26289 ответов в этой теме

[Scatch]

ToxaBOY, а не рановато решили сплитовать?

[ToxaBOY]

Ну так подсказывай?

[Scatch]

ToxaBOY, Анатолий пришел, щас че-нить дельно еподскажет

[AnatolyR]

Занимался лифтингом

а когда вы лифтингом занимались
сколько раз в неделю мышцу тренировали?

[ToxaBOY]

Народ тока пожалуйста не Выкайте когда лифтингом то было так
пон
Присед
Жим
+подсобка
Среда
Становая тяга
плечи
Пятница
Присед
Жим
+подсобка

[AnatolyR]

пон
Присед
Жим
+подсобка
Среда
Становая тяга
плечи
Пятница
Присед
Жим
+подсобка

видишь как получается...

жим и присед 2 раза в неделю
а почему в бб должно быть по другому?

Сообщение изменено: AnatolyR (31 мая 2010 - 03:59)

[ToxaBOY]

Так вот я и интересуюсь как составить программу то

[AnatolyR]

ToxaBOY
разделите тело на верх и низ или любым другим образом и работайте А/В/А

[ToxaBOY]

Я на ноги хочу только присед многоповторный оставить,как можно составить тогда сплит,подскажите-с?

[AnatolyR]

ToxaBOY
1 Грудь-спина-плечи
2 ноги+руки
3 Грудь-спина-плечи

[ToxaBOY]

а на след неделе делать 1.Ноги руки 2 Грудь спина плечи 3.ноги руки?

[AnatolyR]

а на след неделе делать 1.Ноги руки 2 Грудь спина плечи 3.ноги руки?

нет
делать тоже самое

[ToxaBOY]

На Мг по 2 упражнения или по 1?

[AnatolyR]

грудь спина ноги - 2
руки плечи - 1

[Mr.Devil]

AnatolyR ,все-таки советуете уменьшить число занятий в неделю?

Понедельник (Грудь, пресс, трапеция).
Вторник(Дельта, широчайшая мышца, ноги)
Среда(бицепс, трицепс, пресс,)
Четверг(Грудь, ноги)
Пятница(Дельта, широчайшая мышца, трапеция)
Суббота(Бицепс, трицепс, ноги)

Выкинуть временно трапецию и широчайшую?Просто в плане нагрузки вроде все разделено по группам,может что не правильно?

[AnatolyR]

Mr.Devil
не знаю что вам посоветовать
если проблемы с собственным весом(набором) вам никакие тренировки не помогут
прежде всего надо отрегулировать питание
привыкайте регулярно взвешиватся
если за 2 недели изменений с весом не произошло - прибавляйте в еде
больше риса гречки мяса молока творога и тд

[w1Ze]

подскажите:
есть гантели 6,8,10 кг и турники
подскажите какие упражнения есть и как лучше делать чтобы был эффект. спасибо

[MishaMV]

1. Присед
2. Подтягивания широким хватом
3. Жим на наклонной
4. тяга в наклоне или тяга горизонтальная на блоке
5. Жим стоя
6. Бицепс стоя
7. Трицепс на станке
Пресс

работайте поднимая вес раз в неделю, пока не упретесь еще с месяц
потом отдохните 5 дней и начните заново
можно поменять упражнения

Спасибо, буду работать.
Через месяц можно будет еще сравнить.

[mone]

AnatolyR
а мне ничего не посоветуешь?

[radik-v]

Через 1-1,5 после занятия:Макароны/картофель/каша

где мясо?

[AnatolyR]

mone
почитать последние 5-6 стрниц этой ветки

[Александр77]

Спина отсутсвует в программе,травма в армии.

что-то не пойму, а это что-Пятница(Дельта, широчайшая мышца, трапеция)

или "крылья" растут отдельно от спины

[Royal Flush]

Анатолий, стоит ли заниматься новичку по программе чередования циклами на выносливость\гипертрофию\силовой\мощностный или скоростной\метаболический или жиросжигательный\восстановительный?

[AnatolyR]

стоит ли заниматься новичку по программе чередования циклами на выносливость\гипертрофию\силовой\мощностный или скоростной\метаболический или жиросжигательный\восстановительный?

если у новичка очень большой жировой "надел"
то стоит начать с диеты
во всех других случаях - не думаю, что стоит циклировать

[w1Ze]

Сообщение #6527 плиз.. помогите

[AnatolyR]

w1Ze
вам нужно оборудование посерьезнее

[Tepma]

Привет атлетам)) Пришло время менять прогу.. давно занимаюсь по данной прогресса нету! Предложите достойную замену программе? Для массы!=)

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(ноги,плечи)

Разгибания в тр. 4х12
Сгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х10

Тяга штанги до бодбородка уз.хватом 3х10
Махи в сторону 3х8-10
Махи в наклоне 3х8-10

Пятница(спина,трицепс)

Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8
Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8

Трицепсовый жим у блока стоя 3х10
Отжимания от брусьев 3х10

[mone]

почитать последние 5-6 стрниц этой ветки

и имел ввиду про мой сплит

[IvanPr]

Добрый день Анатолий. Тут глянул программу у Любера для начинающих.
Можете указать чего не хватает и какое ваше мнение по ней в общем?
Возможно что -то не будет работать по ней из МГ?

Предлагается выполнять эту программу через день.

Программа А

1. Подтягивание широким хватом до груди - 50 раз
2. Тяга штанги в наклоне – 1*12; 4*8
3. Жим штанги из-за головы сидя - 1*12; 4*8
4. Приседание - 1*12; 4*8
5. Жим лежа - 1*12; 4*8
6. Разводка гантелей лежа, под 45 градусов – 3*10
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью - 1*12; 4*8
8. Подъем прямых ног в виске, 50 раз

Программа Б

1. Жим лежа - 1*12; 4*8
2. Разводка гантелей лежа, под 45 градусов – 3*10
3. Бицепс гантелями сидя - 1*12; 3*8
4. Приседание - 1*12; 3*8
5. Подтягивание широким хватом до груди - 50 раз
6. Тяга штанги в наклоне – 1*12; 4*8
7. Жим штанги из-за головы сидя - 1*12; 4*8
8. Подъем прямых ног в виске, 50 раз

[AnatolyR]

Можете указать чего не хватает и какое ваше мнение по ней в общем?

нормальная прога
для начала можно меньше рабочих сетов делать

имел ввиду про мой сплит

в этой ветке есть ответ на ваш вопрос