103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Способность набирать мясо избавляясь при этом от жира является прерогативой начинающих либо продолжающих после длительного перерыва.
Это не особо связано с количеством повторений в подходе

[пачварык]

У меня 93 кг при 11% было несколько лет назад ...
с тех пор я занимался не регулярно ... тогда я мерил эти 11% в специальном аппарате.
Сейчас я в значительно худшей форме... 85 кг ... 20-22% жира определил по замерам с помощью спец инструмента )
Раньше несколько лет назад когда я начал заниматься я просто тренировался и ел все подряд в связи с этим рос ...жира не было... потом просушился.
Сейчас у меня жир есть и я хочу и мясо набирать и жир скидывать примерно одновременно... вот и задаю такой вопрос.
а про то что или анаболизм или катаболизм я знаю ) и догадываюсь что большинство посоветовало бы согнать жир потом ростить массу ...
Так же думал влзможно появились какие то новые методики итп... я вот заметил сейчас, что рекомендованное число повторов в рабочих подходах возросло ...
раньше было 6 -8-10-12,  атеперь говорят о 3-4 подходах по 15, при этом не на сушке... удивляет...
Сам подумал что необходимо есть как на массу а тренироваться с повышенным количеством повторений.... и тогда возможно и жир будет подгорать и масса подростать ....
Простите если что не так )

Ты тупой?покажи блядь свои 22% жира!

[пачварык]

Всё осталось по старому жрёгь-растёшь.не жрёшь-жиротопишь.
Всё в пределах баллаеса БЖКУ.
Вощможно на эффекте новичка чуть поднвюабрать мяса и сжиротопить,но не до 10%жира.
Я пытаюсь выяснить;что в твоём понимании 22% жира и 10%.

[пачварык]

Т.е. какие у тебя теперь стартовые позиции и какие для тебя приемлимые.

[DoomCrafter]

привет всем, настал тот момент когда да же я, хочу наконец увидеть на своем теле кубики и большие бицепсы ! ) хотя раньше меня интересовала только сила ! заболел перед очередными соревами... а значит есть время привести себя из формы жиролифтера в форму просто лифтера =)))

 

 

впереди лето + отпуск а значит могу 24\7 проводить в зале, жрать и восстанавливаться !

 

вообщем прошу дать пару рекомендаций бывалых возможно где то косячу, т.к. мой тренинг сводился к соевршенно другой работе, а тут вроде как в сторону бб буду тренить на протяжении 2-3 месяцев , итак

 

1 день:  пн

присед тяжелый - 4х8-6  (раз в 2-3 недели дроп сеты с 200 до пустого грифа, работа в отказ)

жим ногами 4-5х10-8

икры 5х20

пресс верх + низ 4х20 или в отказ

 * как видите лифтерская нотка тут прослеживается, буду так же 2 раза седать и 2 раза жать в недельный микроцикл, при этом разделяя на тяжелую и среднюю трени

 

2 день:  вт 

жим средний 4х12-15

суперсет: разводка + пуловер 5х15

жим сидя 4х12

махи 4х12

 

3 день:  чт 

тяга классикой тяжелая 4х8-6 (буду так же разделять дни с тягой и без, в дни без тяги буду использовать другие движения)

подтягивания \\ тяга блока 5х15-12 (из за проблемы с рукой подтягиваться не могу, если только сильно бинтовать тогда боль не так страшна)

тяга горизонтального блока 4х12

шраги 5х15

гипперы 4х15 с весом

 

4 день:  пт

присед средний 5х15-12

подъем ног в тренажере 5х15

подъем ног в тренажере на бедра 5х15

пресс верх + низ  5х20 

 

5 день:  сб

жим тяжелый  4х8-6

жим под 45 + разводка 45 5х15

бицепс + трицепс суперсет 5х12-15 

 

 

разумеется такие объемы хорошо наедаются большим кол-вом белка и меньшим кол-вом углей + фарма 

 

вот такие вот мысли, если варьировать весами разумно то восстанавливаться буду от группы мышц к группе за неделю 

спасибо ! и жду ваших рекомендаций 

Сообщение изменено: DoomCrafter (22 мая 2017 - 12:46)

[Anatolii]

привет всем, настал тот момент когда да же я, хочу наконец увидеть на своем теле кубики и большие бицепсы ! ) хотя раньше меня интересовала только сила ! заболел перед очередными соревами... а значит есть время привести себя из формы жиролифтера в форму просто лифтера =)))

 

 

впереди лето + отпуск а значит могу 24\7 проводить в зале, жрать и восстанавливаться !

