2220 ответов в этой теме

[VorobSS]

Не гонись за весами. Мне тоже сначала было непривычно в такой амплитуде делать, но после пары тренировок вработался.

[pulsar-78]

Если учесть две недели болезни посреди цикла,...

Как вы вообще болеете-то? Я уже после прохождения 1 микроцикла СМТ-1, вообще забыл что такое болезнь. Все мои болеют...а мне хоть бы хны  Не берёт зараза...как дядя Миша и говорил  Сейчас на СМТ-2 перехожу

Сообщение изменено: pulsar-78 (21 мая 2013 - 02:50)

[R.B.10]

Всем привет! Сегодня закончил Макси-верх.Во всех упражнениях,кроме ПГНБ,превысил табличные веса.Отдыхал от 2 до 3 минут. Уже писал,но повторюсь,через некоторое время после тренировки, ощущаю прилив бодрости.Через неделю сделаю проходку.

[anaksanamun]

Прямо бум на проходки после макси-вверх - на этой неделе минимум 6 человек будут её делать и я в том числе.

[crossfitmen]

Прямо бум на проходки после макси-вверх - на этой неделе минимум 6 человек будут её делать и я в том числе.

Ждём положительных результатов

[VorobSS]

Дядь Миша, получается по одному блоку за тренировку итого на 9 недель цикл? И дожимы, как я понимаю, это жим лежа в верхней части амплитуды?

Сообщение изменено: VorobSS (22 мая 2013 - 02:15)

[MikeKazakov]

Дядь Миша, получается по одному блоку за тренировку итого на 9 недель цикл?

Там на каждую тренировку циферки стоят. 18 штук. 2 раза в неделю - 9 недель, 3 раза в неделю - 6 недель.

[VorobSS]

Ясно, спасибо.

[Haskie]

присоединяюсь к "буму", тоже закончил макси-верх..

[anaksanamun]

Продолжение после МаКСи верха и жима. Более силовой вариант с жимом и становой. Желательно 2 тренировки в недделю.

McC BnchDL.rar

Спасибо Майк!

 

Посмотрел процентовки - слегка в ужасе

[anaksanamun]

Сделал сейчас проходку после макси-вверх:

прибавил только в подтягах,брусьях,протяжке по 2,5кг;
И 1кг в жиме лежа и кик беке и махах

Вес 73кг (-2кг)
Последние три недели добавил углеводов вокруг тренировки.

После всех моих баталий с ногами(аварии,травмы ступни) -((ноги не тренировал 6 месяцев почти)) сделал присед-становую ...плачевно очень плачевно- все свои результаты потерял...сделал и то и то по 90кг
Конечно понимаю что все вернется,но слегка расстроен,что силовые на ноги так упали.

Сообщение изменено: anaksanamun (23 мая 2013 - 11:12)

[Domus]

По просьбе Майка  силовой цикл вставил в первый пост темы

[Quake]

После всех моих баталий с ногами(аварии,травмы ступни) -((ноги не тренировал 6 месяцев почти)) сделал присед-становую ...плачевно очень плачевно- все свои результаты потерял...сделал и то и то по 90кг Конечно понимаю что все вернется,но слегка расстроен,что силовые на ноги так упали.

а я тупо не качал ноги пол-года

седня приседал и тянул

в мкс фуллбоди

ну чо ту скажешь 65х36

105х12 присед. дедлифт 80х36 125х12 так то тоже , ножки дрожали, чуть не родил . отвык

Сообщение изменено: Quake (23 мая 2013 - 12:26)

[VorobSS]

Вчера начал макси-фуллбади. В шоке от многоповторной становой. Не представляю, что будет при приседаниях...

[MikeKazakov]

Вчера начал макси-фуллбади. В шоке от многоповторной становой. Не представляю, что будет при приседаниях...

Вы амплитуду рекомендуемую ещё раз посмотрите в первом сообщении, иначе начнёте ёжиков рожать на тренировке.

[VorobSS]

Вы амплитуду рекомендуемую ещё раз посмотрите в первом сообщении, иначе начнёте ёжиков рожать на тренировке.

Ну собственно и старался делать, как в первом посте написано, т.е. из под колен вверх. Основной ошибкой считаю то, что решил делать без лямок, в следующий раз исправлю.

[MikeKazakov]

Ну собственно и старался делать, как в первом посте написано, т.е. из под колен вверх. Основной ошибкой считаю то, что решил делать без лямок, в следующий раз исправлю.

Без лямок там никак.

[dmitry2d]

Спасибо Майк!

 

Посмотрел процентовки - слегка в ужасе

Ты пока отдыхаешь я их уже прочувствую 

[MikeKazakov]

Ты пока отдыхаешь я их уже прочувствую 

Что там такого ужасного вы увидели? У меня процентовки пожёстче были, когда я её проходил.

[Quake]

Посмотрел процентовки - слегка в ужасе

да нормально вроде

[dmitry2d]

Что там такого ужасного вы увидели? У меня процентовки пожёстче были, когда я её проходил.

