825 ответов в этой теме

[ziuum]

Alan писал 03 Июн 2013 - 12:29:

Тягу в наклоне оставляй.

Тяга гантели в наклоне (если ты ее делаешь) и тяга Т-грифа по сути бьют одинаково, оставляй что то одно.

Потом 2 упра на блоках, что не особо энергозатратно и становая в конце.

Всего 5 упров тогда выйдет, 3 основных и 2 небольших. Это более чем приемлемо.

Вот так я вижу треню спины. Все ИМХО естественно)

хммм хорошо попробую....спасибо)

Сообщение изменено: ziuum (03 июня 2013 - 04:28)

[Serge Sapr]

Всем привет, качаю спину раз в неделю, делаю 3-4упражнения, хочу увеличить широчайшие, чувствую что спине нехватает нагрузки для роста, можно ли будет ходить на турники каждый день и делать по 4-5 подходов подтягивания, по 8-10 повторов, будет ли спина успевать восстанавливаться?

[ziuum]

Serge Sapr писал 04 Июн 2013 - 15:19:

Всем привет, качаю спину раз в неделю, делаю 3-4упражнения, хочу увеличить широчайшие, чувствую что спине нехватает нагрузки для роста, можно ли будет ходить на турники каждый день и делать по 4-5 подходов подтягивания, по 8-10 повторов, будет ли спина успевать восстанавливаться?

нет она не будет восстанаваливатся! лучше давать отдых хороший !  

[Алексей Юрьевич]

Serge Sapr, имхо, это вполне нормальное явление. Я тоже редко ощущаю в спине те ощущения, как после хорошей тренировки груди или ног, но это не мешает ее росту. Более того, как-раз спина растет вполне неплохо относительно всего остального.

[AnatolyR]

Serge Sapr:

качаю спину раз в неделю, делаю 3-4упражнения, хочу увеличить широчайшие, чувствую что спине нехватает нагрузки для роста

имхо добавить ещё один раз в неделю на спину

[калыван]

Serge Sapr:

можно ли будет ходить на турники каждый день и делать по 4-5 подходов подтягивания

Согласен с Анатолием - лучше просто добавить еще день для спины и в этот день как раз брать турник за основу, желательно с весом

Сообщение изменено: калыван (05 июня 2013 - 03:27)

[Sarmap]

Alan писал 03 Июн 2013 - 12:29:

Тягу в наклоне оставляй.

Тяга гантели в наклоне (если ты ее делаешь) и тяга Т-грифа по сути бьют одинаково, оставляй что то одно.

Потом 2 упра на блоках, что не особо энергозатратно и становая в конце.

Всего 5 упров тогда выйдет, 3 основных и 2 небольших. Это более чем приемлемо.

Вот так я вижу треню спины. Все ИМХО естественно)

Можно чередовать, допусти тренировка тягу штанги,а на следующию уже тягу гантели и тд тп.

[Alan]

Sarmap:

Можно чередовать, допусти тренировка тягу штанги,а на следующию уже тягу гантели и тд тп.

Разнообразие это хорошо, но тогда прогрессия в весах этих чередующихся упражнений будет идти намного тяжелее. По этому проще выбрать одно и планомерно повышать веса. Надоело, уперлись веса или не прет-менять на другое.

[Bronron]

Для себя в последнее время связку открыл такую, во вторник делаю заднюю поверхность бедра, со становой на прямых ногах, в среду долблю спину. 2-3 упражений хватает с головой. Реально чувствую что пробиваю каждое волокно. Таких ощущений ни от каких комбинаций упражнений, подходов и повторов не получал. 

[Serge Sapr]

вообщем для себя я пока выбрал одну треню спины в неделю+турник раз в неделю без доп. веса, пока собственного веса хватает на 8 -10 повторений, 2 трени спины в неделю не потяну..

[калыван]

Serge Sapr:

2 трени спины в неделю не потяну..

я периодически включаю такой сплит: 

вторник - присед, сгибание ног, жим горизонтальный, жим стоя, разводка в наклоне на заднюю дельту;

среда - широчайшие, бицепс, трицепс;

суббота - становая, разгибание ног, жим на верха, кроссовер, шраги, шея

 

Смысл в том, что спина, ноги и грудь работают два раза в неделю, но по разному

[Serge Sapr]

калыван писал 10 Июн 2013 - 10:00:

я периодически включаю такой сплит: 

вторник - присед, сгибание ног, жим горизонтальный, жим стоя, разводка в наклоне на заднюю дельту;

среда - широчайшие, бицепс, трицепс;

суббота - становая, разгибание ног, жим на верха, кроссовер, шраги, шея

 

Смысл в том, что спина, ноги и грудь работают два раза в неделю, но по разному

интересный, но спорный сплит, получается во вторник аж 3 базовых упражнения: жим лежа, стоя и присед

[Кандид]

Serge Sapr:

спорный сплит, получается во вторник аж 3 базовых упражнения: жим лежа, стоя и присед

а что тут спорного? Кто-то сказал, что нельзя делать 3 базовых упражнения в тренировку? Не было ж написано, что все упражнения выполняются до усеру.

