом....!!!!

Спасибо! Взаимно!

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Это называется оптимум.. 

и этот оптимум не зависит от количества сетов?

[Kaчок]

и этот оптимум не зависит от количества сетов?

В данном случае точно нет...

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5*10*3

Жим гантелями на наклонной 25*12*3

Разводка на наклонной 17*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 11, 8, 5 позитивный отказ

Жим наклонный 75*10*3

Жим гантелями на наклонной 27*12*3

Разводка на наклонной 18*15*3

Разводка на нижнем блоке 11,25*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8 позитивный отказ

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 82,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер шнуром 35*15*3

Потягивания очень широким хватом 15,12, 9

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 12*15*3

Тяга штанги в наклоне 85*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Пуловер шнуром 37,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 14,12, 8

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 13*15*3

[

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 60*12*3

Сгибания ног сидя 65*15*3

Разгибания ног 65*15*2

Приседания 105*10*2

Начало прихватывать с непривычки судорогой заднюю поверхность в приседаниях.

На этом и закончил в этот раз.

Сгибания ног лежа 61,25*15*3

Сгибания ног сидя 67,5*15*3

Разгибания ног 75*15*2

Приседания 105*12,10

Да уж придется дольше втягиватся, но результаты пока радуют.

[Kaчок]

Французский жим лежа 36*15*3

Французский жим сидя 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 30*12*3

Бицепс сидя гантелями 13*15*3

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 22*15*3

Французский жим лежа 38*15*3

Французский жим сидя 31*15*3

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

Бицепс штангой стоя 32*12*3

Бицепс сидя гантелями 14*15*3

Молоток стоя 15*15*3

Подъем обратным хватом 24*15*3

[Kaчок]

Жим наклонный 75*10*3

Жим гантелями на наклонной 27*12*3

Разводка на наклонной 18*15*3

Разводка на нижнем блоке 11,25*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8 позитивный отказ

Жим наклонный 75*11, 10, 9  Грузил-грузил, почему-то был уверен, что 77,5 повесил, сделал 11 раз опомнился, а потом опа, а висит лишь 75.

Жим гантелями на наклонной 28*12*3

Разводка на наклонной 19*15*3

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 10 позитивный отказ

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 85*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Пуловер шнуром 37,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 14,12, 8

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 13*15*3

Тяга штанги в наклоне 87,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер шнуром 40*15*3

Потягивания очень широким хватом 11, 9, 8

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 14*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 61,25*15*3

Сгибания ног сидя 67,5*15*3

Разгибания ног 75*15*2

Приседания 105*12,10

Да уж придется дольше втягиватся, но результаты пока радуют.

Сгибания ног лежа 62,5*15*3

Сгибания ног сидя 70*15*3

Разгибания ног 77,5*15*2

Приседания 110*12*2

Мертвая тяга 120*15*2

Голень сидя 45*25*3

[Kaчок]

Французский жим лежа 38*15*3

Французский жим сидя 31*15*3

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

Бицепс штангой стоя 32*12*3

Бицепс сидя гантелями 14*15*3

Молоток стоя 15*15*3

Подъем обратным хватом 24*15*3

Французский жим лежа 40*15*3

Французский жим сидя 32*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 34*12*3

Бицепс сидя гантелями 15*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

[корнер]

Предплечья не прорабатываешь?

[DimaSem]

Предплечья не прорабатываешь?

итак кроме рук ничего нет,так с предплечьем вообще папай получится.

[Kaчок]

Предплечья не прорабатываешь?

Ну почему же... обратным хватом вот делал.

Сгибания кистей стоя со следующей недели добавлю. Тяжело после нового года, отдыха, отпуска втягиваться...

Веса сбросил, тяги делаю без лямок, добавок нет. Работы много, сна мало. Даже бессонница появилась.

Предплечья уже третью неделю болят практически постоянно.

Хотя уже конечно поменьше, чем после первых тренировок... Сейчас уже почти прошло.

[Kaчок]

Жим наклонный 75*11, 10, 9 Грузил-грузил, почему-то был уверен, что 77,5 повесил, сделал 11 раз опомнился, а потом опа, а висит лишь 75.

Жим гантелями на наклонной 28*12*3

Разводка на наклонной 19*15*3

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 10 позитивный отказ

Порезал неудачно ладонь, поэтому на жиме пришлось прекращать работу и не смог делать отжимания.

Жим наклонный 77,5*10, 9, 8

Жим гантелями на наклонной 29*12*3

Разводка на наклонной 20,19, 18*15

Разводка на нижнем блоке 13,75*15*3

Отжимания на брусьях не делал

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 87,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер шнуром 40*15*3

Потягивания очень широким хватом 11, 9, 8

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 14*15*3

Тяга штанги в наклоне 90*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 47,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Пуловер шнуром 42,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 14, 11, 7

Разводка стоя в наклоне 18*15*3

Разводка стоя 15*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 62,5*15*3

Сгибания ног сидя 70*15*3

Разгибания ног 77,5*15*2

Приседания 110*12*2

Мертвая тяга 120*15*2

Голень сидя 45*25*3

Сгибания ног лежа 63,75*15*3

Сгибания ног сидя 72,5*15*3

Разгибания ног 80*15*2

Приседания 115*12*2

Мертвая тяга 125*15*2

Голень сидя 47,5*25*3

[Kaчок]

Французский жим лежа 40*15*3

Французский жим сидя 32*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 34*12*3

Бицепс сидя гантелями 15*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

Французский жим лежа 42*15*3

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Бицепс штангой стоя 35*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*15*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 26*15*3

Сгибания кистей стоя 26*20*3 до судорог.

[merQ]

Порезал неудачно ладонь, поэтому на жиме пришлось прекращать работу и не смог делать отжимания

вава(