1604 ответов в этой теме

[Turkman76]

Вообще в эту субботу примечательное событие было! ПракРан Битца отмечал 4 года и у них была тематическая тусовка. Вроде как все волонтеры были разодеты в костюмы "Алисы в стране чудес" было много гостей и вообще бежало в тот раз аж 100 человек! Я глядя на все это получил хороший заряд позитивной бодрости перед стартом!)))






Кое как все собрались для совместного фото... Вроде начали выстраиваться, но оказалось, что рядом собирается альтернативная группа для общего фото - пришлось перебегать туда))

Стартовали такой огромной толпой, что надеялся в тот раз бежать в очень плотном окружении... Но куда там))) Походу на юбилей пришли не последние ребята и буквально со старта почти все учесали к горизонту...
Я же сдерживал себя как мог ибо помнил, как плохо мне было на прошлом забеге... Поэтому темп отслеживал по STRAVA и первый километр закончил за 5:20. При этом все равно обогнал пару человек... Видимо многим хотело бежать в большой толпе, но силы иссякли быстро.
Второй километр прошел за 5:10 там больше в горку и обгонял я уже почаще.
Дальше очень тяжелый участок))) Во первых меня обогнал фотограф... девушка... А еще на встречу уже бежали лидеры! И на этот раз их было просто огромное количество... Правда некоторые давали пятюню пробегая мимо и это очень заряжало! 
Третий км за 4:57. Уходя на разворот увидел парня которого обогнал на финише на прошлом забеге. Он бежал уже на встречу... Догонять было долговато...
Четвертый км за 5:03. Вообще собирался прибавить, но вышло как-то так. Обошел несколько человек и видимо поэтому не особо налегал на темп.
Когда начался 5-й км я понял, что умотался знатно, но силы еще есть... А впереди довольно рядом тот парень которого я обошел и в прошлый раз))) В общем приналег на весла обошел его и еще одного парня, который на финише чуть было не обошел меня обратно! Но обошлось!
4:50
И финишный рывок 0,16км 4:27
На финише встречало большое колличество волонтеров и все очень громко орали, свистели и хлопали!! Лучший финиш в моей жизни))) Просто супер мероприятие забабахали!




На финише получил карточку позиции и... конфетку...

[alexei3085]

Здравствуйте, скажите я практикую бег с  доп. отягощением,(гиря 16 кг), дистанция 3-5 км, в свободно-комфортном темпе, потом делаю гиревую тренировку в кросфитовском  стиле, бегаю так через день и мне НРАВИТСЯ, но читал что бег с доп.отягощением не очень для коленей, как ВЫ думаете поэтому вопросу.?

П,С. Бегаю в хороших кроссовках и по грунту.

 

Смысл бегать с отягощением в комфорте? Толку от такого 0. С отягощением должно быть что то интервально мощное силовое в хорошую горку. Повторов так на 5. Вообще отягощение работает только в гору, на равнине нет. Только колени грузить. На равнине как раз покрышка, сани, парашут. 

[Stas R]

Смысл бегать с отягощением в комфорте? Толку от такого 0.

Надо разделить - бегать в комфорте или бегать на определенный результат с отягощением. Получается одно другим подменяется.

[dim73]

На финише получил карточку позиции и... конфетку...

Парень,что за ВАМИ, весь мокрый от пота а ВЫ даже и не вспотели, бодречком. Так держать!!

[dim73]

Надо разделить - бегать в комфорте или бегать на определенный результат с отягощением.

С отягощением должно быть что то интервально мощное силовое в хорошую горку.

 

Спасибо, всё понял, так и сделаю,РАЗДЕЛЮ. Просто бег без отягощения по ровному. И найду "крутую"горку и буду забегать интервально/мощно. 

Сообщение изменено: dim73 (06 августа 2019 - 04:52)

[Stas R]

Спасибо, всё понял, так и сделаю,РАЗДЕЛЮ.

Моя ремарка , сугубо в контексте Вашего обсуждения , а не действия. Чьи либо действия и поступки в этой сфере меня не беспокоят.

[Turkman76]

Парень,что за ВАМИ, весь мокрый от пота а ВЫ даже и не вспотели, бодречком. Так держать!!

Да, парень пропотел будь здоров! Там по сайту не понятно... Вроде написано "Первый забег!", а количество пробежек значится 3... Может он первый раз до финиша добрался?
https://www.parkrun..../latestresults/
я 51-й, он 52-й
А вспотел я будь здоров на самом деле)))) Но у меня в основном спина и лицо потеет. 