 

вообщем прошу дать пару рекомендаций бывалых возможно где то косячу, т.к. мой тренинг сводился к соевршенно другой работе, а тут вроде как в сторону бб буду тренить на протяжении 2-3 месяцев , итак

 

1 день:  пн

присед тяжелый - 4х8-6  (раз в 2-3 недели дроп сеты с 200 до пустого грифа, работа в отказ)

жим ногами 4-5х10-8

икры 5х20

пресс верх + низ 4х20 или в отказ

 * как видите лифтерская нотка тут прослеживается, буду так же 2 раза седать и 2 раза жать в недельный микроцикл, при этом разделяя на тяжелую и среднюю трени

 

2 день:  вт 

жим средний 4х12-15

суперсет: разводка + пуловер 5х15

жим сидя 4х12

махи 4х12

 

3 день:  чт 

тяга классикой тяжелая 4х8-6 (буду так же разделять дни с тягой и без, в дни без тяги буду использовать другие движения)

подтягивания \\ тяга блока 5х15-12 (из за проблемы с рукой подтягиваться не могу, если только сильно бинтовать тогда боль не так страшна)

тяга горизонтального блока 4х12

шраги 5х15

гипперы 4х15 с весом

 

4 день:  пт

присед средний 5х15-12

подъем ног в тренажере 5х15

подъем ног в тренажере на бедра 5х15

пресс верх + низ  5х20 

 

5 день:  сб

жим тяжелый  4х8-6

жим под 45 + разводка 45 5х15

бицепс + трицепс суперсет 5х12-15 

 

 

разумеется такие объемы хорошо наедаются большим кол-вом белка и меньшим кол-вом углей + фарма 

 

вот такие вот мысли, если варьировать весами разумно то восстанавливаться буду от группы мышц к группе за неделю 

спасибо ! и жду ваших рекомендаций 

Зачем оставлять на лето в период сушки тяжелую базу на регулярной основе? Не хотите дать ЦНС и связкам - суставам отдохнуть, вместо того, чтобы их прибить?) Силовые в профиле б/э ? 

[Игорь 66]

вообщем прошу дать пару рекомендаций

Тут у нас есть два истинных билдера. Сейчас они придут подскажут.

[DoomCrafter]

Зачем оставлять на лето в период сушки тяжелую базу на регулярной основе? Не хотите дать ЦНС и связкам - суставам отдохнуть, вместо того, чтобы их прибить?) Силовые в профиле б/э ? 

профиль верный б\э

я не стану утомлять сильно цнс если возьму интервал 55-70 % от ПМ, полэчается самая тяжелая тренировка в жиме к примеру с макимальным 70% который будет раз в месяц проводиться - это всего лишь 125 кг 4х6-8  не так сильно связки то цепанет... да и цнс, если буду дозировать как написал в диапазоне 55-70%

[DoomCrafter]

ну и кардио само собой 40 минут ходьба в горку в своей пульсовой зоне 

[пачварык]

DoomCrafter,а тут что ты хочешь услышать?)

[Pandora]

DoomCrafter,а тут что ты хочешь услышать?)

Похвастаться он хочет)

[DoomCrafter]

Похвастаться он хочет)

я же написал рекомендации, может замечания есть какие то, т.к. в бб стиле никогда не трненил, только суровый лифтерский быт 

[Anatolii]

профиль верный б\э

я не стану утомлять сильно цнс если возьму интервал 55-70 % от ПМ, полэчается самая тяжелая тренировка в жиме к примеру с макимальным 70% который будет раз в месяц проводиться - это всего лишь 125 кг 4х6-8  не так сильно связки то цепанет... да и цнс, если буду дозировать как написал в диапазоне 55-70%

Так, да, без проблем) Разница в определениях. Для меня это средне-легкий диапазон. 

Сообщение изменено: Anatolii (22 мая 2017 - 01:09)

[Anatolii]

я же написал рекомендации, может замечания есть какие то, т.к. в бб стиле никогда не трненил, только суровый лифтерский быт 

А какие тут рекомендации? Я сейчас тем же самым занят. Дефицит поддерживать да и все, а по тренингу вообще не принципиально.

