1754 ответов в этой теме

[OldBoy]

Три отдельные программы - на присед, тягу и жим. Программы малоизвестные, с некоторыми модификациями, по результатам отпишусь.

 

Суровецкий?

[Jurik-11]

Не торопите события - дайте ОлдБою самому постепенно духовно и физически прийти к лучшим в мире тренировочным системам.

[Serhio Ulinado]

чур не стебаться

Конечно, в приличном месте же находимся, так, одна шуточка )))

[OldBoy]

Жим Жучка 125х1. Развлекаюсь как могу )

 

[OldBoy]

Апдейт - не бросил тренировки за лето. Хотя хотелось!

 

[tamara]

Апдейт - не бросил тренировки за лето. Хотя хотелось!

ох, ничего себе!!! Вы мощный как бульдозер, Сергей! Ждем вскоре в сумо как минимум 300!

[tamara]

Дорогой Сергей Сергеевич! Разрешите поздравить Вас с днем рождения! От всего сердца желаю крепкого здоровья, везения во всех начинаниях и продолжениях. Чтобы блины поднимались как пушинки, чтобы преднакоп имел всегда восхитительный финал. Я очень рада и горда, что знакома с таким отличным мужчиной. Который сочетает в себе четыре качества как минимум, которые редко уживаются вместе. Умный, красивый, сильный и скромный! Хорошо что ты есть! Желаю тебе большого счастья и крепко держать за дельту бедра свою птичку удачи. С Днем рождения, Серёга!

[Hosen44]

C Днюхой, всех благ!!

[Anatolii]

Дорогой Сергей Сергеевич! Разрешите поздравить Вас с днем рождения! От всего сердца желаю крепкого здоровья, везения во всех начинаниях и продолжениях. Чтобы блины поднимались как пушинки, чтобы преднакоп имел всегда восхитительный финал. Я очень рада и горда, что знакома с таким отличным мужчиной. Который сочетает в себе четыре качества как минимум, которые редко уживаются вместе. Умный, красивый, сильный и скромный! Хорошо что ты есть! Желаю тебе большого счастья и крепко держать за дельту бедра свою птичку удачи. С Днем рождения, Серёга!

Красиво. Присоединяюсь, с др!)

[Skobyelena]

Золотой возраст, мои поздравления.

[ММихаил]

с Днем Рождения!!!

желаю крепкого здоровья, благополучия, любви, новых рекордов и спортивных достижений!!!

[Very Fat Boy]

Присоединяюсь к хору поздравлений! С днюхой! Непрерывного роста спортивных результатов! Новых килограммов!!! На штанге и в мышцах!

[Кандид]

Сергей, присоединяюсь, с Днем рождения! Помимо железа - точного мяча! 

[merQ]

Поздравляю, Олдбой! желаю нисхождения альфачества и непренебрегания читом челкой

[Архимед]

Кто может с корнем рвать дубы,

И Меч Артура из скалы?

Дракона голову добыть?

Из штанги завязать узлы?

 

Есть в Питере такой герой.

Он так же скромен, как силён.

Как Смауг, дремлет под горой,

Спокоен, умиротворён,

 

Могуч, как шторм, силён, как Тор,

Закроет солнце он спиной.

Ум остр, как викинга топор.

Силач. Мудрец. Сергей Олдбой.

 

Здоровья, счастья и богатства

Желает мурзиково братство!

[Suriken]

Серый с днюхой! Что б хер стоял и деньги были! Go Spurs Go!

[Фельдфебель]

Сереж, с Денем рождения!

 

 Внутренней гармонии, новых хорошей музыки, фильмов и роста кг.на штанге! 

 

И счастья! )

[OldBoy]

Всем спасибо! Очень приятно!

[OldBoy]

В ближайшее время собираюсь начать постоянно выкладывать видео и отчеты с тренировок.

[Skobyelena]

В ближайшее время собираюсь начать постоянно выкладывать видео и отчеты с тренировок.

Давно пора.

[OldBoy]

Итак, план. Работаю 2/2, так что тренировки 4 раза за 8 дней.

