1190 ответов в этой теме

[Игорек!]

Те кто ждал видео ног-спешу расстроить-его не будет. Сегодня мало того что приседал один, да еще и депреснул конкретно, запарило меня ноги качать. Бывает и по 3 часа их долбишь, и блюешь после трени, и жрешь, что хочешь делаешь, усераешься круче чем над другими МГ, а ноги как были мелкие так и остались.

Попробуй качать ноги 3 раза в неделю:

1. Приседания со штангой на груди 5х10-12

2. Приседания со шт. на горбу 5х10-12

3.Ножницы 5х10-12

4.Разгибания 5х15-20

5. Становая на прямых 5х10-12

6. Сгибания стоя 5х12-15

7. Сгибания лежа 5х12-15

 

После этого можешь легко прокачать грудь и плечи. 

Икры качай 4-5 раз в неделю 5 подходов сидя и 5 подходов стоя. В конце тренировки.

 

Система рабочая 100%. Пацаны в ветке Гончарова такое делают напостоянку и очень довольны. Настроение хорошее, веса растут, тренированность повышается. Мышцы взрываются.

[helping34]

Alan,не хочеш попробовать обычные тяжелые приседания с постоянным повышением веса ? может от такого масса попрет...

[Alan]

не хочеш попробовать обычные тяжелые приседания с постоянным повышением веса ? может от такого масса попрет...

А я чем занимался последние четыре месяца?)))

 

Попробуй качать ноги 3 раза в неделю:

Потом на каком нибудь затхлом сайте новостей прочтете про парня который повесился в тренажерном зале)))

За прогу спасибо.

Буду пока на верх мяса накидывать. Тем более сегодня девушка поздравила с годовщиной, 6 лет-подарила прота сывороточного от Ультимейт ведро)

Путь в ювелирку заказан теперь мне)

Сообщение изменено: Alan (28 августа 2013 - 06:50)

[merQ]

А почему "заказан"?

[astrolog]

В двери не пролезет

[Quake]

Попробуй качать ноги 3 раза в неделю: 1. Приседания со штангой на груди 5х10-12 2. Приседания со шт. на горбу 5х10-12 3.Ножницы 5х10-12 4.Разгибания 5х15-20 5. Становая на прямых 5х10-12 6. Сгибания стоя 5х12-15 7. Сгибания лежа 5х12-15

еще забыл приседания в седло)))

и эта,тягу рывковым хватом надо добавить,тяг маловато для баланса бицепса бедра)))

тогда масса точно попрет,Гончаров не даст соврать

Сообщение изменено: Quake (29 августа 2013 - 10:08)

[OldBoy]

Вы иронизируете, но у выступающих учеников (читай химиков) Гончарова ноги-то отличные.

[merQ]

OldBoy,

Хочешь сказать, что, чтобы ноги были, их надо... КАЧАТЬ? :О

[Олег К]

Это смелая мысль!

[Alan]

Народ, я не против любых обсуждений в своей теме, но попрошу не скатываться во флуд окончательно.

[1 GR]

Попробуй качать ноги 3 раза в неделю: 1. Приседания со штангой на груди 5х10-12 2. Приседания со шт. на горбу 5х10-12 3.Ножницы 5х10-12 4.Разгибания 5х15-20 5. Становая на прямых 5х10-12 6. Сгибания стоя 5х12-15 7. Сгибания лежа 5х12-15

идиотизм...крайней степени...еще-бы прогу Арнольда на икры...

[Игорек!]

Явился капитан очевидность

[Balgo]

Народ, я не против любых обсуждений в своей теме, но попрошу не скатываться во флуд окончательно.

Ок, тогда без флуда по факту.

Вот тут несколько гончаровских задохликов. О ужас! Они приседали в седло.

Жаль они не были знакомы... сами знаете с кем, а то бы накачались ((

 

 

 

 

[1 GR]

Гакк со шт за спиной 3-15-20повт, присед на груди подхода 3-4 на 10-15 повт,становая с гант 2 подх по 10-15 повт,каждую третью неделю веса побольше повторов по 5-6,каждую пятую или шестую по два подхода и повторов по 30 - 40...иногда классический глубокий присед повторов по 3 и до упора в макс вес...

 

и нахрен всякие сгибания разгибания,пока сантиметров до 70 не догонится бедро...