[пачварык]

я же написал рекомендации, может замечания есть какие то, т.к. в бб стиле никогда не трненил, только суровый лифтерский быт 

Так ты и не тренишь и дальше))))

[DoomCrafter]

Так ты и не тренишь и дальше))))

во как ! ну  давай, предложи свой вариант 

[пачварык]

во как ! ну давай, предложи свой вариант

В бб стиле?работу мышыц чувствовать могёшь?
Делай
Жим 45° 5-6 х 12-15
Разводка горизонт 5-6х 15
Отжимания от брусъев(глубоко) 5х12-15
Жим шт стоя из за головы 5х12
Махи стоя 5х20-25
Присед 6-7 х15-20
Подтягивания или накрайняк Тяга блока ср.хватом 5-6х15
Тяга в наклоне 5х12
Горизонтальный блок узким 5х15
Махи на заднюю дельту 5х12
Пшнб средним 5х15
Пресс .подьём ног к перекладине в висе 5х10-15
Всё в отказ.с соотвктствующими весами на шт.через день или через два отдых между подходами менеее минуты на все провсё максимум 2 часа.лучше -полтора.
Ну и соответствующее питание и фарма сушильная))
Это минимум.
Могу и сплитом,но там ещё тяжелей)

Сообщение изменено: пачварык (22 мая 2017 - 01:41)

[puffi88]

Бицепс последним упром ? Арни не доволен .

[пачварык]

Можешь ещё голень стоя добавить вконце 5-6 х15-30+ частички в оастянутом(нижнем положении)до пока сможешь терпеть боль вконце каждого подхода.)

[пачварык]

Бицепс последним упром ? Арни не доволен .

ему хватит...пока))

[AnatolyR]

Всё в отказ

Интересно, пациент останется в живых после 2 недель 60 сетового фуллбоди тренинга в отказ?

[DoomCrafter]

В бб стиле?работу мышыц чувствовать могёшь?
Делай
Жим 45° 5-6 х 12-15
Разводка горизонт 5-6х 15
Отжимания от брусъев(глубоко) 5х12-15
Жим шт стоя из за головы 5х12
Махи стоя 5х20-25
Присед 6-7 х15-20
Подтягивания или накрайняк Тяга блока ср.хватом 5-6х15
Тяга в наклоне 5х12
Горизонтальный блок узким 5х15
Махи на заднюю дельту 5х12
Пшнб средним 5х15
Пресс .подьём ног к перекладине в висе 5х10-15
Всё в отказ.с соотвктствующими весами на шт.через день или через два отдых между подходами менеее минуты на все провсё максимум 2 часа.лучше -полтора.
Ну и соответствующее питание и фарма сушильная))
Это минимум.
Могу и сплитом,но там ещё тяжелей)

объем чет очень большой, если каждое движение в отказ ... 

[пачварык]

И да.всё подконтрольно,чтоб чувствовать работу каждой мышцы целевой не теряя напряжение во всех режимах амплитуды и не отдыхая (желательно) в подходе.
Т.е. наливать кровью мышцы.

[пачварык]

Интересно, пациент останется в живых после 2 недель 60 сетового фуллбоди тренинга в отказ?

Лифтёр -врядли.но хочет заниматься билдингом.пусть тренит.там веса будут небольшие.цнс жостка не убъёт.)

[AnatolyR]

Интересно, а сам пач останется в живых после такой тренировки?
А после 3 таких тренировок?

[пачварык]

объем чет очень большой, если каждое движение в отказ ... 

так это и есть бб) там веса не будут большие.)

[puffi88]

ему хватит...пока))

Может по 3 подхода?

[DoomCrafter]

И да.всё подконтрольно,чтоб чувствовать работу каждой мышцы целевой не теряя напряжение во всех режимах амплитуды и не отдыхая (желательно) в подходе.
Т.е. наливать кровью мышцы.

я знаю что такое контроль и как чувствовать мышцу, но такой объем работы реально напрягает 

[пачварык]

Интересно, а сам пач останется в живых после такой тренировки?
А после 3 таких тренировок?

Я свою и написал,когда я на фулбади.)

[puffi88]

Интересно, а сам пач останется в живых после такой тренировки?
А после 3 таких тренировок?

Ой всё