2 голосов
Новичок
мне кажется на таком тренажере идеальнее всего делать наклоны попеременно на каждую ногу, при этом стоять не лицом к нему, а спиной...эффект как от румынской тяги,только не на две ноги одновременно , а по очереди, как бы с выпадом...не знаю название упражнения к сожалению
Спиной к нему кто только не вставал, и сразу поворачивались лицом)))
Про наклоны может быть, не пробовала, мне он для приседа нужен)
Новичок
Кста подумал, пробовали или нет поиграться с шириной стойки и разворотом ступней?
Конечно пробовала)) Только в нем не шибко раскорячишься, там довольно узко, даже в полусумо не встанешь))
Новичок
не спина, а голова)... привыкли валить с больной на здоровую)
Не, ну тебе видней, конечно, состояние моего позвоночника)) Но я всё же предпочитаю мирным путем договариваться со свои организмом)) Так что голова тут...хочется сказать, что не причем, но тем не менее, ею как раз очень думать приходится, прежде чем выбирать снаряды)
МЕДВЕД
всё в голове))
Кроме спинного мозга)) У Али несколько грыж межпозвоночных, ей низя осевую. Делает шо и как может, кстати я ее уговорил тягу попробывать кг 40 шоли повесил, не понравилось ей
Давайте я лучше вам про свои отношения с Догграпом расскажу!* Программа правда не кончилась ешо.
Шо могу сказать... Ничего не вырасло 
То есть вообще ничего)) Я на ВИТе рос, но не с такой частотой, а с несколько большей (интервалы больше между тренями) и оооооочень медленно.
Зато восстановился после последнего провального цикла, тут ВИТ 100% гарантия.
По силовым: сначала несколько промахнулся в весах гантели на наклонке 30 взял сделал аж 18 раз, французский жим 40 аж 20, неподумавши, наклонный просто максимум 32.5 на 8 делал, ну и...
Короче в день спины не прибавил ничего тока убыток, все прибавке в день груди\дельт\трицепса наклонный жим гантелей 38.5кг х 10 (не знаю от чего считать - номинально +12кг), перехожу после декондиншена на 40ковки, дельт-машина 47.5кг на 10 (+4кг). Вот и все прибавки. Думал французский жим\подъем на бицепс прибавят - все наоборот вышло.
Наклонка правда радует у меня по статистике штанга на наклонке + 10 к весу гантелей на наклонке (расчетно это буит в районе 90кг на 8, а жим лежа + 20-25 к жиму штанги на наклонке (расчетно это 110-115кг на 8 
). Но это в теории
Шо ешо... Раздражаю народ в зале, большие дяди уже подходят спрашиваю почему я один подход делаю и как мне не стыдно. Пока не били
Гакк осваиваю! 100кг на 20 разов сделал, колени привыкли. На 110 перехожу
_____________
*Жирным суть для тех кто плохо читает
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 февраля 2014 - 09:28)
Синий Кот
я бы кста повнимательнее присмотрелся к Бубновскому, там есть очень интересные и полезные вещи, можно по чток притащить в тренинг. Реально интересно, но настаивать не буду )))).Согласна, но моя спина возражает, приходится идти на компромисс))
Новичок
Спиной к нему кто только не вставал, и сразу поворачивались лицом)))
Про наклоны может быть, не пробовала, мне он для приседа нужен)
для приседа нет ничего лучше старой проверенной штанги все-таки) а вот наклоны должны хорошо пойти, я делаю такие, только тренажер немного по другому выглядит, еще с гантелями делаю, мне нравится,задняя поверхность чувствуется идеально=)
Согласна, но моя спина возражает, приходится идти на компромисс))
попробуйте в кроссовере поделать приседания
МЕДВЕД
1. Помому я поторопился с выводами по Доггггкрапу
2. Помому у меня не получилось тренироваться без ног, оно почему-то превратилось в специализацию на ноги. Ногам нравится, а мне грустно...
3. Решил продлить Догга до полных 4 кругофъ. Меня прет! Правдо пока от собственной важности и уникальности
4. Помому я молодец, не смотря на первые 3 пункта
5. Не могу дождаться када я уже выложу свои супер результаты шобы я их смог посмотреть
МЕДВЕД
Эксперимент №60 (Дограппоподобие) Юбилейный!
Цель эксперимента: вырасти Доггоподобным!
Условия эксперимента: тепличные. Никакого спортпита, тока натур продукты (для чАстоты эксперимента). Никак не могу 180 белка наесть 120-150 макс выходит... Доггкрап в интертрепации. 8 тренировок в отказ, 4 тренировки декондишен почти 4 круга (всего 42 тренировки), отдых между тренировками 3 дня. Ратировалость только по 2 упражнения (не 3 как у Догга). Тяжелые недели все в отказ, старался работать в районе 10 повторов как превышал - прибавлял, легкие 1-2 по 10
день 1
наклонный жим гантелей
дельт машина
разводка на задние дельты на батерфляй
французский жим
гакк-тренажер (с третьего круга)
день 2
подтягивания
шраги
бицепс штанга
пресс тренажер
присед со штангой на груди (с третьего круга)
день 3
сведения на кроссовере снизу вверх
протяжка гантелей
разводка в наклоне
трицепс блок канат
гакк-тренажер (с третьего круга)
день 4
тяга сверху узко
горизонтальная тяга тренажер
молот
пресс
присед со штангой на груди (с третьего круга)
Впечатления: с отказа начинать тяжело, вторая тренировка повторов меньше чем в первую у половины движений, потом пошло дело. 3 круга прошли нормально, 4й уже тяжело - устал. По восемь тренировок много, в следующий раз выберу 6 тяжело - 4 декондишен.
