716 ответов в этой теме

[occasionale]

в общем 14.09. чуток дернул сиську.

не сильно, вроде

в понедельник проверил - на 130 чувствую немного.

выступление 24-го под вопросом

[sunista]

Приседал БЕЗ бинтов, в виду болезненности под коленом) Видимо, на проходке пережал такие себе там связочки

Я со связок воспаление долобене снимаю - хорошо помогает

[sunista]

в общем 14.09. чуток дернул сиську.

не сильно, вроде

в понедельник проверил - на 130 чувствую немного.

выступление 24-го под вопросом

Хреново. Я от греха уже майку напялил, а в такие тренировки выше 70 не жму. Отвыступаюсь, а потом можно будет и рав на веса ходить.

[occasionale]

Выступил 24.09.

 

Сообщение изменено: occasionale (25 сентября 2016 - 02:39)

[Апостол]

а жим? скока в сумме, Яр?

присед и тяга с запасом, со стороны

[occasionale]

жим позорный - 200. но травма же. сделал 2 подхода и все

720

[sunista]

жим позорный - 200. но травма же. сделал 2 подхода и все

720

Вот так, оказывается 200 на фо5е травмы позорно... Ну ты Ярослав сказанул...

[Domus]

жим позорный - 200. но травма же.

Расходимся пацаны.
Я пойду в бадминтон )

[occasionale]

травма незначительная. просто брался несколько уже + на приседе что то дернуло посередине спину, больно было мостить

но объективно - жим у меня просел ( и прилично

техника ухудшилась... хз в чем дело

[Железякин]

Какой позор, какой позор, лучшебы ребятам не рассказывал )))))))))
То им еще жить, жать, физкультурничать...

[sunista]

травма незначительная. просто брался несколько уже + на приседе что то дернуло посередине спину, больно было мостить

но объективно - жим у меня просел ( и прилично

техника ухудшилась... хз в чем дело

Ярослав - это троеборье. Присед очень хорошо отъедает сил. Не мне тебе рассказывать. 

[occasionale]

sunista,В прошлый раз пожал без проблем 210

так что не в приседе дело, а в самом жиме)

Кстати, на удивление не устаю в троеборье) экипный жим как то сильнее выматывал

боюсь представить, что такое экипное троеборье

[Anatolii]

а жим? скока в сумме, Яр?

присед и тяга с запасом, со стороны

С запасом, с запасом. Филонит)

[sunista]

sunista,В прошлый раз пожал без проблем 210

так что не в приседе дело, а в самом жиме)

Думаю в приседе и тяге ты добавил, я не помню твоих прошлых цифр, а раз добавил в приседе, то он и съедает поболе

 

Кстати, на удивление не устаю в троеборье) экипный жим как то сильнее выматывал

боюсь представить, что такое экипное троеборье

У всех по-разному думаю. Я себе дня 3 после помоста чувствую полным УГ, по б/э меня так не вырубало )

[occasionale]

В общем.. решил не отдыхать) ничО не болит, бодрость духа присутствует... работаем дальше с небольших весов

 

26.09. понедельник

Присед raw 135 5х10

Жим 120 5х12

Бицепс на парте 35 5х12

Сообщение изменено: occasionale (27 сентября 2016 - 02:45)

[occasionale]

28.09. среда

Тяга  135 5х10

Тяга на прямых ногах 105х7 - и бросил это дело) поясница мертвая

Жим 135 5х8

Тяга к поясу в тренажере 5х15

[Anatolii]

28.09. среда

Тяга  135 5х10

Тяга на прямых ногах 105х7 - и бросил это дело) поясница мертвая

Жим 135 5х8

Тяга к поясу в тренажере 5х15

Ярослав, а тягу с прямых не логичнее в ноги? 

