18 голосов
Невыступающий неспортсмен
идет идет вниз потихоньку, только напрягает что для нормального функционирования мозга нужно минимум 150 грамм углеводов. А то какой то тупняк , пошел туда-сюда- забыл зачем.
Ну, так что из этого вытекает? Надо есть углеводов больше этого значения, даже на диете.
Новичок
Маме составили питание, сидит на 1700. 77 сейчас ее вес, рост 160 наверно. Точно не скажу. Полная. До 77 худела, все строго контролирует по весам(кухонным) и БЖУ, и КК. Но последние пару дней стала чтото на одном уровне. Даже тут испугалась что пришло пару сотен грамм. Сказал ей еще последить недельку, если что сбавить КК на 100 и снова следить пару тройку недель. углей около 150 ест. Она не тренит естественно, просто работает(работа подвижная и физическая, энергозатратная). Вот и думаю, эти КК за счет чего слить - углей или жиров убрать? Её расклад 120 белка(1,5 на кг), 150 углей, 50-70 жиров. Что скажете? Что все-же лучше ей порезать на 100 кк угли или жиры?
Новичок
Скажу, что если выбирать между скоростью и здоровьем, то лично я выберу второе.
если я буду есть 150 грамм то я худеть буду года два. Ну это бог с нам я вообще не понимаю как люди едят на массу по 600-700 гр углеводов я столько каши представить не могу даже не то чтобы запихать в себя.
Похудею то я быстро ... наверно на низкоуглеводке а потом набирать надо будет качественного мяса.
Интересующийся
Что все-же лучше ей порезать на 100 кк угли или жиры?
угли и белки.
Ей можно и на уровне 80-100 гр белки держать.
если я буду есть 150 грамм то я худеть буду года два
углеводы именно тут не причём.
Причём общее питание.
От углей не толстеют, толстеют от общего переедания.
Интересующийся
И эта... ягоды Гольджи обязательно
Не это на айэронмене обязательны они : )
А так вообще это туфта.
Не надо из нутриента делать страшилку.
Как пример.
Если есть по 300 гр чистого сахара и более ничего, то ты будешь худеть.
Толстеют от общего регулярного переедания, а не от какого то отдельного нутриента или продукта.
Интересующийся
то есть еще белок зарезать можно?
Да можно.
Силового тренинга нет, да и возраст.
1-1,2 гр на кг белка из разнообразных источников.
гормональный фон тоже снижается, по этому жир можно держать на уровне 50гр, незабываем про морскую жирную рыбу и рыбий жир.
По углеводам нет проблем по уровням, если конечно нет проблем с поддержанием уровня саха в крови.
Новичок
конечно нет, просто мне интересн нижний предел на котором она может сидеть. Как КК, так и БЖУ. ЕЕ рост 158, Вес 77, работа 5\2, 8 часов, раскройщица(разматывает кипы ткани, таскает, делает настилы), короче, работа физически активная, наверно, даже затратная.
Интересующийся
StaRblu, По углям до 100гр можно без проблем.
ккал отслеживать вес, ограничений тут тоже нет.
Будут потом, когда бжу подойдут по своим параметрам к предельным.
Так же ограничением выступит голод.
Как вариант делать периоды стабилизации веса.
По физ активности, надо понимать что будет процесс экономии энергии телом.
Это и снижение температуры и экономия на движении, сонливость и может что то ещё.
Интересующийся
если я повышу угли до 150 то прийдется резать белок а его и так 220 грамм всего
Но углеводы тут не при чём, сам факт их увеличения ничего не даёт.
Даёт общее увеличение поступающих ккал например.
Новичок
220 белка... жесть, я как новичок, полный новичок, не имеющий крепких мышц где либо и широких плечей, как ни странно обзавелся всем этим на балансе 1,2-1,5 белка на кг веса в день. Большие дозы, как говорит мой знакомый, который тут курирует тему спортпита, да и наш уважаемый Железякин при наших целях не нужны. Я сижу на белке максимум 150грамм в день при весе 100 кг. Так что, я думаю, есть куда резать. Чисто мое мнение. Прошу не ругать =)))
Серж, но все-же, если ты будешь есть 300 грамм сахара и больше ничего, худеть то ты будешь, но ведь здоровье, обмен веществ, все это подорвешь очень быстро. Поэтому, наверно, помимо КК все следят и за балансом бжу. Хотя, может, я не очень понял то, что ты имел ввиду.
Сообщение изменено: StaRblu (10 ноября 2014 - 07:04)
Интересующийся
но все-же, если ты будешь есть 300 грамм сахара
это был логический пример, чтобы показать, что углеводы не причина лишнего веса.
