7657 ответов в этой теме

[Stas R]

Данная философия укладывается в твою, А+В...)

как я понял, от перестановки мест слагаемых результат не меняется. 

[oscid]

Валеночка советовал гиперэкстензию делать по ТАшному. Со штангой на плечах

А до кудова подниматься если что? До параллели с полом или до выпрямления?

Сообщение изменено: oscid (21 апреля 2022 - 11:30)

[Stas R]

Валеночка советовал гиперэкстензию делать по ТАшному. Со штангой на плечах А до кудова подниматься если что? До параллели с полом или до выпрямления?

Да, со штангой на плечах классика жанра. В руках проблематично. Наставник упоминал до 180 кг на плечах гиперы. Не представляю как в руках удержать. 

До параллели с полом или до выпрямления?

до выпрямления. 

[swistl]

Наставник упоминал до 180 кг на плечах гиперы

Охуеть...

[beylbom]

Валеночка советовал гиперэкстензию делать по ТАшному. Со штангой на плечах

А до кудова подниматься если что? До параллели с полом или до выпрямления?

 

Гриф еще специальный для этого есть, для гиперов, под собой держать

Сообщение изменено: beylbom (21 апреля 2022 - 11:44)

[Stas R]

Охуеть...

за что купил за то продаю. 

[Andy_Two]

Валеночка советовал гиперэкстензию делать по ТАшному

 

А кто это?

[Stas R]

Andy_Two, Грантовед)

[aid]

слабая спина не позволит удержать стартовую позицию при срыве штанги. Наставник отправил выполнять гиперэкстензию в схожем силовом формате , на разы, до пяти максимум восьми повторов. Раньше выполнял в протоколе 5х20 с максимальным весом 15 кг. Перехожу на 5х8 макс.35кг ( два блина 20+15). Данная философия укладывается в твою, А+В...)

Просто к чему я спрашивал про тренажер для гиперэкстензии = бывало, срывал спину при работе в гиперах на 6-повторке. Именно на наклонном тренажере.

[oscid]

Ну по технике есть куда улучшать. Спину на рабочем весе скругляю. Колени недоразгибаю. Бум работать чоу. Гудмонинги и гиперэкстензии в помощь

[Валерочка]

Валеночка советовал гиперэкстензию делать по ТАшному. Со штангой на плечах

А до кудова подниматься если что? До параллели с полом или до выпрямления?

До параллели с полом, но делать надо на горизонтальном станке. То есть до выпрямления без переразгибания. Наклонный это полная хрень.

[Валерочка]

Да, со штангой на плечах классика жанра. В руках проблематично. Наставник упоминал до 180 кг на плечах гиперы 

Херня какая-то, а не гиперы. Не может в нормальных быть 180.
При нормальном исполнении любителю 20--30 на всю жизнь достаточно.

[Валерочка]

beylbom,

Гриф еще специальный для этого есть, для гиперов, под собой держать

Это фитнес хуйня уже.

[medvedm61]

Наставник упоминал до 180 кг на плечах гиперы.

только упоминал , не показывал ?

[oscid]

До параллели с полом, но делать надо на горизонтальном станке. То есть до выпрямления без переразгибания. Наклонный это полная хрень.

Надо поискать. Вроде такой тоже есть. Правда туда залазить с 30 кг штангой будет неудобно.

[ole]

До параллели с полом, но делать надо на горизонтальном станке. То есть до выпрямления без переразгибания. Наклонный это полная хрень.

Наклонный спецом для жёпы, а его пошто -то и  для длинных используют, не отдупляя разницы. Как раз  комфортное вращение в тазобедренном, за что в основном и отвечает пятая точка, кмк

На горизонте для длинных как то ..."биомеханически корректнее " т. ск.)) 

[ole]

Надо поискать. Вроде такой тоже есть. Правда туда залазить с 30 кг штангой будет неудобно.

Когда делал , самое комфортное оказалось- к груди прижимать три десятки обхватив руками и сбрасывать по одной, как бомбардировщик, когда длинные отказывают. +Акцентированая  задержка в горизонт позиции . За глаза хватало пары подходов. Важнее ведь добросовестно работать целевыми, а не для количества чего либо-не?

Сообщение изменено: ole (22 апреля 2022 - 08:39)

[IDKFA]

Какая разница, наклонный станок или горизонтальный?
Там разница в нагрузке - копейки (при одинаковой технике).
И в том, и в другом варианте можно делать как строго на столбы, отключив ягодичные, так и на ягодичные (но столбы совсем отключить не выйдет, в статике всё равно будут напрягаться).

