1081 ответов в этой теме

[mrbodylifter]

Или же когда ты работаешь с весом на 4 повторения в первый раз и чувствуешь что не выполнешь,то это вес можно в этот день подожимать 3 подхода по 4 повторения,а уже когда в следующий раз в этот день делаешь без доски сполной амплетудой вес должен пойти!!!

[EVGEN]

Или же когда ты работаешь с весом на 4 повторения в первый раз и чувствуешь что не выполнешь,то это вес можно в этот день подожимать 3 подхода по 4 повторения,а уже когда в следующий раз в этот день делаешь без доски сполной амплетудой вес должен пойти!!!

конечно у меня не ткой жим как у тебя...но спорно как-то!зависит еще от множества факторов...а может так себя натренируешь дожимом что на следующей лучше легкую а то как бы откат не поймать....или я не прав?

[Хиляк]

Товарищи, обращаюсь с такой проблемой - очень хреново у меня идут силовые показатели. Перепробовал уже кучу программ, результата ноль. Свой вес - 70 кг, еле-еле выжимаю 70 кг, присед 80 кг. Хочу вот попробовать 6-недельный цикл для новичков по методе Шейко. Есть ли смысл или мне сразу выпить яду и запереть штангу дома в шкаф со швабрами?
Если заниматься стоит, тогда следующий вопрос - в программе для новичков (6 недель) не указан вес снаряда - X. Отсюда вопрос - какой вес предпочтителен - тот, на котором остановился на предыдущей программе или отъехать назад в весах? Скажем, в приседе - 80 кг рабочий вес. По методике - 1 неделя (6 недельная программа для новичков) - 1. Приседания на скамейку Х-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42). 5 раз в 6 повторах нужно брать рабочий вес или меньше? спасибо за ответы.

[Friend2010]

Хиляк
Если честно, Шейко сам не пробовал. Читал отзывы людей которые пишут, что присед и становая перли по Шейко, но вот Жим не очень или вообще не пёр.

Попробуй прогу фалеева 5х5, я сам пробовал мне понравилось по не работать.

Либо Муравьева, но там идет акцент чисто на силу с минимумом гипертрофии. Книга называется "Путь к силе"

Можно, цикл на 11 недель Верхошанского.

На 8 странице в теме "Работающая лифтерская процентовка" есть прога составленная форумчанином Олегом К. Пробуйте.

[Pirozho4ek]

Хиляк
Попробуй роста результата в жиме лежа схему, которую я описал выше. Все из моих знакомых(у которых тоже застой был) получили прибавку за 1.5-2 мес

А программы Шейко я бы не прибывал выполнять "сухим". На форумах очень много уже было сказано, что выдержать прибавки в весах, которые Шейко предлагает практически со средины цикла, фактически не реально. Дело твое - пробовать или нет, но лучше уже тогда гони программы по Муравьеву - там вполне адекватная нагрузка, да и на отсутствия результата никто вроде не жаловался.

[Хиляк]

Спасибо за советы. Я обязательно попробую варианты программ, которые были вами предложены.
Относительно Шейко - я взял 6 недельный курс для новичков. Прошел четверть программы, не очень хочется бросать, учитывая предыдущий опыт перескакивания с программы на программу.
Из проги Шейко исключил полностью становую тягу, ибо не совсем здоровая у меня спина. Вместо нее делаю подтягивания с отягощением, понимаю, что это абсолютно неравноценная замена, но выбора нет.

[AnatolyR]

Хиляк
а как вы тренируете жим (и вообще всё) сейчас?

[Хиляк]

AnatolyR, по программе Шейко (6 недельный курс) для новичков. Сейчас 2 неделя. Становую не делаю, ибо спина барахлит. У меня очень слабая прогрессия по силе. Сколько лет топчусь на одном месте:
1. Жим лежа перед тем как перейти на программу Шейко - 70 кг на 3 раза.
2. Приседания - 80-85 кг на 10 раз.
3. Подтягивания - с 15 кг на 5 раз.
4. Жим сидя - 55 кг на 5 раз.