Выхлоп: жим гантелей 45градусов до этого максимум 32.5кг на 8 делал, потом долго горизонталь жал там прибавил, теперь на наклонке 41кг на 8, номинально прибавка (17кг). Разводка дельт-машина 47.5кг (+4.5кг). Разводка батерфляй на задние дельты (+7кг). Гакк-тренажер до этого только баловался макс делал 135 на 6 было оч тяжело теперь вроде втянулся, 130кг на 20, 140кг на 15 - сколько-то явно прибавил. Присед со штангой на груди 120кг на 10. Скока раньше делал не помню (у меня трагедия 3 диска сразу полетело на компе - коллапс. Инфа потеряна) около 100-105 вроде было, короче тоже прибавил. Разгибания на блоке 86кг на 7 (было 82кг на 8 повторов). Протяжка 22.5кг каждый гантель на 12, раньше делал не больее 8-9 повторов (+3 повтора).
Выросло: грудь 120см (+1см), бедро 69.5см (+0.5см). Талию вроде сохранил 88см, вес 90.8кг сегодня, максимальный был 92.5кг при талии в 93см, наверное прибавил в мясе чуть.
Выводы: если у меня будет провальный цикл потеряю в весе и потеряю силовые я проведу цикл ВИТа (ну я вообщем так обычно и делаю). Гарантия восстановления позиций 100%
Вообще ратируя движения можно несколько чаще заниматься, не знаю с чем связан эффект вроде группы те же, но чуть по другому, пробовал 2 раза подряд гакк делать чуть не сдох на высокоповторе. В следующий раза буду ратировать 3 движения (как у Догга).
Ноги восстановил! Забыл уже када 69 были не любят они больше 1 подхода хоть тресни. Дельты руки явно растут при многоповторе от 12, а тут ка-то не пошло с повторами
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 марта 2014 - 11:14)
МЕДВЕД
А какой выхлоп в подтягиваниях?
Жестокий минус. Причем давно уже... Я макс делал 110 при своих 80ти (то есть 30кг на поясе) сейчас закончил +5кг при своих 91кг (тобиш 96кг, -14кг от лучшего)
По ощющениям меня постоянно убитые бицепсы ограничивают. По бицепсу в это раз тоже жестокий минус
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 марта 2014 - 11:24)
Аксакал
Интересно, а почему заднюю дельту с грудью и трицепсом делаешь? Просто чтобы все дельты были сразу?
Просто сплит по логике похож на мой, я когда-то Догга пробовал, так теперь некоторые фишки до сих пор в тренинге использую. Но от одного подхода отошел
МЕДВЕД
Интересно, а почему заднюю дельту с грудью и трицепсом делаешь? Просто чтобы все дельты были сразу? Просто сплит по логике похож на мой, я когда-то Догга пробовал, так теперь некоторые фишки до сих пор в тренинге использую. Но от одного подхода отошел
Задняя в протяжках устает несколько, а в тягах я ее вообще не чувствую. Ну да типа все дельты типа вместе. От одного подхода отхожу периодически))
В последнее время заметил как не занимайся (в разумных рамках) все прогресс
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 марта 2014 - 09:12)
МЕДВЕД
Ну шо... Анонс))
После отдыха начинаю цикл Смолова в модификации OldBoy-а
http://forum.steelfa...=6#entry1538784
С перерывом в 96 часов между
становая тяга (по циклу) начну 140кг
жух (по циклу) начну 72.5кг
разводка стоя (2-3 по 12-15)
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 марта 2014 - 03:52)
МЕДВЕД
Кстати видео обещал не помню кому и зачем, заодно сам посмотрел
Вот так я поднимаю штанга на бицапс, устроит чистота\нет делаю как-то так...
Собрал почти все что было и надел скока налезло))
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 марта 2014 - 04:29)
Завсегдатай
потому что биц не тянет такой вес, и дельтам как одним из самых добрых и отзывчивых мышец приходиться помогать... я начал делать пшнб прижимаясь к стойке рамы жопой, спиной и затылком, стараясь не елозить локтями и не отрывать эти три точки, вес снаряда упал с 35 до 27 на 10 в 3 подходах, зато почуял где у меня бицепс находиться... так что Лексей, пересымай видию... такая ебля штанги не катит в околободинаучнофорумных кругах!но они как-то не прижимаются...
МЕДВЕД
раскачиваешься и локти выводишь вперед
Тык качает все-таки 45 кг, рычаг вперед тянет
потому что биц не тянет такой вес
Ты знаешь я как-то одно время делал по другому, но у меня постоянно ощющение что я локти назад уводил - рычаг уменьшал, было чувство глубокого марального неудовлетворения
Да и не удобно мне. Прямой гриф кисти выламывает, ez довольно узко держишься, не пролезет сковозь талию. Если тока гантелями. Или поясок как у Арни с подлакотниками))
Аксакал
Дык ты даже не опираешься на стену, раскачиваешься и локти выводишь вперед
Забыл добавить, что Рихад сделал бы идеально (как и всё что он делает)
ПС у Мерка новый кумир, походу.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
