3677 ответов в этой теме

[Gary]

46 сам на плечи закидываешь? Что то у меня после 42 тяжко закидывать, приходится просить подать.

[TOSHIBA]

Gary
не, подают, 1-у гантель
та же хрень что у тебя
сидя не так уж просто закидывать

Сообщение изменено: TOSHIBA (11 мая 2010 - 03:18)

[Zaratustra]

я делаю приблизительно так
18-20 кг на 15 раз 2-3 подхода
30 кг на 8-10 раз
34-36 на 8-10
40 кг на 3-5 раз ( почувствовать вес)
46 на 10 раз 40-50 секунд отдых 32 кг на 8-10 раз и может ещё разок меньшим весом

я бы советовал делать так :
Сначала хорошая разминка - по 30 вращений руками вперёд и назад, по 30 вращений предплечий по 30 вращений в запястных суставах, по 30 вращений головой вправо и влево, хорошо потереть дельты и плечевые суставы ладонями до ощущения того что они горячие.
18-20 кг на 15 раз - 1 подход!
34 на 8-10 - 1 подход
40 кг на 2 раза ( почувствовать вес)
дальше рабочий 46 на сколько сможешь
Считаю твои 6 разминочных подходов явным перебором. Слишком перестраховываешься... а мог бы уже жать 50 если бы разминку сократил

[TOSHIBA]

Сначала хорошая разминка - по 30 вращений руками вперёд и назад, по 30 вращений предплечий по 30 вращений в запястных суставах, по 30 вращений головой вправо и влево, хорошо потереть дельты и плечевые суставы ладонями до ощущения того что они горячие.

не ну это понятно
просто не пишу


посмотрим

[ProbolicSR]

TOSHIBA
А стоя штангу жмешь?

[TOSHIBA]

нет

[Zaratustra]

нет

и не жми... лишние риски для спины

[ProbolicSR]

Понял?

[occasionale]

не, подают, 1-у гантель
та же хрень что у тебя
сидя не так уж просто закидывать

Можно закидывать стоя и потом садиться.

[Честер]

Можно закидывать стоя и потом садиться

не у всех получается...
я перестал жать гантели, когда не смог забрасывать больше 35 кг.
35 уже не интересно было жать, а больше забросить не мог. постоянно зависеть от того - подадут/не подадут не хотел

[TOSHIBA]

Ярослав
я могу закинуть в принципе как ты говоришь
посмотрим
хотя не, лучше не рисковать

у нас зал хороший
тренера прекрасные
всегда подают
когда спрашиваю

Сообщение изменено: TOSHIBA (12 мая 2010 - 09:59)

[Анатолич]

и не жми... лишние риски для спины

Почему не объяснишь?

[Zaratustra]

Почему не объяснишь?

а ты попробуй сравнить пожми сначала стоя а потом сидя, если сам разницы не почувствуешь - то что толку объяснять.
да и плюсов жима стоя по сравнению с жимом сидя - не вижу

[Hamsterson]

Парни я не такой здоровяк как вы, но не вижу проблем в забрасывании гантелек. Я спокойно закидывал 36кг при рабочем в 5х8х(28+28). Гантели на колени и сначала одну, помогая коленом, закидываешь, потом другую. И обратно опускаю подхватывая коленом.

[TOSHIBA]

Hamsterson
дело в экономии сил тоже
мне тренер подсказал так закидывать

опускаю я гантели конечно сам

[Barabass]

думал вы тут уже видио апсуждаете, а вы все про гантели

[Mayak]

тошиба
без оскорблений
по нормальному чиста
выстави свое фото где ты виден нормально
и мы все поймем чего ты достиг
иначе твои программы странноватые и слова о достижениях ничего не стоят

[TOSHIBA]

Mayak
слушай, я тут вроде видео как собираюсь выкладывать
тренировка на плечи и низ груди и трицепс у меня ориентировочно
в понедельник-воскресенье
жди, заходи...

[Mayak]

ок
зайду

[Zaratustra]

иначе твои программы странноватые и слова о достижениях ничего не стоят

ну для людей из этой темы, к слову сказать самой многостраничной темы по тренингу http://forum.steelfa...amp;start=20380 эти программы странными не кажутся.
Система ВИТ 1020 страниц.
Хотя у Ятса тоже программа странная была когда он побеждал...это с точки зрения объёмников...

TOSHIBA
попробуй всё-таки сократить разминку

[Анатолич]

а ты попробуй сравнить пожми сначала стоя а потом сидя, если сам разницы не почувствуешь - то что толку объяснять.
да и плюсов жима стоя по сравнению с жимом сидя - не вижу

Чтож вы товарищ с грубости начал диалог,не красиво.Если не хочешь объяснить разницу так и скажи Лично разницу чувствую и вижу,только мне интересно что другие об этом думают.Сидя делаю силовой жим,стоя для общего комплексного укрепления торса.

[ProbolicSR]

Судя по всему Zaratustra в действительности не знает разницы между двумя упражнениями. Ну а критика без подтверждений, фактов и разумных доводов критикой не является.

[Zaratustra]

Чтож вы товарищ с грубости начал диалог,не красиво

я не грубил, извини если так воспринимаешь.

Судя по всему Zaratustra в действительности не знает разницы между двумя упражнениями. Ну а критика без подтверждений, фактов и разумных доводов критикой не является.

эту разницу ты почувствуешь сам когда будешь делать, и я не критикую а просто советую... хочешь - делай...

[ProbolicSR]

эту разницу ты почувствуешь сам когда будешь делать, и я не критикую а просто советую... хочешь - делай...

А я не вчера штангу увидел в первый раз. Стоя\сидя, штанга\гантели - это все разнообразие. Делать все время стоя не надо, как и сидя.

[TOSHIBA]

зачем спорить
жим стоя комплексное упражнение
можно сильнее дельты нагрузить т.к. другие мышцы помогают в поднятии штанги
можно делать читинг
можно веса больше брать

но и общий стресс больше
в объёмном тренинге на это не особо внимание обращается
у тут да.

[Zaratustra]

Делать все время стоя не надо, как и сидя.

Я не делаю жим стоя... не вижу смысла... помогать себе ногами, спиной, прессом чтоб проработать переднюю дельту - себя обманывать, да ещё большой риск травмировать спину.

[ProbolicSR]

Zaratustra
Ну логично, если ты не делаешь и не считаешь, то нужно всех убедить, что фуфло. А Я делаю, Салакс делает, Ферриньо делал. Короче нечем крыть вам, достопочтенный.

TOSHIBA
Не серчай за разглогольствования, тяга к общению...

[TOSHIBA]

ProbolicSR
всё ок
про тренинг никогда не лишне поговорить

[Химический Али]

да ещё большой риск травмировать спину.

Ты таких знаешь?

[TOSHIBA]

Химический Али
да не столько в травме дело
а в общем стрессе на организм
если качаются только плечи в данную тренировку
то можно

веса идут в % от разового максимума большие
нагрузка общая тоже


да и плюс можно лучше сконцентрироваться только на дельте
хотя всё дело техники, наработанной временем
хз как его....

Сообщение изменено: TOSHIBA (13 мая 2010 - 12:26)