103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

По отказам. Если вы никогда не работаете в отказ, вы не сможете работать близко к нему, потому что не знаете что это такое

[Stas R]

Своё мнение можно высказать?

Я вспомнил , что нельзя говорить - "помыл свои руки" или "почистил свои зубы". Опять накосячил(. А так да , любое мнение мне интересно)))

Сообщение изменено: Stas R (23 мая 2017 - 10:31)

[losloslos]

Уж по такому мелкому вопросу можно и самому принять решение

 

ну ок  

 

 

Ваш профиль - это стеб?

 

Что именно вам показалось стебом?

[Anatolii]

По отказам. Если вы никогда не работаете в отказ, вы не сможете работать близко к нему, потому что не знаете что это такое

Никогда, это мало у кого получается, я сам иногда прокалываюсь, но на этот случай есть грамотный страхующий.

[Stas R]

Я - без спросу, теперь наверное можно)

Я спросил phaze , в контексте его предыдущего поста. Не исключая общего диспута. 

[Anatolii]

ну ок

 

 

 

Что именно вам показалось стебом?

Силовые, и приросты не там где нужно. Впрочем, если у вас проблемы со здоровьем - приношу извинения.

[пачварык]

Ну да, логично. А насколько он полезен для роста?

очень полезен.

[пачварык]

 Тогда-бы грузчики, были-бы самыми мышечными людьми, и мышцы у них были-б самыми огромными, особенно у тех кто по 30 лет и более отработал. Но они как правило, люди не большие.

Ты работал грузчиком?Принцыпы работы там понимаешь?))
Ну и да,в 19 м веке грузчики были мощными ребятами,не?)

[пачварык]

Пач а почему ты выглядишь не как билдер, а как лифтер?

Патамучто всю жизнь тренировался по принцыпу "подсобка" и думал что это билдинг.поэтому росло там где придётся.ни пика,ни спины.сейчас исправояю всё.

[losloslos]

Силовые, и приросты не там где нужно. Впрочем, если у вас проблемы со здоровьем - приношу извинения.

 

Поменял, я долго тупил не мог понять как поменять данные. 

Два моих отчета:

http://forum.steelfa...entry1057985936

http://forum.steelfa...entry1057747541

 

Я хз есть ли у меня проблемы со здоровьем, но силовые растут очень медленно.

[пачварык]

Испарина это не показатель) А ты по троеборью готовился?

я отказался нах.когда меея втуда пытались затянуть.ещё юниором.

[Олег К]

Привет! Есть у меня в программе подъем штанги на бицепс. И я делаю стоя с прямой штангой. В зале есть скамья скотта, по вашему мнению на ней лучше делать подъем штанги или нет? 

а тебе не кажется, что такие вопросы ты должен задавать не здесь?

[пачварык]

Пока есть время, распишу тебе по-легкой.
 
Если ты делаешь повторы сгибания на бицепс с шариковой ручкой в руке - он у тебя не вырастет.
Почему? Из-за мизерной интенсивности усилия, у тебя болшая часть мышечных волокон бездействует (включая тот пул двигательных единиц, в гипертрофии которого мы заинтересованы: высокопороговые, быстрые мышечные волокна).
 
При работе с весом 80% от максиума (это вес, с которым человек может сделать примерно 8 повторов, так. наз. 8ПМ), у тебя с первого повторения рекрутированы (задействованы) все мышечные волокна. Именно поэтому, здесь каждый повтор будет "эффективным" для роста.
 
В подходах на 12-15 повторений, рабочий вес значительно ниже (<60-70% от максимума), а это значит, что весь пул двигательных единиц будет рекрутирован ближе к концу подхода. С каждым повторением, по мере приближения к отказу, будут "включаться" дополнительные мышечные волокна.
 
Именно поэтому, многоповторные подходы принято делать:
1. Практически в отказ (чтобы добиться максимального включения всех мышечных волокон).
2. Делая несколько таких подходов не в отказ, но с минимальным отдыхом межуд подходами (работа на фоне растущего утомления будет способствовать тому ,что в каждом последующем подходе будет активировано больше волокон) При этом, последний подход выполнется практически в отказ.
 
Резюмируя:
 
Последние несколько повтоений в подходе на 25 повторений ничем не отличаются от последних повторений в отказном подходе на 8 повторений. Их вклад в гипертрофию одинаков. Так как в обоих случаях весь пул двигательных волокон уже выбран.
 
При этом, отличается только приобретаемый тренировочный эффект. В случае с 25ю повторами - это будет уклон в выносливость, капиляризацию, генерацию лактата, переносимость боли.

