6577 ответов в этой теме

[yarema]

Покачал и дельты и руки и трапеции.

Сообщение изменено: yarema (17 September 2026 - 09:04)

[yarema]

Сегодня смог потренироваться только вечером
1)тяга блока к груди сидя 100 кг 3х8-6
2)жим в тренажёре под углом лёжа 130кг х 7-6
3)тяга блока сидя широким хватом разводя локти в стороны 50 кг 3х10
4)жим в тренажёре нейтральный хват 85 кг 2х10
5)жим ногами в тренажёре, супер амплитуда 100 кг х 15, 145 кг 3х10
6)отведения ног в стороны в станке (ягодицы) 100 кг 4х15
7)икры в тренажёре для жима ног , акцент на натяг 136 кг 3х12

65 минут.

Сообщение изменено: yarema (18 September 2026 - 10:37)

[Олег К]

yarema, привет. Чего врачи сказали после операции, все норм, опухоль больше беспокоить не будет?

[yarema]

yarema, привет. Чего врачи сказали после операции, все норм, опухоль больше беспокоить не будет?

Я сделал цереброваскулярную ангиографию 3 недели назад. После 18 месяцев после операции. Нейрохирург разрешил тренироваться но без тяжёлых штанг. Пожизненно прием аспирина , Бриллинты ,статинов.
Кстати Олег оцени мою тренировку выше. В конце концов все дороги ведут к фуллбади.
Из побочек после операции часто кружится голова, ещё у меня регулярные мигрени. Перестаю нормально видеть на глаза где то на полчаса. Но живой.

Сообщение изменено: yarema (18 September 2026 - 10:42)

[yarema]

yarema, привет. Чего врачи сказали после операции, все норм, опухоль больше беспокоить не будет?

Вот такую справку выдали. Не опухоль а аневризма.

[Олег К]

yarema, ну да, к врачам надо прислушиваться, если говорят попридержать коней со спортивными нагрузками. Если сосуды проблемные в голове, тут не шутят. Я сам в мае прошел обследование сосудов шеи, мрт башки. Невролог сказала- у тебя для твоего возраста все нормально, но переходи с железа на калистенику. Симпатичная женщина, и внимательный врач, но пусть уж лучше лечит дедушек, а я пока штанги поподнимаю)

[yarema]

yarema, ну да, к врачам надо прислушиваться, если говорят попридержать коней со спортивными нагрузками. Если сосуды проблемные в голове, тут не шутят. Я сам в мае прошел обследование сосудов шеи, мрт башки. Невролог сказала- у тебя для твоего возраста все нормально, но переходи с железа на калистенику. Симпатичная женщина, и внимательный врач, но пусть уж лучше лечит дедушек, а я пока штанги поподнимаю)

Я теперь только в тренажёрах, давление меряю, тренируюсь по фулл Бади или верх низ.
Как получается по времени. Все делаю без натуживания и маневра Вальсальвы. Слежу за питанием и давлением. За последние 18 месяцев выше 135 на поднималось. Обычно 115/60 получается удерживать. Начал бегать. Хочу пробежать 11 км.

Сообщение изменено: yarema (18 September 2026 - 10:55)

[yarema]

Тренировка сегодня
1)отведения на ср дельты в станке 80 кг 3х6
2)задняя дельта в станке 80 кг 3х8
3)бицепс сидя на лавке , попеременно сгибания, гантели, 18 кг 2х6
4)трицепс разгибания 1 рукой 18 кг 4х12
5)бицепс молот гантели 20 кг 2х6 сидя с упором спиной в лавку, попеременно
6)шраги 45+45 кг 3х20
7)икры 135 кг 3х12

На трицепс пока беру маленький вес заканчиваю локти, болят.
60 минут.

3 сета на среднюю дельту
3 сета на заднюю
4 сета на elbow flexion
4 сета elbow extension
3 сета трапеции
3 сета икры.