Сообщение изменено: Anatolii (29 сентября 2016 - 12:54)

[occasionale]

Anatolii, а хз.... но лично мне кажется - нет. я на приседе биц бедра не чувствую, а тяну в классике, тут он важен

и вообще, не уверен, что буду делать ее))

[Anatolii]

Anatolii, а хз.... но лично мне кажется - нет. я на приседе биц бедра не чувствую, а тяну в классике, тут он важен

и вообще, не уверен, что буду делать ее))

Так не как подсобку для приседа, а именно нагрузить бицепс бедра в день ног, что в принципе логично) Почему бы подсобке для тяги не попасть в ноги. Присед с тягой неизбежно пересекаются по задействованным группам мышц. Впрочем, я от нее тоже отказался, т.к. дошел до каких-то неадекватных весов. На бицепс сгибаю ноги с гантелей на наклонной лавке. 

Сообщение изменено: Anatolii (29 сентября 2016 - 01:14)

[occasionale]

Anatolii,мне видится логичнее подсобку на тягу делать в день тяги

подсобку на ноги - в день ног. На истину не претендую)

[occasionale]

30.09. пятница

Жим 150 5х5 / 170 2х1

Жим гантелей лежа 34 3х15

Жим стоя 80 5х5

Бицепс на парте 40 5х12

Разгибания на блоке 5х12

Пресс, гиперэкстензии

[occasionale]

03.10 понедельник

Присед raw 155 5х8

Выпады - сделал 2 подход, понял, что не мое упражнение)

Жим 130 5х12

Бицепс штангой 55 5х10

Махи в стороны 5х12

[occasionale]

05.10. среда

Тяга 175 4х8

Тяга с плинтов 205 4х2

Жим лежа 145 5х8

Тяга блока к поясу 3х10

[occasionale]

07.10.  пятница

Жим 160 5х5 / 180 2х1

Жим гантелей лежа 36 3х15

Жим стоя 80 5х6

Бицепс на парте 42,5 5х12

Разгибания на блоке 5х12

Сообщение изменено: occasionale (08 октября 2016 - 01:06)

[occasionale]

10.10. понедельник

Присед raw 175 5х6

Жим лежа 140 3х12 - по плану было 5х12, но на третьем подходе чутка потянул сиську. Подозреваю, что на приседе сильно растянул очень - пытался пониже гриф положить

Бицепс концентрированно 5х12

Трицепс на блоке 5х12

[Anatolii]

10.10. понедельник

Присед raw 175 5х6

Жим лежа 140 3х12 - по плану было 5х12, но на третьем подходе чутка потянул сиську. Подозреваю, что на приседе сильно растянул очень - пытался пониже гриф положить

Бицепс концентрированно 5х12

Трицепс на блоке 5х12

Я перед приседом растираю плечи и делаю 2-3 подхода тяги вертикального блока за голову кил 20-30 раз по 20, между подходами приседа повторяю. К рабочим подходам гриф там где нужно сравнительно безболезненно. Может пригодиться) 

[Domus]

Ярослав, ты в жиме что ли идёшь по "советской" схеме
5х12; 5х8; 5х5+2 сингла? Шаги 15-20 кг и прогрессия 2,5-5 кг?

Я смотрю в последнее время она опять стала популярной

[occasionale]

Domus,

я по ней работал год назад. результатом был доволен. после нее - месяц по шейко для выхода на пик

сейчас решил 3 недели порабать объемно и потом опять на проценты и веса

[Domus]

новое - хорошо забытое старое )

[occasionale]

Заболел... Пошел в среду на тренировку но понял, что не прокатит) сделал только 2 подхода ( 215 х 3) в тяге и свалил домой

Пятницу вообще пропустил

К понедельнику самочувствие улучшилось, но температура осталась небольшая

17.10. понедельник

Присед 175х5 raw 210 5х5 бинты

Жим сделал всего 2 подхода 125х5... сиська пока чувствуется

 

Сообщение изменено: occasionale (18 октября 2016 - 12:45)