50287 ответов в этой теме

[K-9]

anaksanamun
Занимаюсь дома, стойки одни. Отдых не более 30 сек.

Ты что-то не так делаешь.И к 2мц ты рано приступил если на первом более получаса тренеровка продолжается.

Согласен, вошел в СМТ через форточку) до конца 11 недель, а там возьму отдых неделю и прогоню заново.

[Хронохирург]

ows

А разминку обезательно делать нужно? Я без разминки занимаюсь.

Ты зимой перед поездкой мотор автомобиля прогреваешь?

[MikeKazakov]

Занимаюсь дома, стойки одни

Не ты один дома занимаешся, но у тебя получается медленнее всех, лучше поспрашивай КАК именно они это делают. Я бы, например, стойки после жима вообще бы не переставлял, с такими весами можно и с нижней точки стартовать.

[Triam]

Мой отчет по СМТ1:



Результаты скромные, по сравнению с другими, но я доволен, в принципе. Занимаюсь без страховки, поэтому на последнем микроцикле веса сильно не поднимал, хотя запас чувствовал.

Вес остался 84 кг, объёмы все выросли в сравнении с замером на начало 3-го мкц на 1 см (биц, бедро, грудь).

Майк, можете выслать смт2, хотя я склоняюсь к тому, чтобы пройти ещё раз смт1?

[MikeKazakov]

Майк, можете выслать смт2, хотя я склоняюсь к тому, чтобы пройти ещё раз смт1?

На твой выбор, если хочешь СМТ-2, напиши своё мыло мне в личку.
Что с силовыми, выносливостью, как общие ощущения?

Проходку бы хорошо сделать. Перед СМТ-2 2-3 недели почередовать 1-й и 3-й МкЦ.

[Cереra]

Вчера прошла третья тренировка после НГ:
номер тренировки идет по порядку после окончания всех 4мкц смт-1, трени были 2, 4, 6 января:

# - объем/время/моща/ср.вес
7 - 17430 / 20 / 871 / 52 - 10/15, веса взял те же что и на последней трени в данном режиме
8 - 11928 / 15,5/ 769 / 62 - 6/9, убрал становую на всякий случай, становую буду делать только с легкими весами пока, со спиной все ок, но все же, тем более в отличии от смт-1 по которой я работал, в смт-2 ее нет.
9 - 17430/ 19 / 917 / 52 - 10/15, веса взял те же что и на последней трени в данном режиме

Решил добавить ср.вес в отчеты и дневник, все таки тоже важный показатель, самый высокий показатель пока был 104 кг при мощности 736 21 декабря.
В дни отдыха 3, 5 января, делал метаболку и была баня/сауна.
В планах 2 дня отдыха - сегодня с метаболкой и завтра с банькой, потом 3 трени с метаболкой в дни отдыха, опять 2 дня отдыха и начинаю смт-2. Веса в треньках перед смт-2 повышать не планирую. Итого получаем: 12 тренировок перед смт-2, из которых 6 прошли сразу после окончания четырех мкц, и 6 пройдут с недельным перерывом (с 27.12.2010 по 01.01.2011), по-моему нормальный вариант, что скажите, Дядь Миш?

Как и все, с 1го января что-то начинают/бросают и т.п. (хаха). Полностью исключил простые углеводы, совсем. Уже неделю из углей только греча, зерновой хлеб и те угли которые в составе оптимума, исо солюшина и казеина. Перед началом смт-2 произведем замеры, самому интересно аж . Нужно брать рубеж в 105 кг, а там и 100кг не за горами. План - 100 кг к марту,будет меньше еще лучше. Вчера глянул старые фотки где я 134 кг, такое пузо было, просто офигеть...


Вылез косяк в отчете:

Соответственно 15 декабря начал тренинг по 1мкц, веса взял конечные в 1 мкц +2.5кг, на 2 трени и 3й кое где добавил по 2.5 кг, но не везде. Итог 1 недели 10/15 по 4:
# - объем/время/моща
1 - 16980 / 19,5 / 870
2 - 17255 / 21/ 821
3 - 18480/ 20,5 / 901

в тренировке № 3 объем 17430, а не 18480, соответственно моща 850, но все же рубеж в 900 взят на трени № 9 , т.е. вчера.

Тут тоже ошибся:

с 24 декабря без железа,

Железо тягал последний раз в 2010 году 26 декабря, а потом начал 2 января, т.е. отдых был неделю.

Сообщение изменено: Cереra (07 января 2011 - 04:46)

[Snake07]

Доделал первую неделю СМТ-2. Увы, процентовки по формулам в упражнениях с многоповтором не вытягиваю. В первую пробу СМТ-2 сломался на 2-й тренировке, еще и поясницу на приседе немного потянул. Снизил максимальные веса для таблицы - жми узким - на 10 кг, жим стоя и пшнб - на 5 кг. Начал заново. Приседы заменил на хак-присед. 1-й день идет с большим восторгом и воодушевлением, 2-й день - жим узким первый подход - 10 повторений, второй - 8 с полным отказом, пришлось скатывать штангу на пол, поставить на стойки не смог. Жим стоя доделал немного читингуя, пшнб - более-менее. 3-й день сразу решил не выпендриваться и на последние подходы в жиме лежа попроситл подстраховать. Итак - жим лежа - последний подход, 3-й повтор помогли вытянуть, жим лежа узким - тоже последний подход, вытягивали на предпоследнем повторе, последний не было никаких сил делать. Жим стоя - последние два подхода не айс, но сделал, пшнб - тоже самое. Может будут какие-то советы?