[Мастадонт]

Спасибо, всё понял, так и сделаю,РАЗДЕЛЮ. Просто бег без отягощения по ровному. И найду "крутую"горку и буду забегать интервально/мощно. 

Так будет разумно. 

[Stas R]

Сегодняшний забег паркран в Царицыно. Красота, погода для комфортного бега , если бы не дождь. Вся дистанция 5км - вокруг озера. Результат 23:14. Что радует - темп спокойный, ровный и примерно одинаковый всю дистанцию. Всем лёгкого бега)
P.S. Рейтинг в моей возрастной группе 61,5%, что соответствует классу местного (дворового) уровня. Уже норм)))

[Stas R]

Сегодняшняя пробежка. 5км средним темпом. 

 

 

[Stas R]

Оставлю здесь. Всем лёгкого бега!

[Виктор С]

Сегодняшняя пробежка. 5км средним темпом. 

Пульсовую динамику отслеживаешь?

[Stas R]

Пульсовую динамику отслеживаешь?

Виктор, каюсь, нет. Одно время отслеживал, надоело. 

[Виктор С]

Виктор, каюсь, нет. Одно время отслеживал, надоело. 

Я тоже не фанатею от пульсометра и одеваю его 3-4 раза в год, но хотелось узнать диапазон продвинутого бегуна.

[Stas R]

Я тоже не фанатею от пульсометра и одеваю его 3-4 раза в год, но хотелось узнать диапазон продвинутого бегуна.

  Тоже любопытно 

[Stas R]

Когда начался 5-й км я понял, что умотался знатно, но силы еще есть... А впереди довольно рядом тот парень которого я обошел и в прошлый раз))) В общем приналег на весла обошел его и еще одного парня, который на финише чуть было не обошел меня обратно! Но обошлось! 4:50 И финишный рывок 0,16км 4:27

Посчитал - на минуту быстрее, чем по результатам Parkrun. Не сходится 

[Turkman76]

Посчитал - на минуту быстрее, чем по результатам Parkrun. Не сходится 

На минуту? черт, то ли Strava, то ли хронографы parkRun меня подставляют)))

https://www.strava.c...5706717<br><br>https://www.parkrun..../?runSeqNumber=

[Stas R]

На минуту? черт, то ли Strava, то ли хронографы parkRun меня подставляют)))

Кто-то подставляет.(

[Turkman76]

Кто-то подставляет.(
Screenshot_20190818-082004~2.png
Screenshot_20190818-081905~2.png

вот так и живем))

[Turkman76]

Вчера сходил на ПаркРан в Мещерский парк. Сразу скажу надеялся совой результат улучшить ибо там рельефа почти нет, а бежать не рассчитывая силы на подьемы и спуски гораздо проще.
Правда туда добираться на машине пришлось, но по времени вышло быстрее, чем я дохожу пешком до биццы.
Вообще планировалось большое мероприятие!
Друг Димка обещал поснимать на видео и записать впечатления, коллеги в составе трех пар ног обещали совместную пробежку, а сестра с детьми и мужем собиралась прийти поболеть!
В итоге сестра заблудилась и встретились мы уже после забега))) Коллеги вообще напрочь забыли и не появились, а вот Димон хоть и забыл, но все таки пришел и видео мы поснимали - страшно подумать, что получится)))
Приехали за пол часа обьехали трассу. Он на велике, я на электросамокате наметили точки для сьемки. 
Трасса имеет довольно прикольную схему
https://www.google.c...kOrUT8iLfqbI2V4
Поэтому было что обсудить.
А вообще я сам чуть все не отменил. За день до забега заболело колено... Но смог найти позу(ох, тролли порадуются) для растяжки, которая давала заметное облегчение.
И вечером сходил таки в тренажерку провел часовую тренировку на беговой дорожке - час шел в горку 10% на пульсе 130. Уже к вечеру колено было как новое))
В общем чутка размялись сфоткались и побежали.
Я стартовал как обычно последним и снова с неудовольствием понаблюдал как большая часть учасников стала стремительно удаляться.
Я же бежал по намеченному темпу. И личный рекорд на финише меня волнует больше чем догонялки на трассе))) Хотя это тоже ОЧЕНЬ люблю
С темпом сразу началась чехарда... Бежалось ОЧЕНЬ легко! На первый км я наметил темп 5:30, что бы размять легкие и не сдохнуть на середине дистанции))) Но пробежал за 5:12 сильно себя сдерживая... Обогнал кучу народу.
Дальше на отрезке 1300 м примерно глянул на телефон... Мать моя! Темп 4:20, а планировался ну 5:10, ну точно не больше. В начале каждого километра Страва выкидывает коленца, но было уже почти 1,5... Как мог себя сдерживая пробежал 2-й км за 4:50. Снова обошел довольно много народу и уже не женщин и детей, а мужиков в основном...
3-й км бежали по прямой и темп был для меня не реальный... 4:36. До этого были повороты и я думал - мало ли что... Может страва углы режет.
Сдерживал я себя уже меньше тем более, что дышалось хоть и очень громко, но легко)
4-й км это разворот внутри живописного прудика я думал, что все будет гораздо короче и на середине понял, что начинаются проблемы. Обогнал пару мужиков, но самочувствие уже было не алле. Даже темп чутка упал 4:42.
Дальше была финишный км по прямой. Я уже понял, что если помру сегодня, то именно тут. Было так тошно, как еще ни разу не было во время бега. Впереди бежал мужик и я решил, что какой никакой, а финишный рывок нужен, ну вот заодно его и обойду.
Рядом ехал Димон на велике и снимал меня на видео... Честно убить его хотелось! Давно меня так не бесило, что-то или кто-то. 
Последний км за 4:32. И после этого я торжественно поклялся на камеру, что нахер этот бег - так над собой издеваться просто нельзя!
https://www.strava.c...ties/2625589392
Правда через пару минут стало отпускать и боже мой))) Какой же в этот момент КАЙФ во всем теле!! Э-э-э-э-э-х!!!!
В итоге я 19-й...
https://www.parkrun..../latestresults/




