103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Я по простоте своей думал что для этого знания нужны.
А оказывается - регалии.
Ну ладно

[пачварык]

Я по простоте своей думал что для этого знания нужны.
А оказывается - регалии.
Ну ладно

Знания подкрепляются регалиями.)

[Anatolii]

Люди не верят умным, люди верят известным)

[Anatolii]

Знания подкрепляются регалиями.)

Ну, чаще все же заменяются)

[phaze]

Люди не верят умным, люди верят известным)

На этом и построена индустрия обмана - бодибилдинг.

[Новичок 82]

phaze,везде есть честные люди. Надо верить...

[Stas R]

Надо верить...

и молиться)))

[phaze]

phaze,везде есть честные люди. Надо верить...

Ты что сморозил то? Кому надо? Тебе надо? Мне не надо.

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 05:49)

[Новичок 82]

phaze,мы так далеко не уедем...

[phaze]

phaze,мы так далеко не уедем...

Вы - да.

А мне нормально.

[пачварык]

На этом и построена индустрия обмана - бодибилдинг.

всюду обман.

[puffi88]

Люди не верят умным, люди верят известным)

Люди верят тому , кто предлагает наиболее простую методику . И быструю . И желательно лежать . 

[Новичок 82]

Вы - да.

"Вы" это кто?

[phaze]

"Вы" это кто?

Это я не знаю, кого ты имел ввиду.

мы

[пачварык]

Вы - да.
А мне нормально.

просто ты веришь в то,что хочешь верить ,якобы это доказано наукой)

[Новичок 82]

phaze,если перевести дословно, то общество с такой позицией обречено... Например я здесь, что бы понять кое что. А ты говоришь, не верь никому. Я вот тебе поверил и у меня плечу лучше. А кому было бы лучше, если бы я сказал - Не трынди, ты че, дохтор?,

Сообщение изменено: Новичок 82 (20 мая 2017 - 06:27)

[phaze]

просто ты веришь в то,что хочешь верить ,якобы это доказано наукой)

Если б ты меня знал лично, то такую херь бы не спорол.

 

От той науки, которая ты думаешь меня тревожит, я давно отошел.

Сейчас я пытаюсь всего лишь совместить большой (для меня) тренировочный объем с прокачкой мышцы чаще, чем раз в неделю (первая трена большая, вторая - чуть чуть) и чтобы в зле не больше 4х раз в неделю появляться.

 

Получается с трудом: либо тренировки длинные, либо объем маленький.

 

А на остальные вопросы я давно ответы нашел и всё это прекрасно на мне работает.

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2017 - 06:27)

[Новичок 82]

phaze,если перевести дословно, то общество с такой позицией обречено... Например я здесь, что бы понять кое что. А ты говоришь, не верь никому. Я вот тебе поверил и у меня плечу лучше. А кому было бы лучше, если бы я сказал - Не трынди, ты че, дохтор?,

[Stas R]

пуф подозрительно взял паузу)))

[A.R.T]

Здравствуйте! Мне 25, качался лет с 18, но последние 3 года делал это совсем не регулярно , + был перерыв и в итоге сбросил вес в виде мяса и набрал жира  примерно 20-22% сейчас при весе 85 и росте 190 )))

Когда качался и был красивым ))) весил 93 с жиром на уровне 11%

Сейчас хочу все вернуть на уровень 90-93 кг при жире 10% и так держать ...

Что посоветуете ? Сначала жир сбросить ? или мяса набрать ?

Сейчас уже тренируюсь сплитами.

1 день

жим в смите сидя 4х12

задняя дельта 3х10

средняя дельта 3х10

передняя дельта 3х10

жим платформы 3х20

скручивания 3х35

подъем ног в висе 3Х15

2 день 

Гиперэкстензия 3х20

Тяга верхнего блока 4х10

Тяга штанги к животу 4х10

тяга нижнего блока 4х10

бицепс хаммер 3х10

пресс аналогичный 1 дню

3 день 

жим штанги лежа 4х10

брусья 3х10

жим гантелей на наклонной скамье 3х10

разгибание рук по переменно на трицепс 3х10

пресс как всегда.

 

Перерыв между упражнениями 2 минуты между подходами 1 минута.

 

 

 

 

 

[AnatolyR]

вам сюда

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[пачварык]

Здравствуйте! Мне 25, качался лет с 18, но последние 3 года делал это совсем не регулярно , + был перерыв и в итоге сбросил вес в виде мяса и набрал жира  примерно 20-22% сейчас при весе 85 и росте 190 )))
Когда качался и был красивым ))) весил 93 с жиром на уровне 11%
Сейчас хочу все вернуть на уровень 90-93 кг при жире 10% и так держать ...
Что посоветуете ? Сначала жир сбросить ? или мяса набрать ?
Сейчас уже тренируюсь сплитами.
1 день
жим в смите сидя 4х12
задняя дельта 3х10
средняя дельта 3х10
передняя дельта 3х10
жим платформы 3х20
скручивания 3х35
подъем ног в висе 3Х15
2 день 
Гиперэкстензия 3х20
Тяга верхнего блока 4х10
Тяга штанги к животу 4х10
тяга нижнего блока 4х10
бицепс хаммер 3х10
пресс аналогичный 1 дню
3 день 
жим штанги лежа 4х10
брусья 3х10
жим гантелей на наклонной скамье 3х10
разгибание рук по переменно на трицепс 3х10
пресс как всегда.
 
Перерыв между упражнениями 2 минуты между подходами 1 минута.

10 %жира это вот так.(слева)и 20% вот так(справа)

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

пачварык,слева меньше

[пачварык]

пачварык,слева меньше

не.там ноги у него ещё жирные очень.

[Дмитрий Р]

пачварык, покаж какие?

[пачварык]

пачварык, покаж какие?

лень искать фоту.общий у него в то время ок 10%не менше.сейчас у него ок 8%

[пачварык]

Но уже видна залитость водой.

[A.R.T]

10 %жира это вот так.(слева)и 20% вот так(справа)

Простите не понял немного )

[пачварык]

Простите не понял немного )

пытаюсь выяснить. Насколько ты верен в определении своего жира.
Имея 93кг при 190 и 11%,ты просто НЕ должен задавать такие простые вопросы.)

[A.R.T]

пытаюсь выяснить. Насколько ты верен в определении своего жира.
Имея 93кг при 190 и 11%,ты просто НЕ должен задавать такие простые вопросы.)

У меня 93 кг при 11% было несколько лет назад ...

с тех пор я занимался не регулярно ... тогда я мерил эти 11% в специальном аппарате.

Сейчас я в значительно худшей форме... 85 кг ... 20-22% жира определил по замерам с помощью спец инструмента )

Раньше несколько лет назад когда я начал заниматься я просто тренировался и ел все подряд в связи с этим рос ...жира не было... потом просушился.

Сейчас у меня жир есть и я хочу и мясо набирать и жир скидывать примерно одновременно... вот и задаю такой вопрос.

а про то что или анаболизм или катаболизм я знаю ) и догадываюсь что большинство посоветовало бы согнать жир потом ростить массу ...

Так же думал влзможно появились какие то новые методики итп... я вот заметил сейчас, что рекомендованное число повторов в рабочих подходах возросло ...

раньше было 6 -8-10-12,  атеперь говорят о 3-4 подходах по 15, при этом не на сушке... удивляет...

Сам подумал что необходимо есть как на массу а тренироваться с повышенным количеством повторений.... и тогда возможно и жир будет подгорать и масса подростать ....

Простите если что не так )