103732 ответов в этой теме

[пачварык]

не, ни лифтер ни разу, просто люди пишут по делу, и дают конкретные практичные рекомендации.

по подсобке лифтинга)

[Albertt]

Albertt, выкинь нафиг это упро и всё.

 

Я вообще это упражнение выкинул,после него всегда плечи болели

 

 

Ок, не буду себя травмировать. Подъем гантелей перед собой и жим гантелей сидя достаточно на дельты? Или еще что-то добавить?

[Stas R]

выкинь нафиг это упро и всё.

Во как. Я как раз упирал на это упражнение. Надо быть осторожней.

[phaze]

Stas R, если проблем нет, ты можешь быть одним из тех счастливчиков, у которых строение акромиона такого, что там много свободного места и не так-то оно соударется там.

Ну или ты просто правильно делаешь.

Или и то и то.

 

А вот я недавно подавал одному пацику штангу для фр жима из за головы, по глупости поднял её до верха груди и потом болели плечи на следующие дни.

[phaze]

Ок, не буду себя травмировать. Подъем гантелей перед собой и жим гантелей сидя достаточно на дельты? Или еще что-то добавить?

вот это добавь

 

Если ты поворачиваешь вытянутую руку большм палцьем вниз, это вращение внутрь.

А если мизинцем вниз - это вращение наружу. Комбинация подъема руки и внутреннего вращения - опасна. Именно поэтому протяжка - убийца ротаторной манжеты. Её разывают Impingement Row.

 

Как делать махи в стороны, чтобы не было соударения?

Видишь луч, под названием Scapular Plane? Поднимай гапнтели вдоль этого луча.ю То есть как бы не в стороны, а встороны и немного вперед.

Ну и не делай никакого "выливания воды из кувшина", поднимай так, чтобы костяшка мизинца была немножко НИЖЕ костяшки указательного пальца.

 

Привет. А вот и схемка 

[пачварык]

phaze, травмировал знаю из-за чего, при махах гантелей в стороны. В начале похрустывало правое плечо, но я так тренировался пару недель, потом болеть начало. Из-за боли убрал это упражнение и заменил тягой грифа к подбородку, и в упражнениях, где задействованы руки, уменьшил вес или остался на старом на протяжении где-то трех недель, пока боль полностью не прошла.
Хочу, что бы в дальнейшем такого не было и как-то усилить суставы, вот и спрашиваю у вас совета.
 

, спасибо, читаю.
 
 

пачварык, подсчитал свой типичный рацион. Получается: белки 199; углеводы 448; ккал 2822. Жиры не считаю, яйца ем целиком, готовка на бульоне/масле.

Животных белков сколько?

[пачварык]

не, ни лифтер ни разу, просто люди пишут по делу, и дают конкретные практичные рекомендации.

в чём практичные?как накачать всё ,сразу и одним упражнением?)))

[Олег К]

Животных белков сколько?

Животные наверно только и считает )))

бро-стайл хуле 

[Stas R]

если проблем нет, ты можешь быть одним из тех счастливчиков, у которых строение акромиона такого, что там много свободного места и не так-то оно соударется там.

я в смите это упро делаю , гриф ходит по одной траектории. Может это влияет? Спасибо , предупреждён - вооружён. Задам и я вопрос .Когда делаю упро в тренажёре вертикального жима , дискомфорт пропадает при увеличении веса. С чем это может быть связано? в таком примерно

[Игорь 66]

Во как. Я как раз упирал на это упражнение. Надо быть осторожней.

у меня всегда протяжка и тяга штанги сзади, и жимы всякие хорошо шли, а вот махи ни в какую сколько не пробовал, сейчас только более менее комфортно махи в наклоне.

[Олег К]

в чём практичные?как накачать всё ,сразу и одним упражнением?)))

Так не получится, человек не гусеница, у которой все повороты вверх-вниз и влево-вправо.

[пачварык]

вот это добавь
 


 

Вы по своим схемкам хер накачаете то,где надо.
Для этого нужно чувствовать мышцу,куда нагрузка идёт.
Поэтому нет опасных упражнений.есть тупицы не понимающие простых вещей.
Например,дельты ,скажем средний пучёк,даволе маленькая мышца и попадать туда достаточно можно очень небольшим весом.
А можно по инструкции и схемам,30 ками качать всё ,но только не среднюю эту дельту)))

[пачварык]

Животные наверно только и считает )))
бро-стайл хуле 

Так и надо.Но думаю что хер он там наедает 190г белка животными.даи на проге считает,а они врут.)

[пачварык]

Так не получится, человек не гусеница, у которой все повороты вверх-вниз и влево-вправо.

Да по вашим рекомендациям именно так и выходит)))

[Stas R]

Не корректно выразился . Дискомфорт в плече пропадает с увеличением веса. На небольших весах , как будто щёлкает. Попробовал добавить и удивился , как "новое" плечо)))

[phaze]

Stas R, хз))

но сами щелчки это не страшно. это старые травмы, спайки и тд.

я не помню, где я это подчерпнул. но мысль была именно такая.

Если покрутить рукой, типа как "мельница", тоже будет щелкать.

[Stas R]

Например,дельты ,скажем средний пучёк,даволе маленькая мышца и попадать туда достаточно можно очень небольшим весом.