 

Сообщение изменено: Turkman76 (18 августа 2019 - 12:08)

[Stas R]

вот так и живем))

У меня сейчас в неделю 200-250 км получается...

Странное чувство , что здесь из той же оперы. 

[Stas R]

Правда через пару минут стало отпускать и боже мой))) Какой же в этот момент КАЙФ во всем теле!! Э-э-э-э-э-х!!!! В итоге я 19-й... https://www.parkrun..../latestresults/

Круто! Офигенный прогресс! Какой вес актуальный?

Сообщение изменено: Stas R (18 августа 2019 - 01:18)

[Turkman76]

Странное чувство , что здесь из той же оперы. 

В смысле, что на самом деле я прохожу гораздо меньше? 

[Stas R]

В смысле, что на самом деле я прохожу гораздо меньше? 

То есть это не в контексте бег\ходьба (бег на первом месте)? Даже если прохаживаешься выходит 30 км в день, в темпе 6.5 мин/км выходит 3,5 часа в день. Даже если курьер, сомнительно, они все на самокатах и великах. Картинка для наглядности...

[Turkman76]

Круто! Офигенный прогресс! Какой вес актуальный?

Да, я реально такого результата не ожидал))) Правда далось ну ОЧЕНЬ тяжело... Часть заслуги тут в том, что в Бице сложнее рельеф. Тут бежалось очень просто. Но все таки.

Вес сейчас 84 ровно. За лето минус 1,5 кг

Сообщение изменено: Turkman76 (18 августа 2019 - 02:43)

[Turkman76]

То есть это не в контексте бег\ходьба (бег на первом месте)? Даже если прохаживаешься выходит 30 км в день, в темпе 6.5 мин/км выходит 3,5 часа в день. Даже если курьер, сомнительно, они все на самокатах и великах. Картинка для наглядности...

30км.JPG

Посчитал вручную. Приложение показывает, что за неделю 29.7-04.8 я прошел 233км. А на деле оказалось 122.
Вот блин... нахера оно так косячно считается остается только гадать.
 

[Stas R]

Моя пробежка 5км, сегодняшняя ...

[Turkman76]

Черт сейчас посмотрел на видео финиш субботнего забега. Не думал, что мой темп 4:30 выглядит как... торопливая походка((( 
Явно надо работать над результатом

[Turkman76]

Все. Не выдержал! Купил себе Polarm430. Раньше был браслет без GPS и приходилось бегать с телефоном в руке. Надеюсь теперь проще будет!

[Stas R]

Все. Не выдержал! Купил себе Polarm430. Раньше был браслет без GPS и приходилось бегать с телефоном в руке. Надеюсь теперь проще будет!

Зачем браслет нужен был? Есть удобные сумки для телефона, на руку, на пояс. В Strave выбрать функцию Автопауза, тип тренировки Бег. Программа сама отследит старт и финиш. Нагрудный пульсометр пока в планах?

Сообщение изменено: Stas R (20 августа 2019 - 05:22)