Конечно же в своём рационе человек должен обеспечить достаточно незаменимых аминокислот (для этого должно быть достаточно качественного белка), жирных кислот (не забывая про рыбий жир), витамины и минералы.
Углеводы не относятся к не заменимым веществам, по этому они идут по остаточному принципу.
Интересующийся
если я из увеличу - я не смогу худеть так как сейчас худею. Логично? Так как калорий будет больше.
Если увеличить углеводы, а калорийность оставить ту же, то скорее всего дальше будешь худеть, то есть сам по себе углевод не при чём.
Как пример при твоём же уровне углей добавь жира и белка, вырастит калорийность, поднять её можно так высоко, что начнёшь жиреть, то есть углевод тут не при чём.
Углеводы, белок, жир, какой то продукт, это не причина ожирения. Причина ожирения общее регулярное переедание.
Интересующийся
я это переношу как то катастрофически, я не могу.
Да ты и не должен это переносить как то плохо.
До тех пор пока твоему мозгу хватает глюкозы, никаких побочных ощущений и не должно быть.
Новичок
Если увеличить углеводы, а калорийность оставить ту же, то скорее всего дальше будешь худеть
Интересующийся
потому что избыток углей будет уходить в жировое депо
не будет, при дефиците питания жир в теле уменьшается.
в последнюю очередь из жирового запаса
Это не так, жир это основной источник энергии и способ запасания при избытке.
Когда энергии не хватает, то запасы уменьшаются, в этом их одна из функций.
Новичок
Если увеличить углеводы, а калорийность оставить ту же, то скорее всего дальше будешь худеть, то есть сам по себе углевод не при чём.
вот мы наверно не понимаем друг друга, как я могу увеличить углеводы со 100 грамм до 150 но оставить ту же калорийность? Она поднимается автоматом ! Так как я не собираюсь уменьшать количество белка (220 грамм) и жира (60 грамм). мм?
220 белка считаю на данный момент оптимальным так как учитывая то что он не весь усваивается думаю что 160-180 грамм точно усваивается. То есть с погрешностью ем.
Жира 60 тоже норм меньше ненадо и больше тоже.
А вот с углями надо минимум 150 пишут для головного мозга но и увеличивать не хочется так как щас пошел вниз вес 1 кг и даже чуть больше в неделю. Занимаюсь 4 раза( интенсивно, отдыхаю 1\1.5 минуты)
Суть в том что если я не трогаю белок и жир - я не смогу оставить без изменения калорийность, так как при увеличении углей до 150 грамм она увеличиться автоматом. Логично?
Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (10 ноября 2014 - 02:29)
Интересующийся
со 100 грамм до 150 но оставить ту же калорийность?
для этого надо сократить жир и/или белок.
Так как я не собираюсь уменьшать количество белка
Тогда количество углеводов менять не нужно, если при этом ты хочешь оставить остальные данные без изменений.
А вот с углями надо минимум 150 пишут для головного мозга
Это не так, можно и меньше.
Углевод не даёт незаменимых веществ организму вообще.
Офисный дрыщ
А вот с углями надо минимум 150 пишут для головного мозга
Понимаешь, тут все не так просто. Кол-во углей для мозга зависит от IQ. Чем он выше, тем больше надо минимальное кол-во углей.
Так что все должно быть на научной основе: проходишь тест на IQ - понимаешь необходимое кол-во углей.
Новичок
замени свои все мучения на курс. будешь жрать как хочешь, ужираться углями и не чуствовать идиотом.
вот мы наверно не понимаем друг друга, как я могу увеличить углеводы со 100 грамм до 150 но оставить ту же калорийность? Она поднимается автоматом ! Так как я не собираюсь уменьшать количество белка (220 грамм) и жира (60 грамм). мм?
220 белка считаю на данный момент оптимальным так как учитывая то что он не весь усваивается думаю что 160-180 грамм точно усваивается. То есть с погрешностью ем.
Жира 60 тоже норм меньше ненадо и больше тоже.
А вот с углями надо минимум 150 пишут для головного мозга но и увеличивать не хочется так как щас пошел вниз вес 1 кг и даже чуть больше в неделю. Занимаюсь 4 раза( интенсивно, отдыхаю 1\1.5 минуты)
Суть в том что если я не трогаю белок и жир - я не смогу оставить без изменения калорийность, так как при увеличении углей до 150 грамм она увеличиться автоматом. Логично?
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Не может быть, ты жжошь 