Ещё раз:можно работать максимально бицопсом и вес будет небольшой.а можно всем телом и бицопс при этом может и не работать практически но с большим весом,что происходит повсемесно.
Т.н. задрачивание-это работа и вовлечение в оную максимального количества волокон+ наполнение кровью,считай питания.отсюда и рост.
А ты пишешь про обычную работу
Причём так-же описываешь микротравмирование,эффективность которого блеать ОРТИЦАЕШЬ.

[пачварык]

И почему в ваших фулбадях присед всегда первым упром?

[Stas R]

И почему в ваших фулбадях присед всегда первым упром?

Что советуешь?

[Олег К]

И почему в ваших фулбадях присед всегда первым упром?

Потому что это новичковые программы.

Поставь новичку присед 5-м упражнением и он просто забьёт на него.

Дебилы, блеать (с)

[пачварык]

С опытом приходит понимание. Можно просто посмотреть на программу и понять если что-то принципиально неверно

Что в программе может быть верно или не верно?
Беспорядочная последовательность упражнений как вот здесь.
Присед
Жим
Тяга блока
Пшнб
Блок на триц
И тд...)

[Stas R]

Потому что это новичковые программы. Поставь новичку присед 5-м упражнением и он просто забьёт на него. Дебилы, блеать (с)

Олег , верно ли это утверждение для новичка пришедшего из другого спорта ?

[пачварык]

Потому что это новичковые программы.
Поставь новичку присед 5-м упражнением и он просто забьёт на него.
Дебилы, блеать (с)

???только поэтому?
Т.е. новичёк идёт наращивать мясо,а ты ему по кумполу приседом,который как вы блядь пишете не всем подходит,и пох на остальное??)))))
Ору!!!

[puffi88]

И почему в ваших фулбадях присед всегда первым упром?

Или жим.

[Stas R]

Что в программе может быть верно или не верно? Беспорядочная последовательность упражнений как вот здесь. Присед Жим Тяга блока Пшнб Блок на триц И тд...)

Пач , скорей обрастай регалиями. Или обосновывай.

[пачварык]

Новичёк ,убейся приседом!!И забудь на рост и прокачку остальных мышц,особенно такого заветного бицопса,ибо ни сил ни энергии на него уже не останется)))))
Рекомендации фулбади -суперские!!

[пачварык]

Или жим.

Жим ещё х с ним.)
Я в своей не стал писать,что присед у меня разделяет фулбади и один день начинается с грудных,а другой со спины.и так чередуется)

[Anatolii]

я отказался нах.когда меея втуда пытались затянуть.ещё юниором.

Иными словами, ты не знаешь, что такое лифтерская тренировка. Вот и не суди, насколько это легко)

[пачварык]

Пач , скорей обрастай регалиями. Или обосновывай.

Обосновывал уже.
Новичку НЕНАДО отдельно малые группы.
Новичку надо "подготовительная работа" Любера!
Уж если совсем отмороженному то фулбади должно выголядет примерно вот так
Жим
Подъем на грудь с жимом
Присед
Подтягивания
Тяга в наклоне
Пресс.Подъем ног в висе
Следующая тренировка
Подтягивания
Тяга в наклоне
Присед
Жим
Подъем на грудь с жимом
Пресс .Подъём ног в висе
И ВСЁ!!
Я уже скока раз:у вас приоритет лифтинг и вы ставите упры ДЛЯ ЛИФТИНГА
А должно быть билдинг и приоритет на ВЕРХ тела.

[Новичок 82]

Пока есть время, распишу тебе по-легкой.

Спасибо! Я так понял это общий принцип, он не привязан к фулбади?

[пачварык]

Иными словами, ты не знаешь, что такое лифтерская тренировка. Вот и не суди, насколько это легко)

Т.е. ьренироваться по лифтёрски но не выступать это не знать?
Я билдерскую лифтёру предложил,он отказался.грит что много)

[Anatolii]

Обосновывал уже.
Новичку НЕНАДО отдельно малые группы.
Новичку надо "подготовительная работа" Любера!
Уж если совсем отмороженному то фулбади должно выголядет примерно вот так
Жим
Подъем на грудь с жимом
Присед
Подтягивания
Тяга в наклоне
Пресс.Подъем ног в висе
Следующая тренировка
Подтягивания
Тяга в наклоне
Присед
Жим
Подъем на грудь с жимом
Пресс .Подъём ног в висе
И ВСЁ!!
Я уже скока раз:у вас приоритет лифтинг и вы ставите упры ДЛЯ ЛИФТИНГА
А должно быть билдинг и приоритет на ВЕРХ тела.

Пач, а чем это не программа для начинающего лифтера?

[Железякин]

Поставь новичку присед 5-м упражнением и он просто забьёт на него.

ну с такой логикой , он любое 5 упр. будет забивать ), ( ну кроме бицепса к лету ))) 

[пачварык]

Пач, а чем это не программа для начинающего лифтера?

Становой нет.подтягивания есть.пресс есть.и присед не в приоритете.)