 

@ = РПЕ

 

День 1

Тяга сумо - х1@9, 90%х10х1

Присед с паузой в мертвой точке - х3@8-9

 

День 2

Жим лежа - х1@9, 90%х10х1

Жим лежа ноги на скамье - х5@8-9

Спина, дельты

 

День 3

Присед - х1@9, 90%х10х1

Тяга сумо с паузой - х3@8-9

 

День 4

Жим узхим хватом - х3@9, 90%x3x3

Жим узким хватом ноги в воздухе (жим жучка) - х8@8-9

Спина, дельты

 

Тренироваться буду согласно модной нынче концепции Emerging Strategies Майка Ташерера. Подобным образом (или с ее элементами) сейчас тренируется много кто из сильнейших ИПФ лифтеров. Вот неплохое видео для начала - да, оно на английском.

 

 

-Противоположность стандартной периодизации - нет никакого плана за пределами одной тренировочной недели.

-Эта неделя повторяется пока растут силовые, в самом первом блоке еще пару недель сверху - для надежности, потому что у некоторых силовые могут просесть, но затем продолжить рост. Таким образом определяется оптимальная для данного спортсмена длина блока.

-За развивающим блоком идет "поворотный" блок, разновидность разгрузки. Там обычно чуть меняются упражнения и повторы, но это не разгрузка в общепринятом виде. Например если в развивающем блоке вы приседали х1@8, х4@9, то в поворотном может быть х10@7-8-9 с высокой штангой.

-Гоняете блок за блоком, внося небольшие изменения и смотря на результат. Со временем должен получиться "идеальный" блок для конкретного человека.

 

Составил программу с заведомо низкой для себя нагрузкой, потому что хочу проверить на каком минимуме смогу прибавлять. То что если навалить тонны объема и частоты прибавка будет я и так знаю. 

Силовые за последнее время:

-Присед 212,5х1 уверенно. Перешел на новую технику, очень ей доволен, хотя пока и слабее.

-Тяга 275х1 нормально.

-Жим 135х1 - жим в жопе, но я уже привык к этому.

Вес 99.

 

Ну и пару видосов

 

Тяга 270х1

 

 

Присед с паузой 180х3

 

Сообщение изменено: OldBoy (11 ноября 2019 - 07:28)

[sachados]

OldBoy, чем именно, на твой взгляд, данная концепция отличается от других настолько, что даёт тебе практически гарантированный результат?

Сообщение изменено: sachados (12 ноября 2019 - 08:37)

[OldBoy]

sachados,
Я нигде не говорил что она дает гарантированный результат.

[sachados]

Я нигде не говорил что она дает гарантированный результат.

Вроде как-то говорил мне, что тебе очень нравится данная методика и хорошо на тебе работает. Или я её с другой спутал?

Ну и вот:

То что если навалить тонны объема и частоты прибавка будет я и так знаю. 

[OldBoy]

Данная методика - это как раз уход от экстремального объема и частоты. Хвалить ее я вряд ли мог потому что еще толком не опробовал.

[Михалы4]

День 1

Тяга сумо - х1@9, 90%х10х1

Присед с паузой в мертвой точке - х3@8-9

 

День 2

Жим лежа - х1@9, 90%х10х1

Жим лежа ноги на скамье - х5@8-9

Спина, дельты

 

День 3

Присед - х1@9, 90%х10х1

Тяга сумо с паузой - х3@8-9

 

День 4

Жим узхим хватом - х3@9, 90%x3x3

Жим узким хватом ноги в воздухе (жим жучка) - х8@8-9

Спина, дельты

 

Вангую, что присед и тяга авось попрут, а жим – никуя. Потому как в жиме какое-то дрочево: избыток повторов и упражнений.

 

Жим должен повторять сценарий приседа (или тяги) – а с учётом того, что мышцы рук хуже по генетике – нагрузка в жиме должна быть ещё меньше. А у тебя – наоборот, в жиме нагрузки завышенные.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 ноября 2019 - 04:51)

[AnatolyR]

с учётом того, что мышцы рук хуже по генетике – нагрузка в жиме должна быть ещё меньше.

Негенетикам нужно делать больше.
В идеале 12 часов в неделю.
Смайл Сашо