 

 

да нормально вроде

 

Посмотрел процентовки - слегка в ужасе

 

Глаза боятся - руки делают. Вова, да прорвемся. Мы же это. Сухожилиями поднимаем   Хватит сушиться, а то сдует!

Сообщение изменено: dmitry2d (24 мая 2013 - 10:35)

[anaksanamun]

Ты пока отдыхаешь я их уже прочувствую

Эх,не успел я

да нормально вроде

Там,где 100% пмы...хотя понимаю,что амплитуда неполная,но те же дожимы лежа с 100% страшнова-то - я же их не делал никогда,может и поэтому.

[tosha72]

anaksanamun
Володя я спросить хотел , ты макси жим делал на безуглеводке и строго по таблице прошёл.

Я с уч залез на КЕТО так вчера что то тяжко до одури было еле еле. а там всё в рост и в рост

Сообщение изменено: tosha72 (24 мая 2013 - 03:11)

[Александр71]

tosha72,

Майкл не советовал с дефицитом калорий делать

Володя исключение)))))))))

[tosha72]

 

tosha72,
Майкл не советовал с дефицитом калорий делать
Володя исключение)))))))))

 
Понятно
Но я так подумал...Ну не в силовуху жесткую же лезть на дефиците то . Пока идёт надо давить .Просто чувствовался запас , а сейчас всё идет нормально , но впритык

[anaksanamun]

anaksanamun
Володя я спросить хотел , ты макси жим делал на безуглеводке и строго по таблице прошёл.

Я на безуглеводке никогда не сидел.
На у.ч. 3+1 был,на прибавку в силовых сразу перестал рассчитывать-приоритет другой.
Макси-жим сложный,вытянул все,на последних 3-4х тренировках 12 повторки дробились на 8+4,9+3 как-то так.
Не могу сказать,что как-то уж слишком тяжело было...разве только жим лежа еле тянул,а остальные движения хорошо шли.

[Typuct]

Закончил смт, начал макси фулбади. 2 тренировка уже. Во всех упражнениях веса идут хорошо, правда в становой слишком легко почему-то, а вот с бицепсом не пойму что за беда, ПМ проверил, поднял все четко без читинга, а как в тренировке дохожу до ПНШБ просто глаза лезут из глаз,работаю в укороченной амплитуде, веса смешные, понятно что биц нагружается и в подтягиваниях и в становой чуть-чуть, но все же грустновато стало.

Сообщение изменено: Typuct (25 мая 2013 - 04:39)

[anaksanamun]

Глаза боятся - руки делают. Вова, да прорвемся. Мы же это. Сухожилиями поднимаем   Хватит сушиться, а то сдует!

Это точно

Дим,дык я уже не сушусь,а на вольном  питании,но лишнего не набираю почему-то - последние недели три в углях не урезаю себя.

Решил делать макси-фулбади,чтобы ноги свои восстановить полностью.

[MikeKazakov]

а как в тренировке дохожу до ПНШБ просто глаза лезут из глаз

Просто уменьши ПМ.

в становой слишком легко почему-то

Когда слишком лекго, делаем быстрее повторения.

[stm]

Отчет по проходке после МаКСи-верх... предисловие.

Начал 27.03.13 и 29.03... не пошло, скинул ПМы... начал 1.04.13.

Веса прибавлял понемногу (0,5, 1, 1,5кг), не по табличке временами, иногда не прибавлял по две тренировки пока вес не поддавался. В итоге пришел к тем весам, которые должны были быть до снижения ПМов. В отдельных упрах веса на 36 опережали табличные ~5кг... в бицепсе отставал в малоповторном подходе и опережал на столько же в многоподходе, кг около 3... на том и закончил.

Подтягивался  на 36 - пятки на табуретку- под брусьями, получалось спиной... сначала было трудновато, потом приспособился... на 12, там же  под брусьями, ноги в позу лотоса... ПМ замерял на турнике.

Догонялся прессом по паре подходов, чтоб пузо втянулось, но не каждый день.

За май было всего 5 тренировок, 3,5,13,15 и 19-го числа, проходка 26-го.

Результаты: 

Протяжка +10.

Жим стоя +5.

ПШНБ хитрое упро, читинг в нем и заметить трудно и не читингнуть трудно ... +5, но не знаю...можно и +25 зачесть или вычесть, не заморачиваюсь беру меньшее.

Жим лежа прежний...решил на раз больше не ходить, буду раза на 2-3 проходку делать, полегче так... 120*3 смог чисто, дальше не стал, один в зале.

Махи гнт в стороны +5.

ПГНБ +2.5.

Кикбэк +3.

Брусья +5.

Подтяги +5.

Спасибо автору, всё получилось несмотря и вопреки... собственно, как всегда.

Ломаю голову что дальше? С дожимами на два раза в неделю? Надо ПМ в тяге в наклоне выяснить тогда сегодня. Со среды что-то начну.

Внешние изменения наверно есть,  -2кг за неделю перед проходкой съехало... 88кг...нервы, работа... питание так и не наладил.

Всем успехов.