[Валерочка]

Надо поискать. Вроде такой тоже есть. Правда туда залазить с 30 кг штангой будет неудобно.

Штанга с пола берётся же. Наклонные гиперы это реально хрень. Начнёте вы не с 30, поверьте. Я бы даже маленький гриф взял для начала 10-15.
Если делать правильно (как нчк в ТА), это достаточно трудоёмкое упражнение. И шагать в нем будете небыстро. Имхо, качественное исполнение это подконтрольное опускание и микрофиксация наверху. Если махать, то можно и побольше повесить, конечно. Но зачем.. даже 20-ка 4*15 спину и бицепс бедра будет держать в неплохом тонусе. И да, я считаю, что лучше делать в начале каждой тренировки.

[oscid]

Штанга с пола берётся же. Наклонные гиперы это реально хрень. Начнёте вы не с 30, поверьте. Я бы даже маленький гриф взял для начала 10-15.
Если делать правильно (как нчк в ТА), это достаточно трудоёмкое упражнение. И шагать в нем будете небыстро. Имхо, качественное исполнение это подконтрольное опускание и микрофиксация наверху. Если махать, то можно и побольше повесить, конечно. Но зачем.. даже 20-ка 4*15 спину и бицепс бедра будет держать в неплохом тонусе. И да, я считаю, что лучше делать в начале каждой тренировки.

Да это не проблема. Раньше делал с двумя 10 кг блинами.  Оно щас как разминка стоит. 1х15 без веса. Так велено. Делаю то что велено. Олег каменты тоже иногда читает, поэтому здравые мысли пишите.

[Валерочка]

Да это не проблема. Раньше делал с двумя 10 кг блинами.  Оно щас как разминка стоит. 1х15 без веса. Так велено. Делаю то что велено. Олег каменты тоже иногда читает, поэтому здравые мысли пишите.

Там другая нагрузка совсем, когда гриф на плечах и упор пониже лобковой кости. На горизонте, разумеется. То что в качалках называют гиперами это нечто невнятное и я не знаю зачем это делать.

[Валерочка]

Наклонный спецом для жёпы, а его пошто -то и  для длинных используют, не отдупляя разницы. Как раз  комфортное вращение в тазобедренном, за что в основном и отвечает пятая точка, кмк
На горизонте для длинных как то ..."биомеханически корректнее " т. ск.)) 

Хз. По-моему, спецом для толстых женщин это придумали)

[Stas R]

Херня какая-то, а не гиперы. Не может в нормальных быть 180.
При нормальном исполнении любителю 20--30 на всю жизнь достаточно.

речь не шла про любителей с таким весом. В качестве примера привел, что гиперы выполняют в силовом протоколе на минимум повторов. Выполняю с блинами прижимая к груди, за голову не кладу. Так исторически сложилось.

[Stas R]

только упоминал , не показывал ?

жим 200 кг показывал без экипы. У меня нет оснований ему не верить. Сына своего подвел к жиму 130 кг до 65 среди юниоров . Видел 120х2 при 67,5. Словил диссонанс, показалось что блины пенопластовые.

[Stas R]

Так велено. Делаю то что велено. Олег каменты тоже иногда читает, поэтому здравые мысли пишите.

Андрей, с твоего позволения, накину дальше. Читал совет от Олега станок да/нет , (хорошая/плохая) для стимуляции кровотока в тазобередренных суставах для профилактики приседа. С весами надо очень аккуратно, ставить самые маленькие. Я переусердствовал к сожалению, не могу вторую неделю сесть без боли(((.

[Горец67]

Валеночка советовал гиперэкстензию делать по ТАшному. Со штангой на плечах

А до кудова подниматься если что? До параллели с полом или до выпрямления?

я вот делал)

Сообщение изменено: Горец67 (22 апреля 2022 - 11:05)

[Горец67]

[oscid]

Андрей, с твоего позволения, накину дальше. Читал совет от Олега станок да/нет , (хорошая/плохая) для стимуляции кровотока в тазобередренных суставах для профилактики приседа. С весами надо очень аккуратно, ставить самые маленькие. Я переусердствовал к сожалению, не могу вторую неделю сесть без боли(((.

Ничего не понял. Если про гиперэкстензию, то она сейчас без веса один подход 1х15 первым в качестве разминки. Никаких 30 кг штанг в ней пока не планируется.

[oscid]

По ТАшному надо за голову класть. Так спина принимает правильное положение

[Горец67]

По ТАшному надо за голову класть. Так спина принимает правильное положение

я не ташник))
Но все равно "столбы" нагружаются)) и даже выросли немного))

Сообщение изменено: Горец67 (22 апреля 2022 - 11:25)