[Triam]

Сделал проходку по жиму: 97.5 кг. ПМ на начало СМТ1 был 92.5.
По выносливости - однозначно большой шаг вперёд, проверено на игре в баскетбол и подобии регби. С друзьями развлекаемся регулярно по выходным. Все отметили существенный прогресс в скорости и уровне игры.
По общим ощущениям: работоспособность на отличном уровне, тем более, что в конце и начале года у меня всегда завал. Раньше бывало накатывало ощущении депрессии и безнадёги, сейчас настрой боевой, в работу включаюсь моментально. Стараюсь сильно из режима при этом не выбиваться, просто стал ложиться на час позже и на час раньше вставать. Но вроде хватает. Жена тоже довольна Так что сплошные плюсы. Ещё раз Вам спасибо за программу!

[ows]

Хронохирург ясно. Блин не люблю я разминки. Но делать нечего теперь буду разминаться.

[ows]

Дайте ссылку на видео с примером выполнения смт.

[MikeKazakov]

ows
Вот здесь было и коменты ниже обязательно читать.
http://forum.steelfa...w...t&p=1517912

[MikeKazakov]

ows
Нет видеопособий, я их пока не делал.

[ows]

MikeKazakov спс за ссылку. Не обезательно видеопособий. Просто хотел посмотреть как люди делают.

Сообщение изменено: ows (07 января 2011 - 05:23)

[anaksanamun]

MikeKazakov

Темп примерно как на метаболике

shocking.gif

[ows]

Я его давно представил. Я же написал, что хочу посмотреть как другие люди делают.

[K-9]

но у тебя получается медленнее всех

сегодня ускорился, результат 22 минуты, мощность 315 расту))) минус работу мяса не прочувствовал, избавляюсь от привычки смаковать вес.

стойки после жима вообще бы не переставлял, с такими весами можно и с нижней точки стартовать.

Это как? Вес в приседаниях 70кг.

[DumbI4]

Я его давно представил. Я же написал, что хочу посмотреть как другие люди делают.

я тоже знаю как люди ипуцца, но иногда хочется посмотреть как это делает рокко сифреди и дженна джеймсон, это нормально

[MikeKazakov]

Это как?

Ебикновенно, подлазишь под штаегу в нижней точке и встаёшь.

[ows]

я тоже знаю как люди ипуцца

Да ты продвинутый)))))))

[K-9]

anaksanamun
Два грифа, блинов пока хватает.

Распиши подробней что как у тебя на трене происходит - может подскажу чего.

Спасибо вроде уже нормально, сегодня затратил 22 минуты.

Ебикновенно, подлазишь под штаегу в нижней точке и встаёшь.

Ясно, как вернуть назад, спрашивать не буду

[MikeKazakov]

как вернуть назад, спрашивать не буду

Да ещё проще, садиться - не вставать.

[afdas2295]

K-9
У меня дома для приседа вместо стоек стальные уголки анкерными болтами к стенке прикручены. Удобно.

[art_N]

Я же написал, что хочу посмотреть как другие люди делают.

на первых 100 страницах есть ответы на все (АБСОЛЮТНО ВСЕ) вопросы. дальше всё одно и то же. часиков 5 и у тебя будет полная ясность.
мне кажется, ты ответа ждёшь дольше, имхо

3-й раз прочёсываю тему, и каждый раз другими глазами всё вижу.

[^SIRIUS^]

Завтра 9-я тренировка 4 мц. Финишная прямая . Правда неполноценная получится. Болит сустав правой кисти при супинации, штангу на бицепс придётся не делать, вот думаю сделать подтягивания обратным хватом вместо прямого, чтоб бицепс поболе нагрузить. Больше заменить не знаю чем.

[anaksanamun]

у меня радость - нашел кучу блинов,грифов и гантелей весом почти 200кг недорого,щас поеду покупать.
Теперь недостатка веса очень долго не почувствую

L.Norton ждем результатов

Сообщение изменено: anaksanamun (07 января 2011 - 10:29)

[MikeKazakov]

Теперь недостатка веса очень долго не почувствую

Ты бы не зарекался.

[anaksanamun]

MikeKazakov

уже за 400кг будет....на год-полтора должно хватить,если конечно на смт-3 и 4 не будет каких-нибудь гига-сетов вроде 4-5 упражнений на которые сразу вес нужно готовить
Осталось только скамейку на жим помощнее,кг до 200,а то щас подростковую использую

[MikeKazakov]

если конечно на смт-3 и 4 не будет каких-нибудь гига-сетов вроде 4-5 упражнений

Девять упражнений.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 января 2011 - 10:36)

[anaksanamun]

Девять упражнений.

оба

это же сколько веса нужно иметь? хорошо,что сказали.....есть время подготовиться

Сообщение изменено: anaksanamun (07 января 2011 - 10:44)

[^SIRIUS^]

Пестец. Попытался щас повисет на турнике обратным хватом, даже свой вес удержать не могу. . Чё делать?