Явился капитан очевидность

ну тебе очевиднее,гляди иглу об зад не сломай... 7 упражнений

[Игорек!]

ну тебе очевиднее,гляди иглу об зад не сломай... 7 упражнений

Если у человека нет чувства юмора, должно быть чувство отсутствия чувства юмора.

 

Иди приседай, дурачок!

[merQ]

1 GR,

нельзя быть таким идиотом!

[mambetus]

Alan, приветствую.

Не планируешь в дальнейшем снимать упражнения/тренировки?

интересно было бы посмотреть на технику в работе на дельты. Во всех упрах на разные группы у тебя как я понял акцентированно медленный негатив, кроме дельт (если я верно понял из написанного). Сделай по возможности нарезку из разных упражнений в твоем исполнении, или целую тренировку, как ты её видишь.

 

Да и вообще видео снимай - зачастую познавательней, чем тысяча слов

Заранее благодарен, думаю многим будет интересно.

[Alan]

mambetus,ну собственно не ты первый уже просил)

Дельты при возможности засниму, я там опять упражнения поменял немного, запарило жать гантели, послезавтра может чего и наснимаю если возможность такая будет.

кроме дельт

Не везде)

Жму я всегда с медленным негативом, а вот махи делаю уже без него. На заднюю дельту работаю опять же с негативом...

[astrolog]

Навеяло дождем и понедельником...

Ты как-то писал что из орехов ешь арахис - почему?

Вроде ж  грецкие орехи самые оптимальные по составу.

[Alan]

А арахис это не орех) Он из семейства бобовых.

Я часто обезьяничаю и смотрю что делают на западе-там только арахис и едят билдеры (если едят что то подобное). Вот и я так же.

самые оптимальные по составу.

А в чем выражается их оптимальность?)

Сообщение изменено: Alan (16 сентября 2013 - 09:20)

[astrolog]

Вроде как состав микро-макро элементов, баланс витаминов и т.п....

Я чего спросил...

кило грецких у нас 12 баксов, а арахиса 5-6.

[Alan]

состав микро-макро элементов, баланс витаминов

Для этого есть витамины и минералы, а арахис недорогой, в нем много белка, жиров и каллорий. Это все очень удачно вписывается в мой рацион.

[renepjd]

Не так давно Алан грил, что какой-то период не увеличивал веса в упрах на руки.

Сегодня прочёл в майском интервью Андрея Скоромного такую вещь:

За последние 4 года у меня веса в упражнениях на руки не выросли ни на килограмм, однако объем рук вырос на 8 сантиметров

http://ironworld.ru/articles/9790/

Замануха какая-то

[Alan]

Давно тему не обновлял, хоть что то напишу)

Отзанимался сегодня офигенно!

Сначала пожал лежа:

55*15

70*12

90*10

110*8

135*5

90*10

Потом пошел жать вниз головой в Смитт:

90*8

70*10

60*12

Потом вверх головой жать гантели (буду указывать вес 1 гантели)

45*8

35*10

30*12

И потом сведения поделал в тренажере, с небольшими весами. Пресс, и тройная порция протеина на обезжиренном молоке)

Вообщем остался дико доволен, грудные убил знатно)

[Ермак]

Кирилл, привет, 

напиши, пожалуйста, какие витамины сейчас принимаешь, я выбираю между Opti-men from Optimum Nutrion и One daily caps from Twinlab

[Alan]

Щас вообще никакие)

Но предпочтение отдал бы ON.

[mango]

Отзанимался сегодня офигенно!

 

в "натураху"?

 

я на куринаболе делал 7 упражнений на сисяндры, это перебор или нормально?

[Alan]

я на куринаболе делал 7 упражнений на сисяндры, это перебор или нормально?

Фиг знает, дело не сколько в упражнениях, сколько в проработке. Я после 3 упра уже никакой, грудные не слушаются абсолютно, убитые. 4 делаю через силу воли уже, мог бы и не делать)

7 я бы не сделал точно, а если и сделал бы-ничего хорошего из этого не вышло бы.

[Игорек!]

Я после 3 упра уже никакой, грудные не слушаются абсолютно, убитые.

До отказа делаешь?

[Alan]

, ну да, в первом упре несколько отказных подходов, в остальных по 1 в среднем.