Икры тоже относительно небольшая мышца , но маленьким весом не раскачаешь)))

[Stas R]

но сами щелчки это не страшно. это старые травмы, спайки и тд.

наверное под тяжестью немного изменяется траектория движения и не задевает спайку. 

[Albertt]

вот это добавь

Ну и не делай никакого "выливания воды из кувшина", поднимай так, чтобы костяшка мизинца была немножко НИЖЕ костяшки указательного пальца.

 

Спасибо попробую. Я делал иначе. Да и тренера в зале советовали делать как раз "с кувшином". Буду пробовать. Спасибо!

[phaze]

Вы по своим схемкам хер накачаете то,где надо.
Для этого нужно чувствовать мышцу,куда нагрузка идёт.
Поэтому нет опасных упражнений.есть тупицы не понимающие простых вещей.
Например,дельты ,скажем средний пучёк,даволе маленькая мышца и попадать туда достаточно можно очень небольшим весом.
А можно по инструкции и схемам,30 ками качать всё ,но только не среднюю эту дельту)))

ты любитель, я смотрю, передернуть всё и еще и матчасть не знаешь.

 

В средней дельте, веса маденькие из за рычажности. привяжки к руке костыль, а на его конец 1 кг гантельку. Для дельты теперь и этого хватит.

Так работает рычаг.

"Читай книжки"(с)

 

Твоя логика провальна для тренирующегося. Из-за таких как ТЫ они и травмируются.

Потому что, такие как ты дадут человеку опасное упражнение, они потом если травмируются ты готов будешь на себя ответственность взять за их здоровья?

Хуй там, ты скажешь знаешь чо? "если травмировался, значит ты дурак и неправильно делал".

А сам подумаешь еще наверно "естественный отбор, дураков не жалко".

[пачварык]

Икры тоже относительно небольшая мышца , но маленьким весом не раскачаешь)))

Ты пробовал?я схему прокачки икр в икрах выкладывал.)

[пачварык]

ты любитель, я смотрю, передернуть всё и еще и матчасть не знаешь.
 
В средней дельте, веса маденькие из за рычажности. привяжки к руке костыль, а на его конец 1 кг гантельку. Для дельты теперь и этого хватит.
Так работает рычаг.
"Читай книжки"(с)
 
Твоя логика провальна для тренирующегося. Из-за таких как ТЫ они и травмируются.
Потому что, такие как ты дадут человеку опасное упражнение, они потом если травмируются ты готов будешь на себя ответственность взять за их здоровья?
Хуй там, ты скажешь знаешь чо? "если травмировался, значит ты дурак и неправильно делал".
А сам подумаешь еще наверно "естественный отбор, дураков не жалко".

У меня народ не тавмируется.Я сам прошел это "бери больше-кидай дальше".
И я не рекомедовал бы не обращать внимания на щелчки где бы то нибыло.)
Рычажность-это хорошо.Но мне почему-то с 10-12 кг дельты лучше растут,чем с 20ками (махи)
И растут там где мне надо,а не там где придётся)

[пачварык]

Ещё раз:Новичку достаточно работы со своим телом.Следующий этап-база без становой.А потом "чувство мышцы при работе"

[phaze]

пачварык, я даже лайкну.

но кто-то разве принцип бери больше - кидай дальше тут использует?

уж точно не я!

 

если твои претензии по этому поводу - то причин для этого нет.

 

Про щелчки: информация такая есть я её сообщил. каких то советов по этому поаоду не давал. Щелчки при повороте плечей есть всегда. Разводить демагогию "ой, а что этот щелчок?" нет смысла. знаешь почему? мы все равно не знаем об этом ничего.

Сообщение изменено: phaze (19 мая 2017 - 09:40)

[Stas R]

Ты пробовал?я схему прокачки икр в икрах выкладывал.)

маленьким весом не пробовал. периодически включаю икры , благо тренажёр во всех залах где я занимался  был порой и несколько . 

[пачварык]

Так говорить/споашивать новичку о блядь прогрессии веса на штанге.НЕ роста мяса,а веса на штанге,равносильно тому-"бери больше-кидай дальше"
Да ещё и со схемами углов,где вот лично ты заёб здесь со своим утверждением,что можно и хуй сломать приседая,ибо паховые мышцы не дают красивого векрота соотношения костей и присед получаеься,как сцыт корова.

[пачварык]

маленьким весом не пробовал. периодически включаю икры , благо тренажёр во всех залах где я занимался  был порой и несколько . 

Вот и не пизди тогда)))а пробуй.как-читай в икрах.

[Stas R]

Пачварык , бываю часто в минске . нравился культ , пока не съехал. Говорят сейчас не хуже . Ты в каком зале , тренируешься ? Мир тесен.

[пачварык]

Вот такой присед.)))

Миниатюры

• 

[пачварык]

Пачварык , бываю часто в минске . нравился культ , пока не съехал. Говорят сейчас не хуже . Ты в каком зале , тренируешься ? Мир тесен.

Нёманская 43 (вроде)в магазине "мартин)или Колесникова 17 вроде(тоже"мартин".или Скрыганова 3.3-й подъезд в подвале.

Сообщение изменено: пачварык (19 мая 2017 - 09:46)