Сообщение изменено: yarema (19 September 2026 - 07:09)

[yarema]

Небольшой апдейт по форме. 3 дня высоких углей низкого белка и жира. 95 кг с утра без Пампа.

[yarema]

И для сравнения фото после 1!!! Сета жима гантелей. Это всем тем кто меня обвинял в химии. Я всегда фоткался на пампе и с выгодным освещением. Вот и весь секрет.

[yarema]

Вечером качал спину
Тяга 2 гантелей лёжа на лавке. Сделал 42+42 кг 10 подходов по 10 раз.

[Wal72]

Вечером качал спину
Тяга 2 гантелей лёжа на лавке. Сделал  10 подходов  
 

а зачем столько много подходов? Или первые несколько разогрев, а потом близко к отказу?

[yarema]

а зачем столько много подходов? Или первые несколько разогрев, а потом близко к отказу?

Та не лниьвсе близко к отказу. Просто хотелось делать я и делал.

[yarema]

Сегодня за 35 минут плечи + руки сделал. Вечером буду бегать 2 км и трапеции покачаю.
А завтра как обычно, ноги, грудь спина утром в тренажёрах по 4 сета на каждую группу
Пока не буду постить фоток так как изменения в телосложении проявляются медленнее чем хотелось бы. Думаю есть смысл делать фото 1 раз в неделю. Вес с утра был ровно 94 (-9 кг с начала диеты)

Сообщение изменено: yarema (24 September 2026 - 04:05)

[Мастадонт]

Вечером буду бегать 2 км и трапеции покачаю.

Не серьезно. Пятерку делай. 

[yarema]

Не серьезно. Пятерку делай. 

Я пока постепенно готовлю колени к нагрузкам. Буду выходить на 5 км в течении года.

[yarema]

Сегодня тренировал спину на улице. Сделал 10 сетов подтягивания. От 15 до 9 повторов получилось

[Виктор С]

Я пока постепенно готовлю колени к нагрузкам. Буду выходить на 5 км в течении года.

Велосипед не нравится?

На нашем форуме лифтер и штангист катают круглый год.

[Олег К]

Виктор С, я тоже всю зиму откатал) Больше года уже с велика не слезаю.

[Виктор С]

Олег К, усматриваю закономерность для силовиков.)

[malandr]

Виктор С, я тоже всю зиму откатал) Больше года уже с велика не слезаю.

Слезают только с женщины. А с хорошей женщины сползают.

[yarema]

Сегодня тренировал груди.
Сделал 10 подходов жима лежа гантелей по 42 кг каждая. Получилось по 6 раз.


Пока не получается в зал ходить тренируюсь как попало.

Сообщение изменено: yarema (29 September 2026 - 01:20)

[Честер]

Пока не получается в зал ходить тренируюсь как попало.

 

ну у тебя крутая мотивация на кач

если получается дома тренироваться довольно мощно 

[yarema]

ну у тебя крутая мотивация на кач

если получается дома тренироваться довольно мощно 

Ну между работою. Сделал таску - сдал на проверку пока есть часик пока проверяют я покачался.

[yarema]

Так а чо мне еще делать. Типа я не бухаю, в игры перестал играть. Особо щас ниче в жизни нету кроме кача работы и обучения . А я эндорфиновый тип личносты мне нужно ежедневно чего то по чуток достигать. ну и покачался и попустило.

[Честер]

Сделал таску

 

вайбкодишь? 

[yarema]

вайбкодишь? 

И это тоже но сейчас я просто скромный тестер. QA assurance.

[Честер]

И это тоже но сейчас я просто скромный тестер. QA assurance.

 

не получаешь дофамина от работы?

[montgomeri]

не получаешь дофамина от работы?

А ты получаешь?

[Честер]

А ты получаешь?

 

от результата - да

от процесса - тяжелее намнго, все стараюсь, иногда получается, но нечасто, ищу пути