Вход
Регистрация
Сем,огромное тебе респектище!!!!
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Семен Беркович / Semion Berkovich
29 голосов
Автор темы:
Medved_SK
, авг 01 2008 02:09
Наверх
#634
Отправлено 16 августа 2010 - 05:20
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1 978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
Кстати, Семён, хотел тебя спросить. Какой тренинг ты больше предпочитаешь: силовой или пампинг, или же ты их циклируешь. А ещё я думаю, всем будет интересно узнать твои максимальные рабочие веса в жиме от груди, приседе, становой и тяге в наклоне =)
#635
Отправлено 16 августа 2010 - 05:29
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 19 129 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Калестру Виталий Jr.
Да,Виталик тренировки или меняю или же совмещаю
пампинг с силовым,но обычно неделю так ,неделю так-
После опреции на колено могу приседать только
с мал. весами 130-140 на 20-15.
жим 130 на 12, 140 na 8
становую неделаю уже много лет
тягу в наклоне 120 на 12,130 na8
Да,Виталик тренировки или меняю или же совмещаю
пампинг с силовым,но обычно неделю так ,неделю так-
После опреции на колено могу приседать только
с мал. весами 130-140 на 20-15.
жим 130 на 12, 140 na 8
становую неделаю уже много лет
тягу в наклоне 120 на 12,130 na8
#640
Отправлено 18 августа 2010 - 12:35
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1 978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
Medved_SK
На счёт талии - это очень спорный вопрос. Декстер Джексон делает становую в межсезонии в конце каждой тренировки на спину. И я не думаю, что Ятс бы сделал себе такую спину без становой тяги...Колеман в том числе...Джони Джексон тоже =)
На счёт талии - это очень спорный вопрос. Декстер Джексон делает становую в межсезонии в конце каждой тренировки на спину. И я не думаю, что Ятс бы сделал себе такую спину без становой тяги...Колеман в том числе...Джони Джексон тоже =)
#643
Отправлено 18 августа 2010 - 04:09
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 19 129 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Вот выдержка из журнала железный Мир
Семен Беркович: Так как спина – самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, поэтому и прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной я всегда «делаю» только задние дельты, но если они у вас отстают, делайте их с другими дельтами, причем, в начале тренировки.
Тренировка спины должна в себя включать:
▪ Базовое упражнение – тяга штанги в наклоне к животу.
▪ Упражнение для ширины спины – подтягивание или тяга верхнего блока сидя.
▪ Упражнение для толщины спины – тяга горизонтального блока к животу.
▪ Концентрированную тягу – тягу гантели одной рукой стоя в наклоне.
▪ Для задних дельт – разведение гантелей в наклоне или отведение рук назад стоя или сидя в тренажере или в кроссовере.
Первое упражнение у меня базовое – тяга штанги в наклоне к животу. Первый подход – разминочный, в нем я делаю 15 повторений с небольшим весом. Второй («полуразминка») – 10 повторений (вес штанги при этом увеличивается), третий, опять же после увеличения веса штанги – 6-8 повторений. Этот подход – основной, я выполняю его до отказа. Четвертый подход – «заминка», в нем я сбрасываю 40% веса штанги.
Вторым в моей программе стоят подтягивания либо тяга верхнего блока сидя (к груди или за голову – по желанию). Здесь я выполняю три подхода по 8 повторений в каждом.
Третьим упражнением у меня стоит тяга горизонтального блока к животу, как я уже говорил, я считаю это упражнение лучшим для развития толщины спины. Схема выполнения та же, что и во втором упражнении – 3 подхода по 8 повторений в каждом.
Четвертым упражнением в моей программе тоже является тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Я также выполняю ее, упираясь рукой в гантельный ряд. Да и схема выполнения упражнения практически такая же, как и у Саши – 3 подхода по 8 повторений, не меняя вес гантели.
заканчиваю свой комплекс тренировки спины проработкой задних дельт. Здесь я делаю разведение рук в тренажере «обратный пек-дек» («бабочка») или в тренажере для кроссоверов. Схема уже вам хорошо знакома – 3 подхода по 8 повторений в каждом, не меняя вес отягощения.
Семен Беркович: Так как спина – самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, поэтому и прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной я всегда «делаю» только задние дельты, но если они у вас отстают, делайте их с другими дельтами, причем, в начале тренировки.
Тренировка спины должна в себя включать:
▪ Базовое упражнение – тяга штанги в наклоне к животу.
▪ Упражнение для ширины спины – подтягивание или тяга верхнего блока сидя.
▪ Упражнение для толщины спины – тяга горизонтального блока к животу.
▪ Концентрированную тягу – тягу гантели одной рукой стоя в наклоне.
▪ Для задних дельт – разведение гантелей в наклоне или отведение рук назад стоя или сидя в тренажере или в кроссовере.
Первое упражнение у меня базовое – тяга штанги в наклоне к животу. Первый подход – разминочный, в нем я делаю 15 повторений с небольшим весом. Второй («полуразминка») – 10 повторений (вес штанги при этом увеличивается), третий, опять же после увеличения веса штанги – 6-8 повторений. Этот подход – основной, я выполняю его до отказа. Четвертый подход – «заминка», в нем я сбрасываю 40% веса штанги.
Вторым в моей программе стоят подтягивания либо тяга верхнего блока сидя (к груди или за голову – по желанию). Здесь я выполняю три подхода по 8 повторений в каждом.
Третьим упражнением у меня стоит тяга горизонтального блока к животу, как я уже говорил, я считаю это упражнение лучшим для развития толщины спины. Схема выполнения та же, что и во втором упражнении – 3 подхода по 8 повторений в каждом.
Четвертым упражнением в моей программе тоже является тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Я также выполняю ее, упираясь рукой в гантельный ряд. Да и схема выполнения упражнения практически такая же, как и у Саши – 3 подхода по 8 повторений, не меняя вес гантели.
заканчиваю свой комплекс тренировки спины проработкой задних дельт. Здесь я делаю разведение рук в тренажере «обратный пек-дек» («бабочка») или в тренажере для кроссоверов. Схема уже вам хорошо знакома – 3 подхода по 8 повторений в каждом, не меняя вес отягощения.
#657
Отправлено 29 августа 2010 - 06:48
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 19 129 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
#658
Отправлено 03 сентября 2010 - 11:22
ИННА
-
- Выступающий спортсмен
-
- 24 263 сообщений
Женщина
-
Имя: Инна -
Пол: Женщина -
Город: СПБ
semion
если увидимся,обещай повторить))))))))))))))
Сем,я стараюсь после "гуленок" в зал не идти))))
как ты и говоришь-сердечко поджимает...страшно млин)))
пы.сы.Форма улет
так что ничто человеческое мне не чуждо
офигеть))выпил где-то 500 гр виски - сегодня охеренная накачка была
правда устал быстро и сердечко стало поджимать,так что ничто человеческое мне не чуждо
если увидимся,обещай повторить))))))))))))))Сем,я стараюсь после "гуленок" в зал не идти))))
как ты и говоришь-сердечко поджимает...страшно млин)))
пы.сы.Форма улет
#660
Отправлено 03 сентября 2010 - 12:08
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 19 129 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