[калыван]

Serge Sapr:

спорный сплит

спорный для спорщиков . важен же результат, а для тех целей, которые я преследую, результат меня вполне устраивает 

[калыван]

кстати, сам знаешь - абсолютно бесспорных методик и программ не существует - приходится искать под себя

[Serge Sapr]

калыван писал 11 Июн 2013 - 06:13:

кстати, сам знаешь - абсолютно бесспорных методик и программ не существует - приходится искать под себя

это да)

[Михалы4]

Bronron писал 06 Июн 2013 - 19:24:

Для себя в последнее время связку открыл такую, во вторник делаю заднюю поверхность бедра, со становой на прямых ногах, в среду долблю спину. 2-3 упражений хватает с головой. Реально чувствую что пробиваю каждое волокно. Таких ощущений ни от каких комбинаций упражнений, подходов и повторов не получал.

 

Это система Винса Тейлора – "сдвоенные тренировки". СЕГОДНЯ "цепануть" нужную мышцу, а ЗАВТРА (через 24 часа) – добить её.

Лучший метод для самой эффективной пробивки.

(У тебя в становой чуть цепляются широчайшие. И далее по схеме).

(Это же самое можно делать и с прямым упражнением на широчайшие – например, подтягиваниями. Сегодня – немного подтягиваний, завтра – добивка).

Сообщение изменено: Михалы4 (17 июня 2013 - 03:01)

[rewazz]

Temma писал 23 Май 2013 - 18:04:

есть ли смысл разделения тренеровки спины на "толщину" и "ширину" то есть в одну тренировку верхние тяги а другую горизонтальные ? 

смысл есть , если за плечами как говорится стаж тренинга есть, новичкам такая метода не подойдет и естественно если есть проблемы с определенным развитием той или иной области, я время от времени сам так спину тренирую и еще добавляю третью для широчайших пампинговую из изолирующих упражнених эффект мне очень нравится как в плане результата так и в плане ощущений

[Don VOVCHIK]

Ребят. А как "опустить" крылья?

[puffi88]

"Опустить" это как ? А то слово настораживает .

[Don VOVCHIK]

Чеп казалось низ крыла приближался к жопе. Или это физиологически индивидуально у каждого, смотря как мышца крепитья?

[puffi88]

Низ широчайших можно прокачать, а то многие сейчас горб накачали по центру  ( если сбоку смотреть ) а низа нет , но крепление где  уж есть , там и будет.

[Don VOVCHIK]

Как?

[puffi88]

Технику лучше что бы живой человек ставил, но из попроще - тяга штанги в наклоне обратным хватом к ПОЯСУ .  Перед началом убедитесь , что понимаете в каком месте пояс находится и туда тяните . Не к груди или солнечному сплетению , пупку ...

[Don VOVCHIK]

Ширина? Хвата

[puffi88]

Мое мнение , что ширину хвата на всех упрах , на всех группах мышц надо переодически менять уже-шире . Не делать месяцами , а то и пожизненно ,  жим-тяги-бицепс одним средним хватом . Конечно в этом случае лучше поуже , но на тягах неудобно узкий хват делать . Можно попробовать на нижнем блоке узким тягу делать , но опять надо  помнить про пояс .

[Don VOVCHIK]

Спасибо. Думаю тяга уским хватом-оно самое, спина-пухнет от этого хорошо

[Михалы4]

А мне вот это видео понравилось:

 

 

Иван Водянов объясняет технику выполнения упражнений на широчайшие.

 

Очень доходчиво и толково.

 

В частности, много внимания уделено прокачке именно низа широчайших.

[Тачёный]

Don VOVCHIK писал 30 Окт 2013 - 11:44:

Спасибо. Думаю тяга уским хватом-оно самое, спина-пухнет от этого хорошо

Don VOVCHIK писал 30 Окт 2013 - 11:44:

Спасибо. Думаю тяга уским хватом-оно самое, спина-пухнет от этого хорошо

что бы что то добавлять надо иметь основу!если спины нет то и шлифовать не чего...

[Don VOVCHIK]

Есть, нет-относительно. Тут фотку спины выкдадывал. Вроде одобрямс получил.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (30 октября 2013 - 04:18)