[AnatolyR]

по программе Шейко (6 недельный курс) для новичков. Сейчас 2 неделя

я понимаю
что делали до того?

[Хиляк]

Сначало Любер зима-весна, потом своя программа самолепленная на 2 тренировки, так уж и не вспомню, поскольку все перемешал в ней и не соблюдал, но результат один - не спрогрессировал. Решил сделать упор на брусья, чтобы повысить результат в жиме лежа и не получилось.

[regor]

очень слабая прогрессия по силе.

Хиляк, попробуйте схему 5х5 в жиме лежа.Считаю что неплохо растет именно сила.(по собств. опыту)

[GriZz]

Пробовал эту систему 5х5,моё мнение что не очень. Тренировка заканчивается,а ты почти и не устал)) видимо такой вид тренинга подходит не всем

[Forever Strong]

GriZz
Попробывай 3х8 ,

Тренировка заканчивается,а ты почти и не устал))

ну кроме жима надо ещё наверно что-то сделать на грудь ))))

[regor]

ну кроме жима надо ещё наверно что-то сделать на грудь ))))

Поддерживаю!!!
GriZz после 5х5 жима лежа запрыгни на брусья с небольшим доп.весом (10кг) и сделай несколько подходов..по очучениям... на следующий день поймешь,сработало или нет.Разводки после жима попробуй.

ну кроме жима надо ещё наверно что-то сделать на грудь ))))

Поддерживаю!!!
GriZz после 5х5 жима лежа запрыгни на брусья с небольшим доп.весом (10кг) и сделай несколько подходов..по очучениям... на следующий день поймешь,сработало или нет.Разводки после жима попробуй.

[mikeler07]

Пробовал эту систему 5х5,моё мнение что не очень. Тренировка заканчивается,а ты почти и не устал)

Ну не устал и что здесь плохого? Почему ты должен устать в этом режиме тренинга?

[GriZz]

ну кроме жима надо ещё наверно что-то сделать на грудь )))
Ну это и ежу понятно))
Ну не устал и что здесь плохого? Почему ты должен устать в этом режиме тренинга?
Тренировка закончилось,и ощущение что мышцы почти не устали. Поэтому перешёл на более тяжёлый тренинг)

Блин что то не сцитировалось.

[крошка Енот]

Тренировка закончилось,и ощущение что мышцы почти не устали

значит вес мал.

[Inoi999]

У меня был застой в жиме лежа узким и широким хватом. После недели воздержания результаты выросли. Совпадение или нет?)

[mikeler07]

. После недели воздержания результаты выросли

воздержания от чего7

[Inoi999]

секс или онанизм.

[mikeler07]

попробуй проверить - теперь неделю воздержись от штанги и посмотри вырастут ли результаты в сексе или онанизме

[Peacemaker]

Не люблю хвастаться, но у меня жим лежа сдвинулся, когда добавил в тренировочный цикл такое упражнение как жим штанги стоя.

[Peacemaker]

Кто пробывал для преодоления плато в жиме лежа машину смитта?

[Седьмой]

Peacemaker
можте ты слегка понятяи путаешь, что такое плато по твоему?

[Peacemaker]

По-моему это перетренированность и далее застой в весах.

[Gena1972]

что-бы жать лежа, надо жать лежа.остальное от лукавого...

[Кандид]

что-бы жать лежа, надо жать лежа

оригинал

[Gena1972]

оригинал

оратор

[Peacemaker]

Гена, Так мыслят отчаянные.

[kolessd]

У меня тоже застой. 4 месяца стою на отметке 100х4х4, никак не могу пожать сотку больше четырех раз. Пробовал систему 5на5, не помогло.
Жму два раза в неделю: ПН-жим100/4/4, жим гантелей-32/8/3, разводка-13/15/3 и ПТ - жим 60/12/4, хим в наклоне - 60/8/3, брусья - 12/4.
Никак не могу сдивнуть именно жим, присед растет, становая тоже